O que são distúrbios do sono?
Os Transtornos do Sono são amplamente classificados de três maneiras, ou seja, falta de sono, sono excessivo e sono perturbado. Destes, a falta de sono ou insônia é o Transtorno do Sono mais comum, que na verdade é mais um sintoma de uma condição subjacente do que um problema em si. Mulheres e indivíduos mais velhos são mais propensos a sofrer dessa doença.
Vários estudos revelaram que o sono consiste em cinco estágios. Os primeiros quatro estágios são chamados de movimento ocular não rápido (NREM) e o último estágio é conhecido como movimento rápido dos olhos (REM). Os primeiros dois estágios são caracterizados por sono leve e os próximos dois são caracterizados por sono profundo.
O quinto estágio, ou seja, REM é caracterizado pelo sonho. Consiste em movimentos rápidos dos olhos sem o movimento de nenhum outro músculo, como se estivesse assistindo a um filme atentamente. Os Transtornos do Sono que causam comportamentos anormais, como sonambulismo ou terror noturno, geralmente ocorrem durante o terceiro e quarto estágios do NREM.
Os distúrbios do sono podem ser de natureza temporária ou crônica. O sono inadequado, seja em quantidade ou qualidade, é prejudicial à saúde geral do indivíduo afetado.
Alguns distúrbios do sono comuns além da insônia incluem apnéia do sono, narcolepsia, síndrome das pernas inquietas, parassônia, distúrbios do sono do ritmo circadiano, etc. Principalmente, um hormônio conhecido como melatonina afeta o sono, a vigília e os diferentes estados e estágios do sono.
Existem vários medicamentos que ajudam a lidar com os distúrbios do sono. Ainda assim, o sofredor deve primeiro tentar desenvolver hábitos regulares de sono para controlar o problema. Além disso, mudanças no estilo de vida e vários remédios caseiros naturais para os distúrbios do sono podem ser altamente benéficos na cura dessa doença. Reduzir o estresse e a ansiedade ajuda muito na cura dos distúrbios do sono causados por fatores psicológicos.
Causas dos distúrbios do sono
A insônia é um distúrbio do sono comum que causa dificuldade em adormecer ou dificuldade em acordar. Pode ser crônica ou de curta duração, dependendo da causa. A insônia de curto prazo geralmente é causada por tensão mental ou nervosismo. Por outro lado, a insônia crônica é geralmente causada por distúrbios psicológicos ou condições médicas subjacentes, como diabetes, doenças cardíacas, asma, úlceras, artrite, sinusite crônica, epilepsia e assim por diante.
Problemas psicológicos como depressão, estresse, ansiedade ou outros distúrbios psicológicos graves tendem a afetar os padrões normais de sono dos indivíduos afetados. Portanto, em tais casos, as técnicas de relaxamento da mente são consideradas remédios caseiros naturais altamente benéficos para os distúrbios do sono.
A narcolepsia com cataplexia é um distúrbio do sono neurológico crônico causado pela falta de substâncias químicas cerebrais chamadas hipocretinas. Esses produtos químicos ajudam a regular o padrão de sono / vigília. Fatores hereditários ou lesões na cabeça tendem a causar essa doença. Condições médicas como doença de Parkinson, fibromialgia, hipotireoidismo, hipertireoidismo, amiloidose, doença de Lyme, veias varicosas e outras doenças relacionadas foram atribuídas a causar a Síndrome das Pernas Inquietas.
Causas temporárias, como o jet lag, tendem a atrapalhar o relógio biológico normal, causando problemas de sono de curto prazo. Além disso, as mulheres tendem a apresentar mudanças temporárias nos padrões de sono devido às mudanças hormonais que ocorrem durante a menstruação e a gravidez.
Além disso, o consumo de alimentos picantes e produtos com cafeína, como chá, café, chocolate, etc., são conhecidos por perturbar os padrões normais de sono. Da mesma forma, certos medicamentos, especialmente antidepressivos, betabloqueadores e anticonvulsivantes, afetam o padrão normal de sono, resultando em distúrbios do sono.
Sintomas de distúrbios do sono
As necessidades individuais de sono variam de um indivíduo para outro. Por exemplo, os bebês geralmente precisam de cerca de 16 horas de sono, enquanto os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono diariamente. Os adolescentes, por outro lado, precisam de 9 a 10 horas de sono de qualidade. O sono adequado é benéfico para manter uma boa imunidade e combater doenças naturalmente. Qualquer desvio do padrão normal de sono se enquadra na categoria de Transtorno do Sono.
Alguns sintomas comuns da maioria dos distúrbios do sono são dificuldade em adormecer, dificuldade em acordar, sonolência excessiva mesmo durante o dia, ronco, comportamentos incomuns como sonambulismo, falar, fazer xixi na cama, pesadelos, terrores noturnos, sem mencionar a dificuldade de concentração, lapsos de memória , fadiga diurna e cansaço devido à falta de bom sono.
A apnéia do sono interrompe o padrão normal de sono devido à obstrução da respiração, causando ronco alto e engasgo. A Síndrome das Pernas Inquietas é caracterizada por uma sensação de formigamento nas pernas, causando uma necessidade irresistível de movê-las. A narcolepsia é frequentemente associada à cataplexia que causa uma perda repentina do tônus muscular devido a emoções fortes, paralisia temporária do sono, alucinações hipnagógicas ou hipnopômpicas.
Alucinações hipnagógicas referem-se a alucinações no início do sono, enquanto hipnopômpicas referem-se a alucinações que ocorrem durante a vigília. Pacientes com narcolepsia tendem a dormir excessivamente durante o dia, mesmo depois de dormir o suficiente durante a noite. Esses ataques de sono costumam ocorrer de repente, sem qualquer aviso prévio.
Remédios caseiros naturais para distúrbios do sono
• Beber um copo de leite quente misturado com mel é um dos remédios caseiros naturais mais antigos, porém eficazes para os distúrbios do sono, pois induz o sono. Pó de noz-moscada também promove o sono de deus.
• Uma combinação de soro de leite, canela e mel é um remédio caseiro útil para se livrar das doenças do sono.
• Eliminar o leite de vaca da dieta por algum tempo e depois reintroduzi-lo ajuda a curar distúrbios do sono como a insônia em crianças pequenas.
• Ter aproximadamente 30 ml de leite extraído de sementes de papoula misturado com açúcar é benéfico na redução de doenças do sono relacionadas à insônia. Tome este remédio natural à noite, antes de ir para a cama.
• O suco de alface é um remédio caseiro valioso para problemas de sono, pois induz um sono saudável. Um pouco de suco de limão também pode ser adicionado a esse suco para melhorar seu sabor.
• Chás de ervas e decocções preparadas a partir de ervas como passiflora, camomila, St John’s Wart, rabo de cavalo, erva-cidreira, sementes de erva-doce, hortelã-pimenta e outras ervas semelhantes são úteis no tratamento de distúrbios do sono naturalmente em casa. Esses remédios de ervas agem como sedativos naturais. Eles também podem ser usados para banhos de ervas.
• Tomar banhos quentes duas horas antes de dormir ajuda a acalmar a mente e o corpo e regular os padrões de sono.
• Tente evitar dormir de costas. Em vez disso, durma lateralmente em uma postura confortável para se livrar dos problemas de sono.
• Curiosamente, pentear o cabelo antes de dormir serve como uma massagem e ajuda a adormecer.
• Terapias alternativas como meditação, ioga, aromaterapia, acupuntura, acupressão, musicoterapia, etc., são excelentes remédios caseiros naturais para os distúrbios do sono.
Dieta para distúrbios do sono
Ao lidar com Distúrbios do Sono, é essencial manter um estilo de vida saudável e uma dieta saudável. Vegetais com folhas verdes, sejam crus ou cozidos no vapor, devem ser incluídos positivamente na dieta para reduzir os Distúrbios de Fluidez. Grãos integrais e frutas como limões e amoras ajudam a relaxar a mente, facilitando assim um bom sono.
Figos, tâmaras, bananas e toranjas também são benéficos nesse aspecto. Fique longe de alimentos como queijo, batata, tomate, berinjela, espinafre, etc. durante a noite. Esses alimentos são saudáveis, sem dúvida, mas atuam como estimulantes cerebrais naturais, reduzindo assim o sono.
É importante observar que os alimentos ricos em proteínas promovem o estado de alerta, enquanto os ricos em carboidratos promovem a sonolência. Como as deficiências nutricionais também têm sido associadas aos Transtornos do Sono, é necessário ter uma dieta balanceada com mistura criteriosa de várias vitaminas e minerais.
Além disso, certas mudanças no estilo de vida, como exercícios regulares e meditação, também devem ser adotadas. Evitar estímulos físicos ou mentais antes de dormir serve como um dos remédios caseiros mais simples, porém mais importantes para os distúrbios do sono, relaxando o corpo e a mente e facilitando o sono normal.
