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Compreendendo a relação entre alimentos e construção muscular!
A maioria dos homens entende o valor da proteína na construção muscular. O levantamento de peso estressa as fibras musculares e as danifica consideravelmente. Esse dano desencadeia um processo especial de reparo no corpo, que eventualmente leva ao crescimento das células musculares. Essas células requerem muitos aminoácidos para crescer. Os aminoácidos são os blocos básicos de construção da vida e as proteínas são um depósito desses ácidos essenciais. O levantamento de peso queima gorduras e energia armazenada na forma de glicogênio muscular. Assim, os homens que desejam construir músculos também precisam adicionar uma quantidade saudável de carboidratos à sua dieta, a fim de repor o estoque de glicogênio muscular em seu corpo e aumentar a produção de insulina para melhorar a transmissão de aminoácidos aos músculos.
Juntamente com proteínas e hidratos de carbono, o crescimento muscular também necessita do apoio de outros nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, fibras e gorduras saudáveis. Ao incluir certos alimentos em sua dieta regular, os homens podem obter um suprimento saudável de todos esses nutrientes vitais. Quer saber quais são os melhores alimentos pré e pós-treino para homens? Continue lendo!
10 melhores alimentos musculares para homens
Peixe
Quando se trata de construção muscular,peixesupera todos os outros alimentos. Por exemplo, uma porção de 100 g de salmão oferece incríveis 25 g de proteína. Junto com as proteínas, o peixe também contém muitos outros nutrientes saudáveis, o que é ótimo para construir músculos nos homens. O salmão também é rico em gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3, que são bons para a saúde do coração. O peixe também é uma excelente fonte de vitamina D, que auxilia no fortalecimento dos ossos e na construção muscular.
Quinoa
A melhor maneira para os homens vegetarianos obterem sua dose diária de proteínas saudáveis é através da quinoa. Este grão sem glúten e cheio de proteínas contém todos os nove aminoácidos essenciais, magnésio, ferro e fibra. É um alimento muscular de fácil digestão que promove o crescimento muscular naturalmente nos homens.
Amêndoas
Outro alimento vegetal rico em proteínas éamêndoa. Cerca de 1/4 xícara de amêndoas contém cerca de 8 g de proteína. As amêndoas também são uma excelente fonte de magnésio e gorduras monoinsaturadas saudáveis, vitais para promover a boa saúde do coração. O magnésio é essencial para desencadear cerca de 300 reações bioquímicas no corpo e é conhecido por estar envolvido na síntese de proteínas e no metabolismo energético. Conseqüentemente, as amêndoas estão na lista dos 10 melhores alimentos musculares para homens.
Queijo tipo cottage
O queijo cottage é um dos principais alimentos para construção muscular, usado por fisiculturistas sérios. Meia xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura contém 14 g de proteína e apenas 2 g de gordura.
Ostras
A ostra é um alimento secreto para musculação, amplamente utilizado por levantadores de peso. Eles são uma das fontes mais ricas de minerais como magnésio e zinco, essenciais para a síntese de proteínas no corpo. 100 gramas de ostras cozidas oferecem 5 gramas de gordura e mais de 20 gramas de proteína que auxiliam no fortalecimento e construção muscular nos homens.
Leite
O leite desde muito tempo tem sido associado ao crescimento corporal e muscular. Além de ser um alimento rico em cálcio e vitamina D, também é uma excelente fonte de aminoácidos essenciais. Desde crianças a adultos, todos são aconselhados a tomar leite para fortalecer todo o sistema músculo-esquelético.
Carne vermelha
Carnes vermelhas, como carneiro, porco, cordeiro, etc., são excelentes fontes de proteína. Apenas 100 g de carne vermelha cozida contém cerca de 27 g de proteínas, grandes quantidades de gorduras e quantidades adicionais de zinco, ferro e vitamina B12. Todos esses nutrientes neste alimento específico ajudam a promover o crescimento e desenvolvimento muscular nos homens.
Soja
Quer seja consumida na forma de leite ou tofu, a soja é uma das fontes mais ricas de proteína vegetal. Apenas 1 xícara de soja cozida oferece minerais, vitaminas e mais de 20 g de aminoácidos. Isso faz da soja um dos alimentos mais saudáveis para construção muscular para os homens.
Ovos
Cada ovo contém cerca de 5 a 6 g de proteína e uma quantidade muito baixa de calorias. As proteínas presentes nos ovos são a forma mais facilmente utilizável do nutriente e com maior valor biológico de qualquer alimento integral. Isso faz dos ovos um dos melhores alimentos para o crescimento muscular nos homens.
Frango
Apenas um pedaço de 100 g desta carne branca é suficiente para fornecer cerca de 31 g de proteínas e apenas 4 g de gordura. Esta relação proteína-gordura favorável torna o frango um alimento estável para a construção muscular para os homens.
Os 10 principais alimentos para o crescimento muscular em homens
Conclusão
Os 10 alimentos mencionados acima são repletos de proteínas. Ao exercitar-se regularmente e incorporar os alimentos musculares saudáveis acima mencionados na dieta e evitar junk food gordurosos e prejudiciais à saúde, os homens podem obter aquele corpo musculoso e bem esculpido que sempre sonharam em ter.
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