Cólicas menstruais, também conhecidas como dismenorreia, ocorrem devido à incapacidade do oxigênio de atingir o tecido uterino.
Mais da metade das mulheres menstruadas reclamam de dor devido a cólicas menstruais por um ou dois dias por mês(1).Cólicas menstruaisnão são sinal de qualquer condição grave.
Eles apenas prejudicaram um pouco o estilo de vida.
Existem poucas maneiras eficazes de reduzir esse desconforto.
- Melhorar a dieta:Comer uma boa dieta saudável ajuda a melhorar as cólicas menstruais. Pesquisas mostram que reduzir a gordura e aumentar os vegetais na dieta ajudam a aliviar as cólicas menstruais(2). Uma dieta pobre em gordura reduz o nível de inflamação geral do corpo. Além de trazer melhora nas cólicas, também é bom para a saúde geral. Remova as gorduras menos saudáveis, como as gorduras saturadas, e introduza gorduras insaturadas mais saudáveis na dieta. Escolha laticínios sem gordura. Os alimentos que contêm gorduras saudáveis são peixes, nozes e óleo vegetal.
- Chá de ervas:Certos chás de ervas ajudam a aliviar as cólicas menstruais. Embora não tenham sido feitas muitas pesquisas, os especialistas dizem que esses chás têm sido usados tradicionalmente e podem ajudar. O chá de casca de cãibra tem sido usado por muitos para o alívio da dor menstrual. Poucos médicos também aconselham chá de hortelã-pimenta, que pode ajudar. Você pode começar a beber qualquer chá que lhe beneficie uma semana antes do dia da menstruação.
- Óleo de Peixe e Vitamina B1:Tomar suplemento de óleo de peixe e vitamina B1 é outra maneira natural de aliviar a dor menstrual(3). Verificou-se que os adolescentes que tomaram óleo de peixe ou vitamina B1, ou ambos, tiveram menos dor do que o grupo placebo.
- Acupuntura:Pode ajudar a aliviar as cólicas, relaxando o sistema nervoso, o que causa um fluxo sanguíneo robusto para os órgãos internos. A acupuntura também ajuda a aliviar a inflamação. 6 estudos compararam os efeitos deacupunturaversus nenhum tratamento descobriu que tanto a acupuntura quantoacupressãopoderia reduzir a dor(4).
- Óleos Essenciais:Existem certos óleos essenciais, como óleo de lavanda, sálviaóleo essenciale óleo essencial de manjerona, que pode aliviar as cólicas menstruais(5). Certifique-se de usar esses óleos com segurança. Sempre dilua o óleo essencial puro antes de usar para evitar irritações na pele e outros problemas.
- Almofadas de aquecimento:As almofadas térmicas funcionam de forma eficaz na redução da dor durante a menstruação. Ao serem aplicados topicamente, revelaram-se igualmente eficazes como o ibuprofeno.(6). Um grupo de mulheres que tiveram cólicas foi estudado. Um grupo recebeu adesivo aquecido e ibuprofeno e outro adesivo não aquecido e ibuprofeno. O terceiro grupo recebeu placebo e o quarto grupo recebeu adesivo não aquecido e placebo. As mulheres que receberam adesivo aquecido e ibuprofeno relataram maior alívio do que o único grupo placebo. Mais um estudo publicado em março de 2014 encontrou um bom alívio nas dores menstruais com o uso de almofadas térmicas(7).
- Exercício:A atividade física aumenta as endorfinas. As endorfinas melhoram o humor e também têm efeitos analgésicos. Uma pesquisa indica que tanto o exercício aeróbico quanto o alongamento ajudam a aliviar dores menstruais e cólicas(8).
- Dieta rica em magnésio:O magnésio dietético alivia dores e cólicas. Uma revisão de remédios dietéticos publicada em 2001 mostrou que uma quantidade suficiente de magnésio na dieta pode ajudar a aliviar a dor.(9). Ajuda a regular a função nervosa e muscular e é eficaz no tratamento de cólicas menstruais. O magnésio pode ser obtido a partir de alimentos e também pode ser tomado como suplemento.
- Beba bastante água:Beber água durante o período pode mantê-lo hidratado. Regula o bom funcionamento das células do corpo. Um corpo desidratado pode expor a mulher ao estresse físico e mental e, portanto, ao funcionamento inadequado. Portanto, para manter o corpo ativo é aconselhável beber bastante água.
- Ingestão de vitamina D: Vitamina Dajuda a reduzir as prostaglandinas, responsáveis por períodos menstruais dolorosos.
Se você está sofrendo de fortes cólicas menstruais, considere iniciar um suplemento de vitamina D.
Se você tiver um fluxo intenso com dor insuportável, procure orientação médica. Além disso, problemas graves como endometriose, miomas e doenças inflamatórias pélvicas necessitam de tratamento especial. A automedicação pode ser prejudicial e predispor a problemas de saúde.
Consulte um médico, conheça a causa e trate-se da doença.
