Sinais de que você está comendo muito açúcar

Os alimentos que você ingere se enquadram em três categorias principais (macro): uma proteína, um carboidrato, uma gordura ou uma mistura deles.

No final de uma refeição, qualquer coisa que seja um carboidrato será digerido ou quebrado em açúcar simples.

Sempre que você ler a palavra “açúcar”, entenda que ela não vem apenas de alimentos doces, mas de muitas fontes, incluindo:

  • Salgadinhos, como pretzels, batatas fritas e biscoitos
  • Grãos, como arroz, aveia , trigo e até quinua
  • Qualquer fruta, seja uma banana madura ou verde
  • Vegetais com amido, como batata, milho e mandioca
  • Qualquer tipo de ervilha ou feijão
  • Muitos alimentos processados , como cereais, pão e massas

Os efeitos nocivos da ingestão excessiva de açúcar

Quando o corpo ingere mais açúcar do que pode suportar, podem ocorrer muitos danos.

É desgastante para o pâncreas, aumenta a quantidade de insulina liberada e sobrecarrega o sistema cardiovascular.

Consumir açúcar em excesso pode levar aos seguintes problemas de saúde:

O açúcar no sangue não controlado pode ser extremamente perigoso a longo prazo. Pode danificar os nervos e os vasos sanguíneos ao longo do tempo, o que pode levar à perda de sensibilidade nos pés e comprometer a visão.

Sinais de que você está comendo muito açúcar

Pode ser muito complicado saber quando você está consumindo açúcar em excesso. O corpo é uma máquina incrível que faz o possível para mantê-lo em equilíbrio até que não consiga mais.

O pâncreas continuará a produzir insulina suficiente pelo tempo que puder, para que você não tenha uma grande quantidade de açúcar no sangue. É por essa razão que a maioria das pessoas não saberá que está comendo muito açúcar olhando para o trabalho de laboratório.

No entanto, aqui estão alguns sinais que podem alertá-lo para esse problema:

  • Você pode se surpreender ao saber que o excesso de açúcar pode se manifestar no corpo na forma de marcas na pele e um escurecimento sutil da pele chamado acantose nigricans , que pode ser visto nas dobras dos braços, axilas, pescoço, virilha ou testa .
  • Um sinal sutil de que uma refeição contém muito carboidrato (ou açúcar) é se você quiser tirar uma soneca imediatamente após comer.
  • Um rápido aumento no peso corporal pode ser devido ao consumo de muito açúcar.
  • Além disso, se os níveis de açúcar no sangue estiverem constantemente elevados, isso aumentará a sede e a micção.

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O papel da ingestão de açúcar no ganho de peso

Às vezes, mas nem sempre! O ganho de peso pode ser o resultado de muitas causas diferentes, por isso não é correto dizer que isso só vem de uma dieta rica em açúcar. Às vezes, nem mesmo é devido à dieta de uma pessoa.

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Uma dieta rica em carboidratos pode levar ao ganho de peso se alguém estiver tendo dificuldade em metabolizar esse açúcar (definido como resistência à insulina) e estiver ganhando peso apesar de limitar sua ingestão calórica. (3)

O mecanismo é complexo, mas o corpo deseja limpar o excesso de açúcar da corrente sanguínea e, quando não puder fazer isso, ele o armazenará como gordura.

É aqui que trabalhar com um nutricionista registrado junto com seu médico de cuidados primários pode ajudar a descobrir qual pode ser a causa do seu ganho de peso.

A cárie dentária é causada apenas por alimentos açucarados?

Não necessariamente. A higiene dental regular é de extrema importância na prevenção da cárie dentária, mas o açúcar é responsável pelos danos causados ​​aos dentes.

Alimentos crocantes como pretzels, batatas fritas, biscoitos e biscoitos podem grudar na superfície dos dentes muito tempo depois de você ter comido o lanche. Eles são capazes de causar mais danos quanto mais tempo permanecerem em seus dentes sem serem perturbados.

Alguém que consome muitos refrigerantes ou sucos, onde o líquido pegajoso pode banhar os dentes com açúcar, também pode acelerar a cárie dentária.

A cárie dentária, portanto, não é um sintoma do excesso de açúcar no corpo, mas dos hábitos alimentares , da genética e do momento da ingestão de alimentos com a escovação.

O exercício pode desfazer os danos causados ​​pelo excesso de açúcar?

Os exercícios ajudam a mitigar as consequências para a saúde de uma dieta rica em açúcar, mas serão ineficazes se você não limitar a ingestão simultaneamente. (4)

Infelizmente, não há como enganar a Mãe Natureza. Em minha prática, aconselho os clientes que 80% das mudanças que desejam para sua saúde baseiam-se no que comem e apenas 20% vêm de exercícios.

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Isso é válido para o controle de açúcar no sangue ou perda de peso . Duas mordidas em uma sobremesa rica levam apenas um momento, enquanto leva uma quantidade significativa de tempo para queimá-la.

A melhor maneira de eliminar o excesso de açúcar do corpo

Embora não haja nenhuma maneira de “eliminar” o excesso de açúcar, dar uma caminhada ou fazer qualquer exercício depois de comer muitos carboidratos permite que o corpo use esse excesso de combustível em vez de armazená-lo como gordura ou deixá-lo permanecer na corrente sanguínea.

As pessoas com pressão alta devem evitar alimentos com alto teor de açúcar?

É útil para todos limitar os produtos açucarados. Pessoas com pressão alta não precisam evitá-los, mas como a maioria das coisas na vida, seguir um protocolo de moderação é uma grande vantagem.

É tudo uma questão de equilíbrio, tamanho da porção e comer menos alimentos processados, que são úteis para todos.

Palavra final

Minhas dicas principais para manter o açúcar em equilíbrio na dieta e no corpo são desfrutar dos alimentos da forma menos processada possível, como são encontrados na natureza.

Um prato balanceado durante as refeições é mais importante do que uma lista de alimentos específicos para comer ou evitar.

Certifique-se de manter os carboidratos em um tamanho não maior do que seu punho, um quarto do seu prato uma proteína e metade do seu prato cheio de vegetais, e você começará a comer e se sentir melhor!

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