10 causas comuns de inflamação crônica no corpo

A inflamação aguda (de curto prazo) ocorre quando o sistema imunológico envia células inflamatórias para um corte, lesão, infecção ou irritante para combater germes e iniciar a cura. A inflamação crônica ocorre quando seu corpo envia células imunológicas inflamatórias por semanas, meses ou anos, mesmo sem lesões ou infecções, levando a problemas de saúde a longo prazo.

1. Obesidade

O excesso de tecido adiposo, especialmente ao redor da barriga, libera substâncias químicas inflamatórias como citocinas. Esta inflamação de baixo grau contribui para a resistência à insulina e aumenta o risco de síndrome metabólica, que pode causar colesterol elevado, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

2. Fumaça de cigarro e poluição ambiental

Inalar fumaça de cigarro, escapamento de carro ou fumaça de fábrica expõe seus pulmões a partículas nocivas. Essas partículas causam estresse oxidativo, que danifica as células e desencadeia inflamação. Com o tempo, isso pode causar ou piorar problemas pulmonares como asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

3. Envelhecimento

À medida que você envelhece, seu sistema imunológico muda e a inflamação se torna mais difícil de controlar.O envelhecimento também pode vir acompanhado de mudanças financeiras, declínio físico, isolamento ou solidão.Esses fatores podem aumentar o estresse crônico, outro fator de risco para inflamação.

4. Falta de atividade física

Não praticar exercícios suficientes pode causar ganho de peso, desequilíbrios de açúcar no sangue e inflamação. Atividade moderada por 30 a 60 minutos na maioria dos dias ajuda a reduzir a inflamação. No entanto, treinos excessivamente intensos podem aumentar a inflamação e sobrecarregar o sistema imunológico.

5. Dieta 

Comer muitos alimentos processados, açúcares adicionados, carboidratos refinados e gorduras prejudiciais à saúde pode desencadear a liberação de citocinas. Os culpados comuns incluem:

• Aditivos
• Adoçantes artificiais
• Alimentos fritos 
• Carnes processadas 
• Bebidas e lanches açucarados
• Pão branco, macarrão e cereais

6. Álcool 

Beber álcool com frequência ou em grandes quantidades produz toxinas, causa estresse oxidativo e prejudica o intestino e o fígado, provocando inflamação. Mesmo beber uma a duas bebidas alcoólicas por dia aumenta o risco de danos ao fígado.

7. Estresse crônico

O estresse coloca seu corpo no modo “lutar ou fugir”, aumentando o cortisol (o hormônio do estresse). Mas se o estresse durar muito tempo, o cortisol permanece alto,e a proteína C reativa (PCR), um marcador de inflamação no sangue, aumenta. 

Fontes comuns de estresse de longo prazo incluem:

• Cuidar ou ser pai
• Problemas de saúde
• Isolamento ou solidão
• Superexposição na mídia
• Preocupações com dinheiro ou moradia
• Conflito de relacionamento
• Uso ou abuso de substâncias na família
• Eventos traumáticos (abuso, negligência, tristeza ou perda, exposição à guerra)
• Pressão profissional ou acadêmica

8. Problemas de sono

Não dormir o suficiente ou mudar a hora de dormir ou acordar com frequência pode reduzir a capacidade do seu corpo de controlar a inflamação.Essas inconsistências em sua rotina podem causar níveis mais elevados de marcadores inflamatórios no sangue, como PCR e fibrinogênio (uma proteína que auxilia na coagulação do sangue).

9. Desequilíbrio do Microbioma (Disbiose)

Seu intestino contém trilhões de bactérias, conhecidas como microbioma. Quando equilibrados, eles ajudam a proteger o revestimento intestinal e a apoiar o sistema imunológico. No entanto, uma dieta pobre, excesso de álcool, antibióticos ou estresse crônico podem prejudicar esse equilíbrio.Isso pode enfraquecer o revestimento intestinal, permitindo que substâncias nocivas vazem para a corrente sanguínea e desencadeiem inflamação crônica.

10. Condições de saúde

Alguns problemas de saúde podem manter o sistema imunológico ativo por muito tempo, o que causa inflamação duradoura. Se você tem uma doença autoimune como doença de Crohn, lúpus ou artrite reumatóide, seu sistema imunológico pode atacar os tecidos saudáveis ​​por engano. Se não forem tratadas, infecções como hepatite C ou H. pylori também podem causar inflamação contínua.

Sinais de inflamação crônica

A inflamação crônica persiste por mais de algumas semanas ou ocorre desnecessariamente. Os sinais incluem:

• Dor de barriga ou problemas de estômago
• Dores no corpo, dor nas articulações ou rigidez
• Névoa cerebral ou mudanças de humor
• Fadiga 
• Infecções frequentes, cicatrização lenta ou feridas na boca
• Dores de cabeça
• Erupções cutâneas
• Problemas para dormir 
• Ganho de peso 
• Dor generalizada ou sensibilidade ao toque

Riscos de inflamação crônica

A inflamação crônica geralmente persiste e danifica lentamente as células. Você pode não se sentir mal no início, mas pode eventualmente causar problemas de saúde, como:

• Alzheimer ou Parkinson 
• Ansiedade ou depressão
• Artrite
• Asma ou DPOC
• Condições autoimunes (por exemplo, lúpus ou doença de Crohn)
• Certos tipos de câncer (por exemplo, câncer de mama)
• Síndrome de fadiga crônica ou fibromialgia
• Pressão alta ou doença cardíaca
• Síndrome do intestino irritável (SII)
• Diabetes tipo 2

Como reduzir a inflamação em seu corpo

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para reduzir a inflamação crônica:

• Evite poluição e fumaça 
• Beba chá verde 
• Coma alimentos fermentados como iogurte ou chucrute 
• Escolha alimentos antiinflamatórios como frutas, vegetais, feijão, peixe, nozes e sementes
• Fique ativo por 30 minutos na maioria dos dias
• Siga um horário regular de sono
• Limite o álcool a uma bebida ou menos por dia
• Mantenha um peso saudável
• Gerencie o estresse com coisas como respirar fundo ou conversar com um terapeuta
• Parar de fumar
• Durma de 7 a 9 horas todas as noites

Converse com seu médico sobre jejum intermitente, probióticosou suplementos antiinflamatórios como:

• Alho
• Ácidos graxos ômega-3
• Quercetina
• Cúrcuma
• Vitamina D
• Casca de salgueiro