Table of Contents
Se você tiver cólicas menstruais, pode tentar remédios caseiros para ajudar a parar a dor imediatamente. Isso inclui o uso de analgésicos de venda livre (OTC), a aplicação de calor no abdômen e o banho quente.
Vá para as principais conclusões.
1. Aplique calor
Você pode aliviar a dor menstrual aplicando calor no abdômen. Você pode usar uma almofada térmica, uma bolsa de água quente ou um adesivo térmico menstrual. Evite colocar a fonte de calor diretamente sobre a pele. Use uma barreira, como uma toalha, entre o calor e a pele para se proteger de queimaduras.
Use o calor pelo tempo que desejar, mas a temperatura da almofada térmica ou da garrafa de água deve ser inferior a 104 graus para evitar queimar a pele.
2. Tome analgésicos de venda livre
Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) comuns de venda livre incluem Advil e Motrin (ibuprofeno) e Aleve (naproxeno). Eles são mais eficazes se você os tomar ao primeiro sinal da menstruação.
Você não deve tomar AINEs se tiver distúrbio hemorrágico, alergia à aspirina, problemas de fígado ou estômago, úlceras ou asma.Não tome mais do que o recomendado.
Se você não tolera AINEs, você pode tentar:
- Tylenol (acetaminofeno)
- Midol Lasting Relief (medicamento para dor de liberação prolongada com duração de até oito horas)
- Midol Complete, que contém paracetamol (para alívio da dor), cafeína (atua como diurético para reduzir o inchaço) e maleato de pirilamina (um tipo de anti-histamínico)
Às vezes, a dor menstrual intensa está relacionada a outra condição, como endometriose, miomas ou adenomiose. Se for esse o caso, um profissional de saúde pode prescrever outros medicamentos para ajudar a reduzir ou controlar a dor.
As cólicas e dores menstruais tendem a piorar no dia anterior ao início da menstruação e continuam no primeiro dia. Se você sabe que sua menstruação está chegando, você pode tomar medidas precoces para tentar diminuir a intensidade da dor. Um plano de ação e suprimentos podem facilitar as coisas, principalmente quando você estiver fora de casa.
3. Tome um banho quente
Mergulhar em um banho quente pode ter o mesmo efeito calmante sobre a dor que uma almofada térmica ou uma bolsa de água quente. Também pode beneficiar cólicas noturnas. Pesquisas mostram que um banho quente e relaxante à noite pode promover uma boa noite de sono.
4. Faça algum exercício
Exercícios de baixo impacto, como caminhada, podem ajudar a aliviar as dores menstruais.Passear pelo quarteirão pode ajudar a aliviar a dor e ao mesmo tempo melhorar o seu humor. Os exercícios aeróbicos, incluindo corrida, natação e ciclismo, produzem substâncias químicas que bloqueiam a dor.
Ao acordar com dores menstruais, tente começar o dia com alguns alongamentos matinais. E as posturas de ioga podem ajudar a reduzir as dores menstruais e melhorar o humor.Mantenha a postura por 30 a 60 segundos, mas não se esforce se não se sentir bem.
5. Massageie seu abdômen
Uma massagem abdominal pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar as cólicas. Num estudo, algumas participantes receberam massagem abdominal durante cinco minutos por dia durante seis dias, começando no quinto dia antes da menstruação. As participantes tiveram significativamente menos cólicas menstruais em comparação com aquelas que não fizeram massagem abdominal.
6. Mude sua posição
Mudar de posição pode aliviar a pressão e aliviar as fortes cólicas. Se você ficar sentado por muito tempo, levante-se, ande ou alongue-se ocasionalmente.
Você também pode tentar mudar sua posição de dormir.Experimente dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos. Você também pode tentar dormir de cada lado, em posição fetal e com as pernas estendidas. Experimente um travesseiro corporal para maior conforto e suporte.
7. Experimente acupuntura ou acupressão
A acupuntura estimula o sistema nervoso e pode ajudar a aliviar a dor menstrual. Uma revisão de estudos sugere que pode reduzir melhor a dor menstrual do que os AINEs ou nenhum tratamento.
A acupressão é semelhante à acupuntura, mas usa pressão manual em vez de agulhas. Você pode pedir a um praticante para fazer isso ou aprender a fazer você mesmo. Um estudo observou que você pode ajudar a aliviar a dor menstrual aplicando pressão manual em dois pontos de acupressão:
- RN-4,que fica cerca de quatro dedos abaixo do umbigo, no centro da parte inferior do abdômen
- RN-2,que está na borda superior de onde os ossos púbicos esquerdo e direito se encontram
A acupressão pode ajudar a reduzir a dor, aumentando a liberação de endorfinas e melhorando o fluxo sanguíneo para o útero.
8. Medite
A pesquisa sugere que a meditação mindfulness pode reduzir a sensação de dor.As técnicas de meditação e relaxamento incluem:
- Imagens guiadas
- Respiração profunda
- Relaxamento muscular progressivo
9. Experimente ter um orgasmo
Os orgasmos podem ajudar a reduzir as cólicas menstruais devido à liberação de endorfinas, que são analgésicos naturais e redutores do estresse.Se você tem um parceiro homem, use camisinha, pois o sêmen contém prostaglandinas que às vezes podem aumentar as contrações uterinas e as cólicas em algumas pessoas.
10. Use estimulação nervosa
A estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS) é uma terapia na qual eletrodos são colocados na pele onde dói. O dispositivo estimula áreas do corpo próximas aos nervos para liberar substâncias químicas que podem reduzir a dor.
A pesquisa sugere que o TENS não alivia a dor tão bem quanto os medicamentos, mas pode ser uma boa alternativa para quem não pode ou não quer tomar analgésicos.
Para o alívio das cólicas a longo prazo, os fatores do estilo de vida podem desempenhar um papel. Um estudo de 2016 com 215 estudantes examinou a relação entre períodos menstruais dolorosos e fatores como nutrição, exercícios e controle do estresse. Eles observaram que esses fatores podem ajudar a aliviar a dor menstrual:
- Uma dieta rica em fibras
- Uma dieta rica em peixes, ovos, vegetais e frutas
- Alimentos que contêm altos níveis de magnésio
- Indo devagar com o sal
- Caminhada rápida por 30 minutos por dia durante os primeiros três dias da menstruação
- Exercício regular para ajudar a reduzir os efeitos do estresse
O que causa dor menstrual intensa e debilitante?
Mais da metade das pessoas que menstruam sentem alguma dor durante um ou dois dias por mês, embora geralmente seja leve.No entanto, dores mais intensas podem interferir nas atividades cotidianas.
Dor menstrual intensa e cólicas (dismenorreia) não são normais. A dismenorreia primária é causada por um desequilíbrio químico e geralmente começa assim que você menstrua. A dismenorreia secundária geralmente começa mais tarde devido a outra causa, como:
- Endometriose
- Doença inflamatória pélvica (DIP)
- Miomas uterinos
- Aborto espontâneo
- Gravidez ectópica
- Infecção, tumores ou pólipos na cavidade pélvica
Quando consultar um profissional de saúde
Para ajudar a obter o tratamento correto, consulte um médico se:
- Sua dor de repente piora
- Cólicas não respondem a medicamentos ou métodos de autocuidado
- A dor ocorre junto com a febre
- Você tem mais de 25 anos e sente fortes dores menstruais pela primeira vez
- Você sente dor mesmo quando não está menstruada
As consultas de saúde podem parecer apressadas, mas não pare de se defender. Expresse seu nível de dor/cólicas e como isso afeta sua vida cotidiana. Pergunte quais são os próximos passos para descobrir a causa. Explique os métodos que você já tentou para aliviar os sintomas. Se você sentir que não está sendo ouvido, tente novamente. E se você se sentir rejeitado, considere procurar outra opinião.
Principais conclusões
- Tomar analgésicos de venda livre, aplicar calor no abdômen ou fazer exercícios de baixo impacto são apenas alguns métodos para aliviar a dor menstrual.
- Se a dor menstrual for intensa ou afetar sua vida cotidiana, consulte um médico para obter o diagnóstico e tratamento corretos.
