11 suplementos para reduzir a fadiga adrenal naturalmente

Suplementos como ginseng, ashwagandha e rhodiola rosea são comercializados para a fadiga adrenal, mas as evidências científicas que apoiam seus benefícios são escassas. Considere consultar um médico para explorar as causas subjacentes dos seus sintomas antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos.

1. Ginseng

O Ginseng vem da raiz seca da planta Araliaceae. Existem dois tipos principais de ginseng – Panax ginseng e ginseng americano – e cada um tem efeitos diferentes no corpo.

Alguns dados sugerem que o ginseng reduz a fadiga em indivíduos saudáveis. Outras pesquisas apoiam o uso de suplementos de ginseng para aliviar a fadiga relacionada a doenças. No entanto, as dosagens e a duração variam significativamente entre os estudos, fornecendo evidências inconclusivas para recomendações específicas de suplementos. 

Não está claro exatamente como o ginseng afeta a saúde mental. No entanto, algumas pesquisas propõem que o ginseng pode afetar a atividade cerebral para melhorar o desempenho cognitivo e aumentar os níveis de neurotransmissores (substâncias químicas que permitem a comunicação dos neurônios).  

O que é fadiga adrenal?
A fadiga adrenal é um diagnóstico controverso não reconhecido pelo “Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição” (DSM-5). É caracterizada por sintomas como fadiga, confusão mental e dificuldade para dormir, que são graves o suficiente para interferir nas funções diárias.
Também existe um diagnóstico de insuficiência adrenal, mas difere significativamente da fadiga adrenal.

2. Ashwaganda

Ashwagandha, também conhecida comoWithania somnifera, é um arbusto comum na medicina ayurvédica (o antigo sistema de medicina da Índia) pela sua capacidade de ajudar as pessoas a se adaptarem ao estresse (referidas como propriedades adaptogênicas). 

A pesquisa sugere que ashwagandha pode diminuir o cortisol e reduzir os sintomas de estresse, depressão e ansiedade. 

A dosagem específica e a duração da suplementação de ashwagandha não estão bem estabelecidas. O extrato de Ashwagandha parece aliviar o estresse em doses de 300 a 600 miligramas (mg) e pode beneficiar a ansiedade em doses de até 12.000 mg por dia. 

Embora a pesquisa seja promissora, são necessárias informações adicionais para estabelecer os efeitos da ashwagandha nos sintomas atribuídos à fadiga adrenal.

3. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea é uma planta medicinal utilizada mundialmente para aliviar o estresse e os sintomas de esgotamento. Os suplementos podem ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse. No entanto, estudos sobre os seus efeitos nos níveis de cortisol mostram resultados mistos. 

Um estudo observou uma diminuição nos níveis de cortisol salivar com 576 mg de rhodiola rosea diariamente durante 28 dias. No entanto, tomar Rhodiola rosea pouco antes do exercício (uma forma de estresse) não afetou os níveis de cortisol. 

Novamente, são necessárias mais pesquisas para compreender a influência da rhodiola rosea no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) (que regula a resposta do corpo ao estresse) e nos sintomas relacionados à fadiga adrenal.

4. Magnésio

O benefício do magnésio nos sintomas atribuídos à fadiga adrenal é multifacetado. O magnésio influencia o eixo HPA, reduzindo a liberação de cortisol e diminuindo a resposta ao estresse.Um pequeno estudo entre estudantes do sexo masculino descobriu que a suplementação diária de 500 mg de magnésio durante quatro semanas reduziu os níveis séricos de cortisol. 

O magnésio reduz a atividade dos neurotransmissores para estimular o sono. Isso pode melhorar os problemas de sono associados aos sintomas de fadiga adrenal. 

Embora a pesquisa sobre magnésio para sintomas atribuídos à fadiga adrenal seja promissora, alguns dos benefícios podem ser devidos a outros ingredientes do suplemento. Além disso, o magnésio pode ter um benefício maior quando os níveis de nutrientes estão baixos. 

Não existe um regime específico de suplementação recomendado de magnésio para reduzir o estresse e a ansiedade. Os benefícios podem ser observados com dosagens que variam de 75 a 360 mg por dia durante seis a 12 semanas.

O Conselho de Alimentação e Nutrição (FNB) do Instituto de Medicina (IOM) estabeleceu o nível de ingestão superior tolerável (UL) de magnésio de suplementos em 350 mg por dia.Qualquer coisa acima disso pode causar efeitos adversos.

Que deficiência causa fadiga adrenal?
Não há fortes evidências de que a fadiga adrenal seja causada por deficiência de vitaminas ou minerais, mas certas deficiências nutricionais podem causar sintomas semelhantes. Por exemplo, uma deficiência de vitamina B12 ou ferro pode causar fadiga.

5. Vitaminas B

As vitaminas B são essenciais para o equilíbrio da homocisteína, a produção de serotonina (um neurotransmissor vital para o humor) e a formação de hormônios adrenais (catecolaminas). 

Níveis baixos de certas vitaminas B podem influenciar o estresse e o humor. Algumas pesquisas sugerem que a suplementação com vitaminas B pode reduzir o estresse. Em particular, as vitaminas B podem ter um benefício mais pronunciado no stress em pessoas com baixos níveis de nutrientes.

Ainda assim, não está claro se os efeitos benéficos das vitaminas B podem ser devidos a outros ingredientes do suplemento multivitamínico.

6. L-Teanina

A L-teanina é um aminoácido derivado de certos cogumelos. Ele está disponível sem receita como suplemento. Acredita-se que a L-teanina promove o relaxamento e reduz o estresse, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar se este suplemento pode tratar eficazmente os sintomas associados à fadiga adrenal.

Alguns suplementos para suporte adrenal são uma mistura de ingredientes. Suplementos que combinam vitaminas B, magnésio, chá verde e Rhodiola rosea podem reduzir os níveis de estresse e melhorar o sono. Embora algumas evidências apoiem o uso de suplementos para aliviar os sintomas relacionados à fadiga adrenal, as pesquisas são mínimas. Além disso, não está claro se os componentes destes suplementos são eficazes individualmente. 

Outros suplementos que podem ajudar

Os profissionais de saúde natural podem recomendar outros suplementos para tratar os sintomas associados à fadiga adrenal, mas é importante lembrar que a pesquisa sobre a fadiga adrenal ainda está em andamento. Alguns dos outros suplementos mencionados incluem o seguinte:

• Selêniofoi pesquisado como um tratamento para o desequilíbrio hormonal adrenal.
• Vitamina Cé um antioxidante que ajuda a apoiar a função da glândula adrenal.
• Fosfatidilserinapode ajudar a controlar a liberação do hormônio do estresse cortisol.
• Ácidos graxos ômega-3Acredita-se que tenham efeitos benéficos em vários sistemas de estresse biológico, incluindo o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), que regula a resposta do corpo ao estresse.
• Raiz de alcaçuzpode ajudar a reduzir a disponibilidade de cortisol no corpo, de acordo com algumas pesquisas.

Os suplementos adrenais são seguros?

Alguns suplementos direcionados aos hormônios adrenais podem afetar a produção hormonal e causar danos a longo prazo. Suas glândulas supra-renais podem ficar inativas, portanto, a interrupção desses suplementos pode contribuir para uma crise adrenal, uma condição com risco de vida devido à produção insuficiente de cortisol.Sempre consulte um médico antes de tomar um suplemento.

Como o estresse e a fadiga adrenal interagem

Quando ocorre o estresse, o corpo ativa sistemas que o protegem do perigo. Os estressores podem incluir uma situação perigosa, dor física ou lesão ou podem estar relacionados a fatores sociais, ambientais ou relacionados ao trabalho.

Em resposta a um evento estressante, o cérebro sinaliza para pequenos órgãos na parte superior dos rins (glândulas supra-renais) para liberar adrenalina (epinefrina). A adrenalina aumenta a frequência cardíaca, enviando mais sangue aos órgãos. Também desencadeia a liberação de energia armazenada para ajudar na resposta de lutar ou fugir. 

Uma vez que a liberação inicial de epinefrina diminui, o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal assume o controle. O eixo HPA se comunica entre o hipotálamo, a glândula pituitária e as glândulas supra-renais para liberar o hormônio esteróide cortisol. 

Aqueles que defendem a fadiga adrenal como uma condição médica distinta acreditam que ela é causada por estresse crônico que afeta a capacidade das glândulas supra-renais de produzir hormônios, nomeadamente o cortisol.O estresse de longo prazo resulta em níveis persistentemente elevados de cortisol que podem impactar negativamente a saúde cerebral, metabólica e imunológica.

Qual é a maneira mais rápida de curar a fadiga adrenal?
Não existe um suplemento único que seja melhor para suporte adrenal. Suplementos como ashwagandha, ginseng, magnésio e Rhodiola rosea podem ajudar a aliviar os sintomas. Ainda assim, não existe suplemento para tratar a fadiga adrenal.

Quando consultar seu médico

Pesquisas sobre ginseng, ashwagandha, Rhodiola rosea, magnésio e vitaminas B mostraram-se promissoras no alívio dos sintomas atribuídos à fadiga adrenal. No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar a sua eficácia a longo prazo, especialmente entre pessoas com níveis de nutrientes na faixa normal.  

Embora a fadiga adrenal não seja reconhecida como um diagnóstico médico oficial, os sintomas que você sente são reais. Os sintomas de estresse, fadiga, confusão mental e insônia afetam a vida. Eles podem até estar relacionados a outro problema de saúde.Um diagnóstico diferencial descartando outras condições é fundamental para não confundir seus sintomas com outra coisa.

Se você estiver preocupado com os sintomas atribuídos à fadiga adrenal, converse com um médico para ajudar a identificar a causa subjacente. Usar suplementos comercializados para tratar a fadiga adrenal sem primeiro descartar outras condições pode impedir que você obtenha a ajuda necessária. 

Também é possível que os suplementos façam mais mal do que bem. Os suplementos não são regulamentados pelo FDA, portanto não há garantia de que o que está listado no rótulo do suplemento esteja realmente no produto.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.