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Asma e Bronquite são doenças pulmonares e afetam as pessoas quando os pulmões param de funcionar adequadamente. Embora as razões para os distúrbios pulmonares sejam muitas e afetem as pessoas de diferentes maneiras, ou seja, leves, moderadas e graves.
A inflamação dos brônquios dos pulmões leva à bronquite e à asma deixa as pessoas ofegantes. Embora ambas as doenças tenham sintomas diferentes, ambas estão associadas a doenças pulmonares. A ioga provou ser uma cura natural para doenças associadas aos pulmões. Muitas pesquisas realizadas sobre a eficácia do Yoga para doenças pulmonares provaram que é melhor do que depender de antibióticos e medicamentos para a cura de bronquite e asma. Yoga envolve treinamento mental da pessoa além do treinamento físico. Ajuda a reduzir o estresse, que é o principal motivo de ocorrência da maioria das doenças nos dias de hoje.
Os pesquisadores dizem que uma prática diária dos itens abaixo mencionadosiogaposturas e técnicas de respiração por 15 a 20 minutos reduzirão a ocorrência deasmaataques e também melhorar obronquitegradualmente e ajudá-lo a se livrar dele quando praticado regularmente. Também é aconselhável meditar alguns minutos todos os dias para acalmar a mente e se sentir melhor.
10 posturas de ioga para ajudar a controlar os sintomas de asma e bronquite
Posturas de ioga que ajudam a se livrar da asma e da bronquite são mencionadas abaixo:
Sukhasana ou postura fácil para asma e bronquite
Benefícios da prática de Sukhasana para asma e bronquite
Sukhasanaquando praticado com técnica respiratória adequada, tem um efeito curativo em muitos problemas respiratórios e circulatórios. Esses benefícios do sukhasana ajudam a eliminar a asma e a bronquite quando praticado regularmente.
Passos para praticar Sukhasana ou postura fácil:
- Para praticar Sukhasana ou The Easy Pose, sente-se ereto com os pés esticados à sua frente no chão ou no tapete de ioga.
- Agora cruze as pernas de forma que os joelhos fiquem afastados e cada pé seja colocado sob o joelho para entrar em Sukhasana ou The Easy Pose.
- Nesta posição suas canelas devem estar cruzadas.
- Você não deve forçar os pés nesta postura e eles devem estar relaxados.
- As bordas externas dos pés devem repousar no chão, enquanto as bordas internas devem arquear-se sobre as canelas.
- Você deve ver um triângulo formado pelas canelas e pelas coxas.
- Garanta um espaço confortável entre a pélvis e os pés. Sua pélvis deve estar em uma posição neutra enquanto pratica a postura.
- Suas costas devem estar equilibradas e a coluna reta enquanto estiver em Sukhasana ou The Easy Pose.
- Agora que seus pés estão no lugar, você pode colocar as palmas das mãos no colo. Ou você também pode colocá-los sobre os joelhos com as palmas para cima ou para baixo.
- Ao praticar Sukhasana ou The Easy Pose, alongue o cóccix e firme os ombros.
- Certifique-se de que seus braços permaneçam relaxados enquanto pratica a postura. Não os force tentando endireitá-los.
- Suas mãos devem ser colocadas sobre os joelhos no queixo ou jnana mudra.
- Mantenha a cabeça, o pescoço e as costas eretos e retos, mas sem tensão enquanto estiver em Sukhasana ou na postura fácil.
- Feche os olhos e concentre-se no centro dos olhos enquanto estiver na pose.
Ardha Matsyendrasana ou pose de meio senhor dos peixes para asma e bronquite
Benefícios de praticar Ardha Matsyendrasana ou postura do meio senhor dos peixes para asma e bronquite:
O Sitting Half Spinal Twist abre o peito. Também ajuda e melhora o fornecimento de oxigênio aos pulmões, reduzindo assim a probabilidade de ataques de asma e também ajuda a eliminar a bronquite.
Passos para praticar Ardha Matsyendrasana ou postura de meio senhor dos peixes:
- Para praticarArdha Matsyendrasana, levante a perna direita e coloque-a do lado de fora da perna esquerda, na altura do joelho/além do joelho esquerdo.
- Em seguida, dobre o joelho esquerdo e coloque o calcanhar da perna esquerda para tocar o quadril direito na lateral.
- Se achar difícil permanecer nesta posição, mantenha a perna esquerda esticada em vez de dobrá-la.
- Ao inspirar, coloque o braço direito atrás das costas e leve o esquerdo para cima e reto de forma que fique voltado para o teto. Em seguida, traga o braço esquerdo e coloque-o no joelho direito e tente tocar o joelho esquerdo ou o pé direito com a palma do antebraço.
- Agora, sentado nesta posição, dobre a coluna para a direita, de modo que sinta alongamento nas laterais e na coluna.
- Certifique-se de que os ísquios estejam tocando o chão, os ossos não devem ser levantados, mas sim apoiados no chão.
- Ao expirar, gire mais para a direita, começando da parte inferior do tronco até o peito e depois pescoço e cabeça.
- Sua cabeça virará e virá para o lado direito após o alongamento máximo.
- Os ombros não devem cair durante a prática de Ardha Matsyendrasana, mas sim mantidos retos e nivelados.
- Fique nesta posição por 5 a 8 respirações.
- Mantenha a respiração enquanto pratica Ardha Matsyendrasana.
Simhasana ou postura do leão para asma e bronquite
Benefícios de praticar Simhasana ou postura do leão para asma e bronquite
Simhasana é bom para pessoas com asma e bronquite, pois massageia os órgãos abdominais, ajudando assim na digestão e na liberação de gases do corpo. Isso também acalma a mente quando praticado regularmente.
Passos para praticar Simhasana ou postura do leão:
- Para praticar Simhasana ou pose do Leão, entre em Vajrasana.
- Certifique-se de que nesta posição os joelhos devem estar um pouco afastados cerca de 45-50 cm.
- Coloque as palmas das mãos no chão entre os joelhos
- Certifique-se de que seus dedos estejam apontando para o corpo.
- Incline-se um pouco para frente nesta posição.
- Certifique-se de apoiar o corpo nos braços.
- Certifique-se de que seus braços nesta posição sejam mantidos retos.
- A partir desta posição, arqueie as costas e incline suavemente a cabeça para trás, de modo que haja uma tensão confortável no pescoço.
- Além disso, certifique-se de não forçar o pescoço ao praticar este asana.
- Abra os olhos e olhe para o centro da sobrancelha ou concentre-se no centro dos olhos enquanto mantém os olhos fechados.
- Nesta posição, você também pode entrar no mudra Shambhavi.
- Relaxe todo o corpo na posição final do asana.
Uttanasana ou dobra para frente para asma e bronquite
Benefícios de praticar Uttanasana ou dobra para frente para asma e bronquite
Uttanasanareduzestresse,ansiedadeefadigaquais são os motivos mais comuns para a ocorrência de doenças nos dias de hoje. A postura acalma sua mente e acalma seus nervos. Uttanasana também ajuda na reduçãopressão arterialreduzindo assim o fator de risco para a ocorrência de doenças.
Passos para praticar Uttanasana ou dobra para frente:
- Para praticar Uttanasana, faça Tadasana no chão ou no tapete de ioga.
- Traga os braços em direção aos quadris e apoie as mãos nos quadris.
- Respire fundo ou inspire profundamente e expanda o peito enquanto inspira.
- Ao expirar, dobre o corpo começando pelos quadris e siga em frente. Nesta posição, a parte superior do corpo ou tronco ficará perpendicular às pernas.
- Continue dobrando o corpo ainda mais para a frente e faça com que as mãos toquem o chão nas laterais das pernas. Isso exigiria flexibilidade no corpo.
- Isso irá afrouxar os músculos isquiotibiais com o passar do tempo com prática. E, se não conseguir tocar o chão com as mãos, não se esforce. Basta ir o mais longe que puder sem dor.
- Com prática constante, você conseguirá tocar o chão com as mãos. Além disso, certifique-se de não dobrar os joelhos ao praticar Uttanasana.
- Praticantes de nível avançado podem tocar a testa nos joelhos ou apoiar a cabeça entre as coxas e as mãos também podem segurar os tornozelos.
- Esta seria a posição final do Uttanasana. Permaneça nesta posição por algumas respirações ou enquanto seu corpo se sentir confortável.
- Pare de praticar Uttanasana assim que começar a sentir dores nas costas, nos quadris ou na região da virilha.
Makara Adho Mukha Svanasana ou postura do golfinho para asma e bronquite
Benefícios de praticar Makara Adho Mukha Svanasana ou postura do golfinho para asma e bronquite
Makara Adho Mukha Svanasana acalma sua mente e amplia seu peito. Também ajuda a curar o cansaço mental e mantém a pessoa em paz e sem estresse. A postura abre os quadris e massageia as coxas.
Passos para praticar Makara Adho Mukha Svanasana ou postura do golfinho:
- Para praticar Makara Adho Mukha Svanasana, entre primeiro em Adho Mukha Svanasana no chão ou no tapete de ioga.
- Agora, mova lentamente o peso do corpo para a frente enquanto entra no asana.
- Certifique-se de que seus ombros estejam bem alinhados com os pulsos enquanto pratica, para não sentir nenhuma pressão extra nos ombros. Sempre verifique o alinhamento enquanto pratica o asana.
- Abaixe lenta e calmamente os braços até que os antebraços toquem o chão.
- As palmas das mãos devem estar pressionadas no chão enquanto você pratica, pois todo o seu corpo estará equilibrado no chão com os antebraços.
- Agora, mantendo as pernas retas, você deve posicionar os calcanhares diretamente acima dos dedos dos pés.
- Fixe o olhar no chão ou mantenha os olhos fechados, dependendo da facilidade de prática.
- Você deve manter as costas e os joelhos retos enquanto estiver nesta posição.
- Se você é um praticante avançado, pode manter as palmas das mãos de forma que fiquem voltadas uma para a outra nesta posição.
- Ao inspirar, contraia lentamente os músculos abdominais e relaxe-os ao expirar.
- Permaneça nesta postura por algumas respirações ou pelo tempo que puder.
- Para liberar a postura, segure o chão com as palmas das mãos e levante o corpo enquanto mantém os pés no chão e volte para Adho Mukha Svanasana ou o cão voltado para baixo.
- Mantenha a respiração enquanto estiver nesta posição.
- Ajoelhe-se para liberar o asana e mova a cabeça para olhar para cima.
Baddha Konasana ou postura da borboleta para asma e bronquite
Benefícios de praticar Baddha Konasana ou postura da borboleta para asma e bronquite
Baddha Konasana é benéfico para quem tem problemas respiratórios porque este asana exerce pressão na região do peito e dos pulmões, expandindo assim os pulmões, o que ajuda na prevenção de problemas respiratórios como asma ebronquite.
Passos para praticar Baddha Konasana ou a postura da borboleta
- Para praticar Baddha Konasana, sente-se com as pernas esticadas e esticadas no chão ou no Tapete de Yoga.
- Ao expirar, dobre os joelhos de forma que os calcanhares cheguem perto da região pélvica.
- Junte os dois calcanhares e aproxime-os o mais possível da pélvis.
- Segure os dedos dos pés com ambas as mãos ou segure ambas as mãos no respectivo tornozelo se você não conseguir segurar os dedos dos pés enquanto pratica Baddha Konasana
- Deixe cair os joelhos em direção ao chão e junte os dois pés.
- Alongue a coluna desde a frente do tronco até o esterno, de modo que você puxe o corpo para baixo em direção ao chão.
- O objetivo deste asana é tocar os joelhos no chão ou no tapete de ioga e colocar a cabeça na frente dos pés, mantendo o tronco apoiado sobre as pernas.
- Não force os joelhos a tocar o chão ou a cabeça a inclinar-se completamente para a frente no chão. Solte os fêmures em direção ao chão. Quando você fizer isso, os joelhos o seguirão.
- Olhe para um ponto à frente ou para o nariz.
- Permaneça por 1 a 5 minutos ou 15-20 respirações em Baddha Konasana.
Setu Bandhasana ou postura da ponte para asma e bronquite
Benefícios de praticar Setu Bandhasana ou postura da ponte para asma e bronquite
Ponte Bandhasanamelhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e aumenta o fluxo de sangue rico em oxigênio para os pulmões e outros órgãos, ajudando assim a se livrar da asma e da bronquite.
Passos para praticar Setu Bandhasana ou a postura da ponte:
- Para praticar Setu Bandasana, deite-se de costas no chão ou em um tapete de ioga.
- Dobre os joelhos de forma que a sola dos pés fique apoiada no chão.
- Deve haver cerca de 15 centímetros entre os pés e os joelhos.
- Os braços devem repousar no chão ao lado do corpo, de forma que as palmas das mãos fiquem apoiadas e tocando o chão
- Pressione as costas no tapete ou no chão enquanto pratica Setu Bandhasana.
- Enquanto inspira, levante gradualmente a parte inferior das costas, depois o meio das costas e a parte superior das costas.
- Agora pressione o tapete com os calcanhares para equilibrar o corpo.
- Role suavemente sobre os ombros e toque o queixo no peito. Certifique-se de não abaixar o queixo enquanto toca o queixo no peito. O peito deve ser elevado de forma que toque sozinho o queixo.
- O peso do seu corpo será suportado pelos ombros, braços e pés.
- As coxas ficarão paralelas entre si e ao chão enquanto estiver nesta postura.
Adho Mukha Svanasana ou cão voltado para baixo para asma e bronquite
Benefícios de praticar Adho Mukha Svanasana ou cão voltado para baixo para asma e bronquite
Adho mukha Svanasana alonga os ombros e fortalece os braços e pernas. Ele acalma o cérebro e alivia a depressão, ajudando assim a se livrar da bronquite e da asma. A postura é calmante para pacientes que sofrem de bronquite e asma.
Passos para praticar Adho Mukha Svanasana ou cão voltado para baixo:
- Para praticar Adho Mukha Svanasana fique no chão ou no tapete de ioga.
- Ajoelhe-se no tapete de ioga ou no chão de forma que todo o corpo fique apoiado com as mãos e os joelhos no chão. Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com os quadris nesta posição.
- Espalhe as palmas das mãos sobre o tapete de ioga e certifique-se de que a força máxima seja exercida com o dedo indicador no chão. Seus indicadores devem ficar um pouco paralelos.
- Ao expirar, levante os joelhos longe do chão, de forma que os joelhos fiquem alinhados com as coxas e não fiquem dobrados.
- No início, se você tiver alguma dificuldade em manter os joelhos retos, pode mantê-los um pouco flexionados e os calcanhares levantados do chão.
- Tente levantar os ossos do quadril para dentro e puxe as pernas para dentro da virilha.
- Nesta posição, faça com que o ponto mais alto das coxas empurre para trás e deixe os calcanhares tocarem o chão.
- Tente levantar o corpo longe do chão, mantendo os braços e as pernas retos.
- Mantenha os ombros bem firmes e abra o peito nesta posição.
- Mantenha a cabeça entre os braços e certifique-se de olhar para baixo e de que sua cabeça não caia nesta posição.
- Adho Mukha Svanasana também faz parteSurya Namaskare é um asana muito útil para alongar todos os músculos do corpo.
- Fique nesta posição por algumas respirações ou por alguns segundos.
Bhujangasana ou postura da cobra para asma e bronquite
Benefícios de praticar Bhujangasana ou postura da cobra para asma e bronquite
A postura da Cobra expande o tórax, melhora a circulação sanguínea nos pulmões e outras partes do corpo e é considerada terapêutica para pessoas com asma e bronquite.
Passos para praticar Bhujangasana ou postura da cobra:
- Para praticarBhujangasana, deite-se de bruços no chão ou no tapete de ioga, ou seja, de bruços, com a parte superior dos pés e o queixo apoiados no chão.
- As pernas devem ser mantidas juntas, com os calcanhares e os pés tocando-se levemente.
- Coloque as palmas das mãos voltadas para baixo, ou seja, voltadas para o chão e abaixo dos ombros, com os dedos da mão voltados para fora, ou seja, do outro lado do corpo.
- Ao praticar Bhujangasana, os cotovelos devem ser mantidos paralelos entre si e próximos ao corpo.
- Ao inspirar profundamente, levante suavemente a cabeça, o peito e o abdômen, mantendo o umbigo e a pélvis tocando o chão.
- Leve os ombros para trás e para baixo de forma que a cabeça fique inclinada para trás e o peito aberto para a frente enquanto pratica Bhujangasana.
- Concentre seu olhar para frente ou para cima, dependendo da flexibilidade do pescoço e da coluna, ou até onde você possa se curvar para trás.
- Levante o corpo até que os braços fiquem retos no chão.
- Continue pressionando o chão com a pélvis. Além disso, certifique-se de não colocar muita tensão nos braços.
- Em um ponto onde você se sinta confortável, mantenha a postura por 20 a 30 segundos.
Shavasana ou pose do cadáver para asma e bronquite
Benefícios de praticar Shavasana ou postura do cadáver para asma e bronquite
Shavasanaou a postura do cadáver relaxa todo o corpo. Alivia a fadiga e ajuda a melhorar a concentração. A postura estimula o fluxo sanguíneo por todo o corpo e é considerada terapêutica para pacientes com asma e bronquite.
Passos para praticar Shavasana ou postura do cadáver
- Para praticar Shavasana ou The Corpse Pose, deite-se no chão de costas.
- Mantenha os pés afastados alguns centímetros e deixe-os cair soltos para os lados.
- Deixe os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para cima.
- Agora, feche suavemente os olhos e deixe todo o corpo relaxar, começando lentamente da cabeça aos pés. Sinta cada parte do seu corpo relaxando.
- Respire fundo e relaxe nesta postura por um período considerável de tempo.
