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Não há cura para a narcolepsia, mas medicamentos e mudanças no estilo de vida podem controlar a maioria dos sintomas para que a pessoa possa viver uma vida normal.
11 mudanças no estilo de vida para a narcolepsia
As mudanças no estilo de vida desempenham um grande papel nisso, pois as mudanças a seguir podem reduzir os sintomas e melhorar seus hábitos de sono.
Mantenha um horário de sono. Tenha um horário regular para dormir/acordar todos os dias, mesmo durante o fim de semana. Siga este horário se você tiver narcolepsia. Você pode tirar algumas sonecas durante o dia, mas tente dormir mais à noite do que durante o dia.
Tire pequenas sonecas. Mesmo que você durma bem à noite, você ainda pode sentir muito sono durante o dia e isso pode estar afetando seu trabalho. A melhor maneira é programar pequenos cochilos de 15 a 20 minutos espaçados ao longo do dia. Mas não tire essas sonecas mais perto da hora de dormir. Esses pequenos cochilos podem fazer você se sentir revigorado e cheio de energia. Explique sua condição à administração do trabalho e tente tirar pequenos cochilos durante o horário de trabalho para aumentar a produtividade no trabalho.(1)
Bom ambiente de sono. O ambiente do seu quarto é importante para um bom sono. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco e durma em um colchão confortável. Evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir.
Fique ativo. Ficar sentado por longos períodos pode causar sono, por isso levante-se, dê um passeio, mude de posição ou faça alguns exercícios de vez em quando. Isso o ajudará a manter o foco e o alerta.(1)
Faça exercícios regulares. Os exercícios regulares são importantes para um bom sono na narcolepsia. Quando seu corpo está cansado o cérebro envia sinais de que o corpo precisa de descanso, assim você adormecerá facilmente. Os exercícios não devem ser muito cansativos ou difíceis apenas na quantidade que você sentir, você precisa de descanso. Faça exercícios pelo menos 6 horas antes de dormir.(2)
Faça refeições adequadas. Ter uma alimentação nutritiva é muito importante, procure fazer as refeições em horários regulares e não pule refeições em nenhum momento. Evite fazer refeições pesadas à noite, pois isso pode perturbar o sono.(3)
EvitarCafeína,Nicotina, EÁlcool. Evite beber cafeína, álcool e fumar, pois os problemas de sono podem ser agravados com essas substâncias.(2)
Beba água. Beber água ao longo do dia é muito importante. A falta de água deixa você cansado, com sono, reduz a concentração e atrapalha o ciclo do sono.
Identifique seus gatilhos. A que horas do dia você sente sono? Os fatores ambientais desempenham um papel? Quando a cataplexia é desencadeada? É quando você está cansado ou quando está emocionado? Ao identificar os fatores desencadeantes, você pode evitá-los.(1)
Obtenha apoio de sua família, amigos e procure aconselhamento. Se você tem narcolepsia grave comcataplexiaataca da melhor maneira possível, você não mora sozinho e precisa de ajuda para realizar algumas de suas atividades diárias, especialmente dirigir. Portanto, converse com seus familiares e amigos sobre a doença, explique-lhes e peça ajuda. O aconselhamento também é um aspecto importante da narcolepsia. Fale com um conselheiro ou participe de um grupo de apoio para discutir seus problemas com eles.(1)
Tente ser feliz. A narcolepsia é apenas mais um distúrbio, não deixe que isso afete sua vida. Passe tempo com sua família e amigos; continue seus hobbies, atividades recreativas. Não desista das coisas, tente lidar com tudo. O importante é a sua felicidade.
Resumo
Mudanças no estilo de vida são importantes para reduzir os sintomas da narcolepsia e manter uma qualidade de vida normal. Mantenha um horário de sono e cumpra-o, faça pequenas sonecas durante o dia, tenha um bom ambiente para dormir, mantenha-se ativo e faça exercícios regularmente. Tenha uma alimentação balanceada, não pule refeições, tome bastante água e evite cafeína, álcool e nicotina. Identifique os fatores desencadeantes da narcolepsia e evite-os, obtenha apoio de familiares, amigos e procure aconselhamento. É importante ressaltar que não deixe a narcolepsia assumir o controle de sua vida.
Referências:
- https://www.sleepfoundation.org/narcolepsy/treatments
- https://www.ninds.nih.gov/disorders/paciente-caregiver-education/fact-sheets/narcolepsy-fact-sheet
- https://narcolepsynetwork.org/about-narcolepsy/treatment/lifestyle-adjustments/
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