11 razões comuns pelas quais seu peso muda de um dia para outro

Flutuações de peso de 2 a 4 libras são normais no dia a dia. Os alimentos que você ingere, as alterações hormonais, os medicamentos, as refeições nos feriados e muito mais podem causar alterações diárias no seu peso.

1. Peso da Água

Até 60% do corpo humano adulto é composto de água.O conteúdo de água do seu corpo pode variar em até 5% ao longo do dia. Consumir alimentos salgados, comer mais carboidratos ou alterações hormonais como as que ocorrem durante a menstruação (sangramento menstrual) podem aumentar a retenção de água.

Por outro lado, algumas ervas e alimentos agem como diuréticos naturais, fazendo com que você excrete (expulse) mais água e perca peso. 

2. Ingestão e digestão de alimentos

Depois de comer, seu peso pode aumentar à medida que seu corpo digere os alimentos, especialmente se você comer mais carboidratos. Os alimentos e bebidas em seu organismo também podem adicionar um pouco de peso, especialmente se a ingestão de sódio levar à retenção de água.

A digestão e a perda de água normalmente reduzem o peso. No entanto, coisas como prisão de ventre podem aumentar o peso devido ao acúmulo de resíduos. 

3. Atividade Física

Quando você está fisicamente ativo e suando, você perde água e pode perder peso temporariamente. No entanto, após exercícios intensos, seus músculos também podem reter água extra à medida que cicatrizam, o que pode fazer com que seu peso suba um pouco.

Quando você inicia uma nova dieta ou plano de exercícios, seu corpo usa a energia armazenada conhecida como glicogênio. Seu corpo libera água à medida que queima glicogênio, levando a uma rápida queda de peso no início de uma dieta ou plano de exercícios.

4. Temperaturas mais frias

Em climas quentes, seu corpo transpira mais, o que pode resultar em queda de peso à medida que você perde água através do suor. Em temperaturas mais frias, seu corpo retém mais água, pois não transpira tanto, causando ligeiros aumentos de peso. 

5. Mudanças hormonais

Para as pessoas que menstruam, o peso geralmente aumenta antes ou durante a menstruação devido a alterações hormonais. A menopausa, quando a menstruação cessa permanentemente, e a perimenopausa, o período que leva a ela, também podem fazer com que o corpo armazene mais gordura e desacelere o metabolismo. As seguintes condições ginecológicas também podem afetar os hormônios:

• Endometriose: Quando um tecido semelhante ao revestimento do útero cresce fora do útero
• Síndrome dos ovários policísticos (SOP): causa menstruação irregular e cistos ovarianos (bolsas cheias de líquido)
• Miomas uterinos: crescimentos não cancerosos no útero

Em pessoas designadas como homens ao nascer, os níveis de testosterona diminuem naturalmente com a idade, o que pode levar a mais gordura na barriga e menos músculos. Níveis elevados de testosterona podem estar associados ao ganho de peso.

Quanto a perda rápida de peso é demais?
Pequenas mudanças geralmente não são um grande problema, mas perder 5% ou mais do peso corporal rapidamente e sem motivo pode exigir a avaliação de um médico.

6. Estresse

O estresse desencadeia a liberação de cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol coloca o corpo em modo de sobrevivência, o que aumenta o apetite, o metabolismo e a retenção de água. O estresse prolongado também pode fazer você se sentir exausto e mais propenso a escolher atividades passivas, como assistir TV, em vez de ser ativo. 

7. Falta de sono

Não dormir o suficiente pode aumentar os hormônios da fome, fazendo com que você deseje mais comida e potencialmente ganhe peso. Por outro lado, dormir adequadamente ajuda a equilibrar os hormônios, reduz o estresse e pode impedir que seu corpo retenha peso extra de água.

8. Consumo de álcool

O álcool pode causar desidratação, diminuindo temporariamente o seu peso. No entanto, também pode levar à retenção de líquidos, principalmente quando consumido com alimentos salgados. Além disso, o álcool é rico em calorias e pode aumentar o apetite, levando a uma maior ingestão de calorias.Isso geralmente resulta em flutuações de peso a curto prazo.

9. Medicamentos

Esteróides e diuréticos são alguns dos medicamentos mais comuns que causam mudanças de peso. A prednisona é um exemplo de esteróide que pode aumentar a retenção de água e o apetite, levando ao ganho de peso temporário.

Diuréticos como Lasix (furosemida), às vezes chamados de “pílulas de água”, reduzem a retenção de água ao eliminar o excesso de líquido pela urina, resultando em perda temporária de peso. 

10. Doença

A desidratação por febre, vômito ou diarreia pode resultar em perda de peso. No entanto, condições como insuficiência cardíaca ou renal podem causar acúmulo de líquidos e ganho de peso.

Pessoas com essas doenças devem alertar seu médico se ganharem mais de 2 a 3 libras por dia ou mais de 5 libras por semana. Outros indicadores de agravamento da sobrecarga de líquidos incluem falta de ar, coração acelerado, inchaço nas pernas ou pés e confusão. 

Uma Palavra da Saúde Teu

Experimentar um ganho ou perda de peso de mais de 5% do seu peso corporal ao longo de seis a 12 meses sem motivo aparente pode justificar uma avaliação profissional. Tais alterações de peso podem por vezes sinalizar problemas de saúde subjacentes, mesmo na ausência de problemas de saúde conhecidos.

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MELISSA NIEVES, LND, RD

11. Fins de semana e ocasiões especiais

Fins de semana e feriados estão associados ao aumento da ingestão de alimentos e bebidas, o que pode causar ganho de peso temporário. Embora algumas pessoas usem os fins de semana para exercícios extras, outras podem ser menos ativas, levando a alterações de peso a curto prazo. Muitas pessoas pesam mais nos finais de semana e menos durante a semana, quando as rotinas são mais regulares.

Férias centradas nas refeições geralmente levam a ganhos de peso de cerca de 1 a 2,2 libras.

Quando e como se pesar

Quando e como você se pesa pode fazer a diferença. Aqui estão algumas dicas para monitorar seu peso com precisão:

• Evite pesar-se logo após as refeições ou exercícios.
• Use a mesma balança diariamente e coloque-a sobre uma superfície plana e uniforme.
• Use roupas leves ou pese-se sem roupa.
• Pese-se no mesmo horário todas as manhãs antes de comer ou beber.

Outras maneiras úteis de monitorar seu peso corporal

Para obter uma visão mais completa do seu progresso, você também pode tentar usar outros métodos junto com a escala, como:

• Composição corporal (distribuição de gordura, músculos, ossos e outros tecidos)
• Ajuste de roupas
• Diários alimentares
• Balanças inteligentes
• Smartwatches ou aplicativos que registram atividades
• Circunferência da cintura

Acompanhar as alterações ao longo do tempo pode fornecer uma imagem mais clara de suas flutuações normais, ajudando você a fazer ajustes quando necessário, sem se envolver nas mudanças diárias.