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Uma dieta rica em fibras é comumente recomendada para tratar e prevenir hemorróidas. Comer alimentos ricos em fibras e beber bastante água ajuda a facilitar a evacuação das fezes, evitando tensão nas veias dentro e ao redor do ânus e do reto.
Vá para as principais conclusões.
1. Vegetais crucíferos
Os vegetais crucíferos contêm fibras insolúveis, que acrescentam volume às fezes, ajudando os alimentos a passarem mais rapidamente pelo sistema digestivo.Eles incluem:
- Brócolis
- Couve de Bruxelas
- Repolho
- Couve-flor
- Couve
- Couve
- Acelga suíça
2. Alcachofras
Alcachofras são uma boa fonte de fibra, incluindo inulina, uma fibra solúvel.A fibra solúvel se dissolve em água para formar uma substância gelatinosa que alimenta as bactérias benéficas do trato digestivo. Também retarda a digestão, fazendo com que você se sinta saciado por mais tempo.
3. Vegetais de raiz
Tubérculos como batata-doce, cenoura e rutabaga contêm fibras e também amido resistente. A pesquisa sugere que esse tipo de carboidrato melhora a consistência e a frequência das evacuações, o que pode ajudar a prevenir constipação e hemorróidas.
4. Berinjela
A berinjela é rica em fibras e composta por 90% de água. Também contém ácido clorogênico, um composto antioxidante associado à prevenção e ao alívio dos sintomas das hemorróidas.
5. Grãos integrais
Os grãos integrais são ricos em fibras solúveis. Alguns alimentos integrais para experimentar incluem:
- Aveia (aveia cortada em aço é menos processada do que outras variedades e mais rica em fibras)
- Pão integral
- Arroz integral
- Quinoa
- Milho
- Cereais ricos em fibras, como farelo, trigo ralado e trigo tufado
- Soletrado
- Massas de trigo integral
6. Bagas
Além dos antioxidantes que combatem doenças, as frutas vermelhas são particularmente ricas em fibras, o que as torna um dos melhores tipos de frutas para hemorróidas.Experimente adicionar mais amoras, mirtilos, framboesas e morangos à sua dieta.
7. Frutas cítricas
Laranjas, toranjas e limões contêm fibras e também são ricos em bioflavonóides. Esses compostos podem ajudar a reduzir a inflamação e fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, o que pode reduzir a gravidade das hemorróidas.Uma advertência: as frutas cítricas são ácidas, portanto evite-as se o ácido agravar os sintomas.
8. Maçãs
Além de serem ricas em fibras, as maçãs contêm pectina. Este composto amolece as fezes, aliviando a constipação e os sintomas de hemorróidas.
9. Ameixas secas
As ameixas são ricas em sorbitol, um álcool açucarado que é digerido e fermentado por bactérias intestinais. Esse processo ajuda a aumentar o peso e a frequência das fezes, o que pode tratar e prevenir a constipação.
10. Quivis
O kiwi é rico em fibras e também em uma enzima digestiva chamada actinidina, que melhora o processo digestivo.Os pesquisadores descobriram que o kiwi melhora a constipação e o conforto gastrointestinal, aliviando a dor abdominal, amolecendo as fezes e reduzindo o esforço.
11. Legumes
Legumes como o feijão têm muita fibra solúvel e insolúvel. Misture suas refeições com as seguintes opções:
- Lentilhas
- Feijão preto
- Ervilhas partidas
- Feijão
- Feijão Lima
- Grão de bico
- Feijão marinho
- Feijão carioca
- Soja
12. Nozes e sementes
Nozes e sementes são ricas em antioxidantes e fibras. Além do mais, eles contêm gorduras saudáveis que ajudam você a se sentir saciado.Lanche com sementes de abóbora torradas, castanhas de caju e amêndoas. Ou adicione um punhado de nozes, sementes de girassol, pinhões ou pistache a uma salada.
13. Água
Embora não seja comida em si, a água também é essencial para o alívio das hemorróidas. Manter-se hidratado ajudará a prevenir a constipação, garantindo que as fezes permaneçam macias e fáceis de evacuar.
Não existe uma quantidade mágica de água que você precisa beber por dia; as necessidades de líquidos variam de acordo com o ambiente, o nível de atividade e a dieta do indivíduo.No entanto, em média, os homens saudáveis devem beber cerca de 15,5 xícaras por dia e as mulheres saudáveis devem beber cerca de 11,5 xícaras.
Se você não tiver certeza de quanta água precisa, converse com seu médico.
| Fibra em alguns dos melhores alimentos para hemorróidas | |
|---|---|
| Maçã, 1 média com casca | 4,8 gramas (g) |
| Alcachofra, 1, porção comestível | 6g |
| Feijão preto,1/2xícara, cozido | 7,5g |
| Mirtilos, 1 xícara | 6,2g |
| Cereal em flocos de farelo,1/2xícara | 5,5g |
| Brócolis, 1 xícara cozida | 5,2g |
| Couve de Bruxelas, 1 xícara cozida | 6,4g |
| Repolho, 1 xícara, cozido | 2,8g |
| Cenouras, 1 xícara, cruas | 3,6g |
| Couve-flor, 1 xícara cozida | 4,9g |
| Grão de bico,1/2xícara cozida | 6,3g |
| Milho, 1 xícara, cozido | 4g |
| Couve, 1 xícara cozida | 4,7g |
| Kiwi, 1 fruta | 2,1g |
| Feijão-lima, 1 xícara, cozido | 13,2g |
| Toranja, 1 fruta inteira | 5,0g |
| Farelo de aveia,1/2xícara | 2,9g |
| Laranja, 1 médio | 3,7g |
| Pastinaga, 1 xícara cozida | 6,2g |
| ameixas secas,1/2xícara, sem caroço | 6,2g |
| Sementes de abóbora, 1 onça | 5,2g |
| Framboesas, 1 xícara | 8,0g |
| Cereal de trigo ralado, 1 xícara | 6,2g |
| Batata doce, 1 xícara cozida | 6,3g |
| Feijão branco,1/2xícara, cozido | 5,7g |
O USDA recomenda uma ingestão de fibra alimentar de 14 gramas por 1.000 calorias consumidas. Por exemplo, para uma dieta de 2.000 calorias, a recomendação de fibras é de 28 gramas por dia.
Alimentos a evitar
Alimentos ricos em gordura e pobres em fibras podem aumentar o risco de prisão de ventre – e, por extensão, de hemorróidas.
Limite os seguintes alimentos:
- Produtos lácteos
- Carne vermelha
- Batatas fritas
- Comida rápida
- Alimentos processados, como cachorros-quentes, jantares congelados, batatas fritas e fast food
- Alimentos ricos em gordura e/ou açúcar
Considerações ao adicionar fibra
Embora aumentar as fibras seja importante para melhorar a constipação e as hemorróidas, é importante certificar-se de que você está adicionando esses alimentos da maneira certa. Algumas dicas incluem o seguinte:
- Aumente a ingestão de fibras lentamente:Adicione uma porção extra por dia para ajudar seu corpo a se ajustar. Muita fibra muito rapidamente pode causar gases ou inchaço.
- Mantenha-se hidratado:Aumentar as fibras sem beber mais água pode causar mais prisão de ventre. Também é importante beber bastante líquidos sem cafeína e sem álcool ao aumentar a ingestão de fibras.
- Coma uma variedade de alimentos ricos em fibras:Comer alimentos com fibras solúveis e insolúveis é ideal para a digestão, pois aumenta o volume das fezes e facilita sua passagem.
Autocuidado para hemorróidas
Além de aumentar a ingestão de fibras e beber muitos líquidos, os tratamentos caseiros para hemorróidas incluem:
- Evitando esforço durante as evacuações
- Limitar o tempo gasto sentado no banheiro
- Tomar banhos quentes ou de assento (mergulhar a área retal em uma banheira rasa de água morna)
- Aplicar uma bolsa de gelo ou compressa fria na região anal
- Usando tratamentos de venda livre para hemorróidas (OTC) (sob orientação de um profissional de saúde)
Principais conclusões
- Para aliviar o desconforto das hemorróidas, coma alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, maçãs, kiwi, brócolis e feijão.
- Beba bastante água para ajudar as fezes a permanecerem macias e fáceis de evacuar.
- Limite alimentos como laticínios, carne vermelha, alimentos processados e alimentos ricos em gordura ou açúcar.
