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Congestionamentogeralmente é acompanhada de nariz entupido edor de cabeçae as pessoas geralmente acabam tomando comprimidos para a cura e desistem dos exercícios ou doiogaaula quando não se sente bem. No entanto, a melhor coisa que você pode fazer para se livrar do congestionamento é não perder aquela aula. Como existem várias posturas de ioga que podem ajudá-lo a se livrar do congestionamento.
O congestionamento começa principalmente com alguma alergia e esta alergia se não for tratada pode levar à ocorrência deAsma. Embora se você começar a praticar posturas simples de ioga, as chances de eliminar a causa raiz aumentam. O Yoga atinge a causa raiz e a remove.
A ioga ajuda a eliminar dores de cabeça, tosse e respiração ofegante, que geralmente são acompanhadas de congestão. Ajuda a manter a mente e o corpo frescos e facilita a respiração, abrindo as narinas quando congestionado. Também ajuda a limpar a garganta e trata problemas de sinusite quando praticado regularmente.
O yoga, quando praticado regularmente, ajuda a eliminar os problemas digestivos, pois os órgãos abdominais são massageados ao praticar yoga regularmente e ajuda a curar muitos distúrbios do trato digestivo e respiratório.
10 posturas de ioga para se livrar do congestionamento
As posturas de ioga que ajudam a se livrar do congestionamento são mencionadas abaixo:
Gomukhasana ou postura com cara de vaca para se livrar do congestionamento
Benefícios do Gomukhasana
Gomukhasanaajuda a limpar a passagem do ar, alongando o tórax e dando-lhe flexibilidade para limpar o trato. Também acalma o cérebro, reduzindo o estresse e a ansiedade, e permite que a pessoa relaxe quando sofre de congestão.
Passos para praticar Gomukhasana ou postura com cara de vaca
- Para praticar Gomukhasana, sente-se em Dhyan Veerasana de forma que o joelho direito fique diretamente sobre o joelho esquerdo
- Coloque o braço esquerdo atrás das costas de forma que as costas da mão repousem na coluna.
- Traga o braço direito acima do ombro direito
- Junte os dedos de ambas as mãos.
- Junte as mãos cruzadas atrás da cabeça de modo que a parte de trás da cabeça pressione a parte interna do braço direito.
- Feche os olhos e respire profundamente.
- Mantenha a cabeça e a coluna retas.
- Fique nesta posição por 2 a 3 minutos ou o máximo que puder, dependendo do nível de flexibilidade.
- Solte as mãos para sair da postura e retornar à posição original.
- Pratique o mesmo asana com a perna esquerda sobre a perna direita e o braço esquerdo sobre o ombro esquerdo.
Paschimottanasana ou dobra sentada para a frente para controlar o congestionamento
Benefícios da Paschimottanasana ou flexão para frente sentada
Paschimottanasanaé considerado benéfico para a região da cabeça, incluindo a área nasal. Alonga os ombros e ajuda a livrar-se da dor de cabeça acompanhada de congestão. Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, relaxando o cérebro.
Passos para praticar Paschimottanasana ou flexão para frente sentada
- Para praticar Paschimottanasana, sente-se com as pernas estendidas no chão ou no tapete de yoga.
- Junte os pés e as mãos nos joelhos.
- Esta é a posição inicial do Paschimottanasana e também é chamada de Dandasana.
- Relaxe todo o corpo nesta posição.
- Com uma inspiração profunda, levante as mãos acima da cabeça e estique os braços.
- Com uma expiração profunda e profunda, comece a mover os braços para a frente em direção ao pé.
- À medida que avança, coloque a mão nas pernas o mais longe possível em direção ao dedão do pé.
- Se isso parecer impossível, tente agarrar o tornozelo com as mãos ou qualquer parte da perna que possa ser alcançada confortavelmente pelas mãos.
- Os movimentos devem ser feitos lentamente e qualquer solavanco deve ser evitado durante a prática da Paschimottanasana.
- Tente relaxar nesta posição por alguns segundos para alongar os músculos das pernas, costas e braços.
- Permita que os músculos das pernas, braços e costas se estiquem suavemente.
- Mantendo um aperto firme nos dedos dos pés, mova suavemente a parte superior do corpo, começando pela articulação do quadril em direção às pernas.
- Utilize os músculos do braço enquanto avança e não os músculos das costas.
- Mantenha as pernas retas enquanto move a parte superior do corpo para frente.
- Sempre mantenha a coluna ereta enquanto se inclina para a frente ao praticar Paschimottanasana.
- Tente tocar os joelhos com a testa.
Kapalbhati Pranayama ou respiração frontal de limpeza do cérebro para aliviar o congestionamento
Benefícios da prática de Kapalbhati Pranayama ou respiração frontal de limpeza do cérebro para congestão
Kapalbhatireduz ativamente o volume de ar nos pulmões abaixo deste nível por meio de expiração forçada. Nesta prática, a inalação continua a ser um processo passivo que traz o nível de ar nos pulmões de volta apenas ao volume básico. Esta forma de respirar inverte o processo respiratório normal que envolve inspiração ativa e expiração passiva.
Passos para praticar Kapalbhati Pranayama ou respiração frontal de limpeza do cérebro
- Sente-se em qualquer lugar confortávelmeditaçãoasana como Sukhasana, Padmasana ou Siddha yoni asana. Tente sentar-se em Padmasana, se puder, enquanto pratica Kapalbhati, porque é considerado mais eficaz.
- Certifique-se de manter a cabeça e a coluna retas e as mãos apoiadas nos joelhos, no queixo ou no jnana mudra.
- Feche os olhos, inspire e expire profundamente e relaxe todo o corpo.
- Inspire profundamente pelas duas narinas enquanto expande o abdômen e expire com uma forte contração dos músculos abdominais.
- Não se esforce ao respirar neste momento.
- Após a expiração forçada, a próxima inspiração deve contrair os músculos abdominais e deve ser espontânea com a expiração. Contudo, a expiração é forte; a inalação não requer nenhum esforço durante a prática de Kapalbhati pranayama.
- Pratique 10 rodadas desta respiração continuamente com uma inspiração profunda e uma expiração forte. Isso completa 1 rodada de pranayama Kapalbhati ou respiração frontal de limpeza do cérebro.
- Pratique até 3 a 5 rodadas de pranayama diariamente.
- Depois de concluir a prática, feche os olhos e continue focando no centro da sobrancelha e regule a respiração. Sinta paz e calma enquanto seus olhos estão fechados.
Setu Bandasana ou postura da ponte para aliviar o congestionamento
Benefícios de praticar Setu Bandasana ou Bridge Pose
Setu Bandasana ajuda a eliminar distúrbios respiratórios como a asma. Certamente funciona nos gatilhos da asma quando praticado regularmente. Também é muito benéfico para pessoas que sofrem de distúrbios da tireoide. Acalma a mente, reduz o estresse, a ansiedade e ajuda a livrar-se da depressão.
Passos para praticar Setu Bandasana ou a postura da ponte:
- Dobre os joelhos de forma que a sola dos pés fique apoiada no chão.
- Deve haver cerca de 15 centímetros entre os pés e os joelhos.
- Os braços devem repousar no chão ao lado do corpo, de forma que as palmas das mãos fiquem apoiadas e tocando o chão
- Pressione as costas no tapete ou no chão enquanto pratica Setu Bandasana.
- Enquanto inspira, levante gradualmente a parte inferior das costas, depois o meio das costas e a parte superior das costas.
- Agora pressione o tapete com os calcanhares para equilibrar o corpo.
- Role suavemente sobre os ombros e toque o queixo no peito. Certifique-se de não abaixar o queixo enquanto toca o queixo no peito. O peito deve ser elevado de forma que toque sozinho o queixo.
- O peso do seu corpo será suportado pelos ombros, braços e pés.
- As coxas ficarão paralelas entre si e ao chão enquanto estiver nesta postura.
- Certifique-se de que todo o peso do corpo esteja sobre os ombros e braços e não sobre as costas.
- Todo o peso do corpo deve ser distribuído e não concentrado em uma parte do corpo.
- Se quiser subir mais e levar a postura para o próximo nível, você pode entrelaçar os dedos e empurrar o chão com as mãos para elevar ainda mais o tronco.
Ustrasana ou postura do camelo para aliviar o congestionamento
Benefícios de Ustrasana ou postura do camelo para congestionamento
Enquanto o pescoço fica totalmente esticado na prática do Ustrasana, nesta região é feita a tonificação dos órgãos, regulando assim os órgãos respiratórios e ajudando a eliminar a congestão. A prática regular também ajuda a aliviar a dor na região lombar.
Passos para praticar Ustrasana ou postura do camelo:
- Entre paraVajrasanano chão ou no tapete de ioga e fique de joelhos com as mãos ao lado do corpo enquanto pratica Ushtrasana.
- O ideal é que os joelhos e os pés se toquem. Mas você também pode manter uma pequena distância entre os joelhos e os pés, dependendo do seu conforto.
- Incline-se um pouco para trás nesta posição enquanto pratica Ustrasana, de forma que sua mão direita segure o tornozelo direito e a mão esquerda segure o tornozelo esquerdo.
- Não force ou faça esforço excessivo enquanto leva as mãos aos tornozelos.
- Tente empurrar o abdômen para frente enquanto mantém as coxas verticais ou retas e incline a cabeça e o pescoço para trás.
- Leve a cabeça e o pescoço o mais para trás que puder.
- Tente relaxar o corpo e todos os músculos das costas enquanto estiver nessa postura.
- Ao praticar Ustrasana, o peso do seu corpo será suportado simultaneamente pelos braços e pernas.
- Os ombros ficam esticados e apoiados pelos braços nesta postura. Os ombros e braços ajudam a manter o arco das costas nesta posição.
Uttanasana ou curvatura permanente para a frente para livrar-se do problema do congestionamento
Benefícios de praticar Uttanasana ou curvatura permanente para frente para congestionamento
Uttanasanaacorda os isquiotibiais e acalma e revitaliza a mente. Ao praticar Uttanasana, certifique-se sempre de escolher a técnica certa. Ajuda a se livrar do nariz entupido e alivia a dor de cabeça. Certifique-se de não se esforçar demais, pois o alongamento excessivo pode causar tensão nas costas.
Passos para praticar Uttanasana ou flexão para frente:
- Entre em Tadasana no chão ou no tapete de ioga.
- Traga os braços em direção aos quadris e faça com que as mãos repousem sobre os quadris.
- Respire fundo ou inspire profundamente e expanda o peito enquanto inspira.
- Ao expirar, dobre o corpo começando pelos quadris e siga em frente. Nesta posição, a parte superior do corpo ou tronco ficará perpendicular às pernas.
- Continue dobrando o corpo ainda mais para a frente e faça com que as mãos toquem o chão nas laterais das pernas.
- Com prática constante, você conseguirá tocar o chão com as mãos. Além disso, certifique-se de não dobrar os joelhos ao praticar Uttanasana.
- Praticantes de nível avançado podem tocar a testa nos joelhos ou apoiar a cabeça entre as coxas e as mãos também podem segurar os tornozelos.
- Esta seria a posição final do Uttanasana. Permaneça nesta posição por algumas respirações ou enquanto seu corpo se sentir confortável.
Adho Mukha Svanasana ou cão voltado para baixo para congestionamento
Benefícios de praticar Adho Mukha Svanasana ou cachorro voltado para baixo para se livrar do congestionamento
Adho Mukha Svanasanaajuda a se livrar de distúrbios respiratórios como a asma. Certamente funciona nos gatilhos da asma quando praticado regularmente. Também é muito benéfico para pessoas que sofrem de distúrbios da tireoide. Acalma a mente, reduz o estresse, a ansiedade e ajuda a se livrar da depressão
Passos para praticar Adho Mukha Svanasana ou cão voltado para baixo:
- Ajoelhe-se no tapete de ioga ou no chão de forma que todo o corpo fique apoiado com as mãos e os joelhos no chão. Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com os quadris nesta posição.
- Espalhe as palmas das mãos sobre o tapete de ioga e certifique-se de que a força máxima seja exercida com o dedo indicador no chão. Seus indicadores devem ficar um pouco paralelos.
- Ao expirar, levante os joelhos longe do chão, de forma que os joelhos fiquem alinhados com as coxas e não fiquem dobrados.
- No início, se você tiver alguma dificuldade em manter os joelhos retos, pode mantê-los um pouco flexionados e os calcanhares levantados do chão.
- Tente levantar os ossos do quadril para dentro e puxe as pernas para dentro da virilha.
- Nesta posição, faça com que o ponto mais alto das coxas empurre para trás e deixe os calcanhares tocarem o chão.
- Tente levantar o corpo longe do chão, mantendo os braços e as pernas retos.
- Mantenha os ombros bem firmes e abra o peito nesta posição.
- Mantenha a cabeça entre os braços e certifique-se de olhar para baixo e de que sua cabeça não caia nesta posição.
- Adho Mukha Svanasana também faz parte do Surya Namaskar e é um asana muito útil para alongar todos os músculos do corpo.
- Fique nesta posição por algumas respirações ou por alguns segundos.
- Mantenha a respiração enquanto estiver nesta posição.
Halasana ou postura do arado para aliviar o congestionamento
Benefícios da Halasana ou Postura do Arado
halasanaé considerado benéfico para a região da cabeça, incluindo a área nasal. Alonga os ombros e ajuda a livrar-se da dor de cabeça acompanhada de congestão. Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, relaxando o cérebro.
Passos para praticar Halasana ou postura do arado:
- Deite-se de costas no chão ou no tapete de ioga.
- Enquanto estiver deitado, certifique-se de que os braços estejam apoiados ao lado do corpo e as palmas voltadas para o chão.
- Levante as pernas e coloque-as sobre a cabeça para descansar atrás da cabeça, de forma que os pés formem um ângulo de 180 graus e as costas fiquem perpendiculares ao chão.
- Certifique-se de que suas costas estejam retas e não enroladas nesta posição.
- Mantenha essa postura por um minuto enquanto mantém uma respiração constante e traga o corpo de volta à posição original enquanto expira sem forçar as pernas.
Dhanurasana ou postura do arco para congestionamento
Benefícios de praticar Dhanurasana ou postura do arco para controlar o congestionamento
Dhanurasanaajuda a limpar a passagem do ar, alongando o tórax e dando-lhe flexibilidade para limpar o trato. Também acalma o cérebro, reduzindo o estresse e a ansiedade, e permite que a pessoa relaxe quando sofre de congestão.
Passos para praticar Dhanurasana ou postura do arco para se livrar do congestionamento
- Para começar a praticar Dhanurasana, deite-se de bruços/abdômen com os braços ao lado do corpo e mantenha as palmas para cima.
- Relaxe nesta posição por algumas respirações antes de começar a praticar Dhanurasana.
- Inspire profundamente e dobre as pernas para trás, estenda a mão para trás e segure ambos os tornozelos com as respectivas mãos.
- Levante o tronco e as coxas enquanto segura os tornozelos com as mãos.
- Seu corpo fica curvado em forma de arco nesta posição.
- Olhe para frente enquanto estiver nesta posição e concentre-se em um ponto.
- Nesta posição, todo o corpo repousa sobre o abdômen.
- Mantenha a respiração enquanto estiver em Dhanurasana. Continue respirando longa e profundamente enquanto estiver nesta posição e tente relaxar nesta posição final de Dhanurasana.
- Não exagere nem alongue excessivamente o corpo. Dobre e estique apenas até que seu corpo permita.
- Fique nesta posição por 15 a 20 respirações.
Bhujangasana ou postura da cobra para se livrar do congestionamento
Benefícios de praticar Bhujangasana ou postura da cobra:
Bhujangasanaajuda a se livrar de distúrbios respiratórios como a asma. Certamente funciona nos gatilhos da asma quando praticado regularmente. Também é muito benéfico para pessoas que sofrem de distúrbios da tireoide. Acalma a mente, reduz o estresse, a ansiedade e ajuda a livrar-se da depressão.
Passos para praticar Bhujangasana ou postura da cobra:
- Deite-se de bruços no chão ou no tapete de ioga, ou seja, de bruços, com a parte superior dos pés e o queixo apoiados no chão.
- As pernas devem ser mantidas juntas, com os calcanhares e os pés tocando-se levemente.
- Coloque as palmas das mãos voltadas para baixo, ou seja, voltadas para o chão e abaixo dos ombros, com os dedos da mão voltados para fora, ou seja, do outro lado do corpo.
- Ao praticar Bhujangasana, os cotovelos devem ser mantidos paralelos entre si e próximos ao corpo.
- Ao inspirar profundamente, levante suavemente a cabeça, o peito e o abdômen, mantendo o umbigo e a pélvis tocando o chão.
- Leve os ombros para trás e para baixo de forma que a cabeça fique inclinada para trás e o peito aberto para a frente enquanto pratica Bhujangasana.
- Concentre seu olhar para frente ou para cima, dependendo da flexibilidade do pescoço e da coluna, ou até onde você possa se curvar para trás.
- Levante o corpo até que os braços fiquem retos no chão.
- Continue pressionando o chão com a pélvis. Além disso, certifique-se de não colocar muita tensão nos braços.
- Em um ponto onde você se sinta confortável, mantenha a postura por 20 a 30 segundos.
