Os 10 melhores alimentos saudáveis ​​para o cabelo para prevenir a queda e o enfraquecimento do cabelo

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Tendo um dia de cabelo ruim? Você está preocupado com a queda de seu cabelo?

Você está frustrado porque o shampoo e o condicionador não são suficientes para cuidar do seu cabelo?

Para uma mulher, seu cabelo é sua maior glória, um símbolo de sua feminilidade representando sua identidade e beleza.

Um cabelo muito crespo e seco é um dia ruim para muitas mulheres, e é igual a um dia ruim.

Mas não são só mulheres. Os homens também se preocupam com o ralo e a queda do cabelo, pois isso também altera a sua aparência.

Neste artigo, você aprenderá sobre os melhores alimentos para um cabelo saudável. Mas primeiro, vamos ver por que a comida é importante para um cabelo saudável.

Alimentos promovem cabelos saudáveis

Os alimentos que você ingere afetam a saúde do seu cabelo.

Um  estudo  afirma que a dieta é um dos fatores que afetam o crescimento, o volume e a força do cabelo.

Você precisa alimentar seu cabelo com proteínas, ácidos graxos, vitaminas A, B, C, D, E e minerais ferro, selênio e zinco.

Qualquer que seja a cor do seu cabelo, seja ele liso, ondulado ou encaracolado, essas variações naturais carregam uma parte de nossas identidades.

Um cabelo saudável é liso e brilhante com pontas bem cortadas.

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O segredo para ter um crescimento saudável do cabelo é melhorar a saúde do couro cabeludo e dos folículos capilares. As  células do folículo capilar  desempenham um papel importante no crescimento, na textura e na cor do cabelo.

A privação de nutrientes  como proteínas , vitaminas, minerais e ácidos graxos essenciais leva à despigmentação do cabelo, queda de cabelo e outras anormalidades estruturais.

Na próxima seção, veremos alguns alimentos específicos para cabelos saudáveis.

Melhores alimentos para cabelos saudáveis

Você pode obter os nutrientes de que seu cabelo precisa dos seguintes alimentos:

1. Abacate

Seu cabelo precisa de nutrição com vitamina E para o crescimento do cabelo. Esse nutriente está presente no abacate .

A vitamina E é um poderoso antioxidante para combater o estresse oxidativo.

Um  estudo  suplementou tocotrienol (uma família de vitamina E) para  pacientes com  alopecia (queda de cabelo) por 8 meses.

Os pesquisadores observaram que o número de cabelos desses pacientes aumentou significativamente em comparação com o grupo do placebo.

Parte da razão pode ser devido à atividade antioxidante dos tocotrienóis. Isso ajudou a melhorar a saúde do couro cabeludo, reduzindo a peroxidação lipídica e o estresse oxidativo.

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Pegue um  abacate de tamanho médio  (200 gramas), e ele cobrirá 21% de sua ingestão diária de vitamina E. Desfrute em seu tipo favorito de salsa, guacamole, ou como uma bebida refrescante de batido!

2. Ovos

Seu cabelo consiste principalmente de proteínas. Certifique-se de que está ingerindo uma quantidade adequada de proteína para manter seu cabelo em boas condições.

Em um  estudo , os pesquisadores inscreveram seis homens e os alimentaram com uma dieta líquida desprovida de proteínas, mas completa com todos os outros nutrientes.

Os resultados foram chocantes. As raízes do cabelo do participante encolheram significativamente, e seu cabelo mudou para uma pigmentação prejudicial à saúde em apenas 11 dias.

Mas quando os participantes colocaram proteínas de volta em sua dieta, a condição da raiz do cabelo acabou voltando ao normal. Isso torna os ovos um dos melhores alimentos para um cabelo saudável.

Aqui está a boa notícia:

Os ovos são fontes baratas e abundantes de proteína . Se você não tem nenhum problema de saúde pré-existente, um ovo por dia será o certo para você!

. Nozes

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Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos essenciais importantes para a nutrição do cabelo e que o tornam mais espesso.

No entanto, seu corpo é incapaz de produzir ácidos graxos ômega-3. Você obterá isso apenas com os alimentos.

Em uma de 6 meses comparativo randomizado  estudo , os pesquisadores descobriram que os ácidos graxos ômega-3 têm efeitos anti-inflamatórios e potencial antioxidante , que mantêm o cabelo saudável.

Sessenta e dois por cento do grupo que recebeu suplementação de ácido graxo ômega-3 aumentou a densidade do cabelo em comparação com o grupo de controle.

Amêndoas , nozes de macadâmia, nozes, nozes e avelãs são exemplos de nozes com alto teor de ácidos graxos ômega-3.

Forneça ao seu cabelo este ácido graxo essencial com um punhado de nozes como seu tipo de lanche saudável .

4. Cenouras

Cenouras cruas ou cozidas são ricas em vitamina A.  A vitamina A , uma vitamina solúvel em gordura, geralmente é encontrada em vegetais laranja e amarelos.

Seus compostos incluem retinol, pró-vitamina A, retinal, ácido retinóico e carotenóides.

Ajuda as glândulas da pele a produzirem a substância oleosa chamada  sebo . O sebo hidrata o couro cabeludo para manter o cabelo saudável, o que faz o cabelo crescer mais rápido.

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Em  estudos com animais , descobriu-se que a vitamina A da dieta ativa as células-tronco do folículo capilar.

No entanto, outro  estudo  enfatizou que a ingestão de vitamina A deve ser consumida em níveis precisos para o funcionamento ideal do folículo piloso.

O excesso de suplementação dessa vitamina pode resultar em hipervitaminose A, que está fortemente relacionada à queda de cabelo.

5. Legumes, lentilhas

Legumes como grão de bico, lentilha, ervilha, feijão, feijão preto, soja e feijão são excelentes fontes vegetais de proteína , o que é vital para o crescimento do cabelo.

6. Carne

A carne é uma proteína básica na dieta da maioria das pessoas ao redor do mundo.

O consumo adequado de proteína é essencial para o crescimento do cabelo, uma vez que os folículos capilares são compostos principalmente de proteína.

Graves deficiências de proteínas  podem resultar em mudanças no cabelo, como enfraquecimento e queda de cabelo.

Isso é comum entre crianças que sofrem de desnutrição protéica, como kwashiorkor e marasmo.

As carnes vermelhas, em particular, contêm ferritina, um tipo de ferro armazenado que ajuda a produzir a proteína da célula capilar.

A pesquisa  revela que a queda de cabelo é evidente entre os indivíduos com deficiência de ferro.

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O que mais?

O selênio é outro micronutriente encontrado na carne. É responsável pela produção do hormônio tireoidiano que ajuda a regular o crescimento do cabelo.

Em um  ensaio clínico  entre pacientes de quimioterapia com câncer de ovário, houve uma diminuição na perda de cabelo entre as pacientes que receberam suplementação de selênio em comparação com o grupo de controle.

Portanto, o estudo concluiu que o selênio é um elemento de suporte na quimioterapia.

O zinco, por outro lado, é outro micronutriente encontrado nas carnes. A pesquisa  mostrou que a deficiência de zinco também está ligada à queda de cabelo.

7. Espinafre

O espinafre é um vegetal com folhas verdes, rico em vitamina A, vitamina C, ferro e ácido fólico, essenciais para a saúde do cabelo.

A vitamina C  é um antioxidante que previne os danos oxidativos causados ​​pelos radicais livres e ajuda na absorção do ferro no corpo.

Essa vitamina é crítica na produção de colágeno, um tipo de proteína que dá suporte à estrutura do cabelo.

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A vitamina A ajuda na  produção de sebo , o que ajuda a manter o couro cabeludo hidratado.

O ferro  é um mineral essencial que também previne a queda de cabelo.

Se a ingestão de ferro for suficiente, os folículos capilares podem receber oxigênio e nutrientes suficientes para tornar os fios de cabelo mais fortes.

De acordo com as recomendações dietéticas, coma pelo menos 2 ½ xícaras de vegetais por dia. Você pode incluir uma xícara de espinafre em sua dieta para obter mais nutrientes que sejam saudáveis ​​para seu cabelo.

8. Frutas cítricas

Frutas cítricas como laranjas, toranjas, tangerinas, clementinas, limões e limas são fontes ricas em vitamina C.

A vitamina C é essencial para a absorção de ferro, produção de colágeno e prevenção do estresse oxidativo.

De acordo com a  pesquisa , a vitamina C auxilia na mobilização do ferro e na absorção intestinal. Pode ser útil aumentar a ingestão de vitamina C entre pacientes com queda de cabelo associada à deficiência de ferro.

9. Peixes gordurosos

Os peixes gordos são ricos em ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3  são ácidos graxos essenciais que ajudam a regular a produção de óleo.

Isso, por sua vez, torna o cabelo brilhante e evita que o couro cabeludo descama.

Exemplos de peixes com alto teor de ácidos graxos são:

  • salmão
  • cavalinha
  • sardinhas
  • arenque
  • truta do lago, e
  • atum albacora

10. Sementes

Sementes de gergelim, sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de linho e sementes de chia são excelentes fontes de vitamina E, vitamina A, ácidos graxos ômega-3 e proteínas.

Estas são sementes densas em nutrientes que fornecem nutrientes para lhe dar uma juba saudável.

Remover

O cuidado do cabelo não é apenas essencial para mulheres, mas também para homens. Você pode continuar fazendo suas rotinas externas de cuidados com os cabelos, mas deve estar atento à sua dieta.

A ingestão insuficiente dos nutrientes mencionados acima está fortemente associada a problemas capilares, como queda, despigmentação, desbaste, descamação do couro cabeludo, ressecamento e frizz.

Certifique-se de continuar comendo uma variedade dos melhores alimentos ricos em nutrientes para um cabelo saudável.

Esses alimentos são ricos em proteínas, vitaminas A, B, C, D, E e minerais ferro, selênio e zinco, não apenas para o cabelo, mas também para a saúde geral.

Apenas tome nota dos alimentos mencionados acima e incorpore-os com freqüência em sua dieta.

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