Você experimentou contrações repentinas e involuntárias de músculos que são quase dolorosas demais para suportar? Essas contrações dolorosas, comumente chamadas de cãibras musculares, não são brincadeiras.
Pode-se ter cãibras musculares em diferentes grupos musculares, incluindo partes da perna, como a parte de trás da perna, a frente ou a parte de trás da coxa, a parede abdominal, os braços, as mãos e até o pescoço.
Uma cãibra intensamente dolorosa pode ocorrer por várias razões. Algumas causas comuns incluem uso excessivo dos músculos, lesões musculares, desidratação, má circulação sanguínea e certas condições médicas, como compressão do nervo espinhal, alcoolismo, gravidez, insuficiência renal e hipotireoidismo .
Muitas vezes, deficiências nutricionais podem causar cãibras musculares. Baixos níveis de certos minerais e vitaminas podem fazer com que algumas pessoas tenham cólicas mais frequentes.
Você pode consultar seu médico e fazer o teste dos níveis de vários minerais e vitaminas em seu corpo. Uma vez resolvida qualquer deficiência, o problema das cãibras musculares provavelmente resolverá por conta própria.
Aqui está como você pode tratar cãibras musculares com vitaminas e minerais.
Conteúdo
1. Cãibras musculares e magnésio
Um baixo nível de magnésio no corpo pode contribuir para espasmos e cãibras musculares regulares.
O magnésio é importante para o funcionamento normal dos músculos e nervos. Também estimula a recaptação de cálcio, importante para manter músculos fortes e prevenir cãibras. Junto com isso, o magnésio aumenta a absorção de potássio, o que também é importante para o bom funcionamento muscular.
Se você tem uma deficiência de magnésio, tente obter sua dose diária de magnésio através de uma dieta saudável.
Algumas das melhores fontes alimentares de magnésio são amêndoas, abacates, bananas, feijões, sementes de abóbora, tofu, leite de soja, castanha de caju, nozes, nozes, batatas com a pele, iogurte, melaço de blackstrap, grãos integrais e vegetais de folhas verdes.
É importante não comer uma dieta rica em gordura, pois isso pode reduzir a capacidade do seu corpo de absorver magnésio.
Além de sua dieta, desfrutar de um banho de sal Epsom duas vezes por semana pode ajudar a manter um nível normal de magnésio no corpo.
Se você deseja tomar suplementos de magnésio, sempre consulte seu médico.
2. Cãibras musculares e potássio
Um baixo nível de potássio no corpo pode ser outra causa possível de cãibras musculares, bem como fraqueza e fadiga muscular.
O potássio é muito importante para a sua saúde muscular. Trabalha com sódio para manter as cargas elétricas das células, que por sua vez controlam as contrações e o funcionamento muscular.
Além disso, o potássio ajuda na absorção de cálcio e magnésio.
Evite uma dieta rica em sal, pois pode afetar o equilíbrio sódio-potássio do corpo e resultar em baixo teor de potássio em relação ao sódio.
Para manter o nível de potássio necessário, coma alimentos como bananas, abacates, morangos, laranjas, mangas, kiwis, damascos, tâmaras, cenouras, batatas doces, espinafre, brócolis, pimentão vermelho, sardinha e salmão.
Se você optar por tomar um suplemento, sempre consulte seu médico primeiro.
3. Cãibras musculares e cálcio
Existe uma forte conexão entre a saúde muscular e a ingestão de cálcio. O cálcio é um eletrólito envolvido no funcionamento dos nervos e na contração e relaxamento muscular. Assim, uma deficiência de cálcio pode impedir que seus músculos relaxem após uma contração, levando a cãibras.
Além disso, um nível insuficiente de cálcio faz com que as células nervosas se tornem mais sensíveis, causando cãibras musculares repentinas e dor.
Para garantir que você está recebendo cálcio suficiente , coma alimentos ricos em cálcio, como leite desnatado ou sem gordura, produtos lácteos, vegetais verdes folhosos escuros, cereais fortificados, frutas cítricas, melaço de tira preta e produtos de soja.
Você pode optar por tomar um suplemento, mas consulte seu médico para a dosagem correta.
4. Cãibras musculares e sódio
Embora uma dieta com baixo teor de sódio seja boa para a saúde geral, pode ser a razão por trás de cãibras musculares induzidas por exercícios frequentes.
O sódio é essencial para a saúde muscular. Trabalha em conjunto com outros eletrólitos – potássio, magnésio e cálcio – para garantir os devidos impulsos nervosos e o funcionamento muscular.
Quando o seu nível de sódio cai devido à desidratação ou transpiração excessiva, é muito comum sofrer cãibras musculares.
Se você faz muito exercício com clima quente ou se transpira muito, precisa se certificar de que está recebendo um pouco de sódio em sua dieta. Você pode adicionar um pouco de sal às suas refeições.
Cuidado: Pessoas com pressão alta, diabetes ou problemas renais crônicos devem evitar adição de sal.
5. Cãibras musculares e vitamina D
A vitamina D é importante para a saúde óssea e muscular. Se você tem baixos níveis sanguíneos de vitamina D , é mais provável que tenha cãibras musculares.
A vitamina D é necessária para absorver adequadamente o cálcio. Além disso, a baixa vitamina D no organismo causa transpiração excessiva, o que pode levar à depleção de minerais importantes como potássio e sódio.
Um estudo de 2015 publicado em Therapeutic Advances in Musculoskeletal Disease relata que o reabastecimento de vitamina D no corpo pode ter um impacto substancial no músculo e na saúde óssea.
Você pode ajudar seu corpo a produzir vitamina D, expondo sua pele à luz do sol durante a manhã, por 10 a 15 minutos. Além disso, algumas fontes alimentares de vitamina D incluem leite fortificado, peixe, óleo de fígado de bacalhau, gemas de ovos e produtos de grãos fortificados.
Você pode optar por tomar um suplemento de vitamina D, após consultar seu médico.
Dicas para prevenir cãibras
- Faça exercícios regulares para ficar em forma. Pessoas que estão em forma experimentam menos cãibras.
- Faça exercícios de alongamento todos os dias, especialmente com os músculos que tendem a sofrer cãibras.
- Beba água suficiente para evitar a desidratação e um desequilíbrio eletrolítico. Beba água especialmente antes, durante e após períodos de esforço físico.
- Sempre beba um copo d’água quando acordar de manhã para repor os líquidos perdidos durante o sono.
- Coma uma dieta com pouca gordura para evitar má circulação sanguínea que pode causar cãibras.
- Em condições quentes e úmidas, evite transpiração excessiva.
- Use roupas soltas e confortáveis, especialmente à noite, para evitar cãibras noturnas nas pernas.
