10 Yoga Asanas para constipação e hemorróidas

A digestão inadequada ou deficiente é a raiz de todos os problemas. A constipação ocorre devido à má digestão, o que acaba resultando em muitas doenças. Pilhas também são resultado de digestão deficiente ou perturbada, incluindo estilo de vida ruim e outros.

A solução única para hemorróidas e constipação, que a maioria dos conselhos do médico é remédio ou remoção de hemorróidas, se você as tiver. Não há muita ênfase na cura natural para constipação e hemorróidas.

A ioga é uma das soluções naturais para se livrar das hemorróidas e da prisão de ventre. Ajuda a manter os músculos anais relaxados e o fluxo sanguíneo também permanece suficiente para os músculos, evitando hemorróidas.

A constipação é o resultado de problemas imediatos que acontecem no trato digestivo e se reflete, enquanto hemorróidas ou hemorróidas são o resultado de um distúrbio contínuo ou de longo prazo no sistema digestivo.

A ioga ajuda a eliminar a prisão de ventre, com isso as toxinas são removidas do corpo e o equilíbrio natural do corpo é restaurado. Certas modificações no estilo de vida também são necessárias junto com a ioga para o tratamento de hemorróidas.

10 Yoga Asanas para constipação e hemorróidas

Os asanas de ioga que auxiliam no tratamento da constipação e hemorróidas são mencionados abaixo:

Sarvangasana ou suporte de ombro

Este asana de ioga oferece enormes benefícios à saúde e melhorar a digestão ou o sistema digestivo é um deles. A prática regular deste asana de ioga pode ajudá-lo a se livrar da constipação e das hemorróidas.

Passos para praticar Sarvangasana ou suporte de ombro

• Para praticar Sarvangasana ou The Shoulder Stand, deite-se no chão ou no tapete de ioga.
• Levante as pernas em um ângulo de noventa graus para entrar em Sarvangasana ou na postura do ombro.
• Pressione o chão com as palmas das mãos, levante o tronco e leve as pernas para frente. Certifique-se de mantê-los verticais em relação ao chão ao entrar em Sarvangasana ou na postura do ombro.
• Dobre as mãos, segure a cintura com as palmas, equilibrando e levante as pernas em um ângulo de noventa graus em relação ao chão.
• Certifique-se de que todo o seu corpo e pernas estejam em linha reta e verticalmente no chão.
• No Sarvangasana final ou na postura do ombro, todo o peso do corpo deve repousar sobre as omoplatas e ajustar se sentir que o peso está sendo sustentado por apenas um ombro ou se não estiver reto.
• Descanse o cotovelo no chão com as palmas das mãos apoiando o corpo enquanto estiver em Sarvangasana ou na postura do ombro.
• Mantenha a postura por algumas respirações ou pelo tempo que puder em Sarvangasana ou na postura do ombro.
• Seus olhos devem ver a unha do pé e suas pernas não devem se mover.
• Abaixe as pernas na ponta dos pés e nas costas. Tire as mãos das costas e coloque-as no chão. Rapidamente coloque as costas no chão, as pernas e deite-se.

Tadasana ou postura da montanha

A prática regular deste asana de ioga pode ajudar a melhorar a digestão e a eliminação.

Passos para praticar Tadasana ou The Mountain Pose

• Para praticar Tadasana em pé, fique em pé e mantenha as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
• Levante as mãos acima da cabeça e olhe diretamente enquanto foca em um ponto à sua frente.
• Entrelace os dedos de ambas as mãos e vire-os para cima de forma que as palmas fiquem voltadas para o teto/céu.
• Respire fundo ou, enquanto inspira, estique os braços, o peito e os ombros para cima.
• Ao praticar Tadasana, o olhar pode ser ajustado para ficar um pouco acima durante o alongamento.
• Levante os calcanhares de forma que todo o peso do corpo fique sobre os dedos dos pés.
• Permaneça nesta posição por 20 a 30 segundos.
• Prenda a respiração enquanto alonga.
• Ao expirar, volte à posição original.
• Isso completa uma rodada de Standing Tadasana.

Surya Namaskar ou pose de saudação ao Sol

A prática regular deste asana de ioga pode ajudá-lo a tonificar o sistema digestivo, melhorar a circulação sanguínea e também estimular os músculos do estômago, o que pode ajudá-lo a se livrar da prisão de ventre e das hemorróidas.

Passos para praticar Surya Namaskar ou a postura de saudação ao Sol

• Fique em pé com os pés juntos.
• Traga as palmas das mãos para se tocarem na altura do peito.
• Olhe diretamente e concentre-se no centro dos olhos.
• Pranamasana é feito no início e no final do Surya Namaskar.
• Fique em pé e levante ambos os braços acima da cabeça.
• Mantenha os ombros afastados e os braços esticados enquanto faz Hasta Uttahanasana.
• Durante o alongamento, dobre a cabeça dos braços e a parte superior do tronco para trás.
• Mantenha esta posição por alguns segundos.
• Inspire enquanto levanta os braços.
• Fique ereto e incline-se para a frente enquanto pratica Padahastasana.
• Incline-se para a frente até que ambas as mãos toquem o chão em cada lado dos pés.
• Tente tocar a testa nos joelhos.
• Não ultrapasse seus limites enquanto pratica Padahastasana. Dobre conforme sua capacidade e tanto quanto seu corpo permitir.
• Sempre mantenha os joelhos retos enquanto pratica Padahastasana.
• Coloque as mãos em cada lado dos pés no mesmo nível enquanto executa Ashwa Sanchalanasana
• Ao inspirar, estique a perna direita o máximo possível para as costas enquanto dobra o pé esquerdo.
• O nível do pé esquerdo e das mãos deve ser o mesmo no chão durante a execução de Ashwa Sanchalanasana.
• Estique a cabeça e o tronco para trás, de modo que o peso de todo o corpo fique sobre as palmas das mãos.
• Leve a consciência para o seu centro ocular.
• Fique nesta posição por alguns segundos.
• Após o Ashwa Sanchalanasana, ao expirar, aproxime o pé esquerdo do pé direito.
• Enquanto leva o pé esquerdo para trás, levante os quadris e abaixe as mãos o máximo possível entre os braços, de forma que os braços e as pernas formem os dois lados de um triângulo.
• Na posição final do Parvatasana, os braços e as pernas devem estar retos.
• Tente sempre manter o calcanhar no chão e colocar a cabeça entre os joelhos.
• Vá até onde seu corpo permitir. Não se estique demais enquanto pratica Parvatasana.
• Para praticar Ashtanga Namaskara, abaixe e toque o chão com o queixo, peito e joelhos.
• Todas as outras partes do corpo estarão acima do solo.
• Queixo, peito e joelhos devem tocar o chão ao mesmo tempo.
• Se não for possível praticar, abaixe primeiro os joelhos e, por fim, o peito e o queixo.
• O abdômen e os quadris serão levantados um pouco do chão durante a prática do Ashtanga Namaskara
• Após o Ashtanga Namaskara, abaixe os quadris até o chão.
• Endireite os cotovelos no chão, além dos ombros.
• Enquanto inspira, levante as costas e empurre o peito para a frente para praticar Bhujangasana.
• Arqueie as costas e incline a cabeça para trás e concentre-se no centro dos olhos.
• As coxas e quadris permanecerão no chão enquanto os braços apoiarão o tronco enquanto pratica Bhujangasana.
• De Bhujangasana vá diretamente para Parvatasana.
• Ao expirar, levante as nádegas do chão e abaixe os calcanhares no chão.
• Mantenha as palmas das mãos no chão.
• Dobre a perna esquerda e coloque-a entre as mãos apoiadas no chão.
• Abaixe o joelho direito no chão e empurre a pélvis para frente.
• Arqueie um pouco as costas e olhe para cima. Incline também a cabeça para trás e concentre-se no centro dos olhos.
• Traga o pé direito para frente além do pé esquerdo de Ashwa Sanchalanasana.
• Endireite os joelhos e tente tocar a testa nos joelhos.
• Ao inspirar, dobre a cabeça, os braços e a parte superior do tronco para trás, mantendo os braços separados um do outro e os ombros bem afastados.
• Junte as palmas das mãos dobradas na frente do peito.

Adho Mukha Vrksasana ou parada de mão

Entre os muitos benefícios deste asana de ioga está também o fato de que ele melhora o sistema digestivo, o que por sua vez pode ajudá-lo a se livrar da prisão de ventre e das hemorróidas.

Passos para praticar Adho Mukha Vrksasana ou parada de mão

• Para praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand, suba no chão ou no tapete de ioga.
• Entre em Adho Mukha Svanasana ou na postura do cachorro voltado para baixo.
• Para iniciantes que praticam apoiados em uma parede, certifique-se de que suas mãos estejam a cerca de quinze centímetros de distância da parede. Mantenha as palmas das mãos abertas e apoiadas no tapete ou no chão, com os dedos bem abertos.
• Ao expirar normalmente, comece a dobrar os joelhos lentamente e levante as pernas de forma a equilibrar o corpo na ponta dos pés. Caminhe em direção às mãos, certificando-se de que os ombros estejam posicionados exatamente sobre os pulsos.
• Para praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand, dobre o joelho de qualquer perna e levante o pé da outra perna do chão.
• Você pode esticar a perna quando se sentir confortável nesta posição.
• Então, enquanto a perna se apoia na parede, levante suavemente a outra perna. Enquanto faz isso, certifique-se de que sua cabeça esteja entre os braços.
• Segure o Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand final por algumas respirações ou até se sentir confortável na postura.
• Quando você se sentir confortável na postura final com o apoio da parede, tente tirar os pés da parede e envolver as pernas enquanto pratica Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand.

Mulabandhasna ou postura de bloqueio de raiz

Este asana de ioga é benéfico no fortalecimento dos músculos do estômago, melhorando a digestão e a eliminação, eliminando as toxinas do trato digestivo, aliviando assim o problema da prisão de ventre e das hemorróidas.

Passos para praticar Mulabandhasna ou postura de bloqueio de raiz

• Sente-se com as pernas estendidas na frente do corpo no chão ou no tapete de ioga para entrar no Mula Bandha ou Root Lock.
• Dobre os joelhos e junte as solas dos pés para entrar em Mula Bandha ou Root Lock.
• Para praticar Mula Bandha ou Root Lock, aproxime os calcanhares do corpo.
• Certifique-se de que a parte externa dos pés permaneça no chão ao entrar em Mula Bandha ou Root Lock.
• Coloque as mãos atrás das nádegas com os dedos apontando para trás; levante as nádegas até os calcanhares.
• Certifique-se de que, ao levantar as nádegas dos calcanhares, os calcanhares pressionem o períneo enquanto pratica Mula Bandha ou Root Lock.
• Os joelhos permanecerão no chão enquanto pratica Mula Bandha ou Root Lock.
• Não force os tornozelos enquanto pratica Mula Bandha ou Root Lock.
• Coloque as mãos sobre os joelhos no queixo ou no jnana mudra.
• Você pode praticar nasikagra Drishti enquanto estiver em Mula Bandha ou Root Lock.
• Mantenha a posição final por três a quatro minutos se você for iniciante.
• Praticantes avançados devem manter a postura por mais tempo ou pelo tempo que for confortável.
• Solte as pernas e estique-as para a frente no tapete de ioga ou no chão.
• Repita quando toda a tensão tiver saído das pernas e pés.
• Você pode repetir três a quatro rodadas de Mula Bandha ou Root Lock.

Balasana ou a postura da criança

Este asana de ioga é um tipo de massagem para o abdômen e o trato digestivo e melhora a digestão, curando assim condições médicas como prisão de ventre e hemorróidas.

Passos para praticar Balasana ou postura da criança

• Sente-se em Vajrasana.
• Traga os braços para trás, de modo que ambos os braços fiquem em cada lado das coxas.
• Incline-se para a frente e leve a testa para tocar o chão.
• Fique nesta posição por alguns segundos.

Vajrasana ou postura do raio

Sentar-se neste asana de ioga ajudará a facilitar a digestão adequada, melhorar o suprimento de sangue aos órgãos digestivos e eliminar problemas como prisão de ventre e hemorróidas.

Passos para praticar Vajrasana ou postura do raio

• Para praticar Vajrasana, sente-se com as pernas estendidas no chão ou no tapete de ioga.
• Ajoelhe-se enquanto dobra as pernas para trás, de modo que fiquem juntas e os dedões dos pés se cruzem.
• Para praticar Vajrasana, abaixe suavemente o corpo sobre a parte inferior das pernas, de modo que as coxas repousem sobre as panturrilhas.
• Mantenha as mãos nos joelhos e fixe o olhar em um ponto e olhe para frente, mantendo a cabeça e o pescoço retos.
• Mantenha a respiração enquanto pratica Vajrasana. Você deve inspirar e expirar profundamente enquanto está sentado nesta posição.
• Feche os olhos enquanto respira e concentre-se no centro ocular e tente acalmar a mente.
• Os iniciantes devem tentar permanecer nesta posição por 5 a 10 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
• Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 15 a 20 minutos ou pelo tempo que puderem.

Padahastasana ou postura da mão sob os pés

Este asana de ioga é benéfico para se livrar de muitos problemas relacionados ao estômago, como prisão de ventre, indigestão e hemorróidas. Também é útil para eliminar a gordura do estômago. Este é um dos melhores asanas de ioga para manter o trato digestivo em ordem.

Passos para praticar Padahastasana ou postura da mão sob os pés

• Para praticar Padahastasana, faça Tadasana no chão ou no tapete de yoga.
• Traga os braços em direção aos quadris e faça com que as mãos repousem sobre os quadris.
• Respire fundo ou inspire profundamente e expanda o peito enquanto inspira.
• Ao expirar, dobre o corpo começando pelos quadris e siga em frente. Nesta posição, a parte superior do corpo ou tronco ficará perpendicular às pernas.
• Continue dobrando o corpo ainda mais para a frente e faça com que as mãos toquem o chão nas laterais das pernas. Isso exigiria flexibilidade no corpo.
• Isso irá afrouxar os músculos isquiotibiais com o passar do tempo com prática. E, se não conseguir tocar o chão com as mãos, não se esforce. Basta ir o mais longe que puder sem dor.
• Com prática constante, você conseguirá tocar o chão com as mãos. Além disso, certifique-se de não dobrar os joelhos ao praticar Padahastasana.
• Praticantes de nível avançado podem tocar a testa nos joelhos ou apoiar a cabeça entre as coxas e as mãos também podem segurar os tornozelos.
• Esta seria a posição final de Padahastasana. Permaneça nesta posição por algumas respirações ou enquanto seu corpo se sentir confortável.

Mayurasana ou postura do pavão

Um dos melhores asanas de ioga para tonificar a região do estômago, queimar gordura da barriga, eliminar problemas como prisão de ventre, hemorróidas e diabetes.

Passos para praticar Mayurasana ou postura do pavão

• Sente-se sobre os calcanhares com os joelhos afastados.
• Coloque as mãos no chão com os dedos apontando para o corpo.
• Dobre os braços de forma que os cotovelos pressionem o abdômen.
• Encoste a cabeça no chão e traga força para o estômago.
• Estique as pernas de forma que a parte superior dos pés fique voltada para o chão.
• Coloque o peso do corpo nas mãos e levante-o do chão de forma que fique paralelo ao chão.
• Mantenha esta posição por algumas respirações ou inicialmente por 10-20 segundos.

Paschimottanasana ou postura sentada dobrada para a frente

Este asana de ioga é benéfico para estimular os órgãos internos da região do estômago, como intestinos, rins e fígado, ajudando assim a eliminar problemas como prisão de ventre e hemorróidas.

Passos para praticar Paschimottanasana ou postura sentada para frente

• Para praticar Paschimottanasana, sente-se com as pernas estendidas no chão ou no tapete de yoga.
• Junte os pés e as mãos nos joelhos.
• Esta é a posição inicial do Paschimottanasana e também é chamada de Dandasana.
• Relaxe todo o corpo nesta posição.
• Com uma inspiração profunda, levante as mãos acima da cabeça e estique os braços.
• Com uma expiração profunda e profunda, comece a mover os braços para a frente em direção ao pé.
• À medida que avança, coloque a mão nas pernas o mais longe possível em direção ao dedão do pé.
• Se isso parecer impossível, tente agarrar o tornozelo com as mãos ou qualquer parte da perna que possa ser alcançada confortavelmente pelas mãos.
• Os movimentos devem ser feitos lentamente e qualquer solavanco deve ser evitado durante a prática da Paschimottanasana.
• Tente relaxar nesta posição por alguns segundos para alongar os músculos das pernas, costas e braços.
• Permita que os músculos das pernas, braços e costas se estiquem suavemente.
• Mantendo um aperto firme nos dedos dos pés, mova suavemente a parte superior do corpo, começando pela articulação do quadril em direção às pernas.

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