11 benefícios da dança para a saúde

Dançar é uma forma de exercício aeróbico cardiovascular que traz muitos benefícios à saúde, como construir equilíbrio e força e melhorar o bem-estar mental e emocional. Dependendo da sua saúde subjacente e das circunstâncias atuais, você pode considerar incorporar a dança em sua vida como uma atividade social, por meio de uma aula de ginástica ou como parte da fisioterapia para um problema de saúde.

Foi demonstrado que a dança apoia vários resultados de saúde, incluindo ajudar na perda de peso e melhorar a função cardíaca. Esses efeitos podem ser benéficos para você, quer você seja saudável ou tenha algum problema de saúde.

1. Melhor cognição

A cognição envolve habilidades de pensamento, como tomada de decisão, memória e planejamento. A intervenção de dança pode melhorar a cognição entre adultos mais velhos. 

Uma pesquisa publicada em 2024 demonstrou que a dança promove esses benefícios ao alterar a atividade cerebral. O experimento incluiu adultos com mais de 55 anos que participaram de sessões de gameterapia de dança duas vezes por semana. No jogo de dança digital, eles dançaram músicas e foram pontuados com base na precisão em combinar os movimentos dos artistas digitais. Ao longo de seis meses, os pesquisadores encontraram alterações nas imagens cerebrais em múltiplas regiões, incluindo aquelas envolvidas nas sensações corporais, movimento, visão e atenção.

As habilidades cognitivas requerem colaboração entre diferentes regiões do cérebro, portanto, melhorar um aspecto da cognição também ajuda a melhorar outros aspectos.  

Doença de Parkinson
A dança tem sido usada como um tipo de terapia para pessoas que têm a doença de Parkinson, que é um distúrbio degenerativo do movimento que causa tremores, rigidez ao caminhar e movimentos lentos.

2. Melhora a saúde cardiovascular

A dança também demonstrou melhorar componentes da saúde cardiovascular, incluindo redução da pressão arterial e redução dos níveis de lipídios no sangue.

Além disso, a intervenção de dança pode ser útil durante a reabilitação cardíaca e demonstrou ajudar a prevenir futuros sintomas cardíacos – como falta de ar ou dor no peito.Você pode obter os benefícios com uma dança de baixo impacto e sem se esforçar a ponto de ficar desconfortável ou com falta de ar.

Mais importante ainda, a dança é uma atividade física segura, mesmo se você tiver uma doença cardíaca.Seu cardiologista pode recomendar que você participe de terapia de dança sob a supervisão de um fisioterapeuta ou pode recomendar certas diretrizes em relação à sua frequência cardíaca alvo durante os exercícios de dança.

3. Fortalece os músculos

Com o tempo, exercícios de dança consistentes podem ajudar a aumentar a força e a resistência muscular.Dançar utiliza músculos de todo o corpo, o que ajuda a fortalecê-los e ao mesmo tempo melhora a coordenação.

Dançar também melhora a função pulmonar.Uma melhor função pulmonar significa que seu corpo pode absorver oxigênio com eficiência – o que ajuda a fortalecer seus músculos.  

4. Melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação

A queda pode causar lesões nos órgãos, fraturas ósseas, sangramento e coágulos sanguíneos. As quedas podem ser fatais em adultos mais velhos. O exercício, incluindo a dança, é uma intervenção recomendada para prevenir quedas em pessoas com mais de 65 anos.A prevenção de quedas é um aspecto importante da fisioterapia e da manutenção da mobilidade com o envelhecimento.

Dançar pode melhorar o seguinte, o que pode reduzir o risco de queda:

• Equilíbrio
• Coordenação
• Flexibilidade
• Postura
• Consciência espacial

Foi demonstrado que a dança melhora cada uma dessas habilidades, e o efeito combinado dessa melhoria é a redução do risco de queda.

5. Ajuda a manter o peso

Being overweight or having obesity is a risk factor for several health conditions, including cardiovascular disease (involving the heart and blood vessels) heart disease, vascular disease, stroke, and lung disease. It’s been proven that weight loss can help reduce, or even reverse, the risk of these weight-associated health conditions.

Como um exercício cardiovascular que pode ser feito com uma abordagem de baixo ou alto impacto, a dança consome calorias e pode ajudar a promover a perda de peso para pessoas com sobrepeso ou obesidade. A pesquisa mostra que dançar para fazer exercícios por pelo menos três meses pode ter um impacto mais duradouro na perda de peso.

6. Aumenta a força central

A força central é a força dos músculos da pélvis, abdômen e peito. Exercícios como abdominais ou flexões geralmente visam a força central. Dançar também envolve seu núcleo e fortalece os músculos centrais.

A força central pode melhorar a capacidade de transportar itens pesados ​​com segurança, a estabilidade ao ficar em pé ou caminhar e a saúde cardiovascular.

7. Reduz o estresse e a ansiedade

Foi demonstrado que a dança reduz sentimentos de estresse, depressão e ansiedade.Existem muitas razões para esses benefícios. Dançar como atividade social muitas vezes ajuda a manter as conexões entre as pessoas, o que leva ao relaxamento.

A música também pode promover sentimentos que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Dançar também promove a liberação de endorfinas, substâncias químicas que ajudam a promover neurotransmissores de bem-estar (substâncias químicas que permitem a comunicação dos nervos) e a reduzir emoções desagradáveis.

8. Aumenta o humor e a felicidade

Você pode sentir instintivamente que dançar pode melhorar seu humor e fazer você se sentir feliz, e pesquisas mostram que dançar tem um impacto positivo no humor.

Os movimentos de dança podem ajudar a melhorar o humor através de vários métodos. Ouvir música familiar enquanto se move ritmicamente em sincronia com a música promove a liberação de neurotransmissores que estimulam uma sensação de felicidade. Além disso, o ambiente comunitário e o relaxamento associado à dança costumam promover um clima alegre.

9. Desenvolve autoconfiança e habilidades sociais

Pessoas que dançam profissionalmente ou em ambiente amador experimentam melhorias na confiança e nas habilidades sociais.

O processo de praticar e aprender passos de dança desafiadores incorpora um conjunto de habilidades que aumenta a confiança. Trabalhar uma rotina de dança em uma aula com outras pessoas também ajuda a construir um vínculo entre a equipe de dançarinos.

Até mesmo dançar socialmente sem o objetivo de se apresentar pode ajudá-lo a construir confiança, pois você sente uma sensação de realização por poder dançar espontaneamente na frente de outras pessoas. Dançar com outras pessoas também cria uma conexão com outras pessoas que curtem a mesma música e fazem parte do mesmo evento social ou recreativo.

10. Melhora a Postura

Dançar melhora a postura ao desenvolver força muscular, equilíbrio, coordenação e consciência espacial.Consciência espacial é a capacidade de apreciar e controlar seu corpo no espaço tridimensional (3D). Essa habilidade é desenvolvida durante a primeira infância, à medida que as crianças aprendem a andar e a coordenar seus corpos para realizar tarefas complicadas.

Condições médicas, como acidente vascular cerebral ou neuropatia periférica (dano nervoso), podem prejudicar a consciência espacial. A dança pode ajudar a manter a consciência espacial para pessoas saudáveis ​​e também pode ajudar a reconstruir a consciência espacial para uma pessoa que está perdendo essas habilidades devido a uma condição médica.

11. Suave para o corpo

O exercício é frequentemente promovido para a saúde. No entanto, o exercício pode ser desafiador. Você também pode estar preocupado em se machucar ou se esforçar demais.

Dançar é um exercício seguro e suave para idosos.Se você tiver problemas de saúde ou mobilidade, há algumas coisas que você deve saber ao dançar.

As considerações de segurança incluem:

• Evite qualquer movimento que seja fisicamente desconfortável ou doloroso.
• Escolha um estilo de dança apropriado ao seu nível de condicionamento físico e habilidades.
• Vista roupas confortáveis ​​que não sejam muito justas.
• Preste atenção à postura e alinhamento.
• Pare se sentir tontura ou falta de ar.
• Aqueça antes de cada sessão.
• Use calçado adequado e que caiba bem.

Com essas dicas em mente, você pode dançar com segurança para melhorar sua saúde e bem-estar geral, independentemente de sua saúde subjacente.

Uma Palavra da Saúde Teu

Consulte um profissional de saúde antes de iniciar um programa de dança para determinar qual nível de esforço é adequado para você. Isto é especialmente importante se você estiver se recuperando de problemas musculoesqueléticos/ortopédicos, tiver condições crônicas e dolorosas nas pernas e pés ou tiver outras condições crônicas, como problemas respiratórios ou cardíacos. Um fisioterapeuta pode avaliar seu nível atual de funcionamento e aconselhar sobre quais movimentos seriam apropriados para você.

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THERESA MARKO, DPT, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Benefícios para crianças

A dança é um exercício e atividade benéfico para as crianças. Em muitas escolas, a dança é incorporada como parte da educação física ou da educação musical. Algumas pesquisas observaram que os professores observam uma melhora no comportamento das crianças quando a dança é incorporada ao dia escolar.

A dança oferece muitas vantagens sociais, bem como benefícios à saúde, para as crianças, incluindo:

• Criando um senso de comunidade
• Incentivando a apreciação musical
• Incentivando a criatividade espontânea
• Ajudando a manter um peso saudável
• Melhorando o foco
• Improving mood
• Melhorando a força muscular
• Improving sleep
• Proporcionando uma oportunidade para liberar energia
• Reduzindo problemas comportamentais