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Principais conclusões
- Correr ajuda a construir a saúde cardiovascular, fortalecendo o coração.
- A corrida regular pode melhorar a qualidade e a duração do sono.
- Correr pode diminuir o risco de precisar de uma prótese de joelho ou quadril.
Correr é uma forma popular de exercício com vários benefícios à saúde, como músculos e ossos mais fortes, melhor composição corporal e prevenção de doenças crônicas.Você não precisa de equipamentos extensos para funcionar e pode fazê-lo em qualquer lugar. Os especialistas consideram que é uma forma conveniente de atingir as metas de atividade física.
1. Constrói saúde cardiovascular
Incorporar a corrida em sua rotina de exercícios pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular (coração e vasos sanguíneos). Correr fortalece o coração, incentivando-o a bombear com mais força para enviar oxigênio aos músculos do corpo.Pesquisas mostram que essa função ajuda a proteger o coração e até a reduzir o risco de morrer por doenças cardíacas.
2. Suporta melhor sono
Ser mais ativo e praticar mais exercícios físicos pode melhorar a qualidade do sono.Um estudo observou que fazer corridas matinais de 30 minutos durante a semana teve um impacto positivo no sono de participantes saudáveis.Outro estudo sugere que uma hora de corrida de baixa a alta intensidade pode ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono.
3. Melhora a saúde dos joelhos e das costas
Correr às vezes tem uma má reputação por causar dores nos joelhos e nas costas. No entanto, pesquisas sugerem que a atividade pode ajudar a fortalecer e preservar as articulações do corpo.Correr também pode reduzir significativamente o risco de uma prótese de joelho ou quadril em comparação com outras formas de exercício.
Um estudo descobriu que corredores regulares tinham discos espinhais mais saudáveis, indicando que o exercício pode apoiar a saúde das costas.
4. Melhora a memória
Exercícios aeróbicos regulares, como corrida, podem apoiar o crescimento de novas células nervosas e ajudar a combater o declínio mental relacionado à idade. Certas funções de capacidade mental, como recuperação de memória e resolução de problemas, são melhores em pessoas que correm.Além disso, correr pode ajudar a proteger contra a doença de Alzheimer e outras condições que afetam a saúde cognitiva.
5. Estimula o sistema imunológico
O exercício moderado regular ajuda a estimular o sistema imunológico. Algumas pesquisas sugerem que as pessoas que correm ou realizam outros exercícios de alta intensidade pelo menos cinco vezes por semana têm resfriados menos graves, mais curtos e menos graves.Os especialistas teorizam que atividades físicas como correr podem ajudar a circular os glóbulos brancos que combatem infecções e também podem eliminar bactérias dos pulmões e das vias respiratórias.
6. Mantém Ossos Saudáveis
Correr é um exercício de levantamento de peso que ajuda a fortalecer os ossos. Estudos indicam que os corredores têm densidade óssea mais forte do que as pessoas que caminham para se exercitar.Em atletas jovens, a corrida também pode aumentar o conteúdo mineral ósseo.
7. Melhora o humor e os níveis de energia
Muitas pessoas relatam ter experimentado uma melhora no humor e melhores níveis de energia durante o dia após uma corrida. Um estudo descobriu que 30 minutos de corrida por semana durante três semanas melhoram o humor, a concentração e a qualidade do sono.Outras evidências sugerem que correr reduz os sintomas de ansiedade e depressão, ao mesmo tempo que alivia o estresse.
8. Pode reduzir o risco de doenças crônicas
Atividade física como correr está associada a taxas mais baixas de desenvolvimento de doenças crônicas, e a prática de pequenas quantidades de exercícios diários aumenta.Um estudo de 2022 mostrou que pessoas que participaram de atividades aeróbicas de intensidade moderada ou vigorosa reduziram significativamente o risco de desenvolver câncer e doenças cardíacas.
9. Pode ajudá-lo a viver mais
Graças aos benefícios físicos da atividade aeróbica, os corredores podem ter uma vida útil mais longa. Um estudo descobriu que cerca de duas horas por semana de exercício aeróbico estão associadas a três anos extras de vida em comparação com pessoas que não correm.
10. Pode ajudar na perda de peso
Correr pode ajudar na perda de peso, embora a quantidade de calorias queimadas varie de pessoa para pessoa. Alguém que pesa 120 libras pode queimar um pouco mais de 100 calorias correndo uma milha de 10 minutos, o que, com o tempo, pode resultar em um déficit calórico quando combinado com uma dieta balanceada.Exercícios aeróbicos de intensidade moderada a alta, como correr, também ajudam a queimar gordura abdominal (visceral).
Uma Palavra da Saúde Teu
Correr é um excelente exercício com muitos benefícios. No entanto, ter certas condições de saúde pode torná-lo inseguro, como doenças cardíacas, doenças cerebrovasculares, osteoporose e artrite reumatóide. Converse com sua equipe médica sobre como incluir a corrida com segurança em sua rotina de exercícios.
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FOREST MILLER, OTR/L, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
Com que frequência você deve correr?
Os especialistas recomendam que a maioria dos adultos saudáveis pratique pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa. Isso além de incorporar duas sessões semanais de treinamento de força. Se você está começando a correr, trabalhar lentamente até 75 minutos de corrida semanal de intensidade vigorosa é um bom ponto de partida.
Como definir metas de corrida alcançáveis
Criar e seguir um plano de ação pode ajudar a definir metas de corrida alcançáveis. Aqui estão algumas dicas para você começar:
- Torne as metas mensuráveis: Trabalhar em direção a uma meta quantificável, como correr uma corrida de 5 quilômetros (5 km), pode ser alcançado através da criação de um plano simples e incremental para atingir esse marcador.
- Estabeleça etapas específicas: tarefas específicas e práticas, como correr 15 minutos por dia, várias vezes por semana, podem ajudá-lo a manter a consistência.
- Certifique-se de que as metas sejam significativas: Concentrar-se no “porquê” dos seus objetivos de corrida pode ajudá-lo a manter o foco no prêmio.
- Documente metas e progresso: anotar suas metas de corrida é uma forma de demonstrar seu comprometimento e, ao mesmo tempo, fornecer uma ferramenta visível para avaliar o progresso.
Os especialistas também recomendam modificar metas ou definir novas conforme necessário. Um profissional de saúde pode ajudar a responder a quaisquer perguntas sobre metas de corrida e condicionamento físico.
Outras dicas para uma corrida saudável
Embora correr possa parecer desafiador no início, as seguintes dicas recomendadas por especialistas podem ajudar a torná-la uma experiência agradável e completa:
- Evite lesõesaquecendo e esfriando após cada sessão de corrida.
- Ouça seu corpo, e não exagere se estiver sentindo desconforto ou precisar de um dia de descanso.
- Mantenha-se hidratado antes, durante e depois da corrida para manter seu corpo abastecido e cheio de líquidos.
- Considere investir em tênis de corridae meias de alta qualidade destinadas a atividades atléticas para minimizar bolhas e manter pés e pernas saudáveis.
Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo programa de corrida ou exercícios, especialmente se você tiver um problema de saúde crônico, como asma, diabetes ou doença cardíaca ou pulmonar.
