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As romãs são uma das frutas populares apreciadas por muitos e essas frutas vermelhas e redondas com polpa interna branca recheada com sementes comestíveis suculentas e crocantes trazem muitos benefícios à saúde. As romãs são benéficas em vários aspectos da saúde, incluindo a saúde do cérebro e imunidadee são um alimento básico obrigatório para incluir em sua rotina alimentar diária.
10 benefícios de saúde menos conhecidos da romã
Romãs são ricas em antioxidantes
Os antioxidantes são responsáveis por proteger as células do corpo dos danos causados pelos radicais livres. O corpo humano sempre contém radicais livres; entretanto, o excesso deles causa danos e pode contribuir para diversas doenças crônicas.(1)As romãs são carregadas de compostos polifenólicos e antioxidantes, que protegem contra todos esses danos. Alguns dos principais compostos bioativos ligados ao antioxidanteatividade presentes nas romãs são conhecidos como taninos hidrolisáveis, antocianinas e punicalaginas.(2, 3, 4)
Comer vegetais e frutas ricos em antioxidantes, incluindo romãs, é benéfico na prevenção de doenças e no apoio à saúde geral.(2)
Romã é carregada de nutrientes
Arilos são as sementes rosadas comestíveis da romã e, embora possa ser uma tarefa tediosa extraí-las, quando se considera o sabor e o perfil nutricional que trazem para a mesa, vale a pena retirá-las e consumi-las. As romãs também têm baixo teor de gordura e calorias, mas são ricas em minerais, vitaminas e fibras, com um pouco de proteína também.
A seguir está o perfil nutricional das sementes de romã ou arilos em uma fruta de romã:(5)Calorias: 234; Gordura: 3,3g; Carboidratos: 52g; Proteína: 4,7g; Fibra: 11,3g; Açúcar: 38,6g; Cálcio: 28,2 mg; Magnésio: 33,8 mg; Ferro: 0,85 mg; Potássio: 666 mg; Fósforo: 102 mg; Folato (vitamina B9): 107 mcg eVitamina C: 28,8mg
Deve-se ter em mente que o mesmo nutriente não pode ser encontrado no suco de romã, pois contém menos vitamina C e fibras. O consumo de uma romã inteira fornecerá fibra adicional.(6)Romã ajuda no combate à inflamação
Quando há alguma lesão ou infecção no corpo, é normal ter uma resposta inflamatória temporária. No entanto, ter inflamação crónica não é um bom sinal, especialmente se não for tratada. Quando a inflamação não é tratada, pode levar a várias doenças crônicas, comodiabetes tipo 2,doença cardíaca, Doença de Alzheimere câncer. O consumo de romãs ajuda na prevenção da inflamação crônica associada ao risco de doenças crônicas.(7)Essa natureza da romã de combater a inflamação se deve às punicalaginas, que são os compostos nelas presentes e possuem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, conforme observado em estudos em animais e em tubos de ensaio.(8, 9, 10)
De acordo com alguns estudos em humanos, beber suco de romã também ajuda a diminuir os marcadores de inflamação no corpo.(11, 12, 13)No entanto, mais pesquisas são necessárias sobre isso.
Os benefícios menos conhecidos da romã para a saúde cardíaca
Estudos demonstraram que frutas que possuem muitos compostos polifenólicos, incluindo a romã, são benéficas parasaúde do coração.(13, 4)
Estudos em tubo de ensaio também mostraram que o extrato de romã pode diminuir a inflamação e estresse oxidativonas artérias, reduz opressão arterial, e ajuda na lutaaterosclerose, o que pode causar golpeseataques cardíacos.(4)
Um estudo em que indivíduos que sofrem de doenças cardíacas receberam 1 xícara de suco de romã todos os dias durante 5 dias mostrou que o suco reduziu significativamente a gravidade e a frequência da dor no peito, além de reduzir certos biomarcadores no sangue; todos os quais são indicativos de um efeito protetor sobre a saúde do coração.(14)
Romãs podem conter propriedades anticancerígenas
De acordo com alguns estudos em tubo de ensaio, alguns compostos presentes no suco de romã, no óleo e na própria fruta ajudam a destruir as células cancerígenas ou a impedir a propagação do câncer no corpo.(3, 15, 16)
Estudos em humanos e em tubos de ensaio mostraram que a romã combate a inflamação e retarda o crescimento das células cancerígenas. Além disso, a romã tem demonstrado efeitos antitumorais em cânceres de cólon, pele, próstata, mama e pulmão.(3)
Outras pesquisas com animais também revelaram que o consumo de romã ajuda a diminuir o crescimento do tumor nos estágios iniciais do câncer de fígado, juntamente com a subjugação do estresse oxidativo e das respostas inflamatórias.(17)
Um estudo mais antigo em tubo de ensaio mostrou que o extrato de romã também pode ser benéfico não apenas para retardar o crescimento, mas até mesmo para destruir as células cancerígenas da próstata.(18)Alguns estudos mais antigos revelaram que homens que consumiram extrato de romã ou beberam suco de romã prolongaram significativamente o tempo de duplicação do PSA, reduzindo assim o risco de morte por câncer de próstata.(19, 20)
A saúde urinária também pode se beneficiar com a romã
Estudos em humanos e em tubos de ensaio também mostraram que o extrato de romã pode ajudar a diminuir a formação de pedras nos rins, o que é um enorme benefício graças às propriedades antioxidantes da romã.
Num estudo, adultos com idades entre 18 e 70 anos e com cálculos renais recorrentes consumiram 1.000 mg de extrato de romã durante três meses. Descobriu-se que isso ajuda a suprimir o mecanismo de formação de cálculos renais.(21)
Estudos em animais também demonstraram que o extrato de romã ajuda a manter e regular a concentração de fosfatos, cálcio e oxalatos no sangue, todos componentes depedras nos rins.(22)
Vamos falar sobre as propriedades antimicrobianas da romã
Os compostos presentes na romã auxiliam na destruição de microrganismos, como algumas formas de leveduras, fungos e bactérias.(23, 24)
Estudos têm demonstrado que as propriedades presentes na romã auxiliam na proteção da saúde bucal, matando os germes bucais que causam problemas, como cáries e mau hálito quando presentes em quantidades excessivas.(25, 26)
Um estudo em tubo de ensaio mostrou que os compostos presentes na romã têm ação antibacteriana contra uma bactéria conhecida como Listeria monocytogenes, presente em ambientes úmidos, o que pode resultar em doenças graves se ingerida.(27)
Romã aumenta a resistência ao exercício
As romãs contêm polifenóis, o que ajuda a aumentar a resistência ao exercício e a duração do tempo que se pode praticar qualquer atividade física antes de se sentir cansado.
Um estudo em humanos mostrou que consumir apenas um grama de extrato de romã cerca de meia hora antes da corrida aumentou o tempo de cansaço em cerca de 12%.(28)
Outra pesquisa descobriu que os suplementos de romã podem potencialmente melhorar a recuperação muscular, bem como a resistência ao exercício.(29)No entanto, mais estudos são necessários sobre este assunto.
Romã apoia a saúde digestiva
A pesquisa mostrou que as bactérias intestinais determinam a saúde digestiva e também estão associadas à saúde geral de uma pessoa. Pois esta romã pode ser benéfica para a saúde digestiva.(30, 31, 32)
Alguns estudos em animais demonstraram que a romã tem efeitos anticancerígenos e antiinflamatórios, que necessitam de atividade intestinal e consistem em conteúdo de ácido elágico.(33, 34, 35)
De acordo com estudos em tubos de ensaio, a romã também pode aumentar a quantidade de bactérias intestinais benéficas, incluindo Lactobacillus e Bifidobacterium, sugerindo ter efeitos prebióticos.(36)
Como mencionado anteriormente, as sementes da romã, que são arilo, são ricas em fibras vitais para uma boa saúde digestiva e também oferecem proteção contra certos problemas digestivos, comodiverticulite,hemorróidas,constipação, doença do refluxo gastroesofágicoecâncer de cólon.(37)
Romã melhora a saúde do seu cérebro
Os elagitaninos são os compostos presentes nas romãs, que se comportam como antioxidantes e auxiliam na diminuição da inflamação no corpo, além de proporcionar benefícios protetores ao cérebro contra condições desencadeadas pelo estresse oxidativo e pela inflamação. Existem alguns estudos que demonstraram que os elagitaninos também podem beneficiar na proteção do cérebro contra o desenvolvimento Doença de Parkinsone doença de Alzheimer, aumentando a sobrevivência das células cerebrais e reduzindo o dano oxidativo.(38, 39) Eles também podem ajudar uma pessoa a se recuperar de uma lesão cerebral hipóxico-isquêmica.(38, 39)
Pensa-se também que os elagitaninos presentes na romã ajudam na produção de um composto no intestino conhecido como urolitina A, que tem sido observado por ajudar a reduzir a inflamação no cérebro e, assim, retardar o aparecimento de condições cognitivas.(38, 39, 40)
No entanto, mais estudos são necessários para uma melhor compreensão da ligação entre a saúde do cérebro e a romã.
Conclusão
Romãs são frutas brilhantes, de cor vermelha, doces e suculentas, repletas de sementes comestíveis e nutritivas. As romãs são benéficas para a saúde, pois são ricas em minerais, vitaminas, fibras e algumas proteínas. Além disso, esta fruta também é rica em compostos antiinflamatórios e antioxidantes conhecidos como punicalaginas, que são estudados e conhecidos por seus benefícios protetores à saúde do cérebro, do coração, do aparelho digestivo, da próstata e da saúde urinária. Além disso, esta fruta também apresenta benefícios anticancerígenos, além de apoiar a recuperação muscular, a resistência ao exercício e o combate a quaisquer germes nocivos.
Embora sejam necessários mais estudos para alguns desses benefícios potenciais da romã, sem dúvida a romã não é apenas uma fruta saborosa, mas uma fruta nutritiva, que deve ser adicionada à sua dieta diária.
Referências:
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