10 razões pelas quais você continua ficando doente

Se você fica doente com frequência, pode ser devido a um problema de saúde crônico ou ao comprometimento do sistema imunológico. Fatores como desidratação, dieta e ambiente também afetam a capacidade do corpo de combater infecções. Reconhecer e modificar esses aspectos pode ajudar a melhorar a sua saúde.

1. Meio Ambiente

A poluição do ar é prejudicial à saúde imunológica.A exposição a poluentes pode enfraquecer o sistema imunológico ao longo do tempo. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas que experimentaram elevados níveis de poluição atmosférica numa idade jovem, enquanto os seus corpos ainda estavam em crescimento e desenvolvimento. A poluição do ar também afeta a saúde do coração e pode causar asma (doença que causa estreitamento e inchaço das vias respiratórias). 

A estação também pode afetar o risco de infecção. Em climas frios, você pode ficar exposto a vírus com mais frequência, pois eles se espalham facilmente quando as pessoas passam mais tempo em ambientes fechados. 

2. Dieta

Sua dieta afeta a saúde imunológica e o risco de doenças. Sem certos nutrientes, seu corpo não consegue combater os germes de maneira eficaz.Uma dieta rica em alimentos integrais e vegetais pode ajudar a mantê-lo saudável.

Aqueles com baixos níveis de vitamina D têm maior probabilidade de desenvolver infecções respiratórias agudas, como gripe, resfriado comum e COVID-19.Para aumentar sua vitamina D, passe de 10 a 15 minutos diariamente ao sol. Considere tomar um suplemento de vitamina D ou comer alimentos ricos em vitamina D, como:

• Gemas de ovo
• Peixe gordo
• Cogumelos

Existem também outros suplementos que prometem ajudar a estimular o sistema imunológico.

O consumo regular de álcool pode causar doenças com mais frequência do que o consumo ocasional ou nenhum consumo. Beber pesado pode afetar sua saúde imunológica.

3. Desidratação

O corpo fica desidratado quando perde mais água do que ingere. A desidratação crônica pode aumentar o risco de infecção. Cada tecido e célula do corpo precisa de água para funcionar bem. A desidratação afeta a saúde renal e pode aumentar o risco de infecções do trato urinário (ITU) e doenças renais.

4. Privação de sono

Se você não dormir o suficiente, é mais provável que você fique doente. A falta de sono enfraquece a capacidade do seu corpo de combater infecções. A investigação mostra que os adultos que dormem seis horas ou menos correm um risco maior de contrair infecções virais e podem não ganhar tanta imunidade com as vacinas como aqueles que dormem sete horas ou mais. 

A privação de sono a longo prazo aumenta o risco de sérios problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes. Pessoas que não dormem o suficiente também podem ter uma expectativa de vida mais curta. A maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas de sono por noite, as crianças de 6 a 12 anos precisam de nove a 12 horas e os adolescentes precisam de oito a 10 horas todas as noites. 

5. Estresse e ansiedade

O estresse e a ansiedade crônicos afetam a saúde imunológica e diminuem a capacidade do corpo de combater infecções. O estresse refere-se à capacidade do corpo de responder às demandas e desafios.Quando o corpo está sob estresse, ele libera o hormônio cortisol na corrente sanguínea. Isso é útil para o estresse de curto prazo, mas se você tiver níveis cronicamente elevados de cortisol, seu corpo sofrerá aumento da inflamação, o que pode diminuir sua capacidade de combater infecções. 

A ansiedade é uma condição de saúde mental que causa um estado de preocupação excessiva ou pânico.A ansiedade causa vários sintomas físicos, incluindo fadiga, tensão muscular, sudorese e falta de ar. Também pode afetar a saúde imunológica e causar doenças cardíacas ao longo do tempo. 

Estratégias comprovadas para reduzir o estresse e a ansiedade incluem: 

• Exercício físico
• Mindfulness (focando na autoconsciência, na respiração focada e nos cinco sentidos)
• Meditação
• Alimentos nutritivos
• Terapia

6. Higiene das mãos

A lavagem regular das mãos é uma forma comprovada de prevenir infecções. Tocar em superfícies compartilhadas, como maçanetas ou interruptores de luz, pode expor uma pessoa a vírus ou bactérias. Lavar as mãos reduz o risco de germes entrarem no seu corpo e causarem doenças.

Para matar os germes em suas mãos, lave-as em água morna corrente com sabão por 20 segundos. Desinfetante para as mãos com pelo menos 60% de álcool também é eficaz. Certifique-se de lavar as mãos antes e depois de comer ou preparar alimentos. Lavar as mãos é especialmente importante quando se passa tempo com alguém que está doente. 

7. Falta de atividade física

Alguns fatores do estilo de vida podem afetar a capacidade do sistema imunológico de funcionar bem e combater infecções. Pessoas que não praticam atividade física regular podem adoecer com mais frequência do que aquelas que praticam. Isso porque a atividade física aumenta sua imunidade. Embora o exercício beneficie a sua saúde, o exercício extremo, como correr uma maratona, pode torná-lo mais suscetível a doenças. 

A obesidade pode diminuir a capacidade do seu corpo de combater infecções. Pessoas obesas têm maior probabilidade de adoecer e ficar mais gravemente doentes do que aquelas com peso saudável. Converse com um profissional de saúde se você estiver em risco de obesidade para desenvolver um plano de tratamento. 

8. Genética

Sua genética pode afetar o funcionamento do seu sistema imunológico.Genética se refere aos genes transmitidos a você por seus pais.

Seu risco pode ser maior se você tiver histórico familiar de infecções frequentes ou uma doença autoimune. 

9. Distúrbios do sistema imunológico

Os distúrbios do sistema imunológico são condições crônicas de saúde que afetam a função do sistema imunológico. Pessoas com doenças autoimunes têm sistemas imunológicos que atacam células saudáveis.Seu sistema imunológico reage exageradamente a certas substâncias se você tiver alergias ou asma. Pessoas com asma correm maior risco de contrair vírus respiratórios. 

Distúrbios de imunodeficiência, como doença granulomatosa crônica (DGC) e síndromes de neutropenia crônica, impedem o funcionamento adequado do sistema imunológico. Pessoas com esses distúrbios são mais propensas a doenças quando expostas a germes. 

10. Solidão

As interações sociais estão ligadas a uma melhor saúde e bem-estar geral. Um estudo descobriu que a solidão ou o isolamento podem piorar os sintomas do resfriado e prolongar a recuperação da doença.

A solidão e o isolamento social também podem encurtar a sua esperança de vida, agravar doenças mentais, aumentar o risco de doença de Alzheimer e demência e prejudicar o sistema imunitário.

A imunidade diminui naturalmente com a idade. Quanto mais velhos ficamos, mais suscetíveis ficamos à infecção.

Uma Palavra da Saúde Teu

Embora não seja possível evitar todas as doenças, existem medidas que você pode seguir para se manter o mais saudável possível. Apoie um sistema imunológico forte seguindo uma dieta balanceada, praticando exercícios regularmente, dormindo o suficiente e mantendo conexões sociais.

–
ANJU GOEL, MD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Maneiras de fortalecer a saúde imunológica

Felizmente, existem medidas que você pode seguir para fortalecer a saúde imunológica e diminuir o risco de infecção.Considere as seguintes estratégias e mudanças no estilo de vida para aumentar sua imunidade: 

• Procure dormir de sete a oito horas todas as noites.
• Evite fumar ou converse com um profissional de saúde sobre como parar de fumar.
• Beba álcool com moderação ou não beba.
• Faça uma dieta balanceada com alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. 
• Pratique 30 minutos de atividade física moderada diariamente. 
• Mantenha um peso saudável.
• Gerencie o estresse com exercícios regulares e práticas de atenção plena, como meditação.

Quantas vezes é muito frequente?

Para a maioria das pessoas, ficar doente de vez em quando faz parte da vida. O adulto saudável médio nos Estados Unidos apresenta cerca de dois a três resfriados por ano. Um resfriado típico dura cerca de uma semana, mas pode durar mais. As crianças sofrem mais resfriados do que os adultos. 

Consulte um médico se ficar doente com mais frequência ou se tiver resfriados que duram mais de uma semana. Consulte o seu médico se os seus sintomas forem graves ou se você tiver febre alta por mais de quatro dias. Procure atendimento médico imediato se tiver dificuldade para respirar.