Se você sofre de dores nas articulações ou artrite, deve evitar alimentos que desencadeiam marcadores inflamatórios, ou seja, os alimentos que pioram a dor nas articulações ou a artrite. Os alimentos que você ingere podem aumentar sua inflamação e também podem causar outras doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e obesidade. Aqui estão 10 alimentos que você deve evitar se tiver dores nas articulações ou artrite.
10 alimentos a evitar se você tiver dor nas articulações ou artrite
- Evite carne vermelha e processada:O estudo de pesquisa do American Journal of Clinical Nutrition revelou uma ligação entre carne vermelha e marcadores de inflamação. Então, substitua a carne vermelha e processada por frutas e legumes. Tanto a carne vermelha quanto a processada contêm purinas e nitritos químicos que podem piorar a dor nas articulações ou a artrite.
- Evite açúcar:Especialistas médicos alertam que os açúcares processados muitas vezes desencadeiam a liberação de mensageiros inflamatórios chamados citocinas. O açúcar pode piorar a dor nas articulações. O açúcar é conhecido por muitos nomes, como frutose ou sacarose, etc., terminando com “ose”. Evite os alimentos que contêm esses ingredientes.
- Gorduras saturadas podem piorar a dor nas articulações:As gorduras saturadas desencadeiam a inflamação adiposa, o que piora a inflamação das articulações. Pizza, hambúrguer e queijo são as maiores fontes de gorduras saturadas na dieta americana média.
- Gorduras Trans:As gorduras trans podem desencadear inflamação sistêmica, que pode ser encontrada em fast food, produtos fritos, produtos congelados para o café da manhã, biscoitos e biscoitos. Pacientes com artrite devem evitar alimentos com óleos parcialmente hidrogenados nos rótulos dos ingredientes.
- Ácidos graxos ômega 6 podem piorar a artrite:O corpo humano precisa de um equilíbrio saudável de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. O consumo excessivo de ômega-6 pode piorar a artrite. Esses ácidos graxos estão contidos em óleos como milho, cártamo, girassol, soja, amendoim e vegetais.
- Carboidratos Refinados:Arroz branco, produtos de farinha branca, batata branca e muitos cereais são carboidratos refinados. Esses alimentos com carboidratos refinados alimentam a produção de produtos finais de glicação avançada que pioram a dor nas articulações ou estimulam a inflamação.
- Evite o glutamato monossódico se tiver dores nas articulações:O glutamato monossódico (MSG) é um aditivo alimentar que melhora o sabor, comumente utilizado em fast food, sopas preparadas e misturas de sopa, frios e molhos para salada. Este produto químico pode desencadear inflamação ou dor nas articulações.
- Evite glúten:Se você é sensível ao glúten, encontrado no trigo, na cevada e no centeio, ou na caseína, laticínios, deve evitá-los quando sofre de dores nas articulações ou artrite.
- Evite aspartame se você tiver artrite:O aspartame é um adoçante artificial não nutritivo e intenso utilizado em grande número de produtos em todo o mundo. Embora seja aprovado pelo FDA, seu sistema imunológico pode repelir a “substância estranha” ao resistir ao produto químico, o que, em troca, pode piorar sua artrite.
- Álcool:O consumo de álcool prejudica a função hepática e enfraquece outras interações multiorgânicas e pode causar inflamação e dores de artrite. É melhor removê-lo ou usá-lo em menores quantidades.
10 alimentos a evitar se você tiver dor nas articulações ou artrite
