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Os benefícios de acordar mais fácil são muitos, pois dá uma sensação de satisfação ao mesmo tempo que revitaliza o corpo. O sono adequado deixa o corpo e a mente prontos para enfrentar os desafios do dia seguinte. Os benefícios podem permanecer fora de alcance quando confrontados com a incapacidade de acordar de manhã na hora desejada. A razão básica do problema reside na gestão ineficiente do ritmo circadiano, a menos que seja confrontado por qualquer condição médica ou doença.(1)O ritmo circadiano é um processo natural que funciona como um ciclo de relógio dentro do corpo humano, enquanto controla todos os processos internos em um ciclo sono-vigília dentro de um período de 24 horas.(2)
11 dicas para facilitar o despertar
O sentimento de culpa por não conseguir acordar na hora certa pela manhã é comum a milhões de pessoas. As dicas a seguir podem tornar a experiência de acordar de manhã mais tranquila e fácil –(2)
- Conheça o seu ritmo circadiano para facilitar o despertar:É necessário saber quanto sono em média se precisa por dia. É subjetivo, mas a média fica entre 7 e 9 horas por dia, a menos que seja confrontado de outra forma.
- Haja luz:Haja luz e houve luz, um trecho da Bíblia é muito útil neste contexto também. Terminado o sono, deixe a luz natural do sol entrar e encher o ambiente de ar fresco.
- Alarmes e privação de sono:Os alarmes perturbam o sono e deve-se dormir o máximo possível sem qualquer impedimento causado pelos alarmes.
- Aproveite a manhã:A manhã traz muitos benefícios como a serenidade no ambiente que leva a aproveitar o dia com uma caminhada ou a aproveitar o dia praticando o seu hobby.
- Uma xícara de bebida quente:Tomando uma xícara decháoucaféserve ao propósito de estimular os nervos e aumentar o estado de alerta.
- Configurar sessões de treino:Configurar uma sessão de treino, como exercício físico eiogaaumenta a energia e acelera o metabolismo.
- Diga não às telas antes de dormir:Ficar exposto à televisão, telefones celulares e computadores perturba significativamente o sono e, eventualmente, pode levar à privação do sono. Portanto, é necessário evitar os gadgets pelo menos duas horas antes de dormir.
- O álcool não proporciona um bom sono:Ao contrário da noção de milhares,álcoolnão pode proporcionar um bom sono, pois acordar na manhã seguinte costuma ser repleto decansaço.
- Tome melatonina se necessário:A melatonina é um hormônio que influencia o relógio biológico para um bom sono. Quando necessário deve-se tomar melatonina como suplemento.
- Uma noite tranquila pode tornar o despertar mais fácil:Uma noite calma e tranquila com menos interação comestresseajuda a ter um bom sono.
- Um horário de sono que torna o acordar mais fácil:Seguir um horário de sono ajuda a planejar os horários de sono e ao mesmo tempo gerenciar com eficiência o ritmo circadiano.
Durma bem para acordar mais fácil
Transformar a experiência de acordar em uma experiência tranquila e fácil é necessário para começar o dia da melhor maneira e fazer grandes coisas ao longo do dia. Quando as melhores intenções e os gadgets não conseguem oferecer a garantia de começar o dia com mais facilidade, as dicas acima revelam-se imensamente eficazes.
Referências:
- https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/how-to-wake-up-early
- https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/approach-to-the-pacient-with-a-sleep-or-wakefulness-disorder
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