Espermatozoides saudáveis desempenham um papel importante na fertilidade masculina. A saúde e a qualidade dos espermatozoides podem ser melhoradas com a escolha dos alimentos certos.
Os marcadores da saúde do esperma são:
Contagem de esperma:A concentração de células espermáticas em uma amostra é o marcador mais importante da qualidade do esperma.
Morfologia do esperma:Abrange o tamanho e a forma dos espermatozoides na amostra de sêmen.
Motilidade do esperma:É o movimento do esperma. Os espermatozoides precisam ter boa motilidade para poder nadar até chegar ao útero e fertilizar os óvulos.
Volume de sêmen:Um volume adequado de sêmen é necessário para transportar os espermatozoides até o trato reprodutivo feminino.
10 alimentos que ajudam a manter a saúde do esperma
- Alimentos Ricos em Zinco:O zinco é conhecido por regular a contagem e a qualidade dos espermatozoides.(1) Um estudo mostrou que homens inférteis têm menos zinco do que aqueles que são férteis.(2) Os alimentos ricos em zinco são ostras, carne vermelha, marisco, laticínios, nozes e feijão e grãos de trigo integral.
- Alimentos Ricos em Folato:O folato é uma vitamina B apreciada pela saúde do esperma. Baixo teor de folato está associado a DNA espermático danificado, baixa densidade espermática e baixa contagem de espermatozoides.(3,4) Vegetais de folhas verdes, frutas como laranja, nozes, feijão, ervilha, grãos integrais, cereais matinais fortificados e produtos de farinha enriquecidos são ricos em ácido fólico.
- Alimentos ricos em vitamina C:Por ser rico em antioxidantes,vitamina Cdesempenha um papel importante na fertilidade masculina.(5) Uma dieta enriquecida com vitamina C melhora a motilidade, contagem e morfologia dos espermatozoides.(6) Você pode aumentar a absorção de vitamina C na dieta comendo pimentão, kiwi, morango, tomate, brócolis, repolho, batata, laticínios e outros produtos alimentícios.
- Vitamina B12: Vitamina B12é importante para a saúde geral do esperma. A pesquisa mostra que melhora a motilidade e a contagem de espermatozoides e reduz os danos ao DNA.(7) Melhore o conteúdo de vitamina B12 comendo peixes e frutos do mar, laticínios, carnes, cereais matinais fortificados e leveduras nutricionais.
- Vitamina D: Vitamina Dmelhora o nível de testosterona e melhora a motilidade dos espermatozoides.(8,9) Fígado bovino, queijo, peixe oleoso, gema de ovo e cogumelos são alimentos ricos em vitamina D.
- Alimentos ricos em vitamina E:Por ser rica em antioxidantes, a vitamina E ajuda a melhorar a qualidade do esperma.(10) Também protege o esperma de danos. Óleos vegetais, nozes e sementes, vegetais verdes como brócolis e sucos fortificados são os alimentos ricos em vitamina E.
- Ácidos graxos ômega-3:Os ácidos graxos ômega-3 são conhecidos por seus inúmeros benefícios à saúde, incluindo a melhoria da saúde do esperma.(11) Alimentos como frutos do mar, peixes, cavala, atum, arenque, nozes e sementes, sementes de chia, óleos vegetais como linhaça, soja e ovos e iogurte fortificados são ricos em gorduras ômega-3.
- Sementes de feno-grego:O extrato defeno-gregosementes aumentam os níveis de testosterona que estão ligados à produção de esperma e à saúde.(12)
- Raiz de Ashwagandha: Ashwagandhaé um remédio fitoterápico com propriedades antioxidantes. A pesquisa sugere que pode melhorar a qualidade do sêmen.(13) Um estudo mostrou que poucos participantes que tomaram 5 gramas de pó de raiz de ashwagandha durante três meses experimentaram uma melhoria significativa na qualidade do esperma.(14)
- Raiz de Ginseng:Suplementos de ginseng melhoram a saúde do esperma, incluindo contagem e motilidade(15). Contém um ingrediente ativo, o ginsenosídeo, que pode estimular a produção de óxido nítrico, que está relacionado à função do esperma. Antes de consumir ginseng fale com seu médico, pois pode estar relacionado a alterações na pressão arterial e outros efeitos colaterais.
Juntamente com a variedade alimentar, as mudanças no estilo de vida também desempenham um papel importante na melhoria da saúde do esperma.
Se você e seu cônjuge estão enfrentando problemas para engravidar, converse com seu médico. Junto com o tratamento, você pode incluir esses alimentos em sua dieta, o que pode melhorar a saúde do esperma se algo estiver faltando.
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