10 alimentos e remédios que podem ajudar a reduzir o desejo de fumar

O desejo de fumar é comum em fumantes, independentemente de fumarem ou não. Portanto, não é exatamente um hábito, mas sim um vício, mas existem muitas maneiras de se livrar desse vício. Este artigo trata de alimentos e remédios para reduzir o desejo de fumar.

10 alimentos que podem ajudar a reduzir seu desejo de fumar

Existem muitos alimentos e remédios para reduzir o desejo de fumar, o que não é difícil. Seguir uma dieta simples e saudável que inclua esses alimentos e remédios pode ajudar em grande medida a reduzir o desejo de fumar.

Aqui estão alguns dos alimentos mais eficazes para reduzir o desejo de fumar.

Maçã

Maçãssão um dos melhores alimentos para reduzir o desejo de fumar. Eles não são bons apenas para o coração e o sangue, mas também ajudam a melhorar a saúde pulmonar. De acordo com pesquisadores americanos, as maçãs aumentam o funcionamento dos pulmões no corpo, mantendo-o ativo e saudável. As maçãs têm antioxidantes que melhoram significativamente as funções associadas aos pulmões e reduzem os efeitos negativos do fumo sobre eles. Você pode mastigar algumas maçãs se sentir vontade de fumar.1

Laranja

Outros melhores alimentos para reduzir seu desejo de fumar sãolaranjas. Essas frutas cítricas de cor laranja são uma ótima opção alimentar para superar a vontade de fumar. Tente criar o hábito de consumir pelo menos uma laranja quando sentir vontade de fumar. A vontade de fumar geralmente dura de três a cinco minutos e as laranjas distraem significativamente sua mente com seu sabor cítrico, alterando o humor de suas papilas gustativas. Você também pode tomar suco de laranja para afastar a vontade e um dos melhores benefícios de comer laranjas é que ele atua como um agente de limpeza para os pulmões.2

Tomate

Cheio de vitamina C e antioxidantes, o tomate ajuda flagrantemente a reduzir a vontade de fumar um cigarro. O cheiro deste incrível vegetal vermelho dá aos seus desejos o mesmo efeito que o cigarro, mas é claro, sem quaisquer efeitos prejudiciais, porque você nunca sabe que tanto o tabaco quanto o tomate pertencem à mesma família (solanacea).3

Os tomates contêm licopeno, nutrientes essenciais que auxiliam na prevenção do câncer de pulmão, pois o licopeno atua como antioxidantes que combatem positivamente as células em desenvolvimento do câncer. Tente adicionar mais tomates, ketchup de tomate, purê de tomate ou suco de tomate em sua dieta como alimentos para reduzir o desejo de fumar.

Banana

Outro alimento que ajuda a restaurar os danos causados ​​pelo fumo contínuo e os melhores alimentos para reduzir a vontade de fumar. As bananas são ricas em antioxidantes, vitaminas, minerais e fitoquímicos que reparam os danos causados ​​pelos resíduos de nicotina nos pulmões. Adicionar 2-3 bananas à sua dieta pode ser muito útil. O potássio presente nas bananas ajuda a superar os sintomas da abstinência da nicotina. As bananas também são ricas em um composto chamado triptofano, um agente aminoácido que ajuda o corpo a produzir serotonina, substância química responsável por fazer você se sentir revigorado.4

Cenoura

As cenouras podem substituir surpreendentemente o vício de fumar, pois comer cenoura também pode ser um vício perigoso. Mas a boa notícia é que os carotenóides e o beta-caroteno presentes nas cenouras podem evidentemente ajudar a reduzir a vontade de fumar. Os benefícios da cenoura são numerosos e se consumida na quantidade necessária, não terá efeitos colaterais no corpo.

Peixe

Os peixes são uma boa fonte de ácidos graxos ômega 3, especialmente frutos do mar como enguia, cavala, linguado, bacalhau e bagre. Os ácidos graxos ômega 3 podem reduzir significativamente os efeitos negativos do fumo ou do tabaco nos pulmões. Os ácidos graxos ômega 3 são conhecidos como gorduras boas ou saudáveis ​​que melhoram a rigidez arterial e minimizam os danos causados ​​pelo tabagismo. Portanto, estes são um dos melhores alimentos mais eficazes para reduzir o desejo de fumar.

Salsão

Consumir talos de aipo pode ser o melhor alimento para reduzir a vontade de fumar, mantendo a boca distraída. De acordo com a pesquisa Smokefree.gov, os fumantes que desejam parar de fumar devem optar por lanches com baixas calorias para evitar fumar. 12 polegadas de um talo de aipo contém 10 calorias, o que significa que não é apenas isento de calorias para ajudá-lo a reduzir seus quilos extras, mas também minimizar a vontade repentina e irritante de fumar ou fumar um cigarro.6

Água

Bebidas não carbonatadas ou bebidas podem ajudá-lo de forma surpreendente a se livrar do desejo de fumar. Bebidas não carbonatadas, como água de coco, água, suco, leite com manteiga, etc., podem definitivamente ajudá-lo a controlar as irritações da abstinência da nicotina. E estudos de acordo com os pesquisadores estudos recentes a água ajuda rapidamente no combate ao desejo de fumar, eliminando a euforia relacionada ao fumo.

Nozes

Lanches saudáveis ​​e benéficos como nozes, sementes de girassol, sementes de abóbora, chips de vegetais saudáveis ​​são carregados com vários nutrientes essenciais, bem como antioxidantes e gorduras saudáveis ​​que melhoram a saúde dos pulmões, melhorando o seu funcionamento. Alguns antioxidantes presentes nas sementes de abóbora também ajudam a limpar os pulmões, eliminando os resíduos do fumo. E os lanches são a melhor maneira de manter a boca ocupada e a mente distraída para reduzir o desejo de fumar.5

Aveia

Um dos outros melhores alimentos para reduzir o desejo de fumar inclui aveia. Bem, não apenas eliminando quilos extras, controlando os níveis de colesterol, melhorando a saúde do coração e controlando a pressão arterial, a aveia também é benéfica para minimizar o desejo de nicotina causado pelo vício prolongado de fumar. Estudos também mostraram que os fumantes que consumiram extrato de aveia fresco foram os que sentiram menos vontade de fumar.

10 remédios que podem ajudar a reduzir seu desejo de fumar

Além dos alimentos, aqui estão alguns dos remédios mais eficazes para reduzir o desejo de fumar.

Suco de limão

O suco de limão fresco pode reduzir significativamente o desejo de fumar e é um dos remédios mais eficazes para reduzir o desejo de fumar. Estudos mostraram que os fumantes inveterados que consumiam suco de limão com mais frequência por dia sentiam muito menos vontade de fumar em comparação com aqueles que usavam gomas de mascar de nicotina. Os agentes anti-infecciosos e antimicrobianos presentes nos limões são as armas eficazes contra a vontade de fumar. Pegue meio limão e esprema, acrescentando um pouco de sal ou açúcar e consuma o extrato três vezes ao dia.

Chá de Gengibre

O gengibre acalma os sintomas da abstinência da nicotina de maneira brilhante. Você pode tomar gengibre triturado com sal grosso ou tabletes de gengibre orgânico ou simplesmente preparar um chá de gengibre para diminuir a vontade de fumar. O gengibre ajuda a acalmar a mente, o estômago e também reduz a irritabilidade causada pela abstinência da nicotina, proporcionando alívio instantâneo. Este é um dos remédios mais eficazes para reduzir o desejo de fumar.

Suco de uva

Agora vem a ciência, na qual você precisa remover do corpo as toxinas associadas à nicotina para combater e reduzir efetivamente o desejo de fumar. E o suco de uva é um dos melhores remédios para reduzir o desejo de fumar. E a nicotina é a toxina mais mortal que habita em seu corpo, devido à qual você sente vontade de fumar de vez em quando. O suco de uva não é apenas uma bebida não gaseificada, mas também rica em antioxidantes para aliviar os efeitos da abstinência da nicotina. Portanto, este também é um dos remédios essenciais para reduzir o desejo de fumar.

Mel

Outro remédio fácil e barato para minimizar os sintomas de abstinência da nicotina é o mel. Você precisa adicionar um pouco de mel à sua dieta regular pelo menos 3-4 vezes ao dia. Se você optar por um chá de gengibre, poderá adicionar uma colher de chá de mel para aumentar o efeito benéfico do gengibre e do mel. O mel é carregado com antioxidantes e propriedades antimicrobianas, bem como antibacterianas que eliminam as toxinas do corpo com grande facilidade e atuam como um remédio para reduzir o desejo de fumar.

Ginseng

O Ginseng é outro dos remédios supereficazes para reduzir o desejo de fumar, pois evita a liberação de dopamina, o componente mais prejudicial da nicotina. Adicionar uma colher de chá de ginseng em pó às refeições regulares pode reduzir o desejo frequente de fumar.

Raiz de Alcaçuz

Um expectorante natural que mata a vontade de fumar de forma muito eficaz é a raiz de alcaçuz, que ajuda a parar de fumar naturalmente. Seu leve sabor adocicado proporciona alívio rápido da tosse do fumante. Mastigar um pedaço fino ou pequeno de alcaçuz ou até mesmo mastigar a raiz pode satisfazer o desejo de fumar. Na verdade, é um substituto bom e saudável do cigarro e atua como um dos remédios para reduzir o desejo de fumar.

Pimenta-caiena

A pimenta caiena protege o sistema respiratório do tabaco e dos produtos químicos nocivos presentes na fumaça. Além disso, os antioxidantes nele presentes neutralizam e normalizam as membranas dos pulmões evitando danos graves. A pimenta caiena pode ser usada para reduzir os efeitos de abstinência em várias formas, como pimenta fresca escolhida a dedo, pimenta moída em pó ou cápsulas. Mas a melhor opção é adicionar algumas pitadas de pimenta caiena a um copo de água para beber diariamente, como um dos melhores remédios para reduzir a vontade de fumar.

Valeriana

Um dos remédios menos conhecidos, mas muito eficazes para reduzir o desejo de fumar é a planta medicinal chamada valeriana, que funciona significativamente como um sedativo natural e uma dose ansiolítica. Esta erva medicinal interage com os receptores GABA presentes no cérebro, proporcionando um efeito sedativo. E esse efeito tranquilizante no corpo ajuda a combater a vontade de fumar. Além disso, a valeriana também ajuda a reduzir os sintomas de abstinência da nicotina, como ansiedade, irritabilidade, depressão e inquietação. De acordo com estudos da American Cancer Society, esta planta medicinal também ajuda as pessoas a ter um sono profundo e tranquilo. Os benefícios desta planta medicinal estão disponíveis em comprimidos, cápsulas, pó e em tinturas que são recomendadas para serem tomadas sob consulta médica.

Flor da Paixão

Esta flor super benéfica promove relaxamento e ajuda a combater a irritabilidade e a ansiedade associadas ao processo de abstinência da nicotina. Ajuda no tratamento da insônia e da inquietação devido ao processo de parar de fumar e auxilia na minimização do desejo de fumar. Esta flor medicinal também pode ser ingerida no chá na forma de tintura ou cápsulas que estão disponíveis nas farmácias. No entanto, é sempre aconselhável tomar estas doses sob a supervisão do seu médico ou médico. Nota: Esta erva não é estritamente recomendada para mulheres grávidas e lactantes.

Lobélia

Facilmente disponível nas lojas, a lobélia contém um componente ativo chamado Lobeline que reduz rapidamente o efeito da abstinência da nicotina. É um dos melhores remédios para reduzir o desejo de fumar, pois ajuda a minimizar a liberação do neurotransmissor dopamina, o componente mais mortal da nicotina, que cria o desejo de fumar e os sintomas de abstinência da nicotina. Lobelia está disponível como tintura de vinagre nas lojas e 20-30 gotas deste super remédio três vezes ao dia podem ajudá-lo com certeza.

Se você não é um fumante inveterado e costuma fumar com menos frequência, tente abandonar esse hábito antes que se torne um vício. Porque, uma vez que se torne um vício, parar de fumar será muito difícil e a vontade será insuportável.7

Dicas para reduzir seu desejo de fumar

Algumas das dicas eficazes para reduzir o desejo de fumar incluem o seguinte:

• Pratique respiração profunda. Feche os olhos, respire lenta e profundamente e relaxe um pouco.
• Revise suas razões para parar de fumar
• Beba um copo cheio de água. Experimente beber água morna ou chá verde
• Pegue seu livro favorito para ler ou se envolver em seu hobby ou simplesmente assistir a um programa de televisão
• Ligue para sua família ou amigo ou dê um passeio
• Delicie-se com exercícios
• Fique em uma zona livre de fumo – Evite a companhia de fumantes e planeje melhores maneiras de passar tempo com os amigos
• Mantenha a boca um pouco ocupada com gomas sem açúcar ou, melhor ainda, mastigue algumas nozes e sementes
• Use a tecnologia para aplicativos para parar de fumar ou procure a ajuda profissional de um conselheiro.7, 8

Essas dicas, alimentos e remédios para reduzir o desejo de fumar serão de grande ajuda para você. Faça exercícios, beba muita água, adicione mais frutas, vegetais, nozes e vegetais de folhas verdes à sua dieta para ter um estilo de vida ativo e livre de doenças. Exponha-se ao ar natural, socialize e cultive algumas ideias criativas para distrair seu hábito e vício de fumar.

Referências:

1. https://truthinitiative.org/research-resources/quitting-smoking-vaping/4-foods-and-drinks-could-help-smokers-quit
2. https://blog.ochsner.org/articles/foods-that-may-help-smokers-quit
3. https://www.sciencedirect.com/topics/immunology-and-microbiology/solanaceae
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/271157
5. https://www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2017/april/addictive-nuts-derivatives-could-help-smokers-break-the-nicotine-habit.html
6. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/health-benefits-of-celery
7. https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/10-self-help-tips-to-stop-smoking/
8. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html

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