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O que é DHT?
DHT é um hormônio sexual semelhante à testosterona e é responsável pela queda de cabelo em homens e mulheres.
No corpo, 5%testosteronaé convertido em DHT com a ajuda da enzima 5-alfa redutase.(1)
Sabe-se que muitos alimentos diminuem a produção de DHT, bloqueando esta enzima.(2)
11 alimentos que podem ajudar a bloquear o DHT
Chá verde
Chá verdeé uma das bebidas mais populares consumidas por muitos em todo o mundo.
Os compostos naturais do chá são mantidos durante a produção, as folhas do chá são cozidas no vapor e não fermentadas como acontece com o chá oolong e de folhas pretas.(3)
O galato de epigalocatequina (EGCG) é um produto químico vegetal primário presente no chá verde, conhecido por proteger os folículos capilares.(4)
Em um estudo, um extrato alcoólico de EGCG foi aplicado no couro cabeludo de três homens durante 4 dias. Verificou-se que o extrato estimulou o crescimento do cabelo, evitando a morte das células que regulam o crescimento e desenvolvimento do cabelo pelo DHT.(5)
Óleo de coco
Óleo de cocoé um óleo extremamente benéfico extraído do caroço ou da polpa do coco.
É comumente usado para cozinhar, pois pode suportar altas temperaturas. Este óleo também é usado para várias outras aplicações em beleza, como cuidados com a pele e cabelos.
O óleo de coco contém uma alta porcentagem de ácidos graxos na forma de ácido láurico. Em um estudo em tubo de ensaio e em animais, foi demonstrado que o ácido láurico bloqueia a produção de DHT.(6)
Mais pesquisas são necessárias em humanos para ver seu efeito na queda de cabelo.
Cebolas
Cebola branca adiciona sabor doce e picante aos pratos. É baixo em calorias e rico em quercetina.(7)
A quercetina é conhecida por bloquear a produção de DHT, bloqueando a ação da enzima alfa-5 redutase e diminuindo o estresse oxidativo.(8)
Um estudo feito em ratos mostrou que a adição de óleo de coco a medicamentos comumente prescritos diminuiu a produção de DHT.(9)
Outras frutas e vegetais ricos em quercetina são aspargos, espinafre, couve, maçã e frutas vermelhas.
Cúrcuma
Cúrcumaé amplamente conhecido por seus diversos benefícios à saúde.
Os seus benefícios para a saúde devem-se à sua elevada concentração de compostos ativos denominados curcuminóides, entre os quais a curcumina é a mais estudada.
A curcumina reduz os níveis de DHT bloqueando a ação da alfa-5 redutase.(10,11)
Sementes de abóbora
Uma abóbora contém centenas de sementes ricas em ferro, zinco, magnésio e antioxidantes.
Em um estudo realizado com 72 homens com calvície masculina, metade recebeu 400 mg de sementes de abóbora e a outra metade recebeu placebo. Aqueles que tomamsementes de abóborateve significativamente mais crescimento de cabelo do que o outro grupo.(12)
Edamame
Edamame é o feijão da soja jovem. Normalmente são apreciados como lanche ou aperitivo.
Além de conter proteínas e fibras, eles contêm isoflavonas, compostos vegetais benéficos que podem reduzir os níveis de DHT.
Um estudo sugeriu que o consumo de proteínas de soja pode reduzir os níveis de DHT.(13)
Bananas
Bananassão uma ótima fonte de biotina, uma vitamina B que ajuda no crescimento do cabelo.
As bananas também contêm potássio, que ajuda o sistema circulatório a fornecer nutrientes ao couro cabeludo de maneira eficiente.
Bananacontém frutooligossacarídeo (FOS), que diminui a superprodução de DHT, evitando assim a queda de cabelo.
Tomate
Tomatescontêm licopeno que inibe o DHT ao inibir ou regular a 5-alfa redutase.
Os antioxidantes presentes no tomate ajudam a combater as células que causam danos aos folículos capilares.
Os tomates também contêm beta-caroteno que ajuda a fornecer nutrientes ao couro cabeludo para o crescimento do cabelo.
Linhaça
Linhaçacontêm ácido alfa-linolênico que bloqueia a enzima que cria DHT.
Impede que o DHT encolha os folículos capilares e previne a queda de cabelo. A linhaça também contém ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar o corpo em formas de estresse, que é outra das principais causas da queda de cabelo.
As sementes de linhaça podem servir como um bloqueador de DHT eficaz e combatente da queda de cabelo.
Café
Cafeínapresente no café estimula o crescimento do cabelo e evita a queda.
Um estudo realizado em 2007 descobriu que a cafeína ajudou a bloquear os efeitos do DHT nos folículos capilares masculinos.(14)Também foi descoberto que prolonga a duração do anágeno.
O café pode, portanto, ser chamado de bloqueador de DHT eficaz.
Amendoim
Amendoimsão bons para o cabelo, pois contêm L-lisina e Biotina.(15)
Tanto a L-lisina quanto a biotina atuam como inibidores de DHT e também são uma fonte saudável de proteína, ácido fólico e molibdênio.
O folato e o molibdênio ajudam o couro cabeludo a utilizar o ferro e o cobre necessários para o crescimento saudável do cabelo. Eles também são ricos em gorduras monoinsaturadas que nutrem os folículos capilares, mantendo o sistema cardiovascular saudável.
DHT é um hormônio que pode causar queda de cabelo em homens e mulheres. Se houver deficiência de determinado nutriente, ela pode ser corrigida melhorando a ingestão de alimentos específicos para prevenir a queda de cabelo.
