Table of Contents
Quem não gosta de uma refeição bem cozinhada e deliciosa? Você pode encontrar muitas pessoas que são apaixonadas por cozinhar e também por comer diferentes tipos de comida. A indústria alimentícia tem tantas opções que podem fazer qualquer um desejar. Mas às vezes esses entusiastas da comida acabam com problemas de peso e de saúde como obesidade, doenças cardíacas, diabetes e outros problemas. No entanto, mudar os seus hábitos alimentares pode não ser fácil, mas mudar para melhores práticas alimentares é sempre possível. Encontre 10 maneiras de controlar sua alimentação e desfrutar de alimentos saudáveis para uma vida saudável.
10 maneiras de se deliciar com alimentos saudáveis para controlar sua alimentação
Embora você possa ceder às tentações e satisfazer seus desejos, é necessário controlar seus hábitos alimentares. Conheça essas 10 maneiras inteligentes de controlar sua alimentação e fazer escolhas alimentares inteligentes.
Experimente mais saladas
As saladas podem não ser uma escolha para muitos. Mas são alimentos extremamente saudáveis e a melhor opção para a fome. Tomar saladas é outra ótima maneira de controlar a alimentação, pois elas lhe dão saciedade e energia por muito tempo. As saladas podem ser feitas com uma variedade de vegetais, frutas e legumes que não só fazem bem à saúde, mas também saciam. As saladas podem ser consumidas a qualquer hora do dia. Isso ajudará a evitar comer demais, pois as dores repentinas de fome podem ser bem tratadas.
Leve lanches saudáveis
Mantenha-se sempre repleto de lanches saudáveis. Um pacote de lanche rico em fibras, uma caixinha de couve, saladas, frutas secas ou frutas podem ser uma ótima maneira de se deliciar com uma alimentação saudável e uma forma eficaz de controlar sua alimentação. Também ajuda a manter o açúcar no sangue sob controle e a controlar seus padrões alimentares. Mantenha qualquer lanche não saudável e gorduroso longe da sua vista para evitar o consumo de alimentos que não lhe farão bem.
Encontre substitutos saudáveis
O desejo e a tentação de comer junk food não precisam ser evitados o tempo todo. Você pode tentar substituir junk food não saudáveis por opções mais saudáveis. Como quando você deseja comer um hambúrguer, experimente escolher pão multigrãos ou integral ou optar por batatas fritas rasas em vez de secas. Você pode optar por sopas, saladas e adicionar mais vegetais ao preparo para uma opção mais saudável, ao comer fora. A escolha de substitutos saudáveis pode permitir-lhe desfrutar dos seus pratos favoritos e evitar desejos repentinos por alimentos não saudáveis. Planejar sua dieta com alternativas saudáveis é outra forma eficaz de controlar sua alimentação.
Desfrute de frutas da estação
As frutas não são apenas uma opção alimentar saudável e nutritiva, mas também ajudam a lidar muito bem com a fome. Frutas como manga, maçã, mamão, uva e muito mais podem ser consumidas entre as refeições. As frutas podem ser consumidas uma de cada vez ou você pode experimentar uma salada de frutas com uma mistura de frutas diversas. Comer frutas fornece uma fonte regulada de energia e as fibras contidas nelas o mantêm saciado, o que é a maneira mais inteligente de controlar sua alimentação.
Tome mais líquidos
Tomar um copo de suco fresco, uma tigela de sopa de legumes ou um copo de leitelho não é apenas saudável, mas pode ajudá-lo a evitar comer demais durante as refeições. Sucos, sopas e leitelho fazem você sentir menos fome, o que fará com que você coma menos. Os líquidos não só ajudam a manter-se hidratado, mas são uma opção mais saudável e uma das formas mais fáceis de controlar a alimentação. Opte por sucos e sopas preparados na hora ou caseiros para melhorar a saúde.
Experimente nozes e frutas secas
Nozes e frutas secas são uma ótima fonte de energia e uma ótima opção de alimentação saudável. Um punhado de frutas secas e nozes com 2 a 3 copos de água irá ajudá-lo a saciar a fome e também reduzir seus desejos. Você pode tentar substituir lanches não saudáveis por frutas secas e nozes. Leve um saco de nozes e frutas secas e mastigue sempre que sentir fome e controle sua alimentação.
Coma porções menores
Grandes porções de comida servidas à sua frente podem fazer você comer mais, mesmo que não esteja com tanta fome. Para evitar comer demais, tente distribuir porções menores da refeição ao longo do dia. Tome pequenas porções de alimentos variados e em intervalos de 3 a 4 horas. Isso pode fornecer energia suficiente para o dia e evitar comer mais do que o necessário por vez.
Mime suas papilas gustativas, mas de vez em quando
Você pode comer alimentos que não são tão saudáveis de vez em quando. Tente planejar e programar seus passeios para poder controlar a ingestão de calorias. Não há problema em se presentear com uma barra de chocolate ou um pedaço de bolo às vezes, mas tome cuidado para não ficar tentado e comer demais. Experimente comprar pequenas porções de alimentos com alto teor calórico para manter a ingestão de calorias e controlar a alimentação.
Distribua suas refeições de maneira inteligente
Uma das maneiras mais eficazes de controlar sua alimentação é espaçar adequadamente as refeições. Comer demais geralmente acontece quando há longos intervalos entre duas refeições. Para começar, distribua as refeições ao longo do dia de forma equilibrada. Como se costuma dizer, tome café da manhã como um rei, almoce como um homem comum e jante como um indigente. Muitas pessoas evitam o café da manhã, o que as deixa com fome mais cedo durante o dia e as leva a comer mais. Distribua a comida em 4 a 5 refeições amplas durante o dia em intervalos regulares.
Distraia-se
Sempre que você se sentir tentado a comer alimentos com alto teor calórico, tente se distrair mantendo-se ocupado com música, exercícios, meditação ou trabalho. Ao fazer compras, muitas pessoas têm o hábito de mastigar lanches não saudáveis. Para evitar isso, você pode tentar levar alguém com você para se manter ocupado conversando em vez de comer. Encontrar outras maneiras de se divertir, além de comer, é importante para controlar sua alimentação.
Conclusão
Ceder às tentações alimentares pode prejudicar sua saúde. Acompanhar seus hábitos alimentares é essencial para evitar problemas de saúde e peso. O controle sobre sua dieta e hábitos alimentares sempre será benéfico. Para evitar comer demais, procure ter uma alimentação balanceada e bem distribuída e tenha à mão opções de alimentos saudáveis. Escolha alimentos nutritivos recém-cozidos em vez de junk food. Não pule o café da manhã e tome um café da manhã nutritivo. Se sentir fome entre as refeições, petiscar saladas, frutas, frutas secas, nozes e lanches com baixas calorias são formas eficazes de controlar sua alimentação.
