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Principais conclusões
- O autocuidado para a psoríase inclui não coçar a pele, pois isso pode piorar a psoríase.
- Hidrate a pele após cada duche ou banho para ajudar a reduzir a vermelhidão e a comichão. Seguir uma dieta saudável e evitar certos alimentos pode ajudar a reduzir os sintomas da psoríase.
- Converse com seu médico sobre exercícios, controle do estresse e outras mudanças no estilo de vida que podem ajudar, bem como sobre os medicamentos prescritos de que você pode precisar.
Você pode praticar o autocuidado em casa para controlar os sintomas e crises da psoríase. Embora o tratamento médico seja uma parte importante do tratamento da psoríase, o autocuidado pode ser um acompanhamento saudável.
O autocuidado para a psoríase inclui rotinas de cuidados com a pele e evitar gatilhos, mas vai além disso e inclui uma dieta saudável, exercícios e prática de técnicas de relaxamento.
Este artigo discutirá os benefícios da prática do autocuidado e oferecerá ideias sobre como praticar o autocuidado no tratamento da psoríase.
Benefícios de praticar o autocuidado se você tiver psoríase
A psoríase é uma doença vitalícia que passa por períodos de remissão e crises (momentos em que os sintomas surgem ou pioram).Como os prestadores de cuidados de saúde se concentram em terapias médicas para alívio, algumas pessoas incorporam o autocuidado nos seus planos de tratamento para ajudar no tratamento e melhorar os seus resultados.
Estudos demonstraram que as pessoas com psoríase beneficiam de ter algum controlo sobre as suas decisões de saúde.Quando as pessoas com psoríase praticam o autocuidado, tornam-se mais conscientes de como a sua condição as afecta e do que pode ser necessário para se sentirem melhor. Isto, por sua vez, pode ajudar a aumentar a sua confiança.
10 práticas de autocuidado para psoríase
O autocuidado com a psoríase será diferente para cada pessoa, mas o foco deve ser encontrar a combinação certa de comportamentos que promovam o bem-estar pessoal e tratamentos médicos que:
- Reduz os sintomas
- Minimiza flares
- Prolonga a remissão
As maneiras de praticar o autocuidado estão listadas abaixo.
Adote uma dieta saudável
Uma dieta saudável pode afetar positivamente a saúde geral de uma pessoa. Pode reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e várias outras condições que ocorrem com mais frequência em pessoas com psoríase do que na população em geral.Também pode reduzir os sintomas e crises da psoríase.
Um estudo de 2020 propôs que a dieta poderia exacerbar (piorar) a psoríase. Sugeriu que as pessoas evitassem o excesso de carne vermelha, açúcares simples e álcool.
O mesmo estudo sugeriu que alimentos contendo vitamina D, vitamina B12, fibra alimentar, selênio, probióticos e ácidos graxos de cadeia curta podem reduzir os sintomas da psoríase.
Cuide da sua pele
Uma forma popular de praticar o autocuidado é com uma rotina suave de cuidados com a pele. Reservar um tempo para uma rotina de cuidados com a pele é uma ótima maneira de estar ciente de como sua pele muda e responde a vários tratamentos.
As medidas podem incluir:
- Banho: Use água morna em vez de água quente. Tome banho por cinco minutos ou menos ou tome banho por 15 minutos ou menos.
- Hidratante: Esta é uma parte importante dos cuidados com a pele da psoríase. Use hidratante após cada banho ou ducha para reter a umidade. Isso também ajudará a reduzir a vermelhidão e a coceira.
Evite coçar
Coçar pode desencadear psoríase. Use uma compressa fria ou hidratante para aliviar a coceira ou experimente um produto que contenha mentol ou cânfora.
Remova as escamas da psoríase suavemente. Arrancar ou riscar escamas pode piorar as placas de psoríase. Em vez disso, suavize a escama antes de removê-la aplicando medicamentos com ácido salicílico.
Evite as crises de inverno
Os sintomas da psoríase podem piorar durante o inverno. Clima mais frio, menos luz solar, umidade externa e ar interno seco podem desencadear psoríase.
Para reduzir os efeitos do ar frio e seco, faça o seguinte:
- Limite o tempo na banheira ou no chuveiro e use água morna em vez de quente.
- Após o banho, use um hidratante sem perfume.
- Use um umidificador para adicionar umidade ao ar.
Um profissional de saúde pode prescrever terapia com luz ultravioleta (UV) para ajudar a controlar a psoríase durante o outono e inverno. Isso é feito expondo a pele a uma máquina de fototerapia em casa ou no consultório de um profissional de saúde. A luz ultravioleta B (UVB) é encontrada na luz solar e é o tipo de luz que trata a psoríase.
Aproveite o sol com sabedoria
A radiação UV do sol pode ser boa para a psoríase, e desfrutar de atividades ao ar livre pode beneficiar sua saúde mental. Mas certifique-se de proteger sua pele enquanto aproveita o sol das seguintes maneiras:
- Use protetor solar.
- Use chapéu e óculos escuros.
- Limite o tempo exposto à luz solar direta para não sofrer queimaduras solares.
Explorar o relaxamento
O estresse é um gatilho comum da psoríase.Em algumas pessoas, a própria psoríase é uma fonte de estresse e preocupação. Incorpore técnicas de autocuidado para controlar o estresse e reduzir a chance de desenvolver um surto.
Existem inúmeras maneiras de relaxar. Algumas técnicas funcionam melhor para algumas pessoas do que para outras. Estes incluem:
- Diário de gratidão
- Meditando
- Praticando ioga
- Participando de grupos de apoio
- Fazendo exercícios de respiração profunda
Exercício
O exercício regular é bom para a saúde física e mental. Também pode reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes, obesidade e outras condições mais prevalentes em pessoas com psoríase.
Pessoas com psoríase relatam barreiras ao exercício, como sensibilidade da pele, tipo de roupa necessária, constrangimento e como a psoríase afeta suas atividades sociais e de lazer.
Explore diferentes opções de exercícios e atividades físicas. Você pode encontrar um esporte para praticar, começar a dançar, fazer caminhadas rápidas ou usar equipamentos de ginástica em casa.
Durma melhor
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirmam que um terço dos americanos não dorme o suficiente. Não dormir o suficiente tem sido associado a doenças cardíacas, diabetes, depressão e obesidade.
Pessoas com psoríase apresentam risco aumentado de distúrbios do sono como:
- Apneia obstrutiva do sono (a respiração para e reinicia durante a noite)
- Síndrome das pernas inquietas (um desejo desconfortável e incontrolável de mover as pernas)
- Insônia (dificuldade para dormir, permanecer dormindo ou ter um sono de qualidade)
Priorizar o sono é autocuidado com todo o corpo. Alguém com distúrbio do sono deve procurar tratamento para essa condição.
Encontre seus gatilhos
Nem todo mundo tem o mesmo gatilho da psoríase. Parte do autocuidado é descobrir o que desencadeia a psoríase para que ela possa ser evitada. Os gatilhos comuns da psoríase são:
- Estresse
- Lesão na pele
- Consumo de álcool
- Fumar
- Tempo seco
- Medicamentos
- Infecções
Gerencie sua saúde
Parte do autocuidado é garantir que você identifique e resolva seus riscos à saúde. Faça os check-ups, exames de saúde e cuidados contínuos recomendados para manter sua melhor qualidade de vida. Estes incluem:
- Rastreio do cancro
- Imunizações
- Check-ups feitos pelo profissional de saúde que cuida da sua psoríase
- Defendendo-se caso não esteja satisfeito com seu plano de tratamento
- Consultar um profissional de saúde mental para tratar de preocupações como ansiedade ou depressão
O que fazer e o que não fazer para a psoríase
A psoríase pode ser uma condição confusa com muitas diretrizes. Aqui estão o que fazer e o que não fazer para a psoríase:
- Siga o plano de tratamento do seu médico.
- Hidrate sua pele.
- Use um umidificador durante os meses secos.
- Use uma compressa fria para parar a coceira.
- Limite a quantidade de tempo que você passa no chuveiro ou na banheira.
- Não arranhe sua pele.
- Não retire escamas da pele
- Não tome banho em água quente
Autocuidado é tudo o que você precisa
Praticar o autocuidado não é um ato egoísta. Cuidar de si mesmo não só melhorará sua saúde, mas também o ajudará a cuidar melhor dos outros.
Cada pessoa terá uma visão diferente de como deve ser sua rotina de autocuidado. Não existe um plano ou esboço de autocuidado que funcione para todos, mas o autocuidado pode incluir reservar um tempo para refletir sobre sua saúde e objetivos de longo prazo.
A psoríase é uma condição vitalícia que tem momentos em que melhora e momentos em que piora. Cuidar de si mesmo pode ajudar a aliviar os sintomas e mantê-lo informado sobre sua própria saúde.
Siga um estilo de vida que melhore sua psoríase, evite fumar, corte o álcool, reserve um tempo para si mesmo, relaxe e mantenha a pele hidratada.
