Qual é a melhor hora para tomar vitaminas?

“Agricultura Orgânica” é muito raro de se ver nos dias de hoje. Embora você veja vendedores vendendo frutas e vegetais rotulados como “frescos da fazenda” no mercado, a questão é – eles estão realmente livres de pesticidas? Acho que não. Este é exatamente o momento em que as pessoas começam a carecer de algumas vitaminas vitais de que seu corpo necessita. Isso fez com que milhões e milhões em todo o mundo se voltassem para os “suplementos vitamínicos”. Tomá-los é uma ótima maneira de melhorar sua nutrição. Mas a questão é quando é a melhor hora para tomar vitaminas? Existem requisitos de quando consumir e quando não? Para esclarecer tudo, pesquisei alguns fatos e pensei em colocá-los neste artigo.

Então, quando é a melhor hora para tomar vitaminas?

Aprender a hora ou período exato para tomar vitaminas é importante porque garante que você obtenha o máximo delas. No entanto, a resposta à pergunta – quando é a melhor hora para tomar vitaminas depende de várias coisas. Deixe-me explicar profundamente neste artigo.

Geralmente, a melhor hora para tomar suplementos vitamínicos é durante ou após as refeições (durante o dia) . Nunca tome seus suplementos vitamínicos com o estômago vazio, pois isso passa rapidamente na urina. Isso é muito verdadeiro se você estiver tomando vitaminas B e C (solúveis em água). No entanto, existem poucos suplementos, que só devem ser tomados de manhã com o estômago vazio. Consulte seu médico sobre isso. Se é exatamente para ser tomado no café da manhã, depois do café da manhã, antes do almoço ou depois do almoço, geralmente é difícil determinar. Então, o momento certo para tomar seus comprimidos de vitaminas depende do tipo. Digamos, por exemplo, se for um multivitamínico (que combina algumas outras vitaminas), o horário ideal para tomá-los é geralmente de manhã, com o café da manhã. Isso ocorre porque as vitaminas são substâncias sintéticas e são muito absorvidas quando consumidas com alimentos.

Espero ter respondido sua pergunta agora. Este não é o fim deste artigo. Existem ainda mais algumas coisas, que é importante para mim escrever e alertá-los.

Saiba mais sobre a melhor hora para tomar suas vitaminas

Os médicos aconselham bebês, idosos e todos os demais, inclusive mulheres grávidas , mulheres na menopausa, crianças e adultos jovens a tomar suplementos de vitaminas / minerais por diferentes razões. Minerais como ferro, cobre, cálcio e vitaminas como A, B, C, D, E e K de fontes alimentares ajudam a fortalecer nosso sistema imunológico, dentes e ossos. Esses nutrientes não só aumentam a energia, mas também melhoram sua saúde geral. Mas quando é a melhor hora para tomar vitaminas? Embora uma resposta curta tenha sido dada a você no quadro acima, ainda há mais algumas coisas que você precisa saber.

1. É melhor tomá-los de manhã

A melhor hora para tomar vitaminas é pela manhã. Seu corpo não tem nutrientes adequados após 8 horas de sono. Assim, requer energia extra para subir e funcionar. Mais importante ainda, você deve tomar seus suplementos vitamínicos dentro de 30 minutos após o café da manhã, especialmente se houver quantidades maiores de proteínas, frutas e cálcio. Toma-los de manhã garante que sejam facilmente digeridos com a comida. Além disso, garante que os nutrientes sejam usados ​​de forma eficaz ao longo do dia. Por outro lado, poucas vitaminas como C e B12 podem ter efeitos estimulantes. Caso seu corpo seja sensível à estimulação, nunca os tome antes / perto da hora de dormir, pois isso pode perturbar seu sono. É altamente recomendável consultar seu médico antes de iniciar qualquer suplemento vitamínico.

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2. Quais vitaminas tomar quando?

Espero que você conheça as vitaminas “solúveis em gordura” – aquelas que se acumulam nos tecidos adiposos do corpo. Essas vitaminas precisam ser consumidas com algum tipo de gordura dietética (como nozes) para que seja melhor absorvida pelo sistema. Vitaminas como A, D, E e são solúveis em gordura. Outro tipo chamado “solúvel em água”, como a vitamina C e B, não é armazenado nos tecidos adiposos e, se necessário, deve ser substituído todos os dias. Novamente, sugere-se tomar suplementos vitamínicos pela manhã. A única exceção são as vitaminas B, que ajudam as pessoas a combater a fadiga ou o estresse. Uma vez que são vitaminas energéticas, evite tomá-las antes de dormir ou antes de dormir.

3. Vitaminas para tomar no café da manhã

Repetindo minha resposta novamente, a maioria das vitaminas deve ser ingerida com o café da manhã. Isso geralmente inclui

  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Vitaminas B
  • Multivitamínico

Isso ajuda o seu dia a começar bem e saudável. Como? Os nutrientes presentes nas multivitaminas e nas vitaminas do complexo B ajudam a converter os alimentos em energia, fazendo com que o seu dia comece bem. No entanto, há um cuidado. Os especialistas em saúde não sugerem tomar “Cálcio” com “Multivitamínico”, especialmente se o seu multivitamínico contiver “Ferro”. O cálcio interfere na absorção do ferro. Portanto, se você estiver tomando multivitamínico (que contém ferro) no café da manhã, tome o suplemento de cálcio com a outra refeição (almoço). Por outro lado, a “vitamina C” aumenta a melhor absorção de ferro. Portanto, continue bebendo suco de laranja durante o café da manhã ou consuma suplemento de vitamina C com ferro.

4. Vitaminas para tomar com, antes e depois do almoço

Se você acha que a hora do almoço é mais conveniente para tomar vitaminas, então você certamente pode, o que mais frequentemente inclui

  • Vitamina E
  • Vitaminas B
  • Vitamina C
  • Multivitaminas

No entanto, o mais importante é tomá-los com a comida para que haja uma melhor dissolução e absorção. Novamente, nunca tome um suplemento de cálcio com um multivitamínico que contenha ferro.

5. Vitaminas a serem ingeridas durante, antes e depois do jantar

Os suplementos de cálcio podem ser tomados ao jantar ou algumas horas após o jantar (antes de ir para a cama). No entanto, o tipo de cálcio que você está tomando decide se deve tomá-lo com um lanche, com o estômago vazio ou com uma refeição. O carbonato de cálcio é melhor absorvido na presença de alimentos. Portanto, esses suplementos podem ser consumidos durante o almoço ou jantar. Agora, considere o Citrato de Cálcio – estes podem ser consumidos com / sem comida porque não requer ácido estomacal ou comida para absorção. Portanto, você pode tomar citrato de cálcio com o estômago vazio, na hora de dormir ou entre as refeições do dia.

6. Principalmente, é com suas refeições, mas às vezes depende …

Multivitaminas e vitaminas vêm em combinações ilimitadas. Portanto, a melhor hora para tomá-los depende de sua natureza e função. Uma vez que a maioria das vitaminas e minerais são apenas elementos nutricionais, encontrados nos alimentos, eles são facilmente absorvidos e digeridos quando melhor tomados com uma refeição. É exatamente por isso que os médicos recomendam tomar vitaminas durante a refeição.

7. Consuma vitaminas solúveis em água regularmente

Vitaminas como A, D, E e K se enquadram na categoria “vitaminas solúveis em gordura. Mas o complexo de vitamina B e vitamina C não são – eles são “solúveis em água” ao invés. As vitaminas solúveis em água são eliminadas regularmente do corpo por via excretora – urina – enquanto as vitaminas solúveis em gordura permanecem armazenadas no corpo. Por esse motivo, você deve tomar regularmente os solúveis em água. Para ter absorção adequada, digestão e fluxo ininterrupto de vitaminas, os médicos geralmente recomendam dividir as vitaminas enquanto as toma.

8. Tome várias pílulas de vitamina juntas

Freqüentemente, as pessoas tomam apenas 1 multivitamínico por dia, enquanto outras tomam suplementos diferentes todos os dias. Se isso soa mais como você, então conheça a ciência real envolvida por trás da quebra de vitaminas. Por exemplo, poucas vitaminas funcionam bem apenas quando combinadas com outras. Um bom exemplo é a combinação vitamina D + magnésio. Ambos ajudam a absorver melhor o cálcio. Portanto, devem ser tomadas em conjunto. Mas o cálcio, por outro lado, reduz a capacidade do corpo de absorver ferro. Portanto, os suplementos de cálcio não devem ser tomados com suplementos de ferro / qualquer vitamina que tenha níveis mais altos de ferro. É importante espaçar seus suplementos para que funcionem melhor em sua saúde geral.

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9. Seja cauteloso com a interação de cálcio e ferro

Embora os médicos recomendem tomar suplementos vitamínicos com as refeições, você não pode ignorar como as vitaminas podem interferir na função ou absorção de outras vitaminas. Digamos, por exemplo, que pessoas que tomam suplementos de cálcio para osteoporose e suplementos de ferro para anemia – devem tomar ferro pela manhã e cálcio em outro horário. A menos que você não saiba qual vitamina funciona melhor com qual, nunca cometa o erro de tomá-las juntas. Caso contrário, ele desenvolve um desequilíbrio ácido do estômago. Consulte seu médico para isso.

10. Seja cauteloso com a interação vitamina E e vitamina K

Além do acima exposto, até mesmo poucas outras vitaminas poderiam reagir negativamente também, se combinadas incorretamente. Por exemplo, grandes quantidades de vitamina E podem interferir na capacidade do corpo de usar a vitamina K. Agora, essa vitamina em particular é vital para garantir que haja uma coagulação sanguínea adequada. No entanto, quando ambos são combinados, pode aumentar os riscos de sangramento.

11. Tome ácido fólico e vitamina B12 juntos

Se você é alguém que toma suplementos de ácido fólico, então anote que você pode acabar mascarando a anemia, que é freqüentemente causada quando há uma deficiência de vitamina B12 – levando a uma lesão do nervo (não pode ser revertida ) Para obter melhores resultados, tome ácido fólico e vitamina B12 juntos.

12. Lembre-se dos RDAs

Minerais e vitaminas são 2 termos diferentes. Em uma definição simples, os minerais ajudam as vitaminas a funcionar melhor.

10 minerais vitais estão listados abaixo:

  • Ferro
  • Cálcio
  • Iodo
  • Cobre
  • Magnésio
  • Fósforo
  • Zinco
  • Cromo
  • Selênio
  • Manganês

Para cada mineral e vitamina, você tem uma RDA (Dose Diária Recomendada)

NOME DA VITAMINA EU RDA
Vitamina A 800 mcg
Vitamina B1 1,1 mg
Vitamina B4 1,4 mg
Vitamina B6 1,4 mg
Vitamina b12 2,5 mcg
Vitamina C 80 mg
Vitamina D 5 mcg
Vitamina E 10 mg
Ácido fólico 200-mcg

 

NOME MINERAL EU RDA
Iodo 150-mcg
Zinco 10 mg
Cálcio 800 mg
Fósforo 700 mg
Magnésio 375 mg
Ferro 14 mg

13. Hora apropriada para engolir vitaminas solúveis em água

É aconselhável tomar vitaminas solúveis em água com o estômago vazio, de preferência 30 minutos antes de engolir o café da manhã ou 2 horas após as refeições. A razão por trás disso é com o estômago vazio, o corpo os absorve de uma maneira muito melhor.

Como o nome sugere, as vitaminas solúveis em água se dissolvem com a água que já está presente em seu corpo. Assim, o corpo absorve todo o conteúdo vitamínico presente no medicamento e, em seguida, absorve os suplementos, como a vitamina C, a vitamina B e o ácido fólico. A quantidade necessária é absorvida pelo corpo e a quantidade extra é então eliminada pela urina. Hoje em dia, com agendas lotadas, as pessoas não conseguem cuidar direito de seu corpo. Portanto, é aconselhável incluir esses suplementos no regime alimentar.

14. Hora adequada para engolir seus comprimidos de vitamina B

A vitamina B é um suplemento que ajuda a reduzir o estresse e as oscilações de humor. Assim, recomenda-se injetar comprimidos solúveis em água de Vitamina B em sua rotina diária de saúde. Comprimidos solúveis em água de vitamina B devem ser tomados antes de monopolizar seu café da manhã, com o estômago vazio.

É importante começar o dia com uma boa nota e a vitamina B o ajudará a obter a energia necessária para passar o dia todo. As categorias mais populares de suplemento de vitamina B consumidos por pessoas são a vitamina B-2, B-6 e B-12.

Costuma-se dizer que o excesso de qualquer coisa faz mal à saúde. Os suplementos vitamínicos são uma forma infalível de melhorar a sua saúde e devem ser incluídos na sua dieta diária, mas é importante ter cuidado com o consumo adequado destes medicamentos. Aconselha-se que esses suplementos sejam consumidos após consulta a um médico e que a dosagem adequada seja seguida.

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Outras coisas que devem ser ponderadas é que os suplementos vitamínicos nunca devem ser consumidos com medicamentos prescritos. Por exemplo, não misture vitamina K com varfarina anticoagulante (Coumadin).

As mulheres grávidas devem ter em mente que os suplementos apropriados devem ser consumidos e que deve haver uma overdose de um suplemento que não esteja em baixa quantidade em seu corpo. Por exemplo, se você tem uma quantidade baixa de ferro no corpo, deve engolir uma dose dupla de ferro em vez de aumentar a quantidade de vitamina. Seu corpo está pedindo mais ferro e não vitamina. A overdose de vitaminas em seu corpo, vai revelar-se fatal para a criança, por causa da retina produzida no corpo.

Esteja sempre atento à dieta enquanto estiver consumindo suplementos. Desta forma, você será cauteloso com os suplementos que o corpo necessita e não estará tomando uma overdose de vitaminas. Se a overdose de vitamina ocorrer em seu corpo, seu corpo perderá o equilíbrio. Em termos de gravidez, isso é extremamente prejudicial para o bebê. Você deve certificar-se de que os grãos e cereais que está consumindo devem estar em equilíbrio com os suplementos vitamínicos que está tomando.

Os suplementos vitamínicos são seguros?

Nos últimos anos, estudos mostraram que o consumo de multivitaminas pode ser desnecessário e até perigoso para alguns. Um resultado de estudo publicado no ano de 2008 afirmou que o excesso de ácido fólico (contido na maioria dos multivitamínicos) leva ao “câncer de próstata”. E outra pesquisa de 2011 (envolvendo mulheres, tomando suplementos por mais de 25 anos) relatou que essas mulheres tinham risco aumentado de morte. Uma coisa importante a se notar aqui são as vitaminas ao contrário das prescritas – aquelas que não são testadas ou aprovadas pela FDA. A melhor maneira de verificar a segurança de uma vitamina é procurando a marca USP Verified . Isso indica um selo de aprovação da “US Pharmacopeia-National Formulary” (organização não governamental e sem fins lucrativos).

Não esqueçamos também o fato de que a maioria dos alimentos que consumimos hoje são enriquecidos com vitaminas essenciais. Comê-los diariamente garante que você esteja saudável. No entanto, vamos enfrentá-lo – eles não são “livres de pesticidas”, o que se torna um dos principais motivos para as pessoas optarem por multivitaminas. É altamente recomendável consultar um médico antes de tomar suplementos multivitamínicos.

Você realmente precisa de suplementos vitamínicos?

Obtemos quantidades suficientes de minerais e vitaminas de nossa alimentação. No entanto, é necessário que certas pessoas tomem vitaminas. Por exemplo, mulheres grávidas, idosos ou pessoas que carecem de uma vitamina específica.

De onde vêm as vitaminas?

Normalmente, os suplementos vitamínicos são provenientes de alimentos.

  • A vitamina A é adquirida a partir de óleo de fígado de peixe fresco
  • A vitamina C é adquirida a partir de roseiras
  • A vitamina B é extraída do fígado ou levedura
  • A vitamina E é adquirida do milho ou da soja

Por outro lado, as vitaminas podem ser produzidas sinteticamente. No entanto, eles não são tão eficazes quanto os de origem natural. Portanto, compre os extraídos naturalmente.

Onde armazenar seus suplementos vitamínicos?

Você precisa armazenar seus suplementos vitamínicos em um local fresco e escuro. É melhor mantê-los na geladeira, mas certifique-se de que haja uma tampa hermética para o recipiente.

Quais são os problemas de saúde que as vitaminas podem causar?

Quantidades muito pequenas ou a deficiência de qualquer vitamina perturba facilmente o equilíbrio do corpo. Assim, causando muitos problemas de saúde. Por outro lado, o excesso de qualquer vitamina é igualmente perigoso. Isso é particularmente verdadeiro quando se trata de vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K. Essas vitaminas são mais difíceis de serem eliminadas pelo corpo através da urina.

Como obter vitaminas naturalmente de sua dieta?

Não há dúvida de que precisamos de vitaminas para ter uma vida saudável. Mas, a menos que seja necessário, evite tomar suplementos. Prefira alimentos saudáveis. Os alimentos contêm vitaminas naturalmente. Considere comer variedades de alimentos naturais e frescos. Isso o ajudará a ter um corpo melhor e uma forma melhor.

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