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Você sabe o que a bebida vem das sementes de frutas e em pequenas quantidades tem mostrado impactos incrivelmente positivos na saúde humana? Eu estou falando sobre o suco de romã, que naturalmente doce, líquido vermelho rubi que vem de sementes de romã e é carregado com benefícios de saúde de romã impressionantes apenas como sua fonte.
Romãs foram mostrados para prevenir e naturalmente tratar tudo, desde inflamação e colesterol alto a hipertensão arterial e hiperglicemia. Suco de romã é uma potência antioxidante que é dito até mesmo superar o vinho tinto e o chá verde. Com comprovada capacidade de combate ao câncer, bem como efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios , não é de admirar que este suco de fruta tenha uma reputação tão grande. ( 1 )
Sempre que falo de suco de romã, estou sempre fazendo referência à variedade 100% pura, já que é muito comum encontrar misturas de suco que contenham apenas uma pequena quantidade de romã. Vejamos como o puro e potente suco de romã em pequenas quantidades pode ser muito mais do que uma saborosa bebida à base de frutas – na verdade, pode ser medicinal.
7 Principais Benefícios do Sumo de Romã
1. Ajuda a combater o câncer
Os extratos de frutas da romã contêm polifenóis e outros compostos que foram mostrados em estudos científicos para ter efeitos antiproliferativos, pró-apoptóticos e anti-inflamatórios em câncer de próstata, pulmão, mama e outros. ( 2 ) Em termos mais simples, isso significa que a romã tem mostrado inibir a disseminação de células cancerígenas, encorajar a morte de células cancerígenas e desencorajar a inflamação, três aspectos principais e vitais da luta com sucesso contra qualquer câncer no corpo. Um estudo de 2014 conduzido pela Universidade de Albany demonstrou como o extrato de romã pode inibir especificamente a disseminação de células cancerígenas da mama MCF-7. ( 3 )
O suco de romã também se mostrou especialmente útil para o câncer de próstata. Os resultados do primeiro ensaio clínico de suco de romã em pacientes com câncer de próstata foram publicados na revista Clínico Câncer Pesquise em 2006. Os participantes deste estudo foram homens com câncer de próstata que já haviam sido submetidos a cirurgia ou radiação para tratar o câncer de próstata. Estes indivíduos receberam oito onças (uma xícara) de suco de romã diariamente até que houvesse progressão do câncer. Os pesquisadores descobriram que o tempo de duplicação do antígeno prostático específico (PSA) foi significativamente prolongado nos indivíduos que receberam o tratamento. ( 4 )
Isto é significativo, uma vez que o PSA é um marcador sanguíneo para o cancro da próstata e o tempo de duplicação do PSA é utilizado para determinar a esperança de vida de um doente com cancro da próstata. Então, quanto menor o tempo de duplicação do PSA, melhor as perspectivas. ( 5 ) Em 2012, outro estudo descobriu que o extrato de romã enfraqueceu a proliferação de células da próstata humana in vitro. ( 6 ) Combinados, toda essa pesquisa mostra as habilidades da romã como alimento para combater o câncer .
2. Diminui a Hipertensão
O suco de romã tem alta capacidade antioxidante, e pesquisas científicas demonstraram que ele pode ajudar a baixar a pressão alta . Uma meta-análise publicada em 2016 revisou inúmeros estudos de suco de romã e seu efeito sobre a pressão arterial. No geral, esta meta-análise conclui que parece haver “benefícios consistentes do consumo de suco de romã na pressão sanguínea”. Os pesquisadores também acrescentam: “Essas evidências sugerem que pode ser prudente incluir este suco de frutas em uma dieta saudável para o coração”. ( 7 )
3. Aumenta a saúde do coração
Desde suco de romã é tão bom para a pressão arterial, não é surpreendente que esta deliciosa bebida também é excelente para a saúde do coração. Ele contém antioxidantes em níveis mais altos do que muitos outros sucos de frutas, e é por isso que pode ser muito útil para o coração.
Pesquisa publicada na revista Nutrição Clínica estudou o consumo de suco de romã por pacientes com estenose da artéria carótida, que é um estreitamento de uma das duas principais artérias localizadas na parte frontal do pescoço, através das quais o sangue do coração vai para o cérebro. Os participantes que consumiram suco de romã diminuíram sua pressão arterial em mais de 12% e tiveram uma redução de 30% na placa aterosclerótica. Os participantes que não beberam o suco realmente viram sua placa aterosclerótica aumentar em 9%. No geral, o estudo constatou que o consumo de suco de romã reduziu a placa bacteriana na artéria carótida, bem como reduziu a pressão arterial e a oxidação do LDL. ( 8 )
4. Alivia a osteoartrite
A osteoartrite está entre as formas mais prevalentes de distúrbios musculoesqueléticos que levam à degeneração articular . Estudos sugeriram que o suco de romã pode desempenhar um papel protetor, diminuindo a inflamação da cartilagem. Essa capacidade de proteção tem sido atribuída ao alto teor antioxidante do suco.
Um estudo de 2016 analisou os efeitos do suco de romã em 38 pacientes com osteoartrite nos joelhos. Alguns dos pacientes beberam suco de romã por seis semanas enquanto os outros pacientes bebiam uma substância de controle. Os pesquisadores descobriram que o consumo de suco de romã não apenas melhorou a função física e a rigidez, mas também aumentou o status de antioxidante enquanto diminuía as enzimas de cartilagem de degradação. ( 9 )
5. Melhora a Memória
Estudos mostraram que o suco de romã pode ser útil quando se trata de melhorar a memória. Os polifenóis encontrados no suco demonstraram ser neuroprotetores.
Um estudo de 2013 atribuiu aleatoriamente aos participantes a ingestão de oito onças de suco de romã ou de uma bebida placebo com sabor pareado por um total de quatro semanas. Os sujeitos eram mais velhos com queixas de memória associadas à idade. Os pesquisadores descobriram que os 28 indivíduos com queixas de memória que bebiam oito onças (uma xícara) de suco de romã por dia melhoraram significativamente os marcadores de memória verbal e visual. Os pesquisadores concluíram que o suco de romã parece aumentar a função da memória através de aumentos relacionados à tarefa na atividade cerebral funcional. ( 10 )
Há algumas evidências científicas de estudos em animais que a romã também pode ajudar a combater a doença de Alzheimer , tornando este suco um alimento benéfico para o cérebro . ( 11 )
6. Fornece muitos antioxidantes
Suco de romã é carregado com antioxidantes promotores de saúde e combate a doenças, e romãs são alguns dos principais alimentos ricos em antioxidantes . O suco de romã contém um tanino chamado punicalagina, bem como polifenóis, antocianinas, derivados do ácido elágico e taninos hidrolisáveis. Todos estes são antioxidantes muito poderosos.
Um estudo publicado no Revista de Química Agrícola e Alimentar descobriu que os sucos de romã comercial mostraram uma atividade antioxidante três vezes maior do que o vinho tinto e o chá verde. Os antioxidantes eram na verdade mais altos em suco comercial feito a partir da romã inteira do que no suco das sementes sozinho. Isto é provavelmente devido ao fato de que a casca da romã também é processada nos sucos comerciais de romã, o que adiciona antioxidantes adicionais, especificamente taninos . ( 12 )
7. Combate a Inflamação
Inflamação foi encontrada para ser associada a praticamente todas as condições de saúde. Romãs e suco de romã são conhecidos por terem potentes habilidades antiinflamatórias. Um estudo in vivo publicado em 2013 na Medicina Complementar e Alternativa baseadaem Evidências demonstrou atividade anti-inflamatória significativa do suco de romã no intestino. Estudos in vivo realizados em toda a fruta, suco, casca e flores de romã também revelaram efeitos anti-úlcera em uma variedade de modelos animais. ( 13 )
Outro estudo conduzido com diabéticos tipo II também mostrou a capacidade do suco de romã para diminuir a inflamação. Os pesquisadores descobriram que 250 mililitros de suco de romã por dia durante 12 semanas diminuíram os marcadores inflamatórios nos indivíduos diabéticos. Especificamente, a ingestão de suco reduziu a PCR-as em 32% e a interleucina-6 em 30%. ( 14 )
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Suco de romã é o suco mais saudável?
Suco de romã ou pom vem de romãs. A romã ( Punica granatum ) é um arbusto de folha caduca ou pequena árvore produtora de frutos da família Lythraceae . As romãs são nativas do sudeste da Europa e da Ásia. Depois de ser cultivado na Espanha, acredita-se que romãs foram trazidas para o México e Califórnia no século 16 por missionários.
Uma grande romã normalmente faz entre um quarto e meio xícara de suco. Assim como as sementes da fruta em si, o suco de romã feito com as sementes é incrivelmente nutritivo.
Apenas um copo (249 gramas) de suco de romã contém aproximadamente: ( 15 )
- 134 calorias
- 32,7 gramas de carboidratos
- Proteína de 0,4 gramas
- 0,7 gramas de gordura
- 0,2 grama de fibra
- 25,9 microgramas de vitamina K (32 por cento DV)
- 59,8 microgramas de folato (15 por cento DV)
- 533 miligramas de potássio (15 por cento DV)
- 0,2 miligramas de manganês (12 por cento DV)
- 0,9 miligramas de vitamina E (5 por cento DV)
- 0,1 miligramas de vitamina B6 (5 por cento DV)
- 17,4 miligramas de magnésio (4 por cento DV)
- 0,6 miligramas de niacina (3 por cento DV)
- 27,4 miligramas de cálcio (3 por cento DV)
- 27,4 miligramas de fósforo (3 por cento DV)
- 0,1 miligramas de cobre (3 por cento DV)
Suco de Romã vs. Outros Sucos
Há muitos sucos de frutas que vêm de frutas fáceis de comer. Estou pensando em frutas como laranjas ou uvas. Mas infelizmente as romãs não são tão fáceis de comer. As pessoas sempre se perguntam como comer uma romã, como cortar uma romã e como abrir uma romã. Eu recomendo fortemente dedicar tempo e esforço para comer romãs frescas, mas também é bom que o suco de romã elimine todo esse questionamento e trabalho. O suco definitivamente torna mais fácil obter os benefícios da romã em uma base mais regular.
Um estudo da UCLA classificou recentemente os 10 melhores sucos e outras bebidas mais saudáveis. Adivinhe quem foi o vencedor … Sim, foi suco de romã. Todos os sucos de frutas estudados eram ricos em polifenóis, mas a romã saiu por cima. Os pesquisadores classificaram o teor de antioxidantes dos sucos (e outras bebidas) de acordo com os seguintes critérios: potência antioxidante, capacidade de inibir a oxidação de LDL e teor total de polifenóis. ( 16 )
Os sucos foram classificados na seguinte ordem:
- Suco de romã
- Suco de uva Concord
- Suco de mirtilo
- Suco de cereja preta
- Açaí juice
- Suco de oxicoco
- suco de laranja
- suco de maçã
Além disso, quando se trata de capacidade antioxidante, o suco de romã foi encontrado pelo menos 20% maior do que qualquer outra bebida testada.
Quanto suco de romã é saudável?
Para adultos, não há um padrão recomendado para suco de romã, mas, em geral, tomar oito a 12 onças de suco de romã por dia é uma quantidade segura e saudável para a maioria das pessoas. Apenas certifique-se de beber 100% de suco de romã com zero grama de açúcar.
Para outras condições, as seguintes quantidades de suco de romã foram usadas: ( 17 )
- Aterosclerose: 1,7 onças por dia
- Câncer de próstata: 8 onças por dia
Sementes frescas de romã ou suco geralmente ficam na geladeira por até cinco dias. Se você não puder terminar o suco dentro de cinco dias, pode congelá-lo para que retenha seu sabor e cor.
Precauções de suco de romã e interações medicamentosas
A maioria das pessoas não experimenta efeitos colaterais negativos quando consomem suco de romã. No entanto, é possível ser alérgico a romãs. É importante que todos não exagerem em qualquer suco, incluindo romã, por causa do teor de açúcar, mas os diabéticos devem ser especialmente cautelosos. Fale com seu médico antes de fazer suco de romã uma parte de sua dieta se você for diabético.
Se você tende a ter pressão baixa, é importante saber que o consumo de suco de romã pode diminuir a pressão arterial em pequena quantidade. Como a romã pode afetar a pressão sanguínea, é melhor evitar os produtos de romã pelo menos duas semanas antes de qualquer cirurgia. ( 18 )
O suco de romã também pode interagir com medicamentos de forma semelhante ao suco de grapefruit, tornando alguns medicamentos menos eficazes. Fale com seu médico antes de consumir suco de romã se tiver algum problema de saúde ou tomar algum dos seguintes medicamentos:
- Inibidores da ECA, incluindo Benazepril (Lotensina), Captopril (Capoten), Enalapril (Vasotec), Fosinopril (Monopril), Lisinopril (Zestril) e Ramipril (Altace)
- Medicamentos para pressão arterial
- Estatinas usadas para baixar o colesterol, incluindo Atorvastatina (Lipitor), Fluvastatina (Lescol), Lovastatina (Mevacor), Pravastatina (Pravachol), Rosuvastatina (Crestor) e Sinvastatina (Zocor)
- Diluentes de sangue (medicação anticoagulante) como Varfarina (Coumadin)
Considerações Finais sobre Suco de Romã
É verdade que as sementes de romã fornecem todos os benefícios do suco de romã, mas com menos açúcar e mais fibras. Eu definitivamente encorajo você a se esforçar para comer sementes de romã frescas quando puder. No entanto, eu sei que, realisticamente, há muito trabalho que é necessário para chegar àqueles pequenos pedaços de rubi vermelho – é quando o suco de romã entra.
Suco de romã torna tão fácil obter os benefícios da romã com rapidez e regularidade. Apenas certifique-se de ficar sempre com suco de romã 100% puro em pequenas quantidades. Dessa forma, você não vai exagerar quando se trata do açúcar natural encontrado no suco, mas você terá uma grande dose de nutrientes essenciais, como vitamina K, potássio e ácido fólico. A ciência confirma que o suco de romã é realmente mágico quando se trata de nossa saúde. Por exemplo, tem sido demonstrado que ajuda a combater o câncer, diminuir a hipertensão, melhorar a saúde do coração, aliviar a osteoartrite, melhorar a memória e combater a inflamação, em grande parte devido ao seu conteúdo antioxidante.
Também bate um monte de outros sucos de frutas (e bebidas comuns) para o título de “suco de frutas mais saudáveis”.
