10 frutas que são mais hidratantes que a água

A água deve ser sua principal fonte de hidratação, mas os alimentos que você ingere também ajudam a atingir suas necessidades diárias de hidratação. Comer frutas fornece líquidos e eletrólitos, além de vitaminas, minerais e fibras.

1. Pepinos

Tecnicamente, os pepinos são classificados como frutas e possuem um teor de água muito alto – até 96%. Pepinos também fornecem nutrientes de que você precisa para se proteger contra a desidratação.

Uma xícara de pepino tem 15 calorias e contém os seguintes nutrientes:

• Vitamina K
• Folato
• Cálcio
• Polifenóis antioxidantes
• Flavonóides
• Potássio
• Magnésio
• Sódio

2. Tomates

Outro vegetal que é realmente uma fruta, o tomate contém cerca de 94% de água e é um alimento básico para saladas, sanduíches e wraps.

Uma porção de uma xícara de tomate contém 45 calorias e as seguintes vitaminas e nutrientes:.

• Vitamina A
• Vitamina K
• Vitamina C
• Potássio
• Antioxidantes, como o licopeno
• Magnésio, que pode ajudar os músculos a se recuperarem da atividade física 

3. Melancia

Como o nome sugere, a melancia é uma das frutas mais hidratantes, com teor de água em torno de 92%.

Uma fatia de melancia, ou cerca de 1/16 do melão inteiro, contém 85 calorias e os seguintes nutrientes:

• Fibra
• Vitamina A
• Potássio
• Licopeno
• Citrulina, um aminoácido que promove o fluxo sanguíneo saudável em todo o corpo

4. Morangos

Os morangos têm um teor de água em torno de 92% e são uma delícia perfeitamente doce. Não se deixe enganar pelo sabor doce – os morangos são, na verdade, uma fruta com índice glicêmico bastante baixo, por isso são menos propensos a aumentar o açúcar no sangue.

Uma porção de uma xícara de morangos contém 48 calorias e os seguintes nutrientes:

• Vitamina C
• Folato M
• Manganês
• Fibra
• Antocianinas e flavonóides, que são poderosos antioxidantes

5. Toranja

A toranja contém cerca de 90% de água, por isso pode ser um complemento crocante e picante para saladas e é um suco refrescante. Basta lembrar que a toranja interage com muitos medicamentos.Portanto, se você toma algum medicamento prescrito, verifique o rótulo para ver se é seguro comer toranja ou beber suco de toranja. 

Metade de uma toranja tem 53 calorias, além de:

• Vitamina C
• Vitamina A
• Fibra
• Polifenóis, que são antiinflamatórios e antioxidantes

6. Melão

O teor de água do melão é de cerca de 90%, o que o torna um melão hidratante que pode ser um lanche doce sozinho ou usado como complemento em saladas salgadas. Sua textura macia também o torna uma ótima opção para fazer seus próprios sorvetes ou picolés. 

Uma fatia média de melão tem 23 calorias e os seguintes nutrientes:

• Fibra
• Vitamina A
• Beta-caroteno

7. Pêssegos

Os pêssegos têm uma hidratação impressionante, com um teor de água de cerca de 88%. Adicione-os a saladas ou combine-os com outras frutas favoritas para fazer espetadas. 

Uma xícara de pêssegos fatiados contém 66 calorias, bem como:

• Fibra
• Vitamina C
• Vitamina A
• Vitamina B
• Beta-caroteno
• Potássio

8. Cranberries

Os cranberries inteiros, não secos, contêm cerca de 87% de água. Manter um saco de cranberries congelados no congelador para iogurte ou saladas é uma maneira rápida e fácil de adicionar hidratação extra a uma refeição.

Uma xícara de cranberries frescos e crus tem 11 calorias e é rica em nutrientes como:

• Fibra solúvel e insolúvel
• Vitamina E
• Vitamina K1
• Cobre
• Manganês
• Proantocianidinas, que pesquisas sugerem que podem ajudar a prevenir infecções do trato urinário
• A pele também contém alguns polifenóis antioxidantes

9. Abacaxi

O teor de água do abacaxi de 87% pode ajudá-lo a se manter hidratado. Corte em cubos para adicionar um pouco de doçura a um wrap ou salada. 

Uma fatia de abacaxi tem 40 calorias e os seguintes nutrientes:

• Vitamina C
• Vitamina B6
• Cobre
• Magnésio
• Potássio
• Ferro

10. Framboesas

Com um teor de água em torno de 87%, essas pequenas bagas estão no mesmo nível de algumas frutas maiores no que diz respeito à hidratação.

Uma xícara de framboesas contém 62 calorias e nutrientes como:

• Vitamina K
• Vitamina E
• Vitamina B
• Vitamina C
• Fibra
• Antioxidantes
• Magnésio
• Fósforo
• Potássio
• Manganês