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Que tipo de alimentos podem ajudá-lo a reduzir o peso de forma natural e atingir seus objetivos de perda de peso ?
O negócio é o seguinte: nenhum alimento na Terra pode reduzir o peso do seu corpo com apenas um estalar de dedos.
E sabemos que as dietas que prometem o resultado mais rápido na perda de peso farão mais mal ao nosso corpo a longo prazo.
Mas aí vem a boa notícia:
Certos alimentos naturais podem ajudá-lo a emagrecer para um peso saudável.
Neste artigo, discutiremos alimentos naturais que podem ajudá-lo a perder peso.
Esses alimentos não apenas irão satisfazê-lo, mas também fornecerão os nutrientes essenciais de que seu corpo necessita.
Como os alimentos naturais ajudam na perda de peso
Em um estudo , alimentos naturais ou não processados, como grãos inteiros, frutas, vegetais, nozes e iogurte, estão associados à perda de peso.
Em destaque, a coisa mais comum que esses alimentos compartilham é que eles são ricos em fibras ou fibras dietéticas.
Uma dieta rica em fibras é a recomendação usual para pessoas que estão tentando perder peso.
Então, o que há nas fibras que ajuda você a perder peso?
Consumir mais alimentos ricos em fibras pode ajudá-lo a perder peso, manter sua dieta e prevenir a obesidade.
Comer porções de tamanho decente de alimentos ricos em fibras pode lhe dar uma sensação de saciedade após uma refeição, sem exagerar em calorias.
Você vai sentir menos fome, pois isso diminui o movimento dos alimentos em todo o sistema digestivo . Conseqüentemente, isso reduz suas chances de comer mais alimentos.
De acordo com pesquisas, a incorporação de fibras dietéticas em sua rotina diária pode efetivamente interromper o ganho de peso.
Além disso, a fibra ajuda:
- regular os níveis de açúcar no sangue
- facilitar os movimentos intestinais , e
- níveis mais baixos de colesterol
Para se livrar do excesso de peso com eficiência, é necessário eliminar o consumo de alimentos altamente processados que contenham sódio e açúcar .
Mantenha-se hidratado o tempo todo para ajudar na digestão e evitar o inchaço. Dessa forma, você maximiza seus esforços para perder peso.
Alimentos naturais para perda de peso
1. Vegetais com folhas verdes escuras
Os vegetais com folhas verdes frescas são alimentos potenciais que podem promover resultados positivos na perda de peso.
Ele contém quantidades significativas de:
- fibra
- vitaminas A, C e K,
- ferro
- cálcio e
- folato
E uma dose diária de verduras reduz o risco de contrair doenças relacionadas ao estilo de vida.
2. Frutas
Em vez de pegar alguns doces para a sobremesa após uma refeição, ou como um lanche, passe a comer frutas frescas.
Com isso, você terá um deleite naturalmente doce que é carregado com fibras e antioxidantes.
Em um estudo , o maior consumo de frutas está relacionado à redução do risco de sobrepeso ou obesidade.
Outro estudo acrescentou que frutas frescas inteiras desempenham um papel na prevenção e controle do excesso de adiposidade.
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3. Batata doce
Essas batatas-doces carnudas alaranjadas têm menos calorias e são embaladas com potássio e beta-caroteno.
Com suas propriedades nutricionais, comer batata-doce pode efetivamente reduzir o peso, a gordura corporal, o índice de massa corporal (IMC) e a circunferência do braço (MAC), e os níveis de HbA1c para indivíduos que necessitam de perda de peso.
4. Iogurte grego
O iogurte grego é o seu alimento saudável, fermentado, cremoso e cheio de proteínas, que contém probióticos, as bactérias benéficas para a saúde intestinal.
De acordo com uma revisão sistemática , o consumo de iogurte reduz o peso corporal e a circunferência da cintura e diminui o índice de massa corporal (IMC).
Com a adição de probióticos à fibra, mais benefícios ele pode trazer para o seu intestino. A pesquisa também mostra que o iogurte grego pode reduzir o apetite e aumentar a saciedade.
Escolha o seu iogurte e esteja atento aos açúcares adicionados aos iogurtes aromatizados, pois estes apenas adicionam mais calorias. O iogurte puro pode ser enfadonho para alguns, então nivele-o com a adição de frutas frescas.
Além do iogurte grego tradicional, você pode experimentar o Viking, Kefir, australiano, sem lactose, não lácteo, com baixo / sem gordura, bioiogurte e iogurte congelado.
5. Legumes
Os legumes são ricos em proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais. É rico em fibras e possui baixo índice glicêmico (IG).
Um estudo sugere que o consumo semanal de três a cinco xícaras ou 1 xícara (150g) de legumes cozidos pode melhorar a perda de peso em uma dieta com restrição calórica.
Exemplos de alimentos pertencentes à família das leguminosas são feijão, lentilha, ervilha, grão de bico e soja.
6. Nozes
Você pode comer um punhado de nozes como lanche, em vez de um pouco de açúcar e guloseimas gordurosas.
As nozes , principalmente as nozes e outras nozes, são ricas em proteínas, vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras dietéticas.
A pesquisa revela que o consumo de nozes a longo prazo pode ajudar a diminuir as chances de ganho de peso, sobrepeso ou obesidade. Ele também contém fitoesteróis que podem ajudar a retardar ou prevenir doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
7. Ovos inteiros
Os ovos são nutritivos! Eles são ricos em proteínas, gorduras, vitamina D, colina e muito mais.
Com o ovo, você pode incluí-lo em seu café da manhã rico em proteínas. A pesquisa descobriu que um café da manhã rico em proteínas pode promover a perda de peso, aumentando a saciedade e regulando os hormônios da fome e do apetite.
Um estudo revelou que comer ovos no café da manhã pode ajudá-lo a passar a próxima refeição em comparação com aqueles que comeram bagels.
8. Aveia
A aveia dos grãos integrais ajuda a prevenir a progressão para a obesidade e a reduzir o acúmulo de gordura abdominal.
Os beta-glucanos e as fibras solúveis da aveia também podem aumentar a saciedade e melhorar sua saúde metabólica.
Fique de olho nos tipos de aveia que você compra. A aveia instantânea altamente processada geralmente tem um alto índice glicêmico.
Estes são produtos alimentares que podem aumentar o açúcar no sangue, uma vez que são facilmente digeridos e absorvidos pelo corpo.
9. Quinoa
Quinoa , um dos superalimentos mais famosos do mundo, contém grandes quantidades de fibras e proteínas. Se você está tentando ficar longe da carne vermelha ou procurando outra opção de proteína como vegano / vegetariano, você pode obtê-la na quinua.
Sim, a quinoa é uma fonte de proteína completa que você também pode encontrar em carnes animais. Portanto, pode aumentar potencialmente o seu metabolismo e reduzir o apetite.
Como também é rica em fibras, a quinoa pode retardar a digestão dos alimentos, aumentando a sensação de saciedade e diminuindo a tendência de ingerir calorias extras.
10. Sementes de Chia
As sementes de chia são sementes comestíveis de Salvia hispanica com baixo teor de carboidratos, alto teor de fibras, ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes.
As minúsculas sementes de chia são pretas e têm um sabor suave e de nozes.
Aumente a ingestão de fibras com sementes de chia! Segundo estudos , as sementes de chia podem ajudar a reduzir o apetite, fazendo você se sentir mais satisfeito por mais tempo. Com isso, melhora seu hábito, comendo menos calorias.
Desfrute das sementes de chia adicionando-as ao iogurte, cereal, aveia ou smoothies. Você pode cozinhá-lo e adicioná-lo aos seus produtos assados, como pão e muffins.
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Tente incluir os alimentos naturais mencionados acima como parte de sua dieta saudável geral ou de sua jornada para perder peso.
Nada supera os alimentos naturais! Não apenas para perda de peso, o alto consumo desses alimentos também pode reduzir o risco de certas doenças relacionadas ao estilo de vida.
Mesmo se você adotar uma dieta estrita para perda de peso, deve sempre lembrar que não existe um único alimento ou bebida que possa reduzir a gordura da barriga por si só.
Lembre-se de que ocorre uma redução significativa da gordura corporal ou do peso corporal se você adotar uma dieta saudável e natural ao lado de exercícios moderados .
Procure a ajuda de um especialista em nutrição e dieta para ajudá-lo a planejar sua dieta para perder peso.
