6 tratamentos naturais para tendinite

A tendinite (que às vezes também é uma tendinite espelta ) é uma forma de inflamação dolorosa nos tendões, que são as partes semelhantes ao acorde do corpo que conectam os músculos aos ossos. Normalmente causada por movimentos repetitivos (como exercício ou sentado na mesma posição por muitas horas), lesões ou inflamação acumulada ao longo do tempo, a tendinite pode causar muita dor.

Pessoas com mais de 40 anos tendem a ter tendinite mais do que pessoas mais jovens, mas na verdade qualquer pessoa pode desenvolver sintomas dependendo de como os tendões elásticos versus os tendões elásticos se tornam. É verdade que à medida que envelhecemos, nossos ligamentos, ossos e tendões enfraquecem lentamente com o desgaste diário, por isso temos mais chances de experimentar dores musculares ou articulares . Tendinite se resume a experimentar tendões inflamados que são mais suscetíveis ao estresse, tensão, movimento e lágrimas. Apesar do que a maioria das pessoas assume, isso pode afetar pessoas de todas as idades, tamanhos e níveis de atividade física, não apenas atletas sérios ou idosos.

A tendinite é tratada de diferentes maneiras, dependendo de onde ela está localizada no corpo, há quanto tempo ela está presente e o nível de atividade física da pessoa. Se você visitar um ortopedista ou médico para ajudar a tratar sua tendinite, ele poderá prescrever um plano de tratamento que envolva repouso suficiente, descanso do exercício, uso de compressas de gelo / aquecimento, fisioterapia ou uso de analgésicos e anti-inflamatórios. -inflamatórios.

Na maioria das vezes, medidas drásticas como realizar cirurgias ou receber injeções contínuas não são necessárias, mas no caso de um tendão se romper, elas podem ser usadas para administrar a situação rapidamente.


Sinais e sintomas de tendinite

Os sintomas da tendinite podem variar em quanto tempo duram, algumas curas em algumas semanas e outras com duração de mais de alguns meses. Tudo depende de quão severa é sua lesão, há quanto tempo ela está passando e quanta inflamação se desenvolveu. Quanto mais cedo você resolver o problema, descansar e procurar tratamento, mais rápido você deve ser capaz de ver os sintomas desaparecerem.

Algumas das áreas comuns do corpo onde a tendinite pode se desenvolver incluem joelhos, ombros, calcanhares, cotovelos, punhos , quadris e mãos. Tipos diferentes de tendinite vão por vários nomes dependendo de como e onde se forma, por exemplo:

  • “Cotovelo de tenista”
  • “Cotovelo do golfista”
  • “Ombro de arremessador”
  • “Ombro do nadador”
  • “Joelho de saltador”

Alguns sinais comuns que indicam que você pode ter tendinite incluem:

  • sentir dores e dores em torno de um ligamento específico, articular ou muscular
  • inchaço e ternura
  • aumento da dor ao mover ou exercitar
  • rigidez
  • dificuldade para dormir devido a dor

Causas Comuns de Tendinite

Como o movimento repetitivo é uma das causas mais comuns de tendinite, atividades cotidianas como digitar, limpar, correr ou praticar esportes podem desencadear seu desenvolvimento. De fato, mesmo que uma lesão possa iniciar o desenvolvimento da tendinite, geralmente é o trabalho de alguém ou os hobbies que causam o problema. Isto é especialmente verdadeiro quando alguém inicia essas atividades abruptamente (como um plano de treino, por exemplo) e faz muito em breve.

Algumas das muitas atividades que podem causar tendinite para formar incluem:

  • Sentado em uma mesa com postura incorreta
  • Jogging / corrida (que afetam os saltos)
  • Não se alongando depois do exercício
  • Treinos HIIT e outras formas de sprints (especialmente quando você não aqueceu ou descansou o suficiente)
  • Dançando
  • Basquete (uma das causas do “joelho de saltador”)
  • Andar de bicicleta ou usar a máquina elíptica
  • Jardinagem
  • Golfe
  • tênis
  • Trabalhando com as mãos por muitas horas todos os dias (incluindo carpintaria, limpeza, pá, etc.)
  • Esquiar
  • Beisebol (arremesso e arremesso afetam o ombro)

Não fique com a idéia errada ainda – o risco de desenvolver tendinite não é uma desculpa para evitar exercícios e ser ativo! Essas atividades não são as únicas coisas que podem fazer com que seus tendões fiquem inflamados. Condições médicas existentes, como artrite reumatóide, gota , distúrbios da tireóide, infecções e reações a certos medicamentos também podem causar estresse adicional nos tendões.

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A má postura e certos desenvolvimentos ósseos ou articulares anormais, como ter pernas ou braços que não são iguais em comprimento, também podem preparar a tendinite. E, em alguns casos, pessoas mais velhas podem formar tendinites após se prepararem durante uma queda , o que provoca inflamação nas articulações ou nos tendões. Como os tendões são cordões de tecido “fibroso”, qualquer tipo de movimento estressante ou infecção interna ou causa de inchaço pode prejudicá-los ao ponto de causar lesões.

Embora existam centenas de tendões em todo o corpo , apenas alguns específicos parecem causar a grande maioria dos casos de tendinite. Isso porque esses tendões são mais usados ​​no dia a dia e também podem receber menos fluxo sangüíneo. O baixo suprimento de sangue e a dificuldade em obter nutrientes para os tendões podem contribuir para a lesão e inflamação dos tecidos, e por isso é importante fazer o possível para melhorar a circulação, a ingestão de nutrientes, os níveis pressóricos e a inflamação em todo o corpo.


Tratamentos Naturais para Tendinite

1. Tire um tempo de exercício e descanso

Um pouco de autocuidado extra pode ir bem ao curar de uma tendinite. Se você é um atleta ou alguém que se exercita regularmente, pode ficar desapontado ao saber que muitas pessoas precisam tirar uma folga da academia, praticar esportes de grupo e outros exercícios para deixar seus tendões se curarem completamente. Mas pense em como você se trataria se sofresse de uma lesão como uma torção no tornozelo ; Você não acha necessário levar algum tempo extra?

É especialmente importante tentar identificar o tipo de atividade que pode ter contribuído para o desenvolvimento de sua tendinite (por exemplo, corrida ou tênis), para que você saiba que é melhor, pelo menos temporariamente, interromper essa atividade.

Quanto tempo você precisa para descansar e adiar o exercício? Isso tudo depende de qual tendão é afetado e quão severamente está inflamado. Você realmente não quer descansar por muito tempo, pois isso pode deixar seus tendões duros (para não mencionar que faz com que você perca todos os outros benefícios do exercício,  como controle de peso e redução do estresse ).

Tente dar-se tempo suficiente para curar, então você percebe que a dor e o inchaço diminuíram. Converse com seu médico sobre o que esse período pode significar para você pessoalmente. Em seguida, aponte-se para reiniciar gradualmente o exercício quando a dor permitir, lembrando-se de manter as coisas por um tempo, esticar e fazer pausas regularmente.

Se você continuar a se manter ativo de algum modo de baixa intensidade, evite atividades que façam a sua dor piorar. Se você continuar a se exercitar de uma maneira que tensione seus tendões, você só estará causando mais danos e, por fim, prolongando o período que vai levar para resolver o problema.

2. Comece Novos Exercícios Lentamente e Tenha Bastantes Dias de Repouso

Um dos gatilhos comuns para a tendinite é iniciar uma rotina de exercícios muito rapidamente ou não descansar o suficiente entre os treinos . Excesso de trabalho no corpo e diminuição do seu sistema imunológico podem fazer com que os níveis de inflamação subam, o que prepara o palco para o desenvolvimento de lesões no tendão, nos músculos ou nas articulações. Isso não só causa dores contínuas, mas também pode impedi-lo, forçando-o a desistir da maioria das formas de atividade por um período.

Seus tendões precisam de tempo para acompanhar qualquer nova forma de movimento e atividade, então comece devagar com qualquer coisa que você não esteja acostumado a fazer normalmente (como ioga, corrida ou ciclismo, por exemplo). Mesmo se você for um atleta experiente ou estiver praticando exercícios regulares há anos, certifique-se de ainda ter dias de recuperação / descanso.

Descanse entre os treinos é crucial para permitir tempo suficiente para o seu tecido desgastado se reparar. Na verdade, entre os treinos é quando realmente nos tornamos mais fortes, não enquanto os estamos fazendo!

3. Siga uma dieta anti-inflamatória

Como quase todos os ferimentos e até doenças crônicas, a inflamação só piora as coisas. Os alimentos que você coloca em seu corpo podem ter um impacto drástico em seus níveis gerais de inflamação, alguns ajudando você a se curar mais rapidamente e evitar lesões, enquanto outros provocam inchaço e atrasam a recuperação.

Alguns dos alimentos anti-inflamatórios mais curativos que você deseja comer regularmente incluem:

  • Todos os tipos de vegetais, especialmente os tipos de folhas verdes – Os vegetais são carregados de antioxidantes que combatem o estresse oxidativo, uma das principais causas da inflamação. Tente fazer metade do seu prato cozido ou legumes crus com cada refeição, com o objetivo de incluir regularmente tipos como couve, brócolis , espinafre e outros verdes. Vegetais folhosos e crucíferos são especialmente alimentos ricos em antioxidantes  carregados com vitamina C, vitamina K e minerais que aceleram o processo de cura.
  •  Proteínas “limpas” de alta qualidade – A proteína é importante para ajudar a reparar tecidos quebrados em todo o corpo, de modo que a deficiência proteica pode causar fraqueza, recuperação retardada, fadiga e dores corporais. Uma boa regra é tentar obter pelo menos quatro a cinco onças de proteína de qualidade por refeição. Algumas das melhores escolhas, que incluem os aminoácidos mais facilmente utilizados, são proteínas orgânicas e magras, como peixes selvagens, uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3 antiinflamatórios ), laticínios crus, ovos livres de gaiolas ou gramíneas. carne alimentada. Outro benefício desses alimentos é que a maioria das embalagens de zinco (encontrada em altos níveis de carne bovina, sementes de abóbora e espinafre); Os benefícios do zinco incluem o desenvolvimento e reparo de tecidos.
  • Bagas  – Bagas são embaladas com vitamina C, que ajuda na reconstrução de colágeno, um componente essencial dos tecidos. Outros alimentos vitamina C incluem frutas cítricas, abóbora, vegetais verdes e pimentões. As bagas também são uma grande fonte de antioxidantes que combatem os danos dos radicais livres, uma das causas do aumento de lesões na velhice. O abacaxi é outra ótima opção de frutas porque fornece brom e lain , um ótimo composto para tratar inchaços e ferimentos.
  • Alimentos com alto teor de potássio e magnésio  – Alimentos ricos em potássio,  como água de coco, abacate, verduras e bananas, podem acelerar a cura. O magnésio encontrado nesses mesmos alimentos  também é importante para a recuperação muscular, a circulação saudável e para ajudar você a ter um bom descanso.
  • Caldo de osso  – O  caldo de osso contém naturalmente colágeno, que é benéfico para a cura de tendões, já que é na verdade o que ajuda a desenvolver e formar tecidos dentro do corpo. Não só é útil para casos de tendinite, mas também pode ajudar na recuperação de entorses, distensões e lesões ligamentares.
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Por outro lado, esses alimentos podem aumentar a inflamação e piorar a tendinite:

  • Álcool e cafeína  – O álcool pode prolongar a inflamação e promover a perda óssea, assim como a cafeína que contém certos compostos que se ligam ao cálcio. Precisamos de cálcio para ajudar a curar o tecido que foi danificado, de modo que isso pode impedir seu corpo de se reparar adequadamente – portanto, evite a overdose de cafeína e limite o consumo de álcool.
  • Demasiado sódio e sal  – O sódio (encontrado em quase todos os alimentos embalados) neutraliza o potássio e contribui em demasia para a perda de nutrientes importantes do corpo necessários para facilitar o processo de cicatrização, por isso evite tanto quanto possível alimentos com alto teor de sódio .
  • Açúcar e grãos refinados  – Altos níveis de açúcar adicionado podem diminuir a função imunológica, retardar a cicatrização de feridas e aumentar a inflamação, para não mencionar contribuir para o ganho de peso indesejado, o que pode piorar os sintomas da tendinite. Isso significa que você quer chutar o vício em sugar para curar sua tendinite.
  • Óleos hidrogenados e alimentos fritos  – Assim como com o açúcar, os óleos refinados são encontrados em alimentos processados ​​e são conhecidos por causar inflamação, uma vez que são uma fonte de ácidos graxos ômega-6 “pró-inflamatórios”.

4. Tente usar pacotes de gelo

Congelamento áreas dolorosas podem ajudar a aliviar o inchaço e é um método de tratamento fácil que você pode tentar em casa. Isso é especialmente importante no primeiro ou no segundo dia após uma lesão ou quando você notar um inchaço em desenvolvimento. Use compressas de gelo para reduzir os sintomas da tendinite colocando-a primeiro em uma barreira (não diretamente na pele), como uma peça de roupa, toalha de papel ou toalha de prato, e então segurando-a na área que dói.

Muitas pessoas gostam de simplesmente usar um saco de cubos de gelo ou legumes congelados enrolados em uma toalha, pressionados contra o corpo por 15 a 20 minutos de cada vez. Você pode praticar o congelamento até várias vezes ao dia ou até notar uma diminuição da dor.

5. Considere usar uma tala ou cinta

Adicionando algum apoio extra em torno de seus tendões – usando uma bandagem, splint ou cinta, por exemplo – pode ajudar a garantir que você mantenha a parte do corpo afetada de se mover muito. Isolar o tendão que está inflamado ajuda a reduzir o inchaço e suporta a cicatrização dos tecidos danificados.

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6. Fale com um médico sobre tratamentos alternativos

Quando necessário, algumas das formas que a ortopedia trata a tendinite incluem:

  • Prescrição ou analgésicos de venda livre – geralmente para dor leve, o ibuprofeno administrado de vez em quando pode ajudar, mas às vezes casos mais graves exigem géis de prescrição aplicados diretamente na área ou medicamentos mais fortes para reduzir a dor a serem tomados temporariamente.
  • Fisioterapia – Algumas pessoas optam por tentar a fisioterapia para lesões do tendão, o que envolve ver um especialista que trabalha com você para prescrever movimentos isolados especiais. O objetivo da fisioterapia é começar lentamente a alongar o tendão lesionado em uma substância controlada, enquanto aumenta a flexibilidade e força nos músculos de suporte ao redor do tendão.
  • Tratamentos de Quiropraxia – Um quiroprático treinado ou fisioterapeuta pode avaliar sua postura e dar dicas para realizar certas atividades de uma maneira mais segura. Seu quiroprático pode ser seu mais novo antioxidante, porque os benefícios pesquisados ​​de ajustes quiropráticos são abundantes. Por exemplo, se você faz regularmente trabalhos que envolvem ficar em pé ou se movimentar, ou se você está sentindo dor ao se exercitar, os dois profissionais podem mostrar técnicas úteis relacionadas ao alongamento, flexibilidade e postura adequada para diminuir a chance ou lesões.
  • Injeções de corticosteróides – Às vezes, um médico pode recomendar que um paciente receba injeções de esteróides para ajudar a reduzir rapidamente a dor e o inchaço. Geralmente, este não é um bom método para prevenir ou tratar a tendinite a longo prazo, mas pode ser uma solução rápida quando a lesão é grave o suficiente. Injeções vêm junto com alguns efeitos colaterais, por vezes, como alterações na cor da pele, enfraquecendo o tendão e causando aumento do inchaço. A maioria das pessoas precisa esperar seis semanas ou mais entre as injeções, então neste período de tempo é importante se concentrar em resolver o problema, abordando outros fatores, como repouso e sua dieta.
  • Terapia extracorpórea por ondas de choque (ESWT) e cirurgia – Como último recurso, seu médico pode recomendar que você faça o TOCE ou considere a cirurgia, especialmente se você já tentou outros remédios e ainda está com sintomas persistentes. A ESWT é um tratamento de baixa dor que envia ondas de choque através da sua pele para o tendão, a fim de ajudar a quebrar os depósitos acumulados. Como injeções, isso vem com efeitos colaterais e não deve ser sua primeira escolha de tratamento.
  • A cirurgia é outra opção, mas traz complicações como efeitos colaterais para anestesia e medicamentos, infecções, cicatrizes e ruptura do tendão. A artroscopia é um tipo de cirurgia popular realizada em pessoas com “cotovelo de tenista”, um tipo comum de tendinite, que resulta em menor tempo de recuperação, já que não é tão invasivo quanto outras formas de cirurgia.

Suplementos úteis para tendinite

Para dar um impulso ao seu sistema imunológico, diminuir a inflamação e nutrir o tecido danificado, você pode experimentar esses suplementos que combatem a dor e o inchaço:

  • Óleos de peixe ômega-3  – Essas gorduras anti-inflamatórias são necessárias para a cicatrização de feridas, controlando o inchaço e respostas imunológicas adequadas. Apontar para quatro gramas por dia entre comer peixes selvagens ou frutos do mar e tomar suplementos.
  • Colágeno / proteína de colágeno – Ambos os tendões e ligamentos são em grande parte feita de colágeno, assim que tomar isso em forma de suplemento ajuda a restaurar o fornecimento e fortalecer áreas enfraquecidas.
  • Bromelina  – Esta enzima é encontrada naturalmente no abacaxi e tem efeitos anti-inflamatórios. Tente tomar 500 miligramas três vezes ao dia para ajudar na reparação dos tecidos.
  • MSM  – Este é um poderoso nutriente para a cura, uma vez que é um anti-inflamatório e uma fonte de enxofre que é necessário para os tendões funcionarem adequadamente. Também funciona bem para o tratamento de dores musculares como dores nos ombros ou  nas costas . Eu recomendo 1.000 miligramas três vezes ao dia.
  • Óleos essenciais  – Para ajudar a reduzir a dor e acelerar o fluxo sanguíneo, experimente óleos essenciais naturais como o cipreste, o incenso ou o óleo de hortelã-pimenta. Use-os misturando duas gotas de cada óleo com 1/2 colher de chá de óleo de coco . Em seguida, aplique a mistura diretamente na área dolorida três a cinco vezes por dia com uma compressa morna para ajudá-los a afundar na pele. Embeber em um banho morno infundido com óleos essenciais é outra boa opção.

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