Table of Contents
Supinação é um movimento no pé, um movimento necessário para caminhar e correr, entre outras atividades. No entanto, em alguns casos, o excesso de supinação pode se tornar um problema que leva a lesões.
O que é supinação?
- Supinação é o movimento natural do pé que se desenrola durante o ciclo da marcha.
- Em particular, é o movimento da articulação subtalar (entre o tálus e o calcâneo) em inversão, flexão plantar e adução.
- A inversão é o local em que a planta do pé é virada para dentro, a flexão plantar é o local em que o pé e os dedos apontam para baixo e a adução do tornozelo envolve os dedos apontando pelo corpo.
- Combine todos os três movimentos e você terá supinação.
Quando em pé, a supinação ocorre quando o pé rola para fora, colocando a maior parte do peso na parte externa do pé e levantando o arco. Supinação é uma parte normal do ciclo da marcha (caminhada / corrida) que permite ao pé formar uma estrutura rígida para propulsão.
O movimento oposto à supinação é a pronação , que também é uma parte normal do ciclo da marcha e quando excessivo é denominado excesso de pronação.
O que é excesso de supinação?
O excesso de supinação também chamado hiper supinação é muito mais raro que o excesso de pronação e causa problemas para os corredores e outros atletas, pois nessa posição o pé é menos capaz de fornecer absorção de choque. Portanto, predispõe o atleta a:
- dores nas canelas
Supinação e lesões esportivas
O excesso de supinação geralmente causa lesões do tipo excesso de uso, ocorrendo com mais frequência nos corredores. Um pé que exagera, subestima. A pronação permite que o pé absorva o choque e se molde à superfície do solo. Portanto, em pés com excesso de força, a absorção de choque é reduzida. As tensões normalmente absorvidas pelo pé são transferidas para o membro inferior.
O excesso de supinação também provoca um aumento da força de rotação externa (lateral) na canela, joelho e coxa, o que coloca um estresse adicional nos músculos, tendões e ligamentos do membro inferior.
Como posso saber se estou com excesso de estoque?
Primeiro, olhe para os pés quando estiver de pé. Existe um arco alto na parte interna do pé? Em segundo lugar, observe seus tênis de corrida. Se eles são usados na parte externa da sola, especialmente na área do antepé, a supinação pode ser excessiva quando você corre
Em terceiro lugar, tente o teste do pé molhado. Molhe os pés e caminhe ao longo de uma seção de pavimentação e observe as pegadas que você deixa. Um pé normal deixará uma impressão do calcanhar, conectada ao antepé por uma tira com aproximadamente metade da largura do pé do lado de fora da sola.
Se a supinação for um problema, as impressões do calcanhar e do antepé serão conectadas apenas por uma tira fina do lado de fora ou podem nem ser conectadas, como mostrado ao lado
Corrigindo super supinação
A análise da marcha, em que seu estilo de corrida é avaliado em uma esteira ou plataforma de força por um profissional adequadamente qualificado, será destacada se você exagerar, superestimar ou tiver uma marcha neutra. A maioria dos podólogos, fisioterapeutas e terapeutas esportivos oferecerá esse serviço, assim como algumas lojas especializadas em esportes.
Tênis de corrida – Para supinação excessiva, você precisa de um tênis de corrida altamente almofadado e flexível para compensar a falta de absorção de choques no pé. Visite uma loja especializada em tênis de corrida, onde eles podem ver seus pés e estilo de corrida e aconselhar sobre sapatos para supinação.
Palmilhas – Para pessoas com excesso de supinação considerável, outra opção é ter um dispositivo ortopédico ou palmilha ortopédica instalada. Ortopedia e palmilhas têm muitos tipos e preços. Alguns são pré-moldados e podem ser comprados na prateleira. Estes são válidos para a maioria dos pés problemáticos. No entanto, alguns casos podem exigir órteses especialmente fundidas de um terapeuta ou pedicuro relevante para lesões esportivas. Você não construiria uma casa sem acertar as fundações; por que fazê-lo com seu corpo?
