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Todo mundo sabe que uma nutrição balanceada é essencial para uma vida saudável, mas a palavra “equilibrado” muitas vezes é desconsiderada em favor de dietas pouco ortodoxas de “emagrecer rapidamente”. O jejum é uma dessas dietas da moda em que as pessoas pulam refeições por um tempo pré-determinado para promover a perda de peso. Embora o jejum funcione tecnicamente, está longe de ser a maneira mais eficaz de perder peso e pode levar a uma infinidade de outros problemas de saúde.
Aqui estão 10 razões para evitar pular refeições e por que você deve ignorar a tendência do jejum em favor de um horário alimentar consistente.
1. Você perde nutrientes essenciais
Comer é um processo mais complexo do que encher o estômago e saciar a fome. Fornece ao corpo os nutrientes necessários para desempenhar funções essenciais para uma vida saudável. Você precisa consumir proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais regularmente para obter o máximo do seu corpo. Pular refeições faz com que você perca esses nutrientes por horas a mais do que deveria.
2. Seus níveis de fome flutuam
Seu corpo tem dificuldade em se adaptar a pular refeições. Ele não sabe quando chegará a próxima refeição, então seus níveis de fome flutuarão aleatoriamente ao longo do dia. Você pode sentir a fome tomando conta de você em horários estranhos, especialmente no meio da noite. Em vez de pular refeições, controle o apetite com porções controladas e lanches leves.
3. O metabolismo fica mais lento
A maioria das pessoas pula refeições intencionalmente porque quer perder peso, mas às vezes isso pode ter o efeito oposto. Refeições pouco frequentes levam à digestão ineficiente, à desaceleração do metabolismo e dificultam a perda de peso. Seu corpo deseja comer de forma consistente para manter um metabolismo estável.
4. Queda nos níveis de açúcar no sangue
O açúcar no sangue despenca quando seu corpo fica sem comer por muito tempo, o que cria um efeito de bola de neve. O baixo nível de açúcar no sangue faz com que seu corpo produza mais cortisol, o que desencadeia sintomas de estresse, como pressão alta e aumento da frequência cardíaca.
Embora seja verdade que outros métodos de dieta contribuem para a baixa energia, saltar refeições tem o efeito mais profundo devido à total falta de sustento. Além disso, devido às flutuações da fome que mencionamos anteriormente, você nunca sabe quando o açúcar no sangue irá cair.
5. Névoa cerebral e aumento da fadiga
Dois efeitos colaterais significativos do baixo nível de açúcar no sangue são confusão mental e fadiga corporal. Você não consegue pensar corretamente quando pula refeições. Suas habilidades cognitivas não são tão nítidas. As tarefas diárias tornam-se mais desafiadoras para a mente e o corpo. Algo tão simples como subir um lance de escadas torna-se um obstáculo desgastante, mesmo se você estiver em boa forma.
6. O humor e os hormônios mudam com frequência
Os níveis de açúcar no sangue também afetam seus hormônios. Quando o açúcar no sangue cai constantemente, seus hormônios também mudam, levando a mudanças repentinas de humor. Novamente, como você nunca sabe quando vai ficar com fome, essas mudanças podem ocorrer a qualquer momento. Pessoas que fazem dieta costumam ficar irritadas e emocionalmente instáveis, então imagine como você se sentirá desagradável ao pular refeições.
7. Aumenta o risco de diabetes
Pular refeições força seu corpo a aumentar os níveis de glicose no sangue para evitar que sua energia caia imediatamente. À medida que esta ocorrência se repete, você se torna mais suscetível ao diabetes tipo 2. A alimentação consistente promove níveis estáveis de glicose no sangue e melhor saúde cardiovascular.
8. Você perde músculos
Quando você pula refeições, seu corpo eventualmente usa os estoques de energia na gordura e nos músculos para se manter em movimento. Como resultado, você perde gordura e músculos. Se o objetivo da sua dieta é perder gordura e manter músculos, o jejum é um método contraproducente que você deve evitar.
9. Você come demais para compensar refeições perdidas
Suponha que você jejue entre meio-dia e 20h. Você passa todas as oito horas ansioso pela próxima refeição. Quando finalmente chega a hora, seu corpo está morrendo de fome e você acaba comendo o equivalente a duas ou três refeições de uma só vez.
Esse padrão alimentar irregular não combina bem com o seu corpo. Grandes refeições enchem demais o estômago e levam à digestão inadequada. Em vez disso, você deve tentar consumir porções moderadas ao longo do dia.
10. Você pode desenvolver um transtorno alimentar
Quando você combina jejuns prolongados com compulsão alimentar, você estabelece as bases para o desenvolvimento de um transtorno alimentar. Uma preocupação prejudicial à saúde com perda de peso e dieta afeta tanto o cérebro quanto o corpo.
Se você deixar de pular refeições ir longe demais, poderá ficar anoréxico, bulímico ou pior. Cuide da mente e do corpo com hábitos alimentares estáveis.
Estabilize sua programação alimentar
Pular refeições afeta negativamente os níveis de energia, a função cerebral e as emoções do corpo. Também pode levar a problemas mais sérios a longo prazo, como diabetes e distúrbios alimentares. Faça da alimentação consistente uma prioridade em sua vida diária para evitar esses problemas. Um horário alimentar estável mantém seu corpo equilibrado e sua mente afiada.
Mesmo que a sua ocupação ou estilo de vida não permita refeições consistentes, você pode pelo menos reservar tempo para lanches saudáveis ao longo do dia. Comece a dar à sua mente e ao seu corpo o cuidado que eles merecem!a
