Pessoas que têm problemas nos joelhos ou sentem dores nas articulações do quadril, ombro ou tornozelo durante o exercício não precisam se afastar totalmente da atividade física. Eles ainda podem se exercitar! Sim, existem exercícios conjuntos amigáveis para resgatá-los. Em vez de forçar as articulações com exercícios de alto impacto, eles precisam escolher criativamente alternativas de baixo impacto e praticá-las de forma consistente. Este artigo trata dos 10 melhores exercícios de baixo impacto para as articulações.
10 melhores exercícios de baixo impacto para articulações
Quer sejador no ombro,dor no joelho, até mesmo desconforto no cotovelo, mudar para exercícios amigáveis às articulações não só ajuda a prevenir a ocorrência de lesões, mas também permite que o indivíduo continue se exercitando e se mantendo saudável. Esses exercícios são desafiadores, mas seguros para o corpo. Eles colocam menos estresse nas articulações, ao mesmo tempo que ajudam a fortalecê-las. Na verdade, esses exercícios são mais benéficos, pois também ajudam na construção de músculos para proteger quadris, joelhos, tornozelos e outras articulações problemáticas.
Ao praticar os 10 melhores exercícios de baixo impacto para as articulações, uma pessoa pode continuar sua jornada de preparação física sem machucar as articulações:
- NataçãoVoltas – Este é um dos mais eficazes dos 10 melhores exercícios de baixo impacto para as articulações, especialmente para pessoas que lutam com problemas de articulações ou excesso de peso.nataçãovoltas. Uma pessoa tende a se sentir praticamente sem peso na água, pois todo o peso do seu corpo fica bem suportado. Isso implica que o indivíduo pode desfrutar de um bom mergulho e queimar calorias sem sentir dores nas articulações.
- ÁguaAeróbica- Assim como a natação, o aqua cardio também é perfeito para indivíduos com sobrepeso que sofrem de artrite ou problemas nas articulações. Esta forma é certamente um dos 10 melhores exercícios de baixo impacto para as articulações, para pessoas com dores ou lesões nas articulações. Este treino é a mistura ideal de exercícios cardiovasculares que queimam calorias e movimentos de sustentação de peso em água que desafia a gravidade, o que ajuda a trabalhar o corpo sem colocar estresse nas articulações.
- Hatha Ioga– Um dos 10 melhores exercícios de baixo impacto para as articulações também é uma forma de ioga. Hatha yoga é uma combinação de alongamento suave com respiração guiada. Deve-se praticar uma série de yogasanas cardiovasculares de baixo impacto e baixo impacto, que visam melhorar a flexibilidade do corpo e promover músculos e articulações fortes.
- Flexões – As flexões não são apenas um exercício que beneficia o peito, mas sim um movimento multi-alvo que ajuda a fortalecer os bíceps, tríceps, abdominais e também a região lombar. Este também é um dos 10 melhores exercícios de baixo impacto para as articulações. Aqueles que consideram as flexões regulares difíceis podem começar com flexões de joelhos. Da mesma forma, se flexões regulares parecerem muito fáceis, o indivíduo pode adicionar a resistência de um colete de peso, pés elevados em um banco ou flexões alternadas com um braço.
- Pranchas– Assim como as flexões, as pranchas também são consideradas um exercício multifuncional e multifuncional que atinge o núcleo, peito, ombros, bíceps, tríceps e costas. Pode-se aumentar a intensidade desse movimento de baixo impacto nos músculos com pranchas laterais ou pranchas com pernas alternadas e braços levantados. Embora este seja um dos 10 melhores exercícios de baixo impacto para as articulações, requer músculos em boas condições. Assim, para pessoas com músculos em recuperação de lesões devem realizar esses exercícios de forma gradual e sob orientação.
- Máquina de Remo – Embora seja um dos equipamentos de ginástica mais ignorados, a máquina de remo é na verdade um dos melhores exercícios de baixo impacto para as articulações na academia. Ajuda a fortalecer a parte superior do corpo, incluindo tórax, bíceps, tríceps e ombros, à medida que se puxa, e a parte inferior do corpo, incluindo panturrilhas, quadríceps, parte interna e externa das coxas, à medida que se empurra.
- Treinador elíptico – O aparelho elíptico pode ajudar a queimar até 300 calorias em um treino de 45 minutos sem impacto. Como as máquinas elípticas são projetadas para manter os pés imóveis e firmes enquanto o usuário bombeia os braços, o exercício nesta máquina é considerado um treino seguro, de baixo impacto, queima de calorias e fortalecimento muscular superior e inferior. No entanto, o equipamento de ginástica é melhor usado com orientação adequada e progride gradualmente de acordo com os níveis de condicionamento físico de uma pessoa.
- Andando– Se os joelhos não forem fortes o suficiente para correr, a pessoa pode optar por caminhar ou caminhar para obter muitos benefícios sem arriscar as articulações. Caminhar é um dos 10 melhores exercícios de baixo impacto para as articulações que podem ser realizados com segurança pela maioria das pessoas. Os novatos nos exercícios devem começar com uma caminhada de 15 minutos na vizinhança e aumentar gradativamente a duração até 45 minutos.
- ReclinadoCiclismo– Pessoas que procuram uma forma segura de exercício ao lidar com problemas articulares podem se beneficiar muito com o ciclismo reclinado. Este não é apenas um dos 10 melhores exercícios de baixo impacto para as articulações, mas também um treino seguro para aumentar o seu metabolismo. Ao praticar o ciclismo reclinado, pode-se aproveitar os benefícios do ciclismo no ambiente seguro e de baixo impacto da academia, sem o risco de cair em terrenos acidentados. O estilo reclinado também ajuda a aliviar o estresse nas articulações dos joelhos e tornozelos.
- Zumba- Esta aula de cardio-dança escaldante de inspiração latina carrega muito, com certeza, mas também é uma ótima maneira de queimar calorias em um ambiente seguro e de baixo impacto. Existem várias maneiras de realizar Zumba e os movimentos de baixo impacto qualificam-se principalmente como um dos 10 melhores exercícios de baixo impacto para as articulações. Poucas aulas de Zumba apresentam saltos, então as pessoas que têm problemas nas articulações devem pedir ao seu instrutor de Zumba alternativas de baixo impacto.
Esses são alguns dos exercícios que podem ser realizados por pessoas com problemas articulares, lesões e outros problemas de saúde. Porém, como cada pessoa é diferente, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer exercício e também seguir o conselho de um fisioterapeuta ou especialista em fitness para planejar um regime de exercícios adequado. Então, agora você pode planejar um treino para articulações saudáveis com estes 10 melhores exercícios de baixo impacto para as articulações.
