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Comece sua jornada pela saúde com novas atividades
Aos 60 anos, novas oportunidades para a boa forma e uma vida saudável podem surgir. Clubes para idosos e descontos para associados podem facilitar o início de novas atividades ou o retorno a atividades que você gosta, como tênis ou natação.
Além disso, permanecer ativo ajuda a manter os ossos fortes e retarda a perda óssea. As atividades para promover a saúde óssea incluem:
- Caminhada rápida
- Pickleball
- Dança
- Tai chi
- Subindo escadas
As mudanças que você fizer agora podem melhorar significativamente sua saúde.
Passos saudáveis, como controlar o peso, comer muitas frutas e vegetais, fazer exercícios pelo menos duas horas e meia por semana,e não fumar pode melhorar sua saúde e longevidadeem qualquer idade.
Mantenha sua mente afiada
O cérebro gosta de problemas. Ele prospera quando tem algo para resolver ou descobrir, e é mais saudável quando desafiado a aprender coisas novas. Na verdade, embora os especialistas em saúde cerebral acreditassem que o cérebro para de fazer novas conexões neuronais à medida que a pessoa envelhece, acontece que esse não é o caso. Seu cérebro permanece ágil e capaz de mudanças físicas e crescimento ao longo da vida.
A pesquisa mostrou, de fato, que as pessoas que adotam novos hobbies ou fazem progressos para sair de sua zona de conforto mental permanecem mental e fisicamente mais jovens do que realmente são.
As atividades que estimulam o cérebro podem incluir:
- Envolvendo-se em conversas significativas
- Começar um instrumento musical ou hobby
- Lendo um novo livro
- Ouvindo música
- Fazer um curso que lhe interessa
- Jogar jogos de tabuleiro ou cartas
- Aprendendo um novo idioma
Evite ficar preso a uma rotina física ou mental. Mude sua rotina diária e seus treinos ocasionalmente para manter seu cérebro envolvido com novas habilidades.
Alcance e mantenha seu peso ideal
À medida que envelhecemos, manter um peso saudável pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver certos problemas de saúde, como doenças cardíacas, hipertensão, acidente vascular cerebral e diabetes. Dito isso, é importante investir em um estilo de vida saudável, repleto de alimentação saudável, exercícios e muito mais.
Faça uma dieta rica em vegetais, frutas, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras. Procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.
Nunca é tarde para perder peso ou começar a fazer exercícios. Embora seu metabolismo diminua à medida que você envelhece, isso não significa que você não consiga atingir ou manter um peso saudável.
Nem significa que você não pode se beneficiar da atividade física. Por exemplo, há muitas evidências de que as pessoas podem continuar a construir massa muscular, independentemente da idade.
Por exemplo, uma meta-análise de 39 estudos sobre envelhecimento e exercícios de resistência (como levantamento de peso ou uso de faixas elásticas) revelou que mais de 1.300 adultos com mais de 50 anos aumentaram a massa muscular em quase 2,5 libras em apenas cinco meses.
Mantenha uma vida sexual ativa
O sexo é vital para a saúde geral e o bem-estar ao longo da vida, inclusive a partir dos 60 anos. Um estilo de vida sexualmente ativo está associado à diminuição de certas condições médicas.
Por exemplo, o sexo regular é essencial para a saúde vaginal após a menopausa, de acordo com a Sociedade Norte-Americana de Menopausa, porque “estimula o fluxo sanguíneo, ajuda a manter os músculos vaginais tonificados e mantém o comprimento e a elasticidade da vagina”.
Além disso, um estudo de 2010 noJornal Americano de Cardiologiadescobriram que aqueles que faziam sexo duas ou menos vezes por semana corriam um risco aumentado de doenças cardiovasculares.
Num outro estudo, tanto os homens mais velhos como as mulheres mais velhas que faziam sexo regularmente com um parceiro relataram sentir-se mais felizes e mais satisfeitos com a vida em geral do que aqueles que não o faziam.
O mesmo estudo descobriu que, entre casais que não faziam sexo regularmente, isso estava frequentemente associado a questões específicas: para os homens, a função sexual, e para as mulheres, o desejo. Dado que existem maneiras de lidar com ambos os problemas, pode valer a pena você e/ou seu parceiro abordá-los para o bem da sua sensação geral de bem-estar.
Considere terapias hormonais
Seus hormônios continuam a mudar ao longo da vida, inclusive com a idade. Algumas pessoas acreditam que essas alterações nos hormônios são as causas do envelhecimento.É mais complicado do que isso.
Antes de examinar as terapias hormonais, reserve um tempo para aprender os fatos sobre os hormônios e o envelhecimento e converse com um profissional de saúde (que não está vendendo nada) sobre se e como os suplementos hormonais podem ajudá-lo.
As terapias hormonais podem ajudar:
- Aliviar os sintomas da menopausa
- Prevenir a osteoporose
- Manter a força muscular
- Melhorar a libido
Mantenha-se positivo
Como você se sente ao envelhecer pode ter um impacto significativo em como você vivencia a vida e até mesmo em quanto tempo você vive, mostram pesquisas. Num estudo realizado com mais de 70.000 pessoas, uma perspectiva optimista estava directamente ligada a um aumento de 11% a 15% na longevidade e a maiores probabilidades de viver pelo menos até aos 85 anos – o que os investigadores chamaram de “longevidade excepcional”.
Ter uma atitude positiva afeta a forma como seu corpo lida com o estresse e como isso afeta seu comportamento. Se você se sente deprimido ou nervoso com a ideia de envelhecer, passe algum tempo pensando nos aspectos positivos dessa fase da vida, como ter mais tempo para o seu próprio crescimento espiritual.
Proteja sua saúde bucal
Os idosos podem enfrentar desafios de saúde bucal, como cáries, doenças gengivais, perda de dentes e câncer bucal.
Dito isto, é importante tomar medidas para manter uma boa saúde bucal. Isso inclui:
- Escovar duas vezes ao dia com creme dental com flúor
- Uso do fio dental diariamente
- Visitar seu dentista pelo menos uma vez por ano
- Evitar produtos de tabaco e limitar bebidas alcoólicas
Visite seu médico
Exames anuais, incluindo cuidados preventivos e exames, ajudam você a se manter saudável e a evitar doenças. Acompanhe a programação recomendada por seus profissionais de saúde.
Isso pode incluir testes de visão e exames de câncer de mama, cervical, colorretal e/ou de pulmão. Podem começar a parecer muitos exames e testes, mas eles podem ajudar a detectar a doença precocemente, quando ela pode ser tratada com a maior taxa de sucesso.
A frequência com que você precisa fazer determinados exames pode mudar com a idade e com base em resultados anteriores, portanto, certifique-se de saber quando agendar seus compromissos. Se você não tiver certeza, pergunte.
Mantenha uma bexiga saudável
À medida que envelhecemos, manter a saúde da bexiga torna-se crucial. Os problemas comuns que afetam os idosos incluem.
- Vazamento ou incontinência urinária
- Retenção urinária
- Infecções da bexiga e do trato urinário (ITUs)
- Urinar mais à noite
Você pode melhorar a saúde da sua bexiga:
- Usar o banheiro com frequência e evitar reter a urina na bexiga por muito tempo
- Urinar em posição relaxada para facilitar o esvaziamento da bexiga
- Limpar da frente para trás (se você for mulher) para evitar infecções do trato urinário
- Urinar logo após o sexo para diminuir o risco de infecção na bexiga
- Fazer exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico
- Beber bastante líquido
Informe o seu médico se você tiver algum sintoma urinário grave ou preocupante.
Cultive uma vida social rica
Muitos planejam financeiramente a aposentadoria, mas não planejam o aspecto social desta fase da vida. Se você estiver saindo de um ambiente de trabalho ativo, onde interage com outras pessoas ao longo do dia, para estar em casa, a mudança na socialização pode ser bastante acentuada.
Pode ser fácil adquirir o hábito de passar o dia fazendo coisas sedentárias, como assistir TV. Dito isto, faça um plano para sair e estar com outras pessoas regularmente.
Faça um esforço consciente para limitar atividades que não envolvam seu corpo, mente e alma. Por exemplo, marque um “compromisso” diário de caminhada com um amigo ou considere ingressar em um grupo de hobby ou clube esportivo local.
Interagir com outras pessoas ajuda a controlar as emoções, o estresse e a manter hábitos saudáveis. Estudos mostram que passar tempo com a família e amigos pode ajudá-lo a viver mais tempo.
