10 remédios naturais para aliviar a artrite nas mãos

Se a artrite nas mãos está atrapalhando sua vida diária, explore remédios naturais que podem aliviar o desconforto e melhorar a flexibilidade. Técnicas como acupuntura, exercícios para as mãos e terapia de calor e frio oferecem maneiras práticas de controlar eficazmente os sintomas da artrite.

1. Exercícios manuais

As mãos têm muitos ossos minúsculos, o que as torna mais vulneráveis ​​ao inchaço. Dor e inchaço nas mãos podem ser desafiadores porque você confia mais nas mãos para as tarefas diárias do que em qualquer outra parte do corpo.

Os exercícios manuais podem fortalecer suas mãos e ajudar na AR e OA ao:

• Melhorar a flexibilidade das articulações
• Melhorar a amplitude de movimento
• Reduzir danos nas articulações
• Diminuir a dor

Os exercícios manuais para tentar incluem:

• Espremendo massa em suas mãos
• Beliscar a massa com os dedos
• Adução dos dedos (aperta) com massa
• Abdução dos dedos (alongamento) com elástico
• Flexão e alongamento dos dedos e do polegar

Faça cada um desses exercícios até cinco vezes seguidas, algumas vezes ao dia, dependendo do seu nível de conforto.

Dor nas mãos, dor no punho e problemas nas articulações dos dedos são sintomas que você não deve ignorar, especialmente se piorarem progressivamente. Converse com seu médico o mais cedo possível para determinar a causa da dor nas mãos, para que você possa tratá-la o mais rápido possível. A artrite nas mãos – independentemente da causa artrítica – é melhor tratada com uma combinação de terapias. Converse com seu médico antes de tentar qualquer novo remédio natural para controlar a artrite nas mãos.

Reduzir a dor

Em um estudo publicado em 2013 noAnais de Doenças Reumáticas, Pesquisadores noruegueses instruíram 80 mulheres com OA nas mãos a fazer exercícios para as mãos três vezes ao dia durante três meses.As atividades incluíam enrolar os dedos em punho, apertar uma bola de borracha e abrir os dedos o máximo possível.

Inicialmente, muitos participantes sentiram dores significativas nas mãos ao iniciar os exercícios. No entanto, a dor, a aderência e a função articular melhoraram à medida que o estudo continuou.

Aumentar a mobilidade

Em outro estudo de 2015 relatado emA Lanceta, os pesquisadores acompanharam 490 pessoas tratando a AR das mãos com medicamentos.Metade dos participantes do estudo continuou o tratamento regular, enquanto a outra metade adicionou exercícios específicos de alongamento e fortalecimento das mãos aos seus planos de tratamento.

Depois de um ano, o grupo de exercícios para as mãos teve melhorias mais significativas na flexibilidade, destreza e força muscular das mãos.

Antes de iniciar os exercícios para as mãos, consulte um médico ou fisioterapeuta. Eles podem ajudar a criar uma rotina de exercícios segura e eficaz para você. Se sentir dor significativa durante os exercícios, pare e converse com seu médico. Eles podem orientá-lo sobre o que é normal e sugerir atividades menos dolorosas.

2. Acupuntura

A acupuntura é uma técnica da medicina tradicional chinesa que utiliza agulhas finas inseridas em várias partes do corpo. As agulhas estimulam pontos específicos do corpo para corrigir desequilíbrios e aliviar dores.

Um estudo duplo-cego descobriu que a acupuntura melhorou significativamente a dor autorreferida, a força de preensão e a qualidade de vida de pessoas com artrite reumatóide na mão. Aqueles que receberam tratamento com acupuntura também apresentaram menos articulações inchadas e sensíveis.

Para a dor crônica, as sessões de acupuntura podem ser mais eficazes quando repetidas pelo menos duas vezes por semana durante um período de semanas. Pode ser necessário repetir o tratamento para manter o alívio eficaz da dor.

3. Terapia quente e fria

A terapia quente e fria é um tratamento fácil e econômico para dores nas mãos da artrite. A terapia de calor relaxa os músculos e lubrifica as articulações, enquanto a terapia de frio ajuda a reduzir a inflamação, o inchaço e a dor.

Terapia Quente

Algumas maneiras de utilizar a terapia térmica para controlar a dor nas mãos incluem:

• Tomando um banho quente:Um banho quente pela manhã pode ajudar a reduzir qualquer rigidez que você desenvolveu durante a noite e melhorar sua amplitude de movimento.
• Compressas quentes ou almofadas térmicas:Você pode aplicar calor por cerca de 20 minutos de cada vez. Para evitar queimaduras, use uma configuração baixa na almofada térmica e/ou coloque uma toalha entre a almofada térmica e a mão.
• Mergulhar as mãos em água morna:Mantenha a temperatura da água entre 92 e 100 graus.Adicione 1/4 xícara de sal Epsom para reduzir o inchaço. Este tratamento caseiro é melhor realizado logo pela manhã.
• Terapia com cera de parafina:A cera de parafina é um tipo de cera usada para velas. O tratamento consiste em aquecer a cera em uma máquina de parafina e cobrir completamente as mãos com a cera aquecida para aliviar a dor e a dor nas mãos.Em pesquisas, descobriu-se que a terapia com banho de parafina reduz a dor quando aplicada por 20 minutos por dia durante duas semanas.

Terapia Fria

As compressas frias podem anestesiar as mãos doloridas e reduzir a inflamação e o inchaço. Aplique terapia fria por 20 minutos de cada vez e remova-a quando sentir dormência na pele. Para proteger sua pele, enrole a embalagem em uma toalha fina.

As maneiras de utilizar a terapia fria incluem:

• Usando um saco de vegetais congelados
• Congelar uma toalha e usá-la na área dolorida
• Enchendo uma meia com arroz e congelando
• Massageando as mãos com uma garrafa de água congelada
• Usando uma bolsa de gelo para lancheira
• Aplicar bolsa de gelo instantânea que racha e esfria rapidamente

Com a terapia alternada de calor e frio, algumas pessoas obtêm maior alívio da dor da artrite. Você pode experimentar ambos para ver o que proporciona melhor alívio da dor e dos sintomas nas mãos e nos dedos.

Não aplique gelo por mais de 10 minutos de cada vez. Repita até 10 vezes ao dia.

4. Tala

Você pode usar talas para reduzir a dor da artrite. Quando você sente dor, mas ainda precisa realizar tarefas com as mãos, as talas podem ser úteis porque imobilizam o pulso e as mãos. Usar uma tala ou luvas de compressão durante a noite, todas as noites, pode ajudar a melhorar a dor e a função.

Reduz a dor

Um estudo de 2014 relatado na revistaReumatologiaencontraram benefícios do uso de talas para dores nas articulações. Especificamente, descobriu-se que quando os participantes usavam uma tala na articulação interfalângica distal (DIP) à noite, era uma forma simples e segura de reduzir a dor e melhorar a mobilidade articular.

O que é a junta DIP?
A junta DIP é a primeira junta localizada na parte superior do dedo. Sentir dor DIP é um sinal de artrite, incluindo OA ou AR.

Aumenta a Função

A imobilização também ajudou a controlar a função das mãos e do punho em pessoas com AR. Um estudo relatado em 2018 na revistaReumatologiadescobriram que a função das mãos em mulheres com AR pode causar problemas de preensão e destreza manual.Os pesquisadores concluíram que a estabilização do punho poderia melhorar a função da mão.

Luvas de compressão

Luvas de compressão podem ser uma alternativa à imobilização. As pessoas normalmente usam luvas de compressão à noite. Os pesquisadores acreditam que essas luvas justas e flexíveis podem melhorar a dor e a rigidez das mãos e, potencialmente, melhorar a função das mãos. No entanto, embora essas luvas sejam seguras e comumente usadas, há poucas pesquisas sobre o quão úteis elas podem ser.

5. Cremes de capsaicina

A capsaicina é o componente da pimenta que lhes dá calor. Bloqueia os sinais de dor quando usado em cremes, géis e adesivos. Os cremes de capsaicina geralmente causam poucos efeitos colaterais sistêmicos (no corpo inteiro).No entanto, o uso tópico às vezes causa vermelhidão, coceira e dor localizadas.

Em um estudo de 2011 na revistaReumatologia, os pesquisadores revisaram a literatura sobre gel de capsaicina para OA de mãos e joelhos.Em cinco dos ensaios revistos, os autores do relatório descobriram que o gel de capsaicina foi significativamente eficaz no alívio da dor. Por exemplo, num dos estudos em que os participantes usaram gel de capsaicina durante 12 semanas, houve uma redução de 50% da dor.

Antes de usar produtos de capsaicina nas mãos, experimente uma pequena quantidade em uma área da pele para ter certeza de que não é alérgico. Nos ensaios, o creme de capsaicina foi aplicado até quatro vezes ao dia.

6. Óleo de Peixe

A AR pode causar dor nas mãos e nos dedos, inchaço e rigidez. Quando as mãos e os dedos ficam inflamados, as articulações tendem a ficar quentes e sensíveis. Como a AR é uma condição simétrica, ambas as mãos são frequentemente afetadas.  

Pesquisas sobre óleo de peixe, como suplemento complementar para AR, revelam que os dois ingredientes ativos do peixe, EPA e DHA, podem ajudar a reduzir a inflamação.

Um estudo relatado em 2016 noRevista Global de Ciências da Saúdedescobriram que as pessoas que tomavam suplementos diários de óleo de peixe reduziram a dor da AR.Os autores do estudo observaram ainda que tomar suplementos de óleo de peixe pode reduzir a necessidade de analgésicos.  

Se estiver tomando cápsulas de óleo de peixe, siga as recomendações de dosagem do fabricante. 

As diretrizes do American College of Rheumatology/Arthritis Foundation de 2019 não recomendam o tratamento da OA com óleo de peixe.Isso ocorre porque a maioria dos estudos não concluiu que o óleo de peixe seja eficaz no tratamento da OA.

7. Vitaminas

A artrite reumatóide tem sido associada a uma deficiência de vitamina D. Alguns estudos descobriram que a vitamina D pode ajudar a reduzir a inflamação e retardar a progressão da artrite reumatóide.

O ácido totalmente trans-retinóico é uma forma de vitamina A que demonstrou promover células antiinflamatórias e suprimir células pró-inflamatórias. Estudos descobriram que pode ajudar a suprimir citocinas inflamatórias associadas à artrite reumatóide.

8. Meditação para controle da dor

A meditação é uma antiga prática mental e corporal no budismo e em outras religiões orientais. Coloca seu foco e atenção no momento atual para que as distrações da vida não atrapalhem.

A meditação tem muitos benefícios. Pode:

• Aumentar a calma e o relaxamento
• Melhorar a saúde mental
• Ajude as pessoas a lidar com a doença
• Melhorar o bem-estar geral

Além disso, pesquisas mostram que a meditação pode ajudar a controlar a dor crônica associada a doenças como OA e AR.

Em uma revisão da literatura de 2016, os pesquisadores avaliaram o uso dos efeitos da mediação baseada na atenção plena no controle da dor.Eles descobriram que a meditação mindfulness reduziu a dor em pessoas com doenças crônicas. No entanto, os investigadores descobriram que a meditação de curto prazo (menos de uma semana) foi mais eficaz no controlo da dor do que a meditação de longo prazo.

9. Dieta à base de plantas

Quando você tem artrite, sua dieta pode desempenhar um papel nos sintomas que você sente. Uma dieta baseada em vegetais é rica em frutas, vegetais, grãos integrais e outros alimentos vegetais. Algumas pessoas também podem comer carne e laticínios junto com alimentos vegetais.

Esta dieta pode fornecer nutrientes que aliviam a inflamação, a dor e o inchaço associados à artrite.

Um estudo de 2015 relatado na revistaArtritedescobriram que comer uma dieta baseada em vegetais pode melhorar significativamente a função em pessoas com OA.No entanto, a pesquisa sobre uma dieta baseada em vegetais para a AR é mista.

Alguns estudos descobriram que uma dieta baseada em vegetais pode ajudar a reduzir os sintomas da AR.No entanto, nem todos os estudos mostram ligações significativas entre este tipo de dieta e a melhoria da dor e da função.

Independentemente disso, pode valer a pena tentar, como parte do seu plano de tratamento, controlar a AR e reduzir os sintomas das articulações das mãos e dos dedos.

10. Suplementos de ervas

Vários suplementos de ervas podem ajudar a controlar a dor de OA e AR. Estes incluem curcumina, gengibre e boswellia.

Curcumina

Curcuminaé o ingrediente ativo da cúrcuma, uma especiaria usada na medicina ayurvédica e chinesa há milhares de anos. A curcumina é antiinflamatória e tem sido elogiada por reduzir a dor e o inchaço em pessoas com AR.

De acordo com uma revisão sistemática e meta-análise de oito estudos de 2016, 500 miligramas de açafrão duas vezes ao dia podem reduzir a dor e a rigidez nas articulações tanto na OA quanto na AR.A maneira mais fácil de incluir curcumina em sua dieta é tomá-la como suplemento.

Ruivo

O gengibre pode reduzir a inflamação em pessoas com AR e OA. Além disso, uma revisão de 2014 descobriu que os ingredientes do gengibre podem controlar a dor da AR e reduzir o potencial de danos nas articulações.

Para aumentar o gengibre em sua dieta, você pode prepará-lo como chá ou adicionar gengibre a produtos assados ​​ou refeições preparadas. Suplementos de gengibre também são uma opção, mas verifique com um médico sobre a dosagem correta e a segurança.

Boswellia

A Boswellia, também chamada de olíbano, é conhecida por suas propriedades antiinflamatórias. Uma revisão sistemática e meta-análise de 2020 descobriu que a Boswellia pode ser um tratamento seguro e eficaz para a OA quando usada durante quatro semanas. É seguro em pequenas doses e está disponível em comprimido ou creme tópico. Siga as instruções do fabricante ao usar este suplemento.

Suplemento de Segurança

A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não aprova suplementos de ervas. Infelizmente, isso significa que a sua eficácia e segurança não foram estudadas ou confirmadas pela FDA.

Você deve sempre conversar com um médico sobre se um suplemento de ervas é útil e seguro para uso com seu plano atual de tratamento para artrite.

Certifique-se de comprar suplementos de ervas de fontes confiáveis. Um profissional de saúde ou farmacêutico pode oferecer recomendações sobre suplementos de alta qualidade.

Tratamentos médicos para artrite nas mãos

Dependendo do tipo de artrite que você tem e da gravidade dos seus sintomas, seu médico pode recomendar medicamentos de venda livre (OTC) e prescritos para tratar sua artrite. Alguns deles incluem:

• Analgésicos de venda livre:Estes incluem Tylenol (acetaminofeno), Advil (ibuprofeno), Aleve (naproxeno) e Bayer (aspirina) e são normalmente o tratamento de primeira linha para dores leves de artrite.
• Injeções de corticosteróides:Este medicamento é injetado na articulação e pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço. A maioria dos profissionais de saúde não recomenda este tratamento mais do que algumas vezes por ano, pois os efeitos colaterais podem ser graves.
• Medicamentos antirreumáticos modificadores da doença (DMARDs):Estes são medicamentos prescritos que podem ajudar a retardar a progressão da doença. Os exemplos incluem Plaquenil (hidroxicloroquina), Arava (leflunomida) e Trexall (metotrexato).
• Terapia com ácido hialurônico:O ácido hialurônico é um fluido que está naturalmente presente nas articulações. Pessoas com artrite podem se beneficiar com injeções de ácido hialurônico na articulação.
• Fisioterapia:A fisioterapia pode ajudar a melhorar a flexibilidade, aumentar a força e melhorar a amplitude de movimento.
• Cirurgia:A cirurgia pode ajudar a tratar formas graves de artrite que não respondem a tratamentos mais conservadores. Alguns desses procedimentos incluem fusão, substituição articular e artroscopia.