10 suplementos para pressão alta que podem ajudar a baixá-la naturalmente

O controle da hipertensão nem sempre se limita a medicamentos. Embora nenhum suplemento dietético ou de ervas tenha sido aprovado ou comprovado como eficaz no tratamento da hipertensão por conta própria, muitas pessoas exploram opções naturais, como ervas e suplementos, para apoiar a saúde do coração, além do plano de tratamento prescrito.

1. Cálcio

A deficiência de cálcio tem sido associada à hipertensão.O cálcio é um elemento essencial que as pessoas frequentemente associam a ossos saudáveis, mas também está envolvido na regulação dos músculos lisos e dos nervos, incluindo os do sistema cardiovascular.

Um estudo de 2019 na revistaNutrientesrelataram que pessoas com alta ingestão de cálcio apresentam uma redução média de 2,5 mm Hg na pressão arterial sistólica (superior) em comparação com aquelas na extremidade inferior da escala.

Os adultos devem procurar obter cerca de 1.300 miligramas (mg) de cálcio por dia através dos alimentos e, se necessário, de suplementos de cálcio.

Boas fontes de cálcio na dieta incluem:

• Produtos lácteos (incluindo leite, iogurte e queijo)
• Peixe (incluindo sardinha e salmão)
• Folhas verdes escuras (como couve e couve)

Os efeitos colaterais dos suplementos de cálcio são incomuns, mas podem incluir gases, prisão de ventre e distensão abdominal, principalmente se usados ​​em excesso.

2. CoQ10

A coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância encontrada em quase todas as células do corpo humano que ajuda a converter alimentos em energia. Também desempenha um papel crucial na produção de uma fonte de energia chamada trifosfato de adenosina (ATP), que ajuda a manter os batimentos cardíacos regulares.

Há evidências de que a CoQ10 pode influenciar positivamente a pressão arterial. Uma revisão de estudos publicados em 2018 sugere que a CoQ10 tem potencial para reduzir a pressão arterial sistólica em 3,0 mm Hg.

Os efeitos colaterais da CoQ10 tendem a ser leves e podem incluir dores de estômago e insônia. A CoQ10 pode interagir com alguns medicamentos, como anticoagulantes, como a varfarina, bem como com a insulina usada para tratar o diabetes.

3. Óleo de Peixe

O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3, um tipo de ácido graxo considerado benéfico para o cérebro e o coração.

Embora os resultados do estudo variem, uma revisão de 2022 noJornal da Associação Americana do Coraçãosugeriram que suplementos contendo 3 gramas (3.000 mg) de ácido graxo ômega-3 podem reduzir a pressão arterial sistólica em pouco mais de 2,6 mm Hg, se usados ​​regularmente.

Suplementos de óleo de peixe também podem ser comprados sem receita, mas você também pode obtê-los comendo peixes gordurosos como:

• Atum
• Cavalinha
• Sardinhas
• Sardinhas
• Salmão

A American Heart Association recomenda comer duas porções de peixe gorduroso por semana como parte de uma dieta saudável para o coração.

4. Alho

Alguns estudos sugerem que o alho pode reduzir a pressão arterial. Uma revisão de 2020 publicada na revistaAntioxidantesrelataram que pessoas com pressão alta observaram uma queda de 8,0 mm Hg na pressão arterial sistólica com a suplementação de alho.

O alho pode ser consumido nas seguintes formas:

• Alho cru
• Alho em pó
• Extratos líquidos de alho
• Cápsulas de alho

Suplementos de alho podem aumentar o sangramento e devem ser usados ​​com cautela em pessoas que usam anticoagulantes como a varfarina.

5. Gengibre

A raiz do gengibre tem sido usada há séculos para tratar uma ampla gama de problemas de saúde não relacionados, desde náuseas até cólicas menstruais.Há algumas evidências de que pode ser benéfico para pessoas com pressão alta.

Uma revisão de 2019 de estudos emPesquisa em Fitoterapiasugere que a suplementação de gengibre pode reduzir a pressão arterial sistólica em 6,4 mm Hg e a pressão arterial diastólica em 2,1 mm Hg em adultos com hipertensão. A causa deste efeito é desconhecida.

O gengibre está disponível em várias formas, incluindo:

• Gengibre fresco
• Raiz de gengibre seca
• Chá de gengibre
• Gengibre em pó
• Gengibre cristalizado
• Suplementos de gengibre
• Extratos de gengibre

Os efeitos colaterais comuns do gengibre incluem arrotos, boca seca, dores de estômago, irritação na boca e azia.

6. Chá Verde

Durante séculos, o chá tem sido usado medicinalmente nas culturas asiáticas. O chá verde é conhecido por sua alta concentração de antioxidantes (que combatem os danos celulares), o que pode se traduzir na melhora da pressão arterial em algumas pessoas.

Uma revisão de estudos de 2020 na revistaMedicamentosugere que o chá verde consumido regularmente pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica em uma média de 1,2 mm Hg.

O chá verde pode ser consumido como chá ou como suplemento. O extrato de chá verde deve ser usado com cautela em pessoas com doença hepática devido ao risco de lesão hepática.

7. L-Arginina

L-arginina é um aminoácido que o corpo usa para produzir óxido nítrico. O óxido nítrico, por sua vez, é um vasodilatador que causa o alargamento (dilatação) dos vasos sanguíneos. Quando os vasos sanguíneos estão dilatados, a pressão arterial cai.

Uma revisão de 2016 de estudos noRevista de Medicina Quiropráticasugere que os suplementos de L-arginina podem reduzir a pressão arterial sistólica em 2,2 a 5,4 mm Hg e a pressão arterial diastólica (mais baixa) em 2,7 a 3,1 mm Hg em adultos com hipertensão.

Disponível sem receita como suplemento, a L-arginina pode causar dores de cabeça, náuseas, dores de estômago, diarreia e inchaço em algumas pessoas. Também pode desencadear um ataque de asma em pessoas com asma.

8. Magnésio

Como a deficiência de magnésio está ligada à hipertensão, há quem acredite que os suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir a pressão arterial.

Embora as evidências que apoiam esta hipótese sejam mistas, uma revisão de 2016 na revistaHipertensãosugere que os suplementos de magnésio podem reduzir potencialmente a pressão arterial sistólica em uma média de 2,0 mm Hg.

Boas fontes de magnésio na dieta incluem:

• Folhas verdes escuras (como couve e espinafre)
• Damascos secos
• Abacates
• Nozes
• Feijões
• Tofu

O uso excessivo de suplementos de magnésio pode causar diarreia.

9. Potássio

O potássio é um dos melhores exemplos de suplemento natural que pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Um estudo de 2018 emHipertensãoconcluíram que a suplementação de potássio entre 3.500 e 5.000 mg por dia pode reduzir a pressão arterial sistólica em 4,0 a 5,0 mm Hg.

Embora as bananas sejam uma excelente fonte de potássio, existem outras fontes muito boas, incluindo:

• Abacates
• Brócolis
• Damascos secos
• Batatas e batata doce
• Tomates

Suplementos de potássio podem causar dores de estômago, náuseas, diarreia, vômitos ou gases em algumas pessoas.

10. Vitamina D

A deficiência de vitamina D é comum, com alguns estudos sugerindo que 40,9% das pessoas nos Estados Unidos recebem quantidades insuficientes de vitamina D.

A pesquisa mostrou que pessoas com hipertensão tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D.Por outro lado, uma revisão de 2017 publicada emCureussugere que pessoas com níveis mais elevados de vitamina D têm um risco 30% menor de hipertensão do que aquelas com deficiência de vitamina D.

Além dos suplementos, a vitamina D pode ser encontrada em alimentos como:

• Laticínios (incluindo leite e iogurte)
• Peixes gordurosos (incluindo sardinha e peixe-espada)
• Suco de laranja enriquecido com vitamina D
• Leite vegetal enriquecido com vitamina D
• Fígado bovino

A overdose de suplementos de vitamina D (mais de 4.000 UI por dia) pode causar náuseas, vômitos, perda de apetite, prisão de ventre e batimentos cardíacos irregulares.

Suplementos a evitar

Existem também alguns que podem aumentar a pressão arterial. Os itens a seguir devem ser limitados ou totalmente evitados se você estiver lutando para controlar sua pressão arterial:

• Arnica
• Laranja amarga
• Cafeína
• Éfedra (ma-huang na medicina tradicional chinesa)
• Guaraná
• Raiz de alcaçuz
• Erva de São João

Parecer da AHA/ACC sobre suplementos para hipertensão
Embora haja evidências de que algumas ervas e suplementos possam ajudar a reduzir a pressão arterial, a American Heart Association (AHA) e o American College of Cardiology (ACC) favorecem a redução da pressão arterial com nutrição adequada, em vez de suplementos.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. 
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.