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1. Evite mascar chiclete
Mascar chiclete pode ser agradável, mas se você tem distúrbio da ATM, é melhor evitá-lo.
Sua mandíbula é a articulação usada com mais frequência em seu corpo. Limitar seu uso pode aliviar a pressão e dar-lhe uma chance de descansar.
Descansar os músculos e articulações doloridos é o primeiro passo para que os sintomas da ATM se acalmem.
2. Evite comer alimentos duros
Se você tiver dor na mandíbula devido a um distúrbio da ATM, evite comer alimentos duros, mastigáveis ou crocantes, como bagels e maçãs.
Esses alimentos podem causar estresse na mandíbula, impedindo-a de descansar o necessário para uma cura adequada.
3. Evite atividades não funcionais da mandíbula
À medida que passamos cada dia, muitas vezes fazemos coisas com os maxilares inconscientemente ou por hábito.
- Ao ler ou escrever, você pode mastigar uma caneta sem pensar.
- Você pode roer as unhas ou mastigar pequenos pedaços de roupa enquanto assiste TV ou navega na internet.
Essas atividades parafuncionais – movimentos desnecessários da mandíbula – podem causar estresse na ATM e retardar a cicatrização.
4. Evite descansar no queixo
Muitas pessoas apoiam o queixo nas mãos enquanto estudam, navegam nas redes sociais ou assistem TV. Esta posição pode ser confortável, mas pode afetar a mandíbula.
Essa pressão contra a lateral da mandíbula pode empurrar a articulação, movendo o disco para fora do lugar e criando problemas na forma como a mandíbula abre e fecha.
Evitar o hábito de apoiar o queixo na mão pode ajudar a cicatrizar adequadamente a articulação.
5. Evite mastigar apenas de um lado
Muitas vezes mastigamos os alimentos apenas de um lado da boca. Isso pode causar estresse em um lado da articulação temporomandibular e nos músculos adjacentes, causando dor e disfunção na ATM.
Tente estar atento aos seus hábitos de mastigação e certifique-se de consumir alimentos dos dois lados da boca. Se você tiver problemas dentários ou dor de dente em um dos lados, consulte seu dentista para consertar o problema e poder mastigar de maneira uniforme e confortável.
6. Tente parar de cerrar os dentes
Bruxismo é quando você aperta os dentes, muitas vezes sem perceber, durante o dia ou enquanto dorme. Isso pode estressar os músculos da mandíbula e piorar o distúrbio da ATM.
Se você suspeita que aperta ou range os dentes, consulte um dentista ou profissional de saúde bucal. Eles podem prescrever um protetor bucal para evitar isso. Botox pode ser outra opção.
7. Pare de se curvar
Você sabia que a função da sua mandíbula está intimamente relacionada à postura?
Sua mandíbula funciona melhor quando sua cabeça está alinhada com a coluna e sua postura é ereta. A postura curvada pode alterar a função muscular da mandíbula e afetar a forma como a mandíbula abre e fecha.
Quando você é tratado de distúrbio da ATM, seu fisioterapeuta pode trabalhar com você para mudar sua postura. Isso pode envolver o fortalecimento dos músculos das costas e dos ombros e o estabelecimento de lembretes frequentes para sentar-se ereto.
O exercício de correção exagerada ajuda a desenvolver a consciência da postura adequada. Sentar e ficar em pé, evitando ficar curvado, mantém a mandíbula funcionando bem.
8. Reduza o estresse e a ansiedade
Estresse e ansiedade são comuns e podem piorar os sintomas da ATM. Eles causam tensão muscular na cabeça, pescoço e mandíbula. Isso pode causar aperto e ranger, tensionando os músculos da mandíbula e a ATM.
Gerenciar o estresse ou a ansiedade pode ajudar a aliviar ou prevenir os sintomas da ATM.
Técnicas úteis incluem:
- Exercícios respiratórios
- Práticas de atenção plena
- Meditação
- Atividade física (como ioga ou caminhada)
Se o estresse e a ansiedade afetarem significativamente sua vida, converse com um profissional de saúde ou terapeuta para obter ajuda.
9. Evite fumar
Estudos mostram que fumar tabaco pode piorar a dor em pessoas com distúrbios da ATM. A nicotina e outros compostos da fumaça do tabaco podem causar tensão muscular, afetar o fluxo sanguíneo e promover inflamação, dificultando a cura.
Se você fuma, poderá melhorar os sintomas da ATM simplesmente parando de fumar ou diminuindo o consumo.
10. Pare de esperar para receber tratamento
Muitas pessoas com problemas músculo-esqueléticos simplesmente esperam que a dor e a limitação dos movimentos desapareçam. Mas se você está tendo problemas na articulação da mandíbula (a articulação mais usada do corpo), não deve esperar para receber tratamento.
O distúrbio da ATM é na maioria das vezes autolimitado (desaparece por conta própria) e não progressivo e tem uma boa taxa de recuperação com tratamento conservador – o que significa que há mais motivos para procurar ajuda sem demora.
Consulte seu médico ou dentista para um diagnóstico preciso se você suspeitar de distúrbio da ATM. Você pode se beneficiar visitando um fisioterapeuta para aprender exercícios e estratégias para tratar sua condição por conta própria.Um especialista em dor orofacial (odontologista) também é uma opção.
