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As pessoas têm usado chá para acalmar a ansiedade e o estresse muito antes de existir a ciência que apoia seu uso. No entanto, agora há cada vez mais evidências que sustentam as afirmações de que certos chás podem ajudar a acalmar naturalmente o estresse e a ansiedade. Alguns chás podem ser mais úteis para a saúde mental do que outros devido aos compostos químicos das plantas usadas para criar o chá.
1. Chá de Lavanda
Lavandaé amplamente conhecido por suas propriedades calmantes. Uma revisão sistemática de 2021 (uma revisão de vários estudos de alta qualidade) descobriu que a exposição à lavanda por meio de aromaterapia, chá, massagem e outros métodos foi eficaz na redução da ansiedade, depressão e pressão arterial.
Num estudo de 2020 sobre os efeitos do chá de lavanda em adultos mais velhos, os participantes beberam chá de lavanda duas vezes por dia durante duas semanas. Comparado a um grupo de controle que não bebeu chá de lavanda, o grupo de lavanda reduziu significativamente os escores de ansiedade e depressão.
2. Chá de camomila
Há evidências de quecamomilatem um efeito ansiolítico, potencialmente devido a um flavonóide chamadoapigeninana planta da camomila. A apigenina se liga aos receptores de benzodiazepínicos no cérebro para promover sentimentos de calma.
Um estudo examinou o uso de camomila em pessoas com câncer submetidas a quimioterapia. Os participantes beberam chá de camomila uma vez por dia durante duas semanas. Aqueles que beberam o chá relataram redução significativa dos sintomas de depressão em comparação com aqueles que não beberam. No entanto, os níveis de ansiedade não mudaram significativamente.
Os cientistas ainda têm mais a aprender sobre como o chá de camomila pode influenciar a ansiedade.
3. Chá Verde
Um pequeno estudo descobriu que estudantes que beberam chá verde com baixo teor de cafeína reduziram os marcadores de estresse em comparação com um grupo de placebo.Num outro estudo com indivíduos de meia-idade, aqueles que beberam chá verde com baixo teor de cafeína reduziram o stress e melhoraram a qualidade do sono em comparação com aqueles que beberam chá verde regularmente.
As folhas de chá verde são ricas em um aminoácido chamadoL-teanina, que é sugerido ser a fonte de muitos dos seus benefícios para a saúde, incluindo a redução da ansiedade e do stress.
4. Chá Matcha
Matcháé um tipo de chá verde que pode ser particularmente útil para reduzir a ansiedade e o estresse.
É cultivado e fabricado de forma diferente de outros tipos de chá verde. Esses aspectos levam a uma concentração ainda maior de compostos como a teanina e a arginina, o que pode contribuir para seus efeitos redutores do estresse.
5. Chá Ashwagandha
Ashwagandhao chá pode ter propriedades para aliviar o estresse e a ansiedade, semelhantes aos suplementos da mesma planta. No entanto, faltam pesquisas sobre o tema.
Uma revisão sistemática descobriu que os suplementos de ashwagandha são eficazes na redução da ansiedade e do estresse.
Os pesquisadores não têm certeza se o chá de ashwagandha tem os mesmos efeitos sobre a ansiedade e o estresse porque envolve uma dosagem mais baixa de ashwagandha do que a encontrada nos suplementos.
6. Chá de Passiflora
Vários estudos descobriram que consumir extrato de passiflora pode reduzir a ansiedade.
Passifloraé uma trepadeira florida que os nativos americanos usam há séculos como sedativo.Seus efeitos ansiolíticos são comparáveis aos dos medicamentos Serax (oxazepam) e Versed (midazolam), que são benzodiazepínicos usado para tratar a ansiedade.
Não está claro se beber chá de maracujá tem os mesmos efeitos que tomar um suplemento mais concentrado. Um estudo mais antigo descobriu que os participantes que beberam chá de passiflora experimentaram melhorias significativas na qualidade do sono em comparação com um grupo que bebeu um placebo (uma substância ineficaz dada aos participantes do ensaio num grupo de controlo).
No entanto, são necessárias mais pesquisas para apoiar o uso do chá de passiflora para a ansiedade.
7. Chá de Canabidiol
O chá de canabidiol, feito a partir da planta do cânhamo, pode oferecer benefícios ansiolíticos, embora a pesquisa sobre o assunto ainda esteja em estágio inicial.
Canabidiol, ou óleo CBD, é um extrato da planta do cânhamo, que pertence à mesma família da maconha. Ao contrário da maconha, o canabidiol contém baixos níveis de delta-9-tetrahidrocanabinol (THC), então você não ficará chapado com isso.
Existem algumas evidências de que o óleo CBD pode tratar a ansiedade.Um estudo sobre uma solução sublingual (debaixo da língua) com alto teor de CBD descobriu que ela diminuiu os índices de ansiedade em 60% a 70% após quatro semanas.
Tem havido menos pesquisas sobre o chá de canabidiol, que, dependendo de como é preparado, pode fornecer níveis muito mais baixos de CBD.
Os níveis de canabidiol podem variar muito entre os chás e mudar com base nos métodos de preparo e outros fatores.Por exemplo, adicionar creme antes de ferver o chá mais que dobrou os níveis de CBD e THC em um estudo.
8. Chá de valeriana
Valerianao chá é feito da raiz da planta valeriana, que tem sido usada medicinalmente desde os primeiros tempos da Grécia e de Roma.Existem algumas evidências de baixo nível de que a valeriana pode ser útil para ansiedade e insônia.
Em um estudo com pessoas em hemodiálise, os participantes tomaram uma pílula placebo ou uma cápsula de 530 miligramas (mg) de valeriana uma vez ao dia durante um mês. O grupo da valeriana melhorou significativamente os sintomas de ansiedade e depressão, além de melhor qualidade do sono.
Há pouca ou nenhuma pesquisa sobre o chá de valeriana, especificamente, embora seja possível que ele tenha efeitos ansiolíticos semelhantes aos das cápsulas de valeriana. São necessárias mais pesquisas de alta qualidade para fazer uma recomendação médica oficial para apoiar a valeriana no tratamento da ansiedade.
9. Chá de Kava
Kava, também chamada de kava kava, é uma planta da família da pimenta que há muito é usada na medicina tradicional. Os cientistas sugerem que pode ajudar no tratamento da ansiedade a curto prazo, mas não é recomendado além de oito semanas devido ao seu potencial de causar danos ao fígado.
É possível que beber chá de kava de vez em quando ajude com os níveis de ansiedade e estresse, mas você não deve bebê-lo diariamente ou usá-lo como substituto de tratamento médico.
10. Chá de hortelã-pimenta
Há alguma evidência de quehortelã-pimentatambém pode ajudar com ansiedade e estresse. Vários estudos descobriram que cheirar óleo essencial de hortelã-pimenta pode reduzir a ansiedade.É possível, portanto, que beber um chá que emita aroma de hortelã-pimenta tenha um efeito semelhante.
Quando consultar um profissional de saúde
Ansiedade e estresse são emoções e sensações físicas que todos experimentamos uma vez ou outra. Em alguns casos, eles podem ficar fora de controle e começar a sentir que estão limitando sua vida cotidiana. Nestes casos, você pode ter desenvolvidoestresse crônicoou umtranstorno de ansiedade.
Converse com um médico se achar que seus sintomas de ansiedade ou estresse estão afetando sua vida diária. Mudanças no estilo de vida, bem como terapia ou medicação, podem ajudar.
Resumo
Reservar um momento para beber chá pode beneficiar sua saúde mental. Há evidências crescentes que apoiam séculos de medicina tradicional de que certos chás de ervas podem reduzir a ansiedade e o estresse. Alguns chás que podem melhorar os sintomas de ansiedade e estresse incluem hortelã-pimenta, lavanda e camomila.
