A condromalácia patelar, uma condição associada aos joelhos, ocorre quando a cartilagem na superfície inferior da patela (rótula) se deteriora e amolece (1) . Também é conhecido como joelho do corredor .
A condromalácia patelar pode resultar da deterioração da patela causada por uma lesão aguda ou fricção crônica entre a patela e um sulco no osso do fêmur, pelo qual passa quando o joelho se dobra.
Esse tipo de problema no joelho é comum entre indivíduos jovens e atléticos . No entanto, adultos mais velhos que têm artrite no joelho também podem sofrer com isso.
As mulheres são mais propensas a desenvolver o joelho do corredor do que os homens. Outros fatores que podem aumentar o risco de desenvolver condromalácia patelar incluem pés chatos , lesão anterior na rótula e níveis intensos de atividade física .
O sintoma típico da condromalácia patelar é uma dor na região do joelho . A dor agrava ao caminhar, subir ou descer escadas, agachar-se, ajoelhar-se, correr, ficar em pé ou sentar-se por um longo tempo com o joelho dobrado.
Outros sintomas incluem sensações de ranger ou rachar ao dobrar ou estender o joelho e inchaço na região do joelho.
Indivíduos envolvidos em esportes ativos podem sofrer de dor no joelho . Pode até dificultar a realização das atividades diárias.
Felizmente, existem remédios caseiros e mudanças no estilo de vida que podem aliviar os sintomas do joelho do corredor.
Aqui estão os 10 principais remédios caseiros para condromalácia patelar.
1. Descanso
Quando você sente dores no joelho devido à condromalácia patelar, é muito importante descansar um pouco o joelho. É vital para o processo de cura .
O descanso ajudará a reduzir a pressão na rótula e na articulação. Além disso, o dano na cartilagem que resulta no joelho do corredor geralmente pode ser reparado sozinho com o repouso. Além disso, sem descanso e tempo de recuperação suficientes, você apenas aumenta o risco de mais dor e piora dos sintomas (2) .
Portanto, por algum tempo, assegure-se de descansar adequadamente o joelho inflamado. Coloque o joelho machucado em uma cadeira com um travesseiro embaixo da perna e evite sentar-se com os joelhos dobrados e em pé por longos períodos de tempo.
2. Compressa Fria
A aplicação de compressas frias no joelho pode ajudar muito na redução da dor e inchaço (3) e promove a cicatrização.
Uma compressa fria tem muitos benefícios e pode ser feita em casa. A temperatura fria contrai os vasos sanguíneos , o que reduz o fluxo sanguíneo para a área e diminui o inchaço.
Também lhe dará alívio da dor insuportável.
- Enrole um punhado de cubos de gelo em uma toalha fina.
- Aplique a compressa na área afetada do joelho por 15 a 20 minutos.
- Faça isso várias vezes ao dia até a dor acabar.
Em vez de gelo, você também pode usar um saco de legumes congelados embrulhados em um pano limpo.
Cuidado: Não aplique gelo diretamente no joelho afetado, pois pode causar queimaduras.
3. Compressão
Para ajudar a parar o inchaço, tente comprimir o joelho afetado. A compressão com curativo é um dos métodos recomendados para a conservação do joelho do corredor (4) .
A compressão ajuda a impedir que o líquido se acumule na área do joelho, que por sua vez interrompe o inchaço e a dor . Para aplicar a compressão, compre um envoltório ás ou bandagem elástica no mercado.
- Enrole o curativo ao redor do joelho usando pressão uniforme.
- Mantenha o curativo durante o dia até o inchaço diminuir.
- Retire o curativo antes de dormir.
Cuidado: Não enrole o curativo com muita força, pois pode causar inchaço abaixo do joelho.
4. Elevação
Ao sofrer de condromalácia patelar, mantenha o joelho afetado elevado acima do nível do peito .
Isso ajudará a melhorar a circulação na área do joelho, o que reduz desconfortos como inchaço, inflamação e dor.
A elevação também facilita a eliminação de toxinas da área afetada.
Enquanto dorme ou senta, mantenha alguns travesseiros embaixo da perna para descansar e elevar o joelho. Mantenha o joelho elevado pelo maior tempo possível durante o dia.
5. Massagem
A massagem ajuda a aliviar a dor no joelho devido à condromalácia patelar, melhorando a circulação e aliviando a inflamação.
De fato, a massagem regular com um pouco de óleo quente pode melhorar a dor e a rigidez do joelho.
Como bônus, a massagem incentiva a drenagem do excesso de líquido do joelho. Também proporciona alívio da artrite , uma das principais causas por trás da condromalácia patelar.
- Aqueça um pouco de óleo, como coco, azeite, mostarda, mamona ou óleo de alho.
- Aplique o óleo no joelho.
- Usando pressão suave, massageie o joelho por 5 a 10 minutos.
- Faça isso várias vezes ao dia.
Cuidado: Se a massagem causar mais dor, pare de fazê-lo e consulte seu médico.
6. Açafrão
Açafrão é muito eficaz para qualquer tipo de dor, pois é um potente agente anti-inflamatório .
Açafrão tem inúmeros benefícios à saúde que podem ser atribuídos principalmente à curcumina – o principal ingrediente ativo. Ajuda a reduzir a dor e o inchaço na área afetada do joelho.
Sabe-se que a curcumina medeia seu efeito anti-inflamatório através da regulação negativa de um fator de transcrição chamado NF-ⱪB, que por sua vez regula moléculas como COX-2 (ciclooxigenase-2) e LOX (lipoxigenase) que desempenham um papel na inflamação.
Outras moléculas inflamatórias como TNF-α (fator de necrose tumoral-α), NO (óxido nítrico), interleucinas-1 e -2 também foram inibidas pela curcumina (5) .
Além disso, o composto curcumina no açafrão ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo na área.
- Misture 2 colheres de sopa de açafrão em pó e 4 colheres de chá de azeite nutritivo para fazer uma pasta grossa. Aplique esta pasta no joelho afetado. Cubra-o com um curativo e deixe-o por algumas horas antes de enxaguar com água morna. Repita 2 ou 3 vezes ao dia.
- Além disso, misture ½ colher de chá de açafrão em pó em um copo de leite nutritivo e saboroso e aqueça-o. Beba isso duas vezes ao dia para reduzir a dor.
- Você pode optar por tomar suplementos de curcumina, mas somente após consultar seu médico.
7. Vinagre de maçã
O vinagre de maçã é outro bom remédio que você deve tentar em casa para aliviar a dor e o inchaçodevido ao joelho do corredor.
Ajuda a reduzir a dor e o inchaço, eliminando as toxinas acumuladas nas articulações e nos tecidos conjuntivos.
Além disso, seu efeito alcalinizante é benéfico se você sofre de artrite.
- Mergulhe uma toalha pequena em uma mistura de quantidades iguais de água morna e vinagre de maçã cru e não filtrado. Torça o excesso de líquido e enrole a toalha em volta do joelho dolorido por 10 a 15 minutos. Repita 2 ou 3 vezes ao dia.
- Além disso, adicione 2 colheres de sopa de vinagre de maçã cru e não filtrado a um copo de água. Adicione um pouco de mel cru e beba duas vezes ao dia.
8. Gengibre
O gengibre funciona como analgésico natural e é um tesouro de benefícios à saúde .
É um dos principais alimentos que reduz a inflamação devido a um composto chamado gingerol que tem propriedades anti-inflamatórias e analgésicas . Portanto, o gengibre ajuda a reduzir a dor e o inchaço associados à condromalácia patelar.
O gengibre também ajuda a bloquear a COX-2, um produto químico no corpo que causa dor.
- Beba chá de gengibre 2 ou 3 vezes ao dia. Para preparar o chá, corte um pequeno pedaço de gengibre, ferva-o em um copo de água por 10 minutos e coe. Para melhorar o sabor, você pode adoçar com um delicioso mel orgânico doce .
- Além disso, você pode massagear o joelho com um pouco de óleo de gengibre algumas vezes ao dia.
9. Pimenta Caiena
A pimenta caiena contém um composto chamado capsaicina que fornece propriedades analgésicas ou analgésicas naturais .
Um estudo publicado em 2013 demonstrou que os extratos de capscaicina foram comparáveis em seu efeito analgésico ao medicamento padrão diclofenaco em modelos animais (6) . Também possui propriedade anti-inflamatória.
- Aqueça ½ xícara de óleo de coco. Adicione 2 colheres de sopa de pimenta caiena e mexa bem. Aplique no joelho, deixe por 20 minutos e depois lave com água morna. Faça isso 2 ou 3 vezes ao dia. Armazene o óleo restante em uma garrafa hermética para usar mais tarde.
- Como alternativa, você pode aplicar um creme de capsaicina na área afetada diariamente.
Cayenne pode inicialmente causar uma sensação de queimação, mas logo você se sentirá melhor.
10. Pacote de óleo de mamona
O óleo de mamona é outro ótimo remédio para aliviar os desconfortos da condromalácia patelar , como dor e inchaço no joelho.
O principal ingrediente ativo do óleo de mamona é o ácido ricinoleico. Em um estudo publicado em 2000, o ácido ricinoléico demonstrou possuir propriedades anti-inflamatórias (7) .
- Sature um pano de algodão grosso com óleo de mamona.
- Enrole-o frouxamente ao redor do joelho.
- Cubra a área com um filme plástico.
- Coloque uma almofada de aquecimento sobre o envoltório por 20 minutos.
- Retire o fogo e deixe o óleo de mamona sobre o joelho por algumas horas, de preferência durante a noite.
- Faça isso uma vez por dia.
Dicas adicionais
- Para reduzir a pressão extra sobre os joelhos, tente ficar em forma. Perca peso se você estiver carregando libras extras.
- Antes de fazer qualquer exercício, faça um aquecimento de 5 minutos, seguido de exercícios de alongamento e inicie sua rotina de exercícios.
- Nunca aumente abruptamente a intensidade do seu treino. Sempre faça alterações gradualmente .
- Para correr e se exercitar, use o tipo certo de sapatos e verifique se eles se encaixam corretamente. Evite usar sapatos muito gastos.
- Use órteses se tiver pés chatos.
- Tente correr em uma superfície macia e lisa e evite correr no concreto.
- Use joelheiras se precisar gastar tempo de joelhos.
- O seu médico pode prescrever medicamentos anti-inflamatórios , como o ibuprofeno, para reduzir a inflamação ao redor da articulação.
- A acupuntura , parte da medicina tradicional chinesa, também pode aliviar a dor e o inchaçocausados pela condromalácia patelar.
