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Ansiedadeeestressepode dificultar o funcionamento na vida cotidiana. Pode dificultar o progresso em direção às metas, dificultar o despertar da cama pela manhã e, em geral, deixar as pessoas com uma sensação de cansaço e desconforto. Neste post daremos uma olhada em 10 maneiras de como o magnésio pode reviver a ansiedade e o estresse.
O lado positivo é que o estresse e a ansiedade podem ser aliviados de várias maneiras, como praticando exercícios físicos ou simplesmente reservando algum tempo para relaxar. A suplementação de magnésio, por outro lado, demonstrou ser uma estratégia eficaz para reduzir os níveis de stress e ansiedade naqueles que frequentemente se envolvem em atividades que os colocam sob pressão. Aqui estão alguns indicadores de alerta a serem observados caso você esteja se perguntando se pode ou não estar sofrendo de insuficiência de magnésio.
Mais de 15% da população pode ter uma doença relacionada à ansiedade em algum momento de suas vidas, tornando-a o transtorno afetivo mais prevalente.(1)
10 maneiras pelas quais o magnésio pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse
Como o magnésio tem uma das ligações mais fortes com as áreas do cérebro que são diretamente responsáveis pelo estresse e pela ansiedade, ele é uma das vitaminas e minerais mais eficazes para aliviar o estresse. O magnésio também tem uma das ligações mais fortes com as áreas do cérebro que são diretamente responsáveis pelos distúrbios do sono. A questão que precisa ser respondida é: como exatamente isso funciona?
O magnésio tem uma série de qualidades que ajudam a aliviar o estresse, incluindo as seguintes:
O magnésio ajuda você a dormir melhor
A falta de sono é um fator crucial que contribui para o sofrimento mental. A privação do sono tem sido relacionada a uma variedade de problemas de saúde, incluindo aqueles que afetam osistema cardiovasculare o sistema nervoso.
Se você tiver dificuldade em abandonar seus pensamentos no final do dia, tomar magnésio, que tem efeitos calmantes, pode ajudá-lo a adormecer e a permanecer dormindo.
O magnésio possui vários mecanismos diferentes, mas um dos mais importantes é que ajuda a acalmar os nervos e a ansiedade. É possível que você não esteja ciente disso, mas a maneira como você dorme pode ser um fator chave na tensão e na preocupação que você sente.
Se você tiver dificuldade para relaxar durante a noite, experimente borrifar um pouco de óleo de magnésio antes de ir para a cama. Isso deve ajudá-lo a se sentir mais relaxado e pronto para dormir.
Taxa metabólica mais saudável
Ter um metabolismo que funciona mais rapidamente é benéfico para a nossa saúde de muitas maneiras diferentes, mas pode ser particularmente útil quando se trata de lidar com o estresse. Se o seu metabolismo estiver em excelente forma, não apenas outros sistemas físicos funcionarão de forma mais eficaz, mas também o seu sistema neurológico será capaz de fazer o seu trabalho de forma eficaz.
Uma taxa metabólica mais elevada está associada à melhoria da saúde dos órgãos, maior resistência e uma perspectiva menos nervosa, todos resultados positivos.
Por acelerar o metabolismo, o magnésio pode ser útil para evitar o ganho de peso geralmente associado ao estresse.
Magnésio é bom para quem sofre de TDAH
Adultos que sofrem deTDAHpode apresentar sintomas como aumento da ansiedade e tensão. Acredita-se que indivíduos com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade apresentam níveis de magnésio muito baixos, o que contribui para sintomas como irritabilidade e falta de foco (TDAH).
Os suplementos de magnésio são um remédio comum que os pais de crianças com diagnóstico de TDAH usam na tentativa de ajudar seus filhos a se sentirem mais à vontade e a se concentrarem melhor. É possível que adultos diagnosticados com TDAH possam se beneficiar do mesmo efeito calmante sobre a ansiedade e a tensão.
Ajuda a neutralizar outras forças
Foi demonstrado que o cálcio tem vários efeitos positivos para a saúde; no entanto, consumir uma quantidade excessiva desse mineral pode causar irritação nos nervos e músculos se for consumido em excesso.
Quando você precisa relaxar, isso não o ajudará a relaxar ou se acalmar, mas pode facilitar a concentração e a realização de tarefas quando precisar de energia. O magnésio é capaz de devolver o cálcio ao seu equilíbrio natural, componente essencial no processo de superação da ansiedade e do estresse.
Além disso, os resultados de um estudo revelaram que a exposição persistente a níveis elevados de cálcio estava associada a um aumento da probabilidade de falecer como resultado de doença cardiovascular.
A depressão é aliviada
Ao contrário do que a maioria das pessoas supõe,depressãonão é apenas um “humor” ou um “sentimento”. Existe a possibilidade de que a culpa também seja de um desequilíbrio químico em seu cérebro. Uma sensação persistente de desamparo é um sintoma frequente de ansiedade e pode levar a uma espiral descendente em direção à depressão.
Pessoas que sofrem com o estresse e a ansiedade que acompanhamdepressão clínicapode achar que o magnésio é particularmente benéfico. Quando seu corpo tem um suprimento adequado de magnésio, ele tem potencial para criar mais serotonina, também conhecida como “hormônio da felicidade”, que contribui para a preservação de uma disposição constante.
Manutenção da síntese hormonal apropriada
É possível que a presença de certas moléculas conhecidas como hormônios do estresse seja a culpada pelo aumento do desconforto que estamos experimentando. Se o seu hipocampo (a parte do cérebro que regula as respostas emocionais e a memória de longo prazo) está produzindo quantidades excessivas de cortisol, o magnésio é uma boa maneira de restaurar a homeostase hormonal.
O magnésio é benéfico por vários motivos, incluindo o alívio de problemas de tireoide e fadiga, bem como o controle dos níveis de cortisol em nosso corpo.
Mantendo a atividade neuronal saudável
É possível que consigamos sentir qualquer coisa que esteja errada com nosso sistema nervoso. Uma das razões pelas quais mesmo as pequenas coisas podem nos fazer sentir sobrecarregados de preocupação e ansiedade é o fato de que esta é uma das causas. Os suplementos de magnésio aumentam o desempenho cognitivo, promovendo interações nervosas e neuronais saudáveis. Isso, por sua vez, leva à melhoria da função cognitiva.
Devido aos seus efeitos calmantes, o magnésio é um excelente mineral para quem tem dificuldade em desligar pensamentos nervosos e descansar. Um déficit de magnésio tem sido sugerido como um possível contribuinte para os sintomas de depressão e ansiedade. Isto se deve à função essencial do magnésio na manutenção de um sistema cerebral calmo e saudável.
Relaxante muscular
A tensão nos músculos e as cãibras são respostas físicas frequentes a longos períodos de preocupação e estresse. Mesmo que esta seja a resposta natural do seu corpo e o seu sistema de defesa quando percebe o perigo, o fato de isso acontecer pode tornar extremamente difícil para você relaxar e ficar à vontade.
O magnésio demonstrou ser eficaz na redução dos sintomas de tensão muscular. A imersão em sal com infusão de magnésio é uma prática comum entre os atletas, pois ajuda a reduzir a dor muscular e acelera a cicatrização de lesões. O magnésio não é apenas benéfico para ajudar os atletas profissionais a aliviar a tensão e a rigidez muscular, mas o magnésio também é benéfico para a pessoa comum.
Desintoxicante Natural
A eliminação de toxinas e outros compostos potencialmente perigosos do corpo é facilitada em grande medida pelo magnésio. O acúmulo de contaminantes pode resultar em vários problemas, incluindo retenção de água e uma série de outros associados ao estresse e à ansiedade.
Além do impacto desfavorável que têm no peso e na digestão, o acúmulo de toxinas ou metais no cérebro tem sido associado ao desenvolvimento de ansiedade e outros problemas mentais.
Os estudos normalmente empregam dosagens diárias de magnésio entre 75 a 360 miligramas (mg), conforme relatado por uma revisão de 2017.(2)
A produção de serotonina é auxiliada
Os sentimentos de ansiedade às vezes são provocados por emoções negativas, como tristeza ou uma sensação geral de que nada dará certo na vida. Existe a possibilidade de que isto se deva à falta de serotonina, um neurotransmissor que funciona para melhorar o humor e a sensação geral de bem-estar. Acredita-se que a serotonina melhora o humor e considera-se que o magnésio desempenha um papel na sua produção no corpo.
É razoável supor que a serotonina desempenha um papel significativo no grau em que você consegue sentir prazer na vida. Você já percebeu que mesmo as responsabilidades mais básicas podem parecer mais difíceis de cumprir quando você está sob muita pressão ou lutando contra dificuldades de saúde mental, como ansiedade ou depressão?
O deslocamento diário para o trabalho tornou-se mais difícil ultimamente. As interações do seu parceiro com você tornaram-se menos positivas recentemente e, como resultado, você está achando mais difícil passar a cada dia.
Porém, quando você tem uma autoimagem positiva, descobrirá que está menos sujeito à raiva, que fica mais à vontade e que é capaz de proporcionar o seu melhor desempenho.
A produção de serotonina, hormônio muito importante no processo de controle do humor, requer o magnésio como ingrediente.
Conclusão
Se o estresse e a preocupação atrapalham sua existência cotidiana, é possível que a culpa seja da deficiência de magnésio. Se você tentou outros tratamentos para sua ansiedade e está procurando um método natural para acalmar seus nervos e dormir um pouco, mas não teve muito sucesso, recomendamos aumentar sua ingestão de magnésio e tomar um suplemento todos os dias para garantir que você está recebendo magnésio suficiente.
Se você tentou outros tratamentos para a ansiedade e está procurando um método natural para acalmar os nervos e dormir um pouco, mas não teve muito sucesso, também recomendamos aumentar a ingestão de magnésio.
Referências:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
Referências Adicionais:
Transtornos de ansiedade. (2020, 28 de outubro). Obtido dehttps://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
Boyle, NB, Lawton, C., & Dye, L. (2017). Os efeitos da suplementação de magnésio na ansiedade subjetiva e no estresse – uma revisão sistemática. Nutrientes, 9(5), 429.
Held, K., Antonijevic, IA, Künzel, H., Uhr, M., Wetter, TC, Golly, IC,… & Murck, H. (2002). A suplementação oral de Mg2+ reverte alterações neuroendócrinas e de EEG do sono relacionadas à idade em humanos. Farmacopsiquiatria, 35(04), 135-143.
Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2016). Os efeitos da suplementação de magnésio na ansiedade subjetiva em voluntários saudáveis – um ensaio duplo-cego controlado por placebo. Magnesium Research, 29(3), 120-125.
Slattery, J. e Naugle, K. (2015). Ingestão de magnésio em adolescentes e comportamentos depressivos. Neurociência nutricional, 18(3), 129-136.
Cortisol. (2022, 13 de janeiro). Obtido dehttps://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/cortisol
Sartori, SB, Whittle, N., Hetzenauer, A., & Singewald, N. (2012). A deficiência de magnésio induz ansiedade e desregulação do eixo HPA: modulação pelo tratamento terapêutico medicamentoso. Neurofarmacologia, 62(1), 304-312.
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