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Quedas em casa podem representar um alto risco de lesões graves. Especialmente em adultos mais velhos, o risco de queda e ferimentos graves é muito elevado. À medida que uma pessoa envelhece, ocorrem certas mudanças físicas juntamente com as condições de saúde, e até mesmo os medicamentos usados para tratar essas condições aumentam a probabilidade de queda. Na verdade, descobriu-se que as quedas são a causa número um de lesões em pessoas idosas. Porém, em vez de conviver com o medo constante de cair, é melhor seguir algumas dicas de prevenção de quedas para se manter seguro. Aqui estão algumas dicas de segurança para evitar quedas em casa.
10 dicas de segurança para prevenir quedas em casa
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA, uma em cada três pessoas idosas cai todos os anos. As quedas são a causa número um de lesões em adultos idosos, resultando em lesões graves, como fraturas de quadril, cortes e até mesmo lesões graves no cérebro e na cabeça.(1)Se não forem tratadas a tempo, essas lesões podem ser fatais.
Mesmo quando não há lesões graves, uma queda ainda pode ser bastante assustadora para os idosos e pode levá-los a evitar certas atividades, pois têm medo de cair novamente.
Quer seja devido a cabos eléctricos, escadas frágeis ou pisos escorregadios, a maioria das causas comuns de quedas estão presentes dentro da própria casa. É por isso que os princípios básicos da prevenção de quedas devem começar com a criação de um espaço seguro e a garantia de que você cuida dos motivos mais comuns que podem causar uma queda.
Aqui estão algumas dicas de segurança para evitar quedas em casa.
Remoção de perigos domésticos
A dica mais importante para manter sua casa segura e evitar quedas é eliminar todos os tipos de perigos. Você precisa dar uma olhada em todos os cômodos da sua casa, até mesmo nos banheiros. Para tornar a casa mais segura siga estas dicas:
- Remova todas as mesas de centro, suportes de plantas e cabos elétricos das passarelas. Mantenha as passarelas livres de quaisquer perigos. Todas as passarelas devem ser desimpedidas, abertas e de fácil acesso aos idosos, permitindo-lhes circular livremente sem medo. Isto é ainda mais importante se eles estiverem usando algum acessório de caminhada ou cadeira de rodas.
- Remova todas as caixas, cabos elétricos, cabos telefônicos e jornais das passarelas.
- Repare imediatamente qualquer carpete solto e tábuas de madeira. Estas podem ser fontes de tropeços.
- Prenda todos os tapetes soltos com tachas, fita dupla-face ou forro antiderrapante. Além disso, remova quaisquer tapetes ou carpetes soltos da casa.
- Certifique-se de limpar imediatamente qualquer gordura, alimentos ou líquidos derramados.
- Coloque tapetes antiderrapantes no chuveiro ou na banheira. Durante o banho, use um assento de banho. Isso permitirá que você se sente e tome um banho.
Instale barras de apoio
Barras de apoio são uma das ferramentas mais simples e discretas que devem ser instaladas em toda a casa para permitir que os idosos tenham mais controle sobre como se movimentam pela casa. Ter algo em que se agarrar também aumenta a confiança com que são capazes de se movimentar, aumentando assim a sua independência. Ao mesmo tempo, também diminui a necessidade de assistência física.
É comum que os idosos tentem alcançar e segurar itens ao longo do caminho para obter mais equilíbrio e apoio extra. A instalação de barras de apoio ao longo das passarelas, principalmente, ajuda a fornecer suporte para que os idosos não precisem depender de objetos móveis para se segurarem enquanto caminham. Isso aumenta o risco de cair.
É essencial certificar-se de que as barras de apoio são fortes o suficiente para suportar o peso dos adultos e devem ser instaladas corretamente para evitar quedas.(2)
Melhore as fontes de iluminação na casa
É fundamental que as passarelas e demais áreas da casa estejam bem iluminadas. As regiões escuras da casa dificultam a visão correta dos idosos e a detecção de possíveis riscos de queda. Algumas áreas para garantir a iluminação adequada incluem cantos dos móveis, a borda das escadas e as passarelas.
Adicionar mais fontes de luz em toda a casa também ajuda as pessoas a navegar melhor pelo espaço e a evitar os riscos de queda que espreitam por toda a casa. Isto também garante que, mesmo em dias nublados, haja iluminação suficiente na casa para que as pessoas possam circular pela casa sem risco de queda.
Escolha sapatos sensatos
- Como parte do plano de prevenção de quedas, considere escolher calçados que não sejam escorregadios. Chinelos flexíveis, salto alto e sapatos com sola escorregadia aumentam o risco de tropeçar ou cair. Eles também aumentam o risco de escorregar e cair.
- AndandoUsar meias também aumenta o risco de queda, por isso é melhor não andar descalço dentro de casa. É melhor usar sapatos bem ajustados, resistentes e com sola antiderrapante.
- Sapatos de apoio com sola de borracha e confortáveis também ajudam a diminuirdor nas articulaçõesem idosos que sofrem deartriteou outras condições conjuntas.(3)
Permaneça fisicamente ativo
Algum nível de atividade física ajudará a prevenir muitas quedas. Mas só faça isso com a aprovação do seu médico. Você pode considerar fazer algumas atividades leves, como exercícios aquáticos, caminhadas,tai chi, ouioga. São exercícios suaves que o forçarão a fazer movimentos lentos e suaves. Esses tipos de atividades reduzem o risco de queda, pois melhoram a força central, a coordenação, o equilíbrio e também a flexibilidade geral.
Muitos idosos passam a evitar atividades físicas, pois podem causar dor. Evitar atividades físicas fará com que você sinta mais medo de cair. É por isso que a maioria dos médicos recomenda que você pratique alguns programas de exercícios cuidadosamente monitorados. Seu médico também pode recomendar que você vá a um fisioterapeuta. É uma boa ideia consultar um fisioterapeuta, pois ele pode ajudá-lo a criar um plano de exercícios personalizado para ajudá-lo a melhorar sua flexibilidade, equilíbrio, marcha e força muscular.(4)
Certifique-se de que seus móveis são resistentes
As cadeiras e demais móveis da casa, principalmente aqueles que ficam próximos às passarelas, precisam ser resistentes o suficiente para suportar o peso de uma pessoa que se estende para impedir uma queda ou se firmar.
Garanta a segurança nos banheiros
Os banheiros são um dos locais mais comuns onde ocorrem quedas. É essencial ter banheira e chuveiro antiderrapantes. Além disso, coloque corrimãos perto da banheira e dos vasos sanitários para facilitar que as pessoas se levantem da posição sentada. Instale barras de proteção fora e dentro das banheiras e chuveiros e também barras de apoio próximas ao vaso sanitário.
Corrimãos e barras irão ajudá-lo a combater algumas das causas mais comuns de quedas no banheiro, incluindo tentar entrar e sair da banheira e do chão molhado.
Reorganize a cozinha
A cozinha é outro local comum onde ocorrem quedas com frequência. Evite guardar itens em prateleiras altas ou em áreas de difícil acesso. Itens grandes não devem ser armazenados acima do nível da cabeça, pois podem fazer com que um idoso perca o equilíbrio e caia. O item também pode cair na cabeça e causar ferimentos.
É melhor reorganizar a cozinha de modo que os itens usados com frequência estejam ao alcance fácil, e os idosos fiquem tentados a subir em algo para alcançar esses itens.
Tenha um telefone de fácil acesso
Vários telefones devem ser colocados em locais estratégicos pela casa. Isso garante que não haja necessidade de os idosos se apressarem em telefonar para atender uma chamada ou pedir ajuda em caso de emergência.
Opte por viver em um nível
Mesmo contando com guarda-corpos e barras de proteção para auxiliar na movimentação e equilíbrio, ainda é possível que o idoso caia e se machuque gravemente ao tentar passar de um nível a outro dentro de casa. Subir escadas apresenta um risco significativo de queda. Sempre que possível, prefira limitar-se a viver em um só nível. Se você estiver subindo escadas, tome cuidado extra ao negociá-las. Se não for possível restringir suas atividades a um nível, tente limitar o número de viagens que você faz para subir e descer escadas.
Conclusão
Sempre que necessário, peça ajuda a familiares e amigos. Peça ao seu médico para recomendar um terapeuta ocupacional e um fisioterapeuta. Seu médico também o ajudará a encontrar muitas dicas e estratégias de prevenção de quedas.
Referências:
- Cdc.gov. (2020). Fatos importantes sobre quedas | Segurança Doméstica e Recreativa | Centro de Lesões do CDC. [online] Disponível em: http://www.cdc.gov/homeandrecreationalsafety/falls/adultfalls.html [Acessado em 31 de janeiro de 2020].
- Tinetti, ME e Speechley, M., 1989. Prevenção de quedas entre idosos. Jornal de medicina da Nova Inglaterra, 320(16), pp.1055-1059.
- Overstall, PW, Exton-Smith, AN, Imms, FJ e Johnson, AL, 1977. Quedas em idosos relacionadas ao desequilíbrio postural. Br Med J, 1(6056), pp.261-264.
- Gehlsen, G.M. e Whaley, M.H., 1990. Quedas em idosos: Parte II, Equilíbrio, força e flexibilidade. Arquivos de medicina física e reabilitação, 71(10), pp.739-741.
Leia também:
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