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Viver um estilo de vida saudável pode ajudar a diminuir o risco de contrair condições ou doenças perigosas. Todo mundo quer diminuir o risco de desenvolver doenças crônicas, mas talvez seja necessário mudar algumas partes do seu estilo de vida para que isso aconteça. Para minimizar totalmente as possibilidades de desenvolver doenças, tente adotar algumas das seguintes mudanças no estilo de vida.
1. Pare de fumar
Se você nunca fumou um cigarro antes, não comece. Pessoas que fumam cigarros têm maior probabilidade de desenvolver câncer de pulmão do que se nunca tivessem começado a fumar. Pegar um cigarro pelo menos uma vez pode aumentar suas chances de desenvolvê-lo.
A boa notícia é que se você parar de fumar agora, sua probabilidade de desenvolver problemas cardiovasculares ou câncer diminuirá com o tempo, para quase a de um não-fumante.
2. Não beba em excesso
O álcool é permitido com moderação, mas não crie o hábito de beber demais. O consumo excessivo de álcool é uma das causas de morte mais significativas porque o álcool pode afetar o corpo de várias maneiras. Beber muito durante um longo período pode causar dependência ou doença hepática.
Ao reduzir para não mais do que três a quatro bebidas por dia, você poderá diminuir suas chances de contrair doença hepática.
3. Evite comer demais
Tal como o álcool, qualquer alimento pode fazer parte de uma dieta sustentável quando consumido com moderação. Você deve seguir uma dieta saudável e balanceada para evitar comer demais alimentos que podem não ser bons para você. Comer muito açúcar pode afetar as artérias e causar problemas cardíacos ou diabetes ao longo do tempo.
Da mesma forma, consumir muito sal pode causar doenças cardíacas e hipertensão, portanto, certifique-se de controlar quanto você ingere de seus alimentos favoritos.
4. Ajuste seu trajeto
Se você dirige para qualquer lugar e está localizado em um centro de sua cidade ou vila, considere trocar seu automóvel por uma bicicleta ou caminhar. Caminhar pode ser uma ótima maneira de diminuir o estresse e manter a forma com pouco esforço, além de permitir que você aproveite o ar livre enquanto realiza suas tarefas.
Evitar totalmente os carros não é a melhor opção, especialmente se você mora nos subúrbios ou em uma área rural, mas reduzir o consumo de combustíveis fósseis pode ser melhor para você e para o meio ambiente.
5. Faça uma dieta baseada em vegetais
As dietas à base de vegetais não indicam que uma pessoa tem um estilo de vida vegetariano ou vegano. Significa simplesmente que a maior parte do que comem vem de plantas – por isso ainda podem comer carne. Mudar para uma dieta baseada em vegetais pode ajudá-lo se você precisar comer mais vegetais, mas não puder abrir mão de carne ou laticínios. Uma vez que comer mais plantas pode diminuir o risco de contrair cancro ou outras doenças crónicas, é uma excelente escolha para pessoas que procuram uma forma fácil de se tornarem mais saudáveis.
O preço dos alimentos frescos pode ser mais elevado do que o dos alimentos congelados ou processados, mas a qualidade dos alimentos frescos e vegetais vale a pena. Você pode economizar dinheiro planejando suas refeições com antecedência ou pesquisando cupons de seu supermercado favorito. É possível comer bem dentro do orçamento – você só precisa saber onde procurar descontos.
6. Mantenha um peso saudável
Chegar a um peso saudável é uma conquista, mas continuar a manter esse peso saudável também pode ser um desafio. Embora o tamanho de uma pessoa possa não determinar o seu nível de saúde ou de atividade, também é verdade que a obesidade pode muitas vezes levar à mortalidade precoce ou a outras comorbilidades que podem afetar a sua qualidade de vida.
As condições mais importantes a serem observadas são aquelas que envolvem a saúde cardiovascular, pois podem ser mais prevalentes em pessoas obesas.
7. Durma a quantidade certa
A maioria dos adultos precisa de cerca de oito horas de sono por noite para funcionar com eficiência no dia seguinte. Dormir é a hora do seu corpo relaxar e se recuperar do dia. Quando as pessoas estão doentes, elas dormem para se sentirem melhor. Como o sono regula as funções do seu corpo, você deve garantir que não está apenas se apoiando em um ambiente de vigília saudável, mas também fazendo o máximo para otimizar sua saúde noturna. Você pode treinar para relaxar nas telas começando em um horário específico para realinhar seu corpo com o relógio interno.
8. Exercite-se regularmente
A maioria dos especialistas afirma que as pessoas devem ter como objetivo um mínimo de 30 minutos de atividade por dia. Manter-se ativo pode ajudá-lo a ficar em forma e manter um peso saudável. Também pode desafiar o seu corpo a funcionar de forma mais eficiente, para que você possa melhorar a circulação e a saúde geral do coração apenas participando de exercícios aeróbicos todos os dias.
Se você não estiver com vontade de correr, nadar ou qualquer outra atividade intensa, considere fazer uma caminhada todas as noites após o jantar. Caminhar melhorará sua saúde e permitirá que você obtenha muitos benefícios sem se cansar ou suar.
9. Fique atento e grato
Praticar a gratidão pode reduzir os níveis de estresse. Depois de perceber o que tem ao seu redor e entender o quão longe você chegou, você poderá se sentir grato por tudo o que conquistou e por todas as pessoas maravilhosas que conhece.
O estresse pode ser um assassino silencioso que leva a inúmeras condições crônicas de saúde. Embora você não consiga eliminar o estresse, minimizá-lo mantendo-se atento ao presente e sendo grato pelo que tem pode ajudá-lo a se sentir um pouco mais calmo e feliz.
10. Limite a vida sedentária
Mesmo que você fique sentado por oito horas no trabalho, reserve um tempo para fazer pausas para se levantar e se movimentar. Adotar um estilo de vida sedentário não é bom para a saúde, pois pode levar a problemas cardiovasculares, diabetes, aumento do risco de certos tipos de câncer e muito mais. Ao dedicar apenas cinco minutos para se movimentar a cada duas horas, você pode diminuir o risco de desenvolver uma dessas condições crônicas.
Você pode descobrir que movimentar-se também pode diminuir alguns sintomas de ansiedade e depressão. Se você está preocupado em escolher uma meta muito elevada, certifique-se de realizar um certo número de etapas todos os dias. À medida que você atinge seus objetivos e sua confiança aumenta, seus passos também contam. Apontar para 10.000 passos por dia para eliminar o estilo de vida sedentário de sua vida.
Assuma o compromisso de viver de forma saudável
Viver uma vida saudável significa viver uma vida mais longa. Além de abandonar os maus hábitos e desenvolver bons hábitos, você deve consultar seu médico com frequência para manter uma avaliação de sua saúde. Conhecer sua linha de base normal pode ajudá-lo a identificar se há algo errado no futuro. Continue trabalhando para ter um estilo de vida mais saudável e feliz para passar mais tempo explorando o mundo e se relacionando com seus entes queridos.
