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Certos alimentos podem contribuir para o inchaço devido à forma como são absorvidos ou decompostos no trato digestivo.Alguns dos culpados mais comuns são alimentos ricos em carboidratos, açúcares fermentáveis, fibras e sódio.
1. Vegetais Crucíferos
Vegetais crucíferos como brócolis e repolho são opções nutritivas. No entanto, eles contêm um açúcar conhecido como rafinose, que pode causar inchaço.
O que tentar em vez disso: Se você deseja vegetais, escolha alternativas sem carboidratos que provocam inchaço e são melhor absorvidos no trato digestivo.Boas opções incluem:
- Salsão
- Pimentão
- Abobrinha
2. Maçãs
As maçãs são ricas em fibras e também contêm os açúcares frutose e sorbitol. Esses açúcares são mal absorvidos no trato digestivo e podem causar inchaço.
O que tentar em vez disso: As bananas são tão nutritivas e portáteis quanto as maçãs. Além disso, eles contêm potássio, que pode aliviar o inchaço, equilibrando os níveis de sódio no corpo.
3. Produtos lácteos
Produtos lácteos como leite e queijo contêm lactose, um açúcar que nem sempre é facilmente decomposto no trato digestivo. Isso leva ao acúmulo de gás que provoca inchaço.
O que tentar em vez disso: Troque os laticínios por alternativas sem lactose ou à base de plantas, como:
- Leite de coco
- Leite de aveia
- Leite de amêndoa
4. Feijão
O feijão é conhecido por provocar inchaço porque contém fibras e carboidratos difíceis de serem absorvidos pelo corpo, estimulando a fermentação e a produção de gases no trato digestivo.
O que tentar em vez disso: Considere combinar feijão com grãos integrais, como arroz, que é fácil de digerir pelo corpo, ou deixar feijão seco de molho durante a noite para ajudar a remover alguns dos carboidratos que induzem o inchaço.
5. Bebidas carbonatadas
Consumir bebidas carbonatadas ou com gás geralmente significa engolir mais ar enquanto bebe, o que pode causar gases e inchaço.
O que tentar em vez disso: Opte por água pura ou chá de gengibre, que podem aliviar o inchaço graças a uma enzima digestiva que auxilia na quebra de proteínas de outros alimentos.
6. Álcoois de Açúcar
Álcoois de açúcar como xilitol, sorbitol e manitol são adoçantes de baixa caloria que às vezes são usados como substitutos do açúcar. Eles também são encontrados em alimentos como frutas vermelhas e milho, mas não são facilmente digeríveis e podem causar inchaço.
O que tentar em vez disso: Se você deseja algo doce e fresco, o mamão contém uma enzima conhecida como papaína, que estimula a quebra de proteínas no trato digestivo e reduz as chances de inchaço.
7. Cebola e alho
Tanto a cebola quanto o alho estão cheios de frutanos, fibras solúveis que não são facilmente digeridas e muitas vezes provocam inchaço, especialmente em pessoas com intolerância aos frutanos.
O que tentar em vez disso: Os espargos podem ser sua nova escolha para um acompanhamento saboroso que não causa inchaço. Este vegetal cheio de fibras contém a fibra prebiótica inulina, que pode ajudar a prevenir o inchaço, apoiando a digestão e os movimentos intestinais saudáveis.
8. Melancia
Este favorito do verão pode causar inchaço devido ao seu alto teor de frutose, causando inchaço excessivo porque não é facilmente digerível, principalmente se você tiver intolerância ou má absorção à frutose.
O que tentar em vez disso: Com alto teor de água e uma enzima digestiva conhecida como bromelaína, o abacaxi é uma alternativa sólida à melancia que pode ajudar a diminuir a probabilidade de inchaço.
9. Glúten
Pessoas com doença celíaca ou sensibilidade ao glúten, que comem alimentos que contêm glúten, como pães, massas e bolos, apresentam inchaço extremo e outros problemas digestivos.
O que tentar em vez disso: Um grão sem glúten como a quinoa é uma opção. Também é rico em antioxidantes e fibras, que apoiam um sistema digestivo saudável e podem prevenir o inchaço.
10. Alimentos Salgados
Alimentos ricos em sódio, como alimentos processados ou embalados, provocam retenção de água no corpo, o que pode resultar em inchaço.
O que tentar em vez disso: Aveia simples cortada em aço (sem adição de açúcar) é uma fonte de fibra solúvel que pode ajudar a satisfazer o desejo por comida reconfortante e combater o inchaço, retardando a digestão e regulando os movimentos intestinais.
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Como reduzir o inchaço
Os especialistas recomendam as seguintes dicas para alívio rápido do inchaço:
- Pratique exercícios leves, como caminhada ou ioga, para ajudar a reduzir o inchaço alguns minutos após uma refeição.
- Massageie seu estômagoem movimentos circulares no sentido horário, o que pode aliviar o inchaço durante o dia.
- Experimente um remédio de venda livre (OTC)como Gas-X ou Pepto Bismol, que podem aliviar o inchaço durante a noite.
- Relaxe seu corpotomando um banho quente ou ouvindo música calmante. Isso aliviará a tensão e retardará a digestão.
Se o seu inchaço for grave e acompanhado de sintomas como dor de estômago, sangue nas fezes, diarréia, vômito ou perda de peso, procure atendimento médico urgente.
