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Você está sofrendo de falta de sono por algum motivo e quer uma solução para isso? Bem! Então dê uma olhada em sua dieta. Sim! Você leu certo. Comer os alimentos certos antes de dormir ajudaria você a adormecer mais rápido e também a melhorar a qualidade do sono. Para saber mais sobre alimentos indutores do sono, leia as seguintes matrizes do artigo.
Alimentos que induzem o sono:
Arroz:
O arroz branco pode fazer você adormecer, pois tem um efeito alto índice glicêmicoque induz o sono. O arroz jasmim dorme particularmente mais rápido do que qualquer outro tipo de arroz.
Folhas verdes e vegetais:
Alimentos cheios de fibras, como brócolis, feijão, etc., podem ajudar a induzir o sono mais rápido e também a ter um sono de melhor qualidade. Uma salada de alface no jantar pode acelerar a hora de dormir, pois contém lactucário, que tem propriedades sedativas e afeta o cérebro de maneira semelhante ao ópio. Você também pode ingerir vegetais de folhas verdes, como couve, que são ricos em cálcio, que ajuda o cérebro a usar o triptofano para a produção de melatonina.Espinafree mostarda também são boas opções que podem ajudá-lo a dormir.
Mel:
Mel contém açúcar natural que aumenta ligeiramente a insulina e permite que o triptofano entre no cérebro mais facilmente. Você pode tomar uma colher de mel misturada com chá de camomila antes de dormir para ter um sono muito reparador.
Frutas:
Se você acha difícil adormecer à noite, experimente algumas frutas antes de dormir. Bananaé rico em magnésio e potássio e, portanto, ajuda a relaxar os músculos sobrecarregados. Eles também contêm triptofano, que se converte em serotonina e melatonina, que são os principais hormônios calmantes do cérebro. Você pode misturar uma banana com um copo de leite para preparar um smoothie simples para induzir o sono antes de dormir.
Um copo de suco de cereja também pode ser um remédio eficaz para induzir o sono. Num estudo descobriu-se que as cerejas, especialmente as cerejas ácidas, aumentavam o fornecimento de melatonina ao corpo, o que ajudava as pessoas cominsôniaem adormecer. Você pode beber um copo de suco de cereja para dormir melhor e mais rápido.
Chá:
O chá de camomila é altamente essencial e também seguro para um sono profundo. De acordo com a pesquisa, beber chá de camomila está associado a um aumento de glicina, uma substância química que relaxa os nervos e os músculos e atua como um sedativo simples e suave.
Você também pode beber chá verde contendo teanina, que induz e melhora o sono. Você pode tomar antes de dormir.
Maracujáo chá é mais um chá que você pode tomar antes de dormir, o que o ajudaria a dormir mais profundamente.
Ovos cozidos:
Um dos melhores alimentos para ajudar a induzir o sono pode ser o ovo. Você pode comer um ovo cozido rico em proteínas e adormecer mais rápido e também ter um sono profundo e adequado.
Peixes, Camarões e Lagostas:
Peixes como o linguado, o atum e o salmão, que são carregados com vitamina B6, ajudam você a adormecer, pois ajudam nosso corpo a produzir melatonina e serotonina. Mais uma boa fonte para induzir o sono inclui crustáceos comocamarãoou lagosta, que são ricos em triptofano, que podem fazer você dormir facilmente.
Cereais:
Você pode consumir uma pequena tigela de cereal, como seus flocos favoritos, antes de dormir para dormir melhor. Você pode adicionar leite aos flocos e também cobrir a tigela com uma pitada de cerejas secas para dormir melhor.
Laticínio:
Iogurte e leite têm grande poder de induzir o sono devido à presença de triptofano. Além disso, o teor de cálcio presente nos laticínios ajuda na redução do estresse e, assim, proporciona um sono adequado e sem estresse.
Aveia:
Aveia quente antes de dormir pode ajudá-lo a dormir mais e melhor. Induz o sono, pois é rico em magnésio, cálcio, fósforo, potássio e silício. Você pode adicionar cobertura de banana à sua tigela de aveia.
Nozes e Amêndoas:
Nozes são ricos em triptofano, um aminoácido que melhora o sono. Além disso, as nozes contêm melatonina, o que induz a adormecer mais rapidamente.
As amêndoas também são carregadas de magnésio, um mineral necessário para um sono de qualidade. Você pode dormir melhor com isso.
Conclusão:
Agora que sabemos sobre os alimentos que ajudam a dormir; porque não experimentar estes alimentos e desfrutar ao máximo do seu sono. É certo dizer; “O sono é a melhor meditação e todos devem fazer uma meditação adequada.”
