Table of Contents
Principais conclusões
- A dieta cetogênica pode causar ceto-gripe à medida que seu corpo se ajusta ao uso de cetonas para obter energia.
- Nem todo mundo que segue a dieta cetogênica contrai a gripe cetogênica.
- Os sinais da ceto-gripe variam, mas muitas vezes refletem os da gripe (gripe).
A gripe cetogênica é uma condição temporária que pode ocorrer nos primeiros dias ou semanas de uma dieta cetogênica (rica em gordura e pobre em carboidratos). Mudanças nos níveis de eletrólitos e energia podem causar isso.
1. Dor de cabeça
Você pode sentir dores de cabeça ao iniciar a dieta cetônica à medida que seu corpo entracetosee se ajusta à mudança nas fontes de energia. Quando seu corpo está em cetose, ele usacetonasem vez de carboidratos para obter energia. Seu cérebro também passa a usar cetonas como fonte de energia.
Essa mudança pode levar a níveis mais baixos de açúcar no sangue (hipoglicemia), o que pode causar dores de cabeça.
As dores de cabeça também podem ser causadas por desidratação ou desequilíbrios eletrolíticos que podem ocorrer à medida que seu corpo se ajusta à cetose.
2. Fadiga
A fadiga é um sintoma característico da gripe (gripe) e também pode ocorrer se você tiver ceto-gripe.
Na cetose, seu corpo usa gordura para geração de energia em vez de carboidratos.Glicogênio, que é uma forma armazenada de carboidratos que pode ser usada como energia, também se esgota quando você entra em cetose.
Você pode se sentir cansado à medida que seu corpo se ajusta ao uso da gordura como principal fonte de energia e à medida que seus músculos esgotam os estoques de glicogênio.
3. Náusea
A náusea durante a ceto-gripe pode ser causada por uma série de fatores, incluindo restrição de carboidratos, desequilíbrio eletrolítico e ingestão elevada de gordura.
Quando você restringe demais os carboidratos, seu corpo pode entrar em cetose, que está associada a náuseas.Por outro lado, consumir grandes quantidades de gordura pode retardar a digestão e causar náuseas, bem como desconforto estomacal geral.
4. Constipação ou diarreia
Mudar sua dieta pode causar prisão de ventre ou diarréia.
A fibra dietética é encontrada nos carboidratos, que são severamente restringidos na dieta cetônica. Uma dieta pobre em fibras tem sido associada à constipação porque a fibra alimentar adiciona volume às fezes e aumenta os movimentos intestinais.
A gripe cetônica também pode causar diarreia, embora a constipação seja mais comum. A ingestão elevada de gordura pode causar diarreia devido à inflamação e desequilíbrios no microbioma intestinal.
5. Cãibras musculares
À medida que você começa a entrar em cetose, seu corpo pode perder excesso de água e eletrólitos. Isso pode causar cãibras musculares.
Muitas pessoas com ceto-gripe relatam cãibras musculares temporárias. A pesquisa indica que uma ingestão reduzida de carboidratos pode levar à perda de eletrólitos e, em alguns casos, à desidratação. Isso pode resultar em cãibras musculares, bem como redução da função muscular durante o exercício.
6. Névoa cerebral
Algumas pessoas relatam confusão e dificuldade de concentração (também conhecida como névoa cerebral) ao iniciar a dieta cetônica.
A névoa cerebral pode ser devido à transição do corpo e do cérebro do uso de glicose para cetonas como fonte de energia. A ceto-gripe pode causar um desequilíbrio eletrolítico, o que também pode contribuir para a confusão mental.
Histórias Relacionadas
O que acontece com seu corpo quando você corta carboidratos e aumenta a proteína
7. Mau hálito
O mau hálito pode ser um problema temporário associado à gripe cetônica. Felizmente, esse problema deve desaparecer à medida que seu corpo se ajusta à dieta cetônica.
Você pode desenvolver mau hálito à medida que o nível de cetonas em seu corpo aumenta. Cetonas, comoacetona,são considerados compostos voláteis e podem causar mau hálito. O hálito da gripe cetogênica é frequentemente descrito como tendo um odor frutado, porém mofado.
8. Irritabilidade
Você pode sentir raiva ou irritabilidade enquanto seu corpo se ajusta ao uso de cetonas como fonte alternativa de energia.
Um estudo descobriu que 3-10% das crianças e adultos que seguem a dieta cetônica relatam irritabilidade ao iniciar a dieta cetônica. Embora os pesquisadores não tenham certeza do motivo pelo qual podem ocorrer alterações de humor, uma explicação possível é a diminuição da disponibilidade de energia para o cérebro e os músculos.
9. Desejo alimentar
À medida que você reduz a ingestão de carboidratos e se adapta à dieta cetônica, você pode sentir vontade de comer os alimentos que costumava comer.
O desejo por carboidratos e outros alimentos é comum durante a ceto-gripe porque seu corpo não está acostumado com a nova dieta. Dietas com baixo teor de carboidratos, como a dieta cetônica, têm sido associadas ao aumento do desejo alimentar que pode levar à compulsão alimentar e a outros hábitos alimentares desordenados.
10. Aumento da sede
O aumento da sede é um sintoma comumente relatado da gripe cetônica.
À medida que seu corpo esgota os estoques de glicogênio e começa a produzir mais cetonas, você pode perder o excesso de água. A produção de cetonas pode aumentar o risco de desidratação.O aumento da sede é um sinal precoce de desidratação.
11. Insônia
Algumas pessoas têm dificuldade para dormir quando estão com gripe cetônica. Os distúrbios do sono podem incluir dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo.
Embora não haja evidências sólidas de por que a insônia pode ocorrer, alguns pesquisadores acham que o problema pode ser devido a alterações hormonais que podem ocorrer durante a cetose inicial. No entanto, o sono deve melhorar à medida que você continua a dieta cetônica.
