11 alimentos que podem ajudá-lo a viver mais e reduzir o risco de doenças

Os flavonóides são antioxidantes que podem ajudá-lo a viver mais, reduzindo a inflamação e o risco de doenças crônicas.A pesquisa mostra que comer e beber vários alimentos e bebidas ricos em flavonóides, como frutas vermelhas, laranjas, chá e nozes, pode apoiar a longevidade.

1. Chá Preto e Verde

Beber regularmente chá preto e verde é um hábito que pode contribuir para uma vida mais longa.Esses chás são uma fonte de flavonóides que ajudam a diminuir a inflamação, protegem contra danos celulares e potencialmente reduzem os sinais de envelhecimento.

Algumas pesquisas sugerem que as pessoas que bebem chá regularmente podem ter um risco menor de desenvolver problemas de saúde crônicos, como:

• Doença cardíaca
• Certos tipos de câncer
• Diabetes
• Artrite

2. Maçãs

A pesquisa sugere que o consumo regular de maçãs pode ajudar a promover a longevidade, diminuindo o risco de certas doenças crônicas, como câncer e diabetes. Isto se deve à abundância de antioxidantes, incluindo flavonóides.

3. Uvas

Além de promover a saúde do coração e do cérebro e potencialmente proteger contra o câncer, alguns estudos iniciais em animais sugerem que os antioxidantes das uvas podem retardar os sinais de envelhecimento, reduzindo a inflamação e apoiando o metabolismo do corpo.No entanto, mais estudos em humanos são necessários.

4. Chocolate amargo

O chocolate amargo e o cacau (seu principal componente) contêm flavonóides que protegem contra danos celulares e inflamação.Mimar-se regularmente com um pequeno pedaço pode ajudar a proteger a saúde do seu coração ao:

• Melhorar os níveis de colesterol
• Reduzindo a pressão arterial
• Reduzindo o risco de doenças cardíacas
• Reduzindo o risco de diabetes

Para maximizar esses benefícios, monitore o tamanho das porções, pois o chocolate amargo é rico em calorias. Limite também a quantidade de açúcar que você ingere comendo principalmente chocolate amargo sem açúcar ou com baixo teor de açúcar.

5. Laranjas

Os flavonóides das laranjas têm potentes propriedades antiinflamatórias que ajudam a prevenir doenças crônicas.Estudos mostram que as cascas de laranja contêm maiores quantidades de flavonóides do que outras frutas cítricas, o que poderia ajudar a diminuir o risco de desenvolver câncer.

6. Morangos

Os morangos podem ajudar a proteger contra o câncer, minimizando a inflamação e prevenindo o declínio cognitivo relacionado à idade, melhorando os sinais das células cerebrais, o que pode apoiar o envelhecimento saudável.

7. Mirtilos

A atividade antioxidante dos mirtilos pode ajudar a prevenir condições crônicas de saúde, como câncer, diabetes e doenças cardíacas, prevenindo e reparando danos celulares. Também pode melhorar a função cerebral em adultos mais velhos.

8. Toranja

As variedades de toranja rosa e vermelha podem reduzir o risco de certos tipos de câncer e doenças cardíacas. A casca da fruta tem atividade antioxidante mais potente do que a polpa.

Embora a toranja seja geralmente segura para consumo pela maioria dos adultos saudáveis, ela pode interagir com alguns medicamentos. Consulte um médico antes de adicionar esta fruta à sua rotação alimentar.

9. Nozes

O poder antioxidante das nozes como amêndoas, pistache e nozes pode proteger contra problemas crônicos de saúde, como diabetes e doenças cardíacas.Embora sejam ricos em calorias, seu perfil nutricional e conteúdo de flavonóides podem compensar essa desvantagem.

As evidências mostram que as nozes são um alimento básico para as pessoas que vivem nas Zonas Azuis, partes do mundo onde os residentes geralmente vivem com mais de 100 anos de idade.

10. Soja

A soja é uma boa fonte de proteína vegetal e oferece antioxidantes para ajudar a prevenir a inflamação. A pesquisa sugere que o consumo desta leguminosa pode contribuir para uma vida mais longa, potencialmente protegendo contra certos tipos de câncer, doenças cardíacas e diabetes.

11. Vegetais com folhas verdes

Repletos de flavonóides, os vegetais de folhas verdes são repletos de flavonóides. Eles são outra obrigação em sua lista de compras que promove a longevidade. Opções como acelga, couve e rúcula contêm antioxidantes que podem reduzir a inflamação e prevenir o risco de doenças crônicas.

Uma Palavra da Saúde Teu

Quando se trata de longevidade, a comida é poderosa. Uma dieta rica em alimentos integrais e ricos em antioxidantes pode reduzir a inflamação, otimizar a saúde metabólica e apoiar a reparação celular.

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SOHAIB IMTIAZ, MD, DIRETOR MÉDICO

Hábitos saudáveis ​​para viver mais

Além de manter uma alimentação saudável, vários outros hábitos podem contribuir para uma vida mais longa. Aqui está o que os especialistas recomendam:

• Dormir o suficiente, idealmente, sete a nove horas de sono de boa qualidade por noite
• Praticar exercícios regularmente, garantindo pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada e dois dias de treinamento de força por semana
• Incorporando técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, caminhadas pela natureza ou ioga, regularmente
• Reservando tempo para atividades sociais, como manter uma rede social de amigos e conhecidos

Principais conclusões

• Uma dieta rica em flavonóides pode ajudá-lo a viver mais e diminuir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
• A pesquisa mostra que alimentos como frutas vermelhas, maçãs, nozes, chocolate amargo e chá são ótimas fontes de flavonóides.
• Combinar uma dieta saudável com exercícios regulares, controle do estresse e um bom sono pode apoiar ainda mais a longevidade.