Table of Contents
Se você começou a abotoar as mangas, a se enrolar na cama, a ter dificuldade para sair da cama aconchegante e a se cobrir com xales, o inverno chegou. A letargia não o levaria muito longe, pois o trabalho precisa ser feito.
Junto com ele, o inverno traz uma variedade de deliciosas frutas e vegetais para saborear. Esses alimentos são extremamente nutritivos e realmente benéficos para combater os calafrios do inverno.
Existem vários alimentos disponíveis durante o inverno que ajudam a manter o corpo em movimento, mesmo quando o frio do ar faz você se sentir entorpecido. São conhecidos como superalimentos porque são extremamente ricos em nutrientes necessários ao corpo.
Superalimentos de inverno
Eles são os seguintes:
Batata doce
A batata-doce é rica em nutrientes e pobre em calorias. Embora tenham alto teor de açúcar, seu valor nutricional é muito maior. Eles são uma rica fonte de vitamina A, fibras e potássio.
Consumir batata-doce pode aliviar a constipação, estimular o sistema imunológico e também ajudar a reduzir a inflamação.
Nabo
Os nabos junto com suas folhas são uma excelente fonte de antioxidantes. Isso ajuda a reduzir o risco de câncer.
O nabo é rico em vitamina K e suas folhas são uma rica fonte de vitamina A. Consumir nabo junto com suas folhas ajuda a manter o sistema cardiovascular saudável, os ossos fortes e o bom funcionamento do sistema digestivo.
Um estudo também descobriu que o nitrato dietético presente no nabo desempenha um papel na melhoria da saúde cardiovascular.(1)
Datas
As datas são uma fonte de nutrientes. Na verdade, são mais recomendados para quem frequenta a academia, pois seu baixo teor de gordura mantém o peso sob controle. A ingestão regular de tâmaras ajuda o corpo a se manter aquecido no inverno.
Amêndoas e Nozes
O consumo regular de amêndoas e nozes mantém o sistema nervoso saudável, melhora a sensibilidade e mantém o coração em boas condições.
Junto com eles, os damascos também podem ser combinados para realçar as qualidades.
Folhas verdes escuras
Vegetais de folhas verdes, como couve, couve e acelga, podem tirar o frio do inverno. A geada do inverno tira o amargor da couve.
A couve de Bruxelas tem um alto perfil nutricional e fornece 100% da ingestão diária de vitamina C e K.
Esses vegetais são ricos em vitaminas C, K e A. Todas essas vitaminas são importantes para as mulheres em idade fértil.
Você pode encontrar uma variedade mais fresca desses vegetais no mercado durante o inverno.
Couve-flor
A couve-flor branca é o vegetal mais comum disponível no inverno. Ele contém uma variedade de vitaminas e minerais, incluindo vitaminas B, C e K.
Ele contém fitoquímicos que estão ligados à destruição de certas células cancerígenas.
Evite ferver e comê-lo, pois a fervura pode matar uma grande proporção de fitoquímicos. Coma-o assando e cozinhando no vapor.
Cítrico
Frutas cítricas como limões, limas, laranjas e toranjas são mais suculentas no inverno. Estes são carregados com vitamina C.
Sabe-se que as laranjas saborosas contêm diferentes fitoquímicos que ajudam a reduzir a inflamação e a pressão arterial.
Um copo de água com limão de manhã cedo está associado a vários benefícios, incluindo melhor digestão e aumento do metabolismo.
As frutas cítricas são conhecidas por serem ricas em flavonóides, que são creditados com boas propriedades de aumento de HDL (lipídios de alta densidade) e propriedades ruins de redução de LDL (lipídios de baixa densidade). Também ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos.
Ragi
Ragi é rico em cálcio e é o melhor alimento para quem segue dietas veganas para atender às suas necessidades de cálcio.
Ajuda no controle do diabetes e da anemia.
Ragi também é útil em outras condições de saúde, como insônia, ansiedade e depressão.
Bajra
Bajra é um minúsculo milho rico em gorduras, proteínas e fibras.
Desempenha um papel vital na cura da anemia. Consumi-lo regularmente ajuda a fortalecer os ossos.
Abóbora de inverno
Variedade de abóbora, incluindo abóbora, bolota, delicata e espaguete, são excelentes opções alimentares no inverno.
São baixos em calorias e uma excelente fonte de vitamina A e vitamina C. Também são uma boa fonte de vitamina B6, K, potássio e ácido fólico.
Ter uma abordagem holística da saúde é um caminho para uma vida saudável. Isso inclui uma alimentação saudável e exercícios físicos adequados.
As diferentes estações têm disponíveis diferentes alimentos que devem ser consumidos por todos, pois contêm os nutrientes necessários para aquela determinada estação. Além disso, as frutas da estação apresentam os melhores nutrientes.
Coma-os para manter o corpo funcionando, mesmo quando o inverno tenta enrijecê-lo.
Leia também:
- Lista de superalimentos para a saúde da mulher
- Lista de 25 superalimentos para homens
- Próstata saudável: estes 6 superalimentos irão melhorar a saúde da sua próstata
- Abacates como superalimentos – Os abacates são uma boa fonte de ômega 3?
