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A psoríase é uma condição que afeta a pele. A psoríase deixa a pele vermelha e com coceira, e manchas escamosas aparecem em certas partes da pele. É uma doença genética e geralmente afeta joelhos, cotovelos e couro cabeludo. A psoríase também pode afetar pernas, unhas e tronco. Muitas pessoas apresentam escamas grossas e prateadas na pele, juntamente com placas elevadas que coçam, onde a pele fica saliente e vermelha. Embora a condição não seja contagiosa, é uma condição que causa muita agonia mental aos pacientes, pois afeta a aparência externa das pessoas.
Não existe tratamento disponível que possa curar completamente a doença, mas muitos tratamentos tópicos e sistêmicos estão disponíveis para controlar os sintomas da psoríase. O truque para manter a psoríase sob controle é administrar seu estilo de vida de acordo. A pesquisa mostrou agora que existe uma relação direta entre o estresse e o agravamento dos sintomas da psoríase. Na verdade, muitos observaram que tiveram seu primeiro surto durante um período de suas vidas em que estavam passando por um tremendo estresse.
Quando você está sofrendo de muito estresse, muitas vezes você notará que sua psoríase irá piorar e você sentirá muito mais coceira. A pesquisa mostrou que os pacientes com psoríase realmente obtêm alívio dos sintomas quando se envolvem em atividades que reduzem os níveis de estresse. Embora, de um modo geral, encontrar formas de reduzir o stress melhore a sua qualidade de vida, isto é particularmente verdade para quem sofre de psoríase.
Um estudo realizado pela Academia Americana de Dermatologia mostrou que quando uma pessoa está estressada, isso tende a ter um impacto negativo no sistema nervoso, agravando condições inflamatórias comopsoríase. Tomar medidas para reduzir os níveis de estresse ajuda a interromper a resposta inflamatória do corpo, apresentando assim um surto de coceira e lesões vermelhas que são comumente associadas apsoríase em placas.
10 atividades simplificadas para eliminar o estresse para quem sofre de psoríase
Existem muitas atividades de combate ao estresse que você pode realizar no conforto da sua casa ou também na sua comunidade. Vamos dar uma olhada nessas atividades simplificadas que podem ajudar a diminuir seus níveis de estresse e reduzir a gravidade dos sintomas da psoríase.
Meditação
Meditação, particularmenteatenção plenameditação, é uma técnica única de meditação que concentra sua atenção e consciência no momento presente. Comece sentando-se quieto e feche os olhos. Agora concentre-se em sua respiração. Por um período de pelo menos 15 minutos, desacelere seus pensamentos e deixe a dúvida e o autojulgamento deixarem seu corpo. Sabe-se que até mesmo ouvir uma fita de meditação traz bons resultados.
Exercite-se e faça o corpo se movimentar
Qualquer forma de exercício, seja ioga ou Tai Chi, é conhecida por reduzir os níveis de estresse. Estas são excelentes formas de terapia de movimento que ajudam a melhorar o fluxo de energia por todo o corpo. Algumas formas mais lentas de ioga também usam a técnica de exercícios respiratórios de atenção plena, ao mesmo tempo que permitem o alongamento do movimento.IogaeTai Chisão conhecidos por não apenas melhorar o seu humor, mas também aumentar a circulação sanguínea no corpo, fazendo você se sentir bem por dentro. Além disso, qualquer forma de exercício ajuda a liberar endorfinas, que são os hormônios do bem-estar em seu corpo. Embora os exercícios em si não ajudem a controlar as placas de psoríase, ajudarão a mudar seu foco para certos aspectos de sua saúde que você pode controlar. Quando você se sente mais no controle, é provável que se sinta menos estressado, ajudando assim nos sintomas da psoríase.
Tenha um grupo de apoio
Muitos pacientes com psoríase descobriram que fazer parte de um grupo de apoio os ajuda a lidar com seus níveis de estresse e também proporciona uma pausa muito necessária na conexão psoríase-estresse. Ao não se preocuparem constantemente com a condição da pele, as pessoas conseguem superar o estresse crônico causado pela psoríase. Conversar com pessoas que compartilham a mesma experiência que você e discutir diferentes maneiras de lidar com sua condição é extremamente catártico.
Passe algum tempo ao ar livre
Passar um pouco de tempo fora de casa, rodeado pela natureza, diminui os níveis de estresse. Você pode tentar andar de bicicleta, fazer uma curta caminhada, fazer uma caminhada ou simplesmente fazer um piquenique na floresta com seus amigos para esquecer a psoríase. Você também pode combinar seu exercício favorito e levá-lo para fora para ajudar a diminuir as chances de um surto.
Use roupas largas
Roupas justas ou feitas de materiais sintéticos roçam na pele e causam irritação na superfície da pele, causando o agravamento da psoríase. Quando isso acontece, obviamente se torna uma situação estressante e desconfortável para qualquer pessoa. Para obter alívio, principalmente nos meses de verão, use roupas largas e feitas de algodão ou qualquer outra fibra natural.
Identifique potenciais gatilhos de estresse
Cada pessoa vivencia o estresse de maneira diferente e por motivos diferentes. Se você fizer um esforço para identificar o que lhe causa estresse, você se sentirá menos vulnerável e suscetível a um agravamento dos seus sintomas. Você pode tentar anotar quais fatores aumentam sua ansiedade, fazendo você se sentir estressado. Se você tiver uma ideia do que desencadeia o seu estresse, conseguirá administrar melhor essas situações, evitando que a situação saia do controle. Você também se sentirá mais no controle de si mesmo se já souber como seu corpo responderá a esses gatilhos.
Tome um banho longo e quente
Uma das melhores maneiras de relaxar e acalmar o corpo é tomar um banho quente. O efeito calmante de um banho quente ajuda você a se libertar do ciclo de estresse da psoríase e a relaxar completamente. Mas não deixe a água muito quente, pois a água quente pode causar irritação na pele e agravar a psoríase. Você pode começar com água morna e deixar de molho por no máximo 15 minutos, pois mais do que isso causará ressecamento da pele. Quanto mais seca sua pele ficar, mais você sentirá coceira e o ciclo vicioso começará novamente. Não se esqueça de usar um bom hidratante cremoso em todo o corpo para ajudar a reter a umidade da própria pele.
Não perca o seu sono
Todo mundo sabe o quanto o sono é importante para o bem-estar do seu corpo. No entanto, poucos realmente seguem isso. O sono é um fator importante especialmente para pacientes com psoríase. Foi observado que as pessoas com psoríase tendem a sofrer crises mais frequentes se estiverem estressadas e cansadas. A fadiga também é um dos contribuintes mais importantes para o estresse. Tente seguir uma rotina específica antes de dormir. Pratique respiração profunda, guarde seu celular e outros eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir e, definitivamente, não consuma bebidas alcoólicas ou cafeína à noite – esta é uma fórmula segura para manter seu cérebro bem acordado.
Delicie-se com atividades divertidas
Divertir-se é uma das melhores maneiras de evitar o estresse e permanecer tranquilo. Seja uma atividade simples como uma caminhada ao redor do quarteirão ou uma corrida curta, se você gosta de fazer alguma coisa, também deve reservar um tempo para se mimar. Se você gosta de tocar piano, então passe uma hora simplesmente perdido nesta atividade. Até mesmo brincar com seu filho ou cachorro é um ótimo destruidor de estresse. Entregar-se a atividades divertidas fará de você uma pessoa mais feliz, o que reduzirá seus níveis de estresse e ajudará a manter a psoríase sob controle.
Fale com um profissional
Às vezes, tudo que você precisa fazer para se sentir menos estressado é conversar. O gerenciamento do estresse é difícil e ter um profissional para orientá-lo ao longo do caminho pode ser de grande ajuda. Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir algumas novas estratégias sobre como diminuir e controlar o estresse. Isso também ajuda a manter os sentimentos de depressão sob controle e evita que você se sinta isolado.
Conclusão
Não há dúvida de que é difícil gerir o stress na nossa vida quotidiana, que talvez seja mais do que caótica e difícil de gerir. Cada um de nós está lidando com um conjunto de problemas diferentes dos outros. É por isso que as táticas de gerenciamento do estresse também diferem de pessoa para pessoa. As pessoas que vivem com psoríase devem tomar medidas proativas para manter o stress sob controlo, para que possam evitar um surto e também melhorar a qualidade geral da sua saúde e das suas vidas. Gerenciar o estresse também faz você se sentir muito mais no controle de sua vida, permitindo que você tome decisões racionais quando necessário.
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