10 hábitos prejudiciais à saúde que você deve parar de praticar se quiser viver até os 100 anos

Certos hábitos de vida podem afetar negativamente a sua saúde física e mental, encurtando a sua expectativa de vida potencial.

1. Comer principalmente alimentos processados

Uma das mudanças dietéticas mais significativas que ocorreram em muitos países nos últimos 30 anos foi a mudança para o consumo de mais alimentos processados. Junto com o processamento vem o aumento de sódio, mais gordura saturada, mais açúcar e menos fibras. O resultado? Mais doenças cardiovasculares, hipertensão, câncer e diabetes.

O que fazer em vez disso: Procure comer mais alimentos integrais. Opte por alimentos ricos em fibras (ligados a uma maior longevidade) e utilize ingredientes que você compra e prepara. Se você tiver pouco tempo, cozinhe em grandes porções ou faça alarde com saladas prontas e outros vegetais frescos ou congelados enquanto observa o teor de sódio e açúcar no rótulo.

2. Fumar

Se você fuma, sabe como pode ser difícil parar. Mas aqui vai alguma inspiração: o NIH afirma que o uso do tabaco continua a ser a causa de morte mais evitável. Algumas estimativas sugerem que fumar pode roubar uma década de vida.

O que fazer em vez disso:Parar de fumar. Quando você para de fumar, sua pressão arterial e circulação melhoram e o risco de contrair câncer diminui a cada ano. Além disso, você também parecerá mais jovem.

3. Sentado imóvel

Um estilo de vida sedentário aumenta o risco de várias doenças crônicas.Se você acha que não tem tempo para se exercitar, considere o seguinte: talvez você não precise cumprir as recomendações globais mínimas de 30 minutos por dia, cinco ou mais vezes por semana, para prolongar sua vida.

O que fazer em vez disso: Pratique 15-20 minutos de atividades vigorosas. Um estudo de 2022 descobriu que 15-20 minutos de atividade vigorosa por semana, acumulados em períodos curtos, estavam associados a um menor risco de morte prematura. Estas descobertas sugerem que a redução dos riscos para a saúde pode ser possível através de quantidades relativamente modestas de exercício, desde que esse exercício aumente suficientemente a sua frequência cardíaca.

4. Guardar rancor

A raiva pode ser uma emoção difícil de liberar, especialmente se você se sentir justificado em sua indignação. Talvez a melhor pergunta a se fazer seja esta: vale a pena minha saúde?

O que fazer em vez disso: Deixa para lá. Quando você está estressado ou com raiva, seus níveis do hormônio do estresse cortisol aumentam, o que tem efeitos adversos no coração, no metabolismo e no sistema imunológico. Em vários estudos, o cortisol elevado tem sido associado a uma maior mortalidade.

5. Mantendo-se reservado

O isolamento social pode prejudicar a sua saúde física e mental e aumentar o risco de morte prematura.

O que fazer em vez disso: Socializar. Manter-se social pode ser um bom impulsionador da longevidade, ajudando a controlar o estresse e fortalecendo o sistema imunológico. Bons relacionamentos mantêm você forte, enquanto relacionamentos ruins podem deixá-lo com um estado de espírito negativo e colocá-lo em risco de depressão e até de ataques cardíacos.

6. Pensar que só grandes mudanças contam

Mudanças radicais e radicais no estilo de vida podem ser inspiradoras, mas também podem ser demasiado assustadoras – e, portanto, de curta duração – para os mortais comuns. Na próxima vez que você decidir se alimentar de maneira mais saudável ou se exercitar mais, tente mirar baixo.

O que fazer em vez disso: Comece pequeno. Escolha uma pequena mudança de cada vez, como acordar 10 minutos mais cedo para preparar um almoço saudável para o trabalho, em vez de uma grande reforma em sua vida.

7. Deixar o medo (ou a negação) impedir você de ser saudável

Ignorar as preocupações com a saúde não as fará desaparecer.

O que fazer em vez disso: Consulte um profissional de saúde regularmente. As pessoas que se preocupam com a sua saúde tendem a adotar comportamentos saudáveis, como comer bem, fazer exercício e seguir os conselhos do seu médico, evitando comportamentos de risco, como fumar ou conduzir demasiado depressa.

8. Trapacear sua noite de sono

A quantidade de sono que você dorme pode afetar sua expectativa de vida. De acordo com uma meta-análise de 2017, foi demonstrado que dormir substancialmente mais ou menos do que o ideal de sete horas coloca as pessoas em maior risco de morte. Uma boa noite de sono também pode ajudar a evitar o estresse, a depressão e as doenças cardíacas, fatores que afetam sua longevidade.

O que fazer em vez disso: Priorize hábitos de sono saudáveis. Você pode aprender a adormecer mais rapidamente e tomar medidas que ajudem, como manter seu quarto escuro e livre de distrações e manter uma temperatura ambiente fresca. Os exercícios de meditação podem preparar o terreno para uma boa noite de sono, e uma máquina de ruído barata pode ajudar com sons relaxantes. Se você tiver problemas para adormecer ou continuar dormindo, consulte um médico para obter ajuda.

9. Estressante

O estresse afeta seu corpo e pode acelerar o envelhecimento.

O que fazer em vez disso: Reduza o estresse. Gerenciar o estresse ajudará a melhorar sua qualidade de vida e saúde a longo prazo. Registrar ou escrever em um diário, meditar (uma prática com múltiplos benefícios para a longevidade) e aprender técnicas de relaxamento são excelentes maneiras de desestressar.

10. Confiar (ou culpar) seus genes

Ter pais, avós ou outros membros da família vivendo até os noventa anos ou mais pode sugerir que você também viverá, mas não confie muito nessa história familiar. Estudos familiares demonstraram que apenas cerca de 25% da variação na longevidade humana se deve a fatores genéticos.

O que fazer em vez disso: Modifique seus hábitos de saúde. Fatores ambientais e de estilo de vida, como dieta, exercícios, exposição a toxinas, estresse, exames médicos regulares e até mesmo suas relações sociais, desempenham um papel em quanto tempo você poderá viver. Por que focar na genética que você não pode controlar quando outros fatores podem se beneficiar da sua atenção?